2月3日训练，小凌老师先给大家看了十大形，裴勇提出请老师给他指点踩步，老师看裴勇打了踩步和收势，上次老师指点过的踩步架子要舒展的问题，有所改善，收势打得差些。老师由此给裴勇讲了“老年拳”的问题，我们沾光一起听了老师科学的诠释，受益甚深。

小凌老师见理事长来了，赶紧让大家学习鹞子入林，这记十大形中需要二人对练的拳。小凌老师说，原来这记拳是一个人练的，撞树。后来，凌老师为了增加学和练的效果，设计了二人对练。为提高大家的学习效率，小凌老师给了教练员两点指示：1、刚开始，过程可模糊点，让大家先熟悉路径。2、轻步站后，先打互撞一记，1,2,3做出来。果不其然，储教练按此教后，大家很快就把路径掌握了。纷纷对练起来。

为了让桂云回福州后好练习鹞子入林，老师特地讲了单人撞树的练法。老师让桂云先找一棵小树，要装上去树会摇的，随着功力提升，慢慢找大一点的树。原则是，人撞上去树会摇的，如果找了一棵根本撞不动的树，那么人用了多大劲，就会受多大的伤。同时，老师又关照，隔天换棵树，否则要把树撞死的。老师对我们一直以来的细心周到，让大家都很感动。

小凌老师让我陪小童、桂云到楼下水泥地打踩步。小童进步很大，看得出习练的勤奋。不过，一开始学，不要去追求速度，还是要一记一记先打好。严格按照老师说的“工、劲、速”一层一层的来，先把工整打好，操之过急，欲益反损。下次我带打的时候，也会注意这个问题。桂云刚开始学，更加急不得，应按照老师这次给予的指点，回家每天练习。我们的远程视频教学系统正在调试，争取能早日为你进行远程的指点。

课后答疑：
一、形体美与内在美
小童问，在练拳时，有无必要先做俯卧撑？老师说，内家拳的要求不是形体美，而是身体美，即内在美，老师还用了“以色示人，色尽交绝”来形容。
老师反问小童，你练俯卧撑的目的是什么？

老师说：你如果是为了放松，那是南辕北辙。内家拳练的是全身的“活肉”，而不是僵的“死肉”。你如果是为了肌肉好看，博得女朋友喜欢。那么古人早就说了“以色示人，色尽交绝；以财而交，财尽交绝。”美色不可能永远保持，且只是外在的。我们内家拳为己而练，追求的是健康美，内在美，这种美感是由内而外散发出来的。我看你们练了拳之后，这种的美感在增加，不会如外在的美色，随着年龄的增长而衰退。

老师又说：虽然，老师为了你们的健康长寿，把这些要求都告诉你们。但是，老师自己却没有按这些要求去做。你们可能都不知道为什么。老师为了拳艺传承，常常是超极限工作，要快点把你们培养出来。古之君子，为了应该做的事，被皇帝杀头也在所不惜。君子当不辱使命，在这样的历史档口，我不会单单为了追求寿命长，就让自己停下来休息。但在没有必要的情况下，还是要以健康为主。

自我入门起，为了拳艺传承，老师都是身先士卒，奋勇前进，花费了极大的精力和时间，毫不计较个人的得失，甚至是健康。正是在老师精神的带动下，才有了我们团队，有了凌氏拳艺的蓬勃发展。

二、内家拳者，生死搏斗
在回答清怡，内家拳的真谛问题时，老师说内家拳崇德、健身、自卫。自卫，面临的是“生死搏斗”，一针见血的指出了内外家之别。生死搏斗的前提是必斗和求生，其精神状态首先和表演性、规则性的比赛是全然不同的。生死搏斗时，只要有1%的希望就会尽100%的努力，更考验的是求生的决心和临敌的智慧，还要求的是什么呢？其实，我之前在讲“武”的含义是已经讲过了，武为止戈，需要的是定力。
不到万不得已不动手，即便到了千钧一发也不动手，只有等到足以一击即中，再后发制人。这就是《孙子兵法》中讲的，“先为不可胜，以待敌之可胜。”

三、临崖勒马，蓄而不发
清怡问水浪拳中临崖勒马的内涵。
老师表扬了建军的跟帖，老师说，每记拳都有不同的要求、意识、内涵。你们现在程度不到，以后我会慢慢告诉你们如何理解和体会，等你们自己有了体悟，就能明白。我记得王国燕有篇文章，写我在海南打的一套最高境界的水浪拳，是她唯一看到的一次。她说临崖勒马一过，拳势一变。周佳怡看懂了，因为她的拳打到了。其实，水浪拳从起式到临崖勒马一段都是启动，过了临崖勒马，可以自由发挥。对内是调气，对外是礼让，这也符合中国人做人之道。

四、冬练三九，养精蓄锐
建军问，为何练拳一段时间感觉自己的视力也好些了。
老师说，应该说是练拳起到固本培元的作业，对身体各方面都有好处。中医的“医”，是，以斜对斜，以偏纠偏。好的人不吃补药，补药对某一部分好，对某一部分必然是坏的。打拳，则是以正去邪，扶正固本。肖师的一番解析，让我平生第一次对中医有了透彻、辩证的认知。

老师随后又说到侃希在文章中提问的为什么“冬练三九”对健康有好处的问题。老师说，冬练三九，养精蓄锐，符合“冬藏之道”。

老师的答疑干货满满，充满了哲思，堪称经典。在此择要记录，日后当不断加以学习体会。