我是从南京到上海来学拳的，今年48岁，从15年国庆节开始，从零开始跟随晓舟老师学习水浪拳，迄今7个多月了，现在我可以把上半套基本熟练地打下来了。回想第一天脑中一片空白手脚无处安放的情景，真不敢相信我也可以记住这么多记拳，把上半套都打下来了!不管打得怎样，就冲这一点，还是小有成就感的。

个人感觉，最初学习的最大难题，第一是手脚不能协调，常常顾得了头顾不了脚，顾得了前面顾不了后面，动作是不协调的，更不要说流畅了， 第二是方位掌握不好， 方位不对，有些动作就做不出来。如何克服？就是按老师说的，学拳没有捷径，只有靠每天不断的练习，身体才能有记忆，才能有体悟，这些难题在天长日久的练习中逐步地自然而然地就克服了。逐渐逐渐地，可以感受到这套拳内在的前后互相联系逐级递进的自然逻辑性，一记动作不对，自己都会觉得别扭，下面一记也无法自然地衔接上去，等到错误动作纠正了以后，感觉就舒服了，下面一记动作也可以自然过渡下去。 感觉其实每一记动作都有唯一正确的姿势和方位， 自己想要去改动几乎是不可能的，也是愚蠢的，这套拳早已经创拳人和无数前人千锤百炼琢磨过雕琢过，才形成今天固定的形态，我们只需要按照前人固定好的这套形态去认真学好就很了不起了。我每天早上起床后都练习半小时到一个小时，每天不断。这个基本的手脚协调和方位问题，大概我花了近3~4个月的时间，才有明显的进步。

学的过程中也感到，前面的动作记熟了，打熟了，对后面新动作的学习很有帮助，好像跳高有了跳板，前面动作的记忆可以带到后面，前面出手伸腿的感觉可以延续到后面，后面动作的学习掌握进度明显快于前面的动作了。所以晓舟老师说的很对，最初的几组动作是基础，要反复练习花最多的时间练习，目的是积累身体的感觉和记忆，当有了一定的感觉记忆之后，往后学就快多了。

我现在的练习过程是这样的： 先把已经学的全部动作打三遍，然后看视频，把自己感到模糊的不确定的动作反复看，反复单独练习，然后再完整打一遍所有动作。然后再练习几遍十大形的踩步摇闪把，有时还练习几遍五云捧日。如果学了新动作，那就在打了三遍全部老动作之后，反复放视频学习新动作。一节课学的新动作，基本上需要一个星期的学习，才可以基本掌握。第二个星期可以把新动作加入到前面学习的动作里去，从头到尾打下来。这之后又该去上课学习新动作了。

一般打第一遍全部动作的时候，我通常身体、肌肉、关节都比较僵硬，感到很多动作都做不开做不到位。打第二遍，身体开始热了，关节上好像也有了润滑，往下蹲的时候感觉关节处阻力小了。打第三遍，感到身体比较舒服，微微出汗，神清气爽，思维也开始活跃。可以思考很多工作生活的问题，很多解决问题的办法，都是打完拳休息的时候想到的。

感觉在打的过程中，一定要精神集中，把思绪定在动作上，不停地想动作要领，打出来的拳才到位身体才有感觉，如果任思绪乱飞，那动作很快就走样了，身体也没有知觉。

还有打的时候，站高一点，感觉很有帮助，第一膝盖的压力小了，自从3月份膝盖扭伤以后到现在，膝盖没有再出问题。第二是觉得气息更通畅，第三重心也稳一点了。等到以后练到了一定程度，再放低身体重心。

我也尝试过打快和打慢，感觉打慢，动作才能真正做完整做到位，而且，手比较容易有热感，双掌相对时比较容易有气感。但老师说过，不要去追求气感，所以我对手掌相对时是否有气感不去在意，有也好没有也好，都一样认真打下去。但是打慢明显是难度更高的，打快，很多动作就滑过去了，打慢，必须把每个细节交代清楚，从而也比较容易发现自己哪些动作有问题，那些打不下去或者做不清楚的地方，就是需要反复看视频反复练习的地方。

跟着老师打和看视频打，感觉是不同的。跟着老师，可以感受到老师的力量和劲道，感受到老师的用劲方向。看视频，我感受不到那些内在的东西。4月份的时候，因为感到老师出手都有劲道在内，我也追求那种感觉，于是我就模仿老师，自己用力，因为用力之后，感到腹部肌肉绷紧了，自认为绷紧腹部肌肉有助于减少腹部脂肪，而且自认为这就是所谓的发力自丹田，所以乐此不疲，几乎每个往前的动作我都要让腹部肌肉用力。有的动作还让后背的肌肉用力。但是晓舟老师看了说我这样有问题，导致动作一顿一顿的，失去了流畅的连绵不断的感觉，是不对的，老师说不要用力， 宁可让动作看上去软绵绵，但是要放松，动作做工整做到位，不断练习假以时日，到时候劲道会自然而然有的。所以不要刻意用力。这几天练习，我在有意放松腹部肌肉，但是还是会不知不觉就用力了，需要继续练习。

上次学拳，老师强调说要立身中正，我以前不太注意这个问题，老师说脊椎应该整体一根一起转动，而不是其中的局部在转动，我的很多动作都是转了脊椎的局部，所以不对。我在最近的练习中加以纠正时，感觉这不是那么容易做到的，为了不随意扭动脊柱，好像整个背部都僵住了不敢动了，是不是应该继续这样练习呢？

练拳以来，还发现身体有这样几个变化：

第一，在练习了5个月左右的时候，我感到胃口变得特别好，每顿饭之前都特别地饿，每顿饭可以吃很多，体重也随之增加了近3公斤。小凌老师说这是因为练拳增加了内脏的消耗，人体需要补充能量，等以后内脏功能练强了，又不会需要这么多能量了。现在那种饿的感觉是减轻了很多，但是体重没有减下去，不过周围人说看我长胖的却几乎没有，晓舟老师说应该是脂肪变成了肌肉，因为肌肉比较重，这是一种好的体重增加。

第二是不自觉的腹式呼吸的时间增多了，以前只是睡觉的时候才会腹式呼吸，现在白天很多时候都突然发现自己在做腹式呼吸。我知道腹式呼吸是对人体很好的，多多益善。

第三是发现心率变快了，我以前的心率是在每分钟60下或者更低，体检的时候总是说我窦性心动过缓，但是最近我发现我的心跳快了很多，每分钟要在75~80左右了，是不是说明我的新陈代谢加快了呢？还是说我心脏功能变弱了呢？这一点我不太确定是好事还是坏事，需要请教老师。

第四，是我的后腰部肌肉不那么僵直了，以前我的腰部是往前身鼓，腰部是有些凹陷的，现在这个凹陷浅了很多，说明我的腰椎往后的灵活度增加了，这一点非常好。

还有一个问题需要请教老师：我在做很多转身的动作时，常会让右后腰部偏外一侧的肌肉用力，导致这一条肌肉常感到不舒服，连带到右后臀部外侧髋关节处肌肉也有不舒服的感觉。在做五云捧日往右边转的时候，也会感到这一条肌肉在发力，感到不舒服。造成这个的原因是什么呢？1）立身不够中正 2）不该让此处肌肉发力， 还是兼具1和2？

在跟随晓舟老师上课以及帮助老师做助教的过程中，我也深深体会到教拳老师的艰辛和不易。每个学生都不一样，年龄，身体条件，理解能力，记忆能力，努力程度，学拳目的，全部都不一样，孔子说有教无类，就是指这种状况。所以要把每一个学生都教好真是太难了。晓舟老师教的东西都一样，对每个人都耐心细致，可是到了下一节课，每个人打出来还是各色各样， 有的人熟练有的人生疏， 有的人错误少有的人错误多。这种情况下，如何把一个班的全部学员都带好共同走到结业，对晓舟老师来说是巨大的挑战。作为学生来说，每一次上课回去，都认真消化老师教的内容，在下一次课之前把前次课的内容都基本掌握，可以熟练完整地复打出来，我觉得是最起码应该做到的了。只靠老师课堂上教，是不能真正掌握拳的。随着时间的推移，如果课后的练习不到位，各位同学之间的差距也会越来越大，那个时候，老师大约将不得不根据每个人的实际水平而分类加以指导，老师就更累了，这就是小凌老师说过的因材施教吧，实为一种无奈之举，如果每个学生都齐头并进，对老师来说是多么的幸运。我想为了让认真教学无私奉献的老师日子轻松一点，让老师的教学难度减少一点，真心希望每个同学都认真努力多加练习，至少我会这么做，感觉这样才对得起老师。我5月10日~6月10日要出国工作一个月，要缺课几次了。在这个月中，只要不在飞机上，我也会每天练拳，并且对照视频学习新的动作，希望我回来时，跟其他同学的差距不大，可以跟上晓舟老师的教学进度。

我是我们凌氏拳艺井系分会第一期学员班上年纪最大的学员，学习能力已经和年轻的同学不能比了，希望通过认真的学习态度和精神，多加练习，勤能补拙，能够跟上老师的教学进度，并且能够尽到助教的一点责任，协助晓舟老师，用我的一点练拳体会帮助到其他同学。

上半段学完，很快要进入下半段的学习了，老师说下半段比上半段简单，那岂不是我们把全套学完的时候指日可待了？期待中！也希望老师抽空回答我上面的一些问题，谢谢！

2016-05-11