这周（9月1日）训练大雨，开车到大宁公园东门，停车场里面车基本都停满了，想想今天这么早怎么这么多人？可不要像郁金香展的时候，有活动把公园给封闭了，岂不是大家都要白跑一趟。
心怀惴惴，停好车，进大门，也没有人拦着我。看见了马路边的长跑补给站，很多工作人员站在那里，于是问了一句“这里是长跑哇？”，工作人员以为我是参赛人员，还挺着急的提醒说：“快点到起点去登记，要开始了！”。这下才放下心来，原来公园不封闭。来到白沙滩旁的长亭，椅子上坐着三两人，储教练则穿着拳服在亭子中间打着水浪拳。
和储教练点点头，也站到亭边，自己练踩步塌法的手部分解动作。没一会储教练过来说，我塌法穿掌向上太高了，踩步穿掌塌法就是护住自己的头部，大臂平，小臂立在头前就可以了。自己这才意识到穿掌都打成了“高山流水”了，赶快改正。说话间，长跑的运动员一个接一个的从亭子边跑过，然后是不同长跑队的队员，接着中老年组的大部队，一波接一波涌过，最后是零散的掉队群众和重在参与的酱油队员稀稀拉拉走过。
期间小凌老师、国燕教练和同学们也慢慢在亭子里面聚齐。原来小凌老师早就在马路对面站着了，但是被跑步的队伍隔着马路，过不来。因为人多，自己被川流而过的长跑人员吸引，反倒没注意老师已经站在马路对面。
看到长跑的，小凌老师讲了关于走路的问题，别的同学记得非常详细，我就不多说了。主要是有滞空的飞行阶段，走也是一样，少年郎春风得意的走路就有腾的感觉。老师腿不好，说要不就可以走给我们看了。上课行完礼，打完水浪拳，中间乘着雨小，大家和小凌老师、储教练和王国燕教练合了影。
因为这次老师点评踩步较多，结合我自己的问题，简单的小结一下。
问题1：踩步的前冲和刹车
小凌老师解释踩步肯定会有或多或少的前冲，这个就是拳的“势”。没有前冲，就缺少了拳的这个“势”。但是有前冲，不能无限制的冲，要尽量刹住，尽可能的短。自己的理解，“势”就是动作3里面那种一往无前的“撧”劲带出来的东西。
我的踩步储教练和同学们多次提到过，动作3的时候后脚有些腾空，踩不实在。自己知道，但是没有找到原因和解决的办法。小凌老师这次点评到我的后脚踩不实，主要原因是我刹车是用前脚掌和脚趾刹的，造成后脚腾空。道理如同自行车捏前闸刹车，会前翻的道理一样。真正的刹车要前后闸都要捏，要通过前膝的略微前弯，缓解冲劲，完成刹车。后脚就可以压住一起刹了。
老师一说，我就明白了。之所以我自己用前脚掌刹车，是因为前一段时间打踩步，自己身体有时会顺势前倾，说白了，其实在用身体卸掉这个前冲的劲道。发现这样不对，因为会让身体变成前倒。那为了身体不倒，就需要有地方卸这个力，练着练着不知道怎么就变成用前脚掌去卸这个冲劲了。
问题2：立身中正
打了这么久的十大形，自己的一个体会就是要立身中正，很重要。自己的理解就是脊柱中正，胯动而膝不动。
因为自己的右腿膝盖不是很好，所以，如果左右转腰而脊柱不正，就会因为脊柱带着胯扭，胯带着屁股扭，屁股带着膝盖扭，膝盖会有点疼。理事长的话，外形上看就是屁股会看着像米袋子左右荡。就知道，哦，左右立身中正又不对了。
但是脊柱前后的立身中正，到底是不是和左右立身中正一样，不偏不倚呢？还是脊柱可以有点前倾？不是很明确。问了下小凌老师，小凌老师解释到（非原话）其实前后左右的立身中正都是一样的。左右只要不两边歪，基本都是正的。前后就是不往前倒，往后倾。
那么，做到中正，自己的理解要注意做到龙折身。要不屁股会来回摆。
问题3：整劲的体会
小凌老师这次提到，大家应该在踩步的练习当中体会十大形的整劲。踩步是最容易体会整劲的。因为十大形其他的拳都要内三合+外三合，考虑六合。唯独踩步是五合，不需要考虑“心与意”合，没有一步三曲的步法，不需要有假想敌方位变化的想象。
通常的练习，需要有一个假想敌，轻步站站好，就要想象假想敌的距离，是在左还是在右，近还是远，前还是后，自己准备打上还是打下。练到后面，对方形一摆好，自己就知道要用哪一式打了，自然而然，都不用考虑。老师这么一说，其实不经意间就简单解释了拳怎么练和用的问题。好东西太多，实在要认真听！
那么，怎么体会整劲？大家都不知道，小凌老师说就是要体会身体的平移。体会到了整劲，就能向老凌老师序里面说到，瘦小之人用百斤之身体打人。
问题4：意识的重要性
小凌老师这次说了一下练拳形而上和形而下。拳的动作是形而下，练拳之人光知道动作外形，其实还不稳固，慢慢的会出偏差。需要知道拳的形而上，就是意识。意识对了，尽管不一定马上做得到，但是慢慢会做到的。所以，大家在练拳的时候要逐渐知道拳的意识在哪里，这样就不会错。
问题5：纠正的方法
小凌老师指导完，我自己在边上体会练习。发现这个踩步前脚刹车不容易改过来。老师解释说，练功正确的是功，错误的也是功，知道错误要纠正做不到怎么办？方法就是放空自己，重新来过。在动作123上面重新慢慢体会正确的动作要领。
但是这个时候不是只管这个错误动作的纠正，功力浅的时候，纠正一个动作其他对的动作也会变形，需要一个一个纠正。随着功力逐渐提高，就要保证纠正一个错误的动作的时候，其他动作不变形，还要是对的。这样就会比以前体会更多。
自己的体会
回家自己练习，刹车依旧不容易做到。?这周出差在外，中午吃完饭站在宾馆门口漫无目的的看路边的人来人往。一个小朋友，3、4岁的样子，走路摇摇晃晃，但是一个脚掌踩到地上好稳当，感觉她一脚踩下去，重量全在脚上。想想，自己刹车的要点不容易做好，是不是重心太高了？可能要想想办法和小朋友一样把重心降下来。 |
