2020-07-12 学拳小记

本周训练在大宁，雨后的缘故，天气非常的闷。以前一直用的场地因为养草，一直圈着。没看见园丁把这片地翻一遍，感觉这么多年的踩步打下来，土面应该是很硬实的，估摸着草是不会长了。看看也就是多了点暗绿的藓或藻。好在场地上面的长廊，阿姨们锻炼到9点基本就撤了，算是每次都能顺利交接，有片场地可以练拳。雨天因为会在湖边的亭子打拳，中间抽空去了一趟亭子，想看看人多不多。结果路上碰到八哥，说一起去看，另外还有片小场地，带我去看看是不是合适。到长亭，不像雨天，亭子中只有稀稀落落避雨的早客，边上白沙滩小朋友人头攒动，开心的玩沙子，亭子里面是好多玩累了休憩的大人小孩，已经没有什么空间了。于是随八哥去看他以前找的一块地方，倒不远也安静，但还是觉得有点局促，不太好，简单看看打道回到老场地。

小凌老师这次依旧过来，国燕教练的同事祝总和儿子也一起过来。赵丹博士毕业，特意带了一本自己答辩的博士论文给小凌老师，老师很开心。天很热，明显感觉老师教拳很是辛苦，衣服全部湿透，一个一个的纠正讲解。快结束的时候，叫住我，让我打水浪拳，没有什么思想准备。结果起势就错了，“拨云见日”后停在那里，小凌老师提醒说往左，于是往左，打到第二个“临崖勒马”。自己也搞不清楚，明明要打水浪拳，但拳总是往“密州出猎”上走。

这次小凌老师给我看拳从“起势”到第二个“临崖勒马”。主要纠正为：

1.  “贴纱垂帘”下来的手前后分，我是左右平分，应该是前后分，左手向前，右手向后。

2.  “停车问路”前右手从右胯边抄上来的时候，我手向下掉了。手是托着的，下是肩膀下，托还是在的。

3.  “停车问路”后，手在腹部旋转之后往左边挑和撑，不要刻意往左边倒。小凌老师这里说了八个字，当时觉得好对，结果回来就只记得“提线木偶”这4个字，很可能还不是原话。意思就是这个挑和撑是由丹田带动，手不过是个木偶，手部的动作是靠丹田提起来的，所以立身要中正，不要歪出去。我自己对丹田没什么感觉，相信是要往这个方向去体会。

4.  “注坔贯月”我举高的手掌只是略过了头，要尽可能的向上，用肋旁骨向上拉。这往上送的多一点，一下觉得前胸上下错位的隐隐痛。这记和后面的“荷叶承露”一个上左右错位拉，一个是左右同向拉肋骨头，挺有意思的。

5.  “临崖勒马”我第二记的时候，左手大拇指老是放下来，右手还好。这是第二次说这个事情了。其实“临崖勒马”和“注坔贯月”好像差不多都是拉胸骨的，一个上下，一个前后。所以，经常觉得水浪拳就是十大形的基本功。

下课和老师汇报了“密州出猎”画脚印的工作进展，准备画8幅，上下段各4幅。这周工作比较忙，耽搁了，周末抽点时间争取完成。

小凌老师还交代了需要考虑拳的不同层次的人的需求，时间宝贵的1分钟的“密州出猎”，年轻的觉得十大形单式简单，可以考虑多式的往返，就像全年参加比赛排练的一样。这个应该是比较好的。

本周习拳

这周习拳依旧，没什么想法。踩步因为剪子股的原因，觉得胯应该是前后而不是左右，和龙吊膀一样的。但不是那么容易，时不时就变成左右了，慢慢体会吧。

2020-07-12拳课小记

依然没有出梅，今天难得的不下雨，但非常湿热。肖力行老师记挂团队各项工作的进展，一早就从苏州出门了，去大宁授课。

赵丹前一段时间忙于博士论文的答辩，缺席几次，现在答辩通过了，及时归队，并带来自己的博士论文，恭谨地双手递给老师，请老师指教。老师高兴地祝贺赵丹学业有成，同门们也纷纷恭贺。老师要我记下：我们这期来学拳的有中医博士赵医生，金融博士祝总经理，冶金博士郭专家，我下次和他们三位一起照个像。

祝博士练过多年太极拳，觉得凌氏拳艺博大精深，跟着国燕教练从浦东培训点到源深、大宁培训点继续深造。老师看到东东，希望他勤加练习密州出猎，能够在拍摄时候出境。也想让他在纪录片采访的时候，从自己的角度谈一谈，比方说腰伤的恢复，比方说人到中年生二胎的感受。老师见到外语学院的刘一蓓老师，表扬她对凌氏拳艺纪录片提的建议具体可行，颇为青睐，要求她多从外国学生那里，了解他们需要的方面。

9点到了，大家向老师行礼，上课开始。

老师今天指导了王钧、赵丹、刘一蓓的密州出猎，强调踩准几个关键节点，并亲自带打。对储教练的水浪拳高速版继续指导，毕竟是快退休的人了，关照他天热注意休息。对澳洲留学的小祝的十大形进行了指导，并且亲自带打。拳姿的矫健、行拳的节奏、气势的凌厉，让我欣赏与赞叹。

对祝博士的水浪拳从起势到临崖勒马进行指导，告知闭门推月，转身要四梢动，一言提醒，妙不可言，让受众得益匪浅。对清怡的水浪拳进行了与祝博士同步纠正，可以提高他们一起进步的功效。指出注坔贯月不仅是上手上举，同时把胁肋拔开。舒展经络，强健筋骨，疏通血脉。

老师指点祝博士和清怡同样的一段拳，但是指出的问题，让他们改进的方法，都不一样。因为他们处于不同的阶段，两个人基础不同、功力不同，能够接受的东西也不同。老师今天对两人的指导，是因材施教的典范。对一旁观摩的教练和学员，帮助极大。

答疑阶段，清怡把他画的密州出猎方位图拿给老师看，老师表扬清怡画了很好，建议出一幅总图，然后再出分步骤的图，既有总体印象，又有细部指示，与清怡想的不谋而合。老师说，画方位图有三个意义：第一，给初学密州出猎的学员一个参照，如何踏准方位。第二，给有一段时间没打，中间有些模糊的学员一个提醒，忘的步伐在哪里。 第三，给很多年以后，有些打了走样的学员互相无法认定谁对谁错的时候，一个标准，符合图的打法才是对的。老师说清怡在做一项有着历史意义的工作，密州出猎方位图只是第一步，下面我们要做水浪拳全套的图，对内家拳的传承意义重大。

为了配合美国大学拍摄凌氏拳艺纪录片，老师肯定大家的积极参与，也指出目前工作组成员们提的意见，大多是空中楼阁，过于抽象，看上去很美，如何实现？缺少具体事例，具体手法。老师表扬金星做的学拳故事小视频很不错，他用的形式是质疑——寻找答案——释疑，而不是单纯地下结论，给观众的说服力比较强。而且他用来释疑的事例非常好，不仅可解自己的疑惑，也可触类旁通，有多个角度解他人疑惑，希望我们多向金星学习。

纪录片的一个重要部分将是对凌氏团队成员的采访，老师要求我们团队自己先做好素材积累，以给美国大学选择，请大家回去都准备一下，被采访到的时候你将如何回答？

自己大学毕业后，几十年来，学习不止，追求不息，上过多少殿堂，听过多少教授授课，乏善可陈，几无什么可以沉淀下来的东西。学习凌氏拳艺之前，跟过著名瑜伽老师，练了两年。期间告诉自己要坚持，纯粹为坚持而坚持，并没有得到什么。接触到凌氏拳艺后，完全是天壤之别，凌氏拳艺的内涵如此博大、底蕴如此厚重、健身如此有效，文武如此儒雅，才是我血脉中真正向往的。

两个小时的时间，眨眼而过，老师不停地教拳、示范、答疑、指导工作，无不体现宗师风范。每次看老师教拳，丰富多彩，不论文武，提纲絜领。内心无一次不被震撼，学习无一次不长进。下课总是情不自禁地第一时间记录下上课的内容，生怕少记录了什么。能给与我这样愉快的持之以衡的长期，舍师其谁呢！

晓希

2020-07-12

陶嘉严2020-07-12学拳小记

因为原定的去河南出差取消，得以周六从贵州返回上海，赶上这次上课。

周日的上海，非常的闷热，在贵州山区待了一周，回到上海之后觉得非常的不舒服。来到训练场地之后，发现这次课来了好多同学，祝总也带着小祝同学来上课。博士毕业的赵丹师姐这次也来了，还呈上了自己的博士论文，老师看到非常高兴。

上课后，因为这次来的同学很多，所以老师分别指导。我们在清怡的带领下先在一边打十大形，小祝同学也和我们一起训练。有大半年没有见到小祝，看到他打的十大形，觉得他平时练习得不够，体能跟不上，动作也有点僵硬。打完老三篇之后，我请教清怡关于上次课老师说的“腕直”的情况，从清怡那里了解到，打踩步的时候，不单单前手的手腕要直，后手的手腕也要直，这个是我之前没有想到的，而且水浪拳里也要做到腕直，比如“闭门推月”，听了清怡的讲述之后，我发现我之前打的是有问题的，需要纠正一下。

老师指导完别的同学之后，过来给小祝同学看拳，看了他打得拳之后，指出小祝同学平时的练习不够，我的看法倒是和老师一样。看了小祝打的踩步之后，老师亲自下场让他跟打。天那么热，老师之前指导别的学生已经满头大汗了，但是为了指导小祝，还是在太阳底下带他打了一圈，我也趁着这个机会，跟着老师的节奏打踩步，好好把握不多的能跟着老师打拳的机会。老师打完踩步以后，让我带着小祝打“抡劲”和“龙吊膀”。小祝打完踩步以后，我发现他已经很累了，但是老师并没有让他停下的意思，还是让我带着他打。这让我想起来我刚学的时候，也是在很累的情况下，老师让我反反复复不停地练习。我个人认为这么做有2个目的，一个是小祝打的拳很僵硬，而人在累得打不动的时候，自然而然就放松了，另一个就是小祝年纪不大，应该努力练习，平时的训练也不应该懈怠。

随后向储教练和王涛教练请教了“碰意”，两位教练指出我可以蹲得再低一点，后手应该贴着身体，最后出拳的时候，应该是朝前朝上，不是只朝前。