学拳小记

张黎明2018.02.10

本周是年前的最后一次上课，接下来会有两周的春节停课，不过还是得坚持练习。

课上储教练看了我打的龙吊膀，指出我动作3的时候，后脚的胯部还需要内含一些，同时要有前手肩部领前的意识。

然后我问了储教练上我1月27日的周记里面，提的两个问题。

第一个问题是大劈动作1对应踩步的动作2+3，是一个发力的动作，而动作2又是一个转折的动作，怎么理解十大形动作123要连贯起来，仅动作3停顿的问题。这个2月3日的课，看其他同学的周记，小凌老师好像有回答过。可能是因为不在现场，还是没完全弄明白。

储教练的回答是，十大形所有招式，练习的时候，都只有动作3是发力的，12都不发力。

就这个问题，我同时问虎扑双把的动作2，也不是也是类似的。储教练说，是的。练习的时候有那个意识就行。这个和实际实战中的使用稍有区别。

第二个问题是，踩步2动作要求立身中正，但动作3的时候，上身是有些前倾的，怎么理解两者的对立统一。

储教练是这么跟我解释的，动作3的上身前倾，实际上要求的是从弓步的后脚开始，经过腰、背，一直到头，从侧面看是一条直线。怎么一说，我立马就理解，这个还是符合立身中正的原则的。之前完全没理解到这一层。

这次课上，达达、裴勇和清怡秘书长几个还有张罗现场的远程教学试点。可以说是我们凌氏心意拳教学历史上，蛮重要的一个突破性尝试了。

对于我，还有了一份小小的意外收获。在储教练看万桂云打踩步，进行远程互动的时候。指出万桂云的起势轻步站，前后脚的站位方位不对。然后我也是同样的问题。难怪平时练的时候，一直有觉得那里不对，有些别扭。

问题在于前后脚的落点，站成了类似丁八步的落点，特别是后脚脚尖方向不对，正确的应该是前后脚应大致成川字行站位，前脚脚尖对准正前方的假想敌，后脚脚尖为正前方略微外撇一点点。

［此帖子已被 黎明 在 2018/4/4 20:53:26 编辑过］

陶嘉严2018-2-10学拳小记

农历鸡年最后一节课，大家和储教练的兴致依然很高，这次上课依旧在源深体育中心。

之前一节课因为出差落下了，所以上来先跟着储教练大致学了一下鹞子入林的路径，学完之后，就踩步、抡劲和龙吊膀的请教了一下储教练，让教练帮忙“捉虫子”。

抡劲打的时候，可能是太放松了，前手没有护住中线，储教练立马指出，说我这个是老毛病，思想一放松就犯了，实在是不应该。

龙吊膀，在深圳出差的时候，就在思考身体带动手这个问题，也试着通过腰胯的转动来进行练习，不过实际打出来的效果并不理想，储教练说我的腰胯还是紧了一点，同时龙吊膀的时候，我的肩膀是耸着的，没有把肩膀沉下来，这些问题还是要通过练习来解决。

上次小凌说我打抡劲和龙吊膀的时候，可以试着拳架低一点，自己在练习的时候拳架也比之前要低，不过打到后面，储教练说我有撅屁股了。教练和我说之前蛮好，后面应该是打得累了，所以撅屁股的毛病又出来了，在平时练习的时候，如果觉得累了，就把拳架抬高点，切记千万不能撅屁股，不然以后养成习惯就麻烦了。

最后重点是踩步，我之前打踩步的时候，2的时候人有点前倾，3的时候上半身反而挺直，导致腹部外挺，没有做到内含，储教练这次纠正我时，说到2的时候，人要保证中正，3的时候人上半身要前倾，因为要后脚、腰与后背要成一条直线，上半身前倾，自然肚子不会外凸。发现黎明这次上课也问过储教练相同的问题，看来有这个疑问的不仅仅是我。后来又问了下怎么做到内含，储教练笑着说现在要我做到内含还是有难度的，现在只要做到肚子不外凸就可以了，内含是要靠练出来。其实想想内家拳也不是很复杂，很多问题靠“练”就能解决。

一到长假就容易淡忘星期的概念，今天猛然发觉已经是星期六了，而上周的小记还没有记。细细想来是对自己要求低了，平时的小记基本都是接近截止日期才交，稍微一放松就容易延迟。取法乎上，仅得其中；取法乎中，仅得其下；取法乎下，无所得也矣，是时候改变了。

小训练日时我们已经形成了一个习惯，先向储教练请教一些练拳时的疑问，然后再请储教练看一下我们打的拳，指出存在的问题。我向储教练请教了踩步动作1，2，3时重心移动的问题，然后请储教练看了龙吊膀和抡劲。

龙吊膀，储教练指出，动作3时，我的跟步比较重，要轻灵一点，后腿在前腿出去时就要跟上。

对于这个问题，我在训练后练习时发觉，除了后腿跟步时要早一点，还需要注意用胯部带动后腿，这和理事长写得一篇关于轻功的文章里说的，以及小凌老师讲收势滞空的道理一样，需要增强对身体的控制能力。那么怎么增强呢？我想应该就是经常说的用身体带动四肢。

我演示完抡劲后，储教练指出，动作1宝剑入鞘时，手没到位，我又试一下，手到胯际，教练说对了，就是这样。

另外储教练还讲了抡劲和龙吊膀时要像钻头一样有向前的钻劲。踩步时眼睛向前要有气势，身体要含着，郭博受此指点踩步动作3定式气势为之一变，我们在旁都可以清楚的看出来。

2018/02/10

源深体育场.

因上一次课没来,这次到场后先跟储教练补学学鹞子穿林.后又跟黎明对练了几下,加深记住路径.后面继续请教储教练之前学过的招式希望慢慢改正不正确的地方.

首先还是打了踩步给储教练看,两个主要问题1.式2身体有点前倾,没有保持正直.

2.动作不够连贯,踩步只有在地3式的时候可以稍作停顿,其他的都有连贯.我主要是在2式有点停顿.

接下去是虎扑双把,我个人感觉是猴束蹲老是大不好,打给储教练看后,说我手没么缩到位,看了下储教练的演示,感觉是两个手的上臂都要靠近身体.另我不清楚是不是身体也要蹲得抵点. 另打第3式的时候,储教练说是要腰带动手.

2018-2-10习拳小记：

本次学拳是十大形特训的第十二周，2月15号就是除夕，很多同学都已经离开上海，回到久别的故乡和亲人团聚。但是来练拳的同学也不少，储教练更是早早到来指导大家练拳。

因为最近学了很多十大形的招式，平均到每个招式的练习时间有限，大家有些贪多不化。这次学拳，储教练给每一个人看了一遍老三篇-“踩步”、“龙吊膀”和“抡劲”，一一纠正。争取把基础打好。对我的老三篇，储教练指出几个问题。

（1）    踩步- 动作1的拓法，前臂是直接以手肘为翻拧向下，翻拧前后手肘的位置基本不变的。不需要手臂前伸等多余的动作，直接就是翻掌下压。

（2）    收势- 连贯动作的时候，实际和分解动作手的位置和高度是一致的。分解动作2和3，手在头部的什么位置，连贯打的时候还是这个位置和高度。不要因为连贯了，手就势伸出头顶很高。相对位置分解和连贯都是一样的。

（3）    抡劲-动作3的时候肩部要略微含一点，这样就有了。

本次学拳，裴勇、达达和桂云用“钉钉”的远程视频教学软件进行了远程教学的测试。桂云在福州室外打了一遍踩步，储教练通过手机视频观看。指出桂云连贯踩步过程中，动作2在腰际的手没有在腰际，而是塌到屁股边去了。储教练一边说一边慢动作打出桂云的错误，并演示正确的动作。视频中，因为手机镜头要照全身，所以人和手机有一定距离，说和听不是很清楚，需要走到手机跟前。这个问题，达达建议以后可以用蓝牙耳机和音响，这样边打边说就没有问题了。总体试用下来，个人感觉还不错。