学拳小记

张黎明 2017.10.28

到的时候储教练已经打了小半套水浪拳。

在边上看储教练打完上半套，发现有不少细节和自己打的不一样，马上上去请教。不过问问题的时候，又一下子记不起前面的几处问题，只记得临收势前的灵猿摘果的问题了。

灵猿摘果，有左右两式，以前一式（右式）为例，中间有一个右手往前伸出较小距离后回收再向前往前打出的动作，我打的时候，期间随着右手的路径，重心有一个右脚向前移动到左脚再回到右脚的过程。而观察储教练打的时候，这个过程，重心是一直保持在右后脚不动的。

请教后才明白，右手往前的这个较小的距离，实际上并不是右手在动，而应该是保持重心在右后脚不变的前提下，由胯的转动带动腰，带动身体的旋转，右手与身体的相对位置保持不变，而让右手有了这个向前的幅度。说来好像较为复杂，实际上就是由胯带动的整体运动。

回来后这几天的练习，虽然大概知道了这里的道理，打起来却还不是很顺，需要多多练习。需要多讲的一点，这几天打踩步的时候，3的发力那个动作，结合那天朱秘书长指点的，两胯要再转到位（用词可能不对），我好想也找到一点点由胯带动身体的旋转，进而带动后手打出去的那个感觉。不过，自己感觉最后发力的那一下，打不出多大的力，整个动作还是不协调，是断的。

自己觉得，灵猿摘果和踩步3的发力动作，在这一点上，好像有那么点相似和联系。

另外，这次课继续水浪拳的二刷（对我来算应该算是三刷了），除上述的灵猿摘果外，学习纠正的几个点，记录如下：

第二个临崖勒马后，保持身体高度不变，左脚上步与右脚并拢，双手合于胸前略高肩膀，向下向两侧打开，再上举交汇与头顶，随双手向上时慢慢站直。这里我原先有一个路径的错误，在双手向下向两侧打开的过程中，我有一个下蹲的幅度，正确的是没有这个多余的下蹲的动作的。

摘星换斗，双手前后保持一个前臂长度的距离，从右到左（即自西到东），大致肩部高度，水平转到正东方向，双手画弧落至膝盖上方。这个一个关键点，也是我原先错误的地方，这记拳的要点在于右手，右手下落时的方位，应该就在左膝的正上方，不能过头。我个人目前的理解，大概是适用守住中线的原则。

课后答疑阶段，有同学问，何时打拳最好？

这个问题，之前有同学已经问过，小凌老师也回答过，这次又问到。这里就体现了小凌老师一直要求我们写小纪的重要性了。同时，这次小凌老师针对这个问题，做了进一步的阐述。按我个人的理解，大致描述如下：

总的原则：日出为始，露退为终。这个时间段不是固定的几点到几点，是随季节，日出时间的不同，有相应变化的起始和结束时间。而且，练比不练好，错过最佳时间段，不是说就能不练了。

为什么这个时间段为最佳，小凌老师说到，虽没法按现在“所谓的”科学角度定量的解释清楚，实际的具体理由是，只有这个时间段存在氤氲之气。而且这个氤氲之气就是地球上存在、产生万事万物的本源，是地球的元气。在这个时间段里锻炼，可以最大程度的吸收氤氲之气。

［此帖子已被 黎明 在 2018/7/28 22:09:27 编辑过］

     这是继拜师会后第一次上课。先纠正一下上节课的一个错误，就是闭门推月是虚步，重心在后。

     第二个临崖勒马后，保持身体高度不变，左脚上步与右脚并拢，双手合于胸前略高肩膀，向下向两侧打开，再上举交汇与头顶，随双手向上时慢慢站直（引用一下黎明的小记）。再随双手向下时慢慢下蹲，尽量蹲到底，但不要强求。注意这个下蹲不能踮脚后跟，然后左手臂不动，右手沿胸壁划弧至左侧与左手臂平行，左手置于右手肘关节处；然后再两手沿胸壁向后（右）划弧，这个弧要在一个平面内。

     接着划橹的动作的要点是保持身体的中正，不要前倾，也不要后仰。

     摘星换斗这一式的要点是，两手臂自右向左转动的时候右手臂要自然伸直，与胸平齐，这个转动看似手臂的转动，但其实是由身体脊柱的转动带动所致，重点在右手上。转动至左腿上方，不能过，下压两手，再抬腿。看黎明的理解是守中线，我的感觉是外三合，不知何为正解？

 另外，关于课后答疑阶段，有同学问，何时打拳最好？看黎明记得挺好，是日出为始，露退为终，这个时间段存在氤氲之气。而且这个氤氲之气就是地球上存在、产生万事万物的本源，是地球的元气。在这个时间段里锻炼，可以最大程度的吸收氤氲之气。道德经中围绕“道”进行各式各样的阐述，其中第二十五章写到：有物混成，先天地生。寂兮寥兮，独立而不改，周行而不殆，可以为天地母。意思就是有一个东西混然而成，在天地形成以前就已经存在。听不到它的声音也看不见它的形体，寂静而空虚，不依靠任何外力而独立长存永不停息，循环运行而永不衰竭，可以作为万物的母体。不知这杨理解氤氲之气是否正确呢？

［此帖子已被 renmin 在 2017/11/1 23:53:53 编辑过］

017/10/28

源深体育场.

9点开始和储教练练习十大形,打了一遍,储教练指出一些问题：

1.     弓步是,前脚不要伸过头,小腿略向后斜一点，这样就撑住了.

2.     身体保持正直,1,2,3三个动作身体都要正直,特别是2式身体不要前冲

3.     2式前伸的手臂只指前方的，不要斜,和前伸的腿合,且肩膀也是要和跨合.

踩步打起来，比较吃力，按照着3个要求，特别是“合”,感觉更累

接下去继续学习水浪拳.王国燕教练从第二式的临崖勒马开始到摘星换斗,讲重点.后再请小凌老师过一遍.要点如下：

1.     第二式临崖勒马后，打下一式身体不要直起，左脚上前并右脚，双掌合拢左掌鱼际并于右掌虎口处,然后双掌再下划，向两侧分开，再上举，翻掌同时慢慢起身,掌心向上合于头上前方.

2.     承上式,左转身后，身体尽量下蹲，脚后跟不得翘起,右手手指向下并拢，第二掌骨朝上，此处为击打部位.

3.     承上式，起身，右转身，双手向上划向有侧，注意双手需在同一垂直面

4.     承上式，再转身至左侧时，注意上身不要前冲

5.     摘星换都:注意双手向左划动，右手需到左腿上方，再略划弧下摆至小腹部.此为手脚合.

这周在源深体育中心学拳。

先跟储礼贵教练学习踩步，储教练指出了我收式中做的不对的地方：双手在胸下方交叉，然后拉开打出去的时候， 右手不是从下往上打出，而是类似于从侧面扫出，另外左手是紧贴身体往下护住裆部。今天朱全弟老师也来到现场，为我们演示了踩步，并且跟我们讲到：踩步功夫到家的话，如果你在楼上练，楼下的人都感觉不到。最后小凌老师答疑的时候指出，我们初学者打踩步最好穿底部有弹性的鞋子，或者选择比较松软的地面。

后面小凌老师和王国燕教练一起指导我们学习水浪拳。这次学了拨云见日后面的几招，主要强调动作的细节是否到位，比如说有的动作双手要在一个垂直面上，还有摘星换斗的时候，重点是右手以及右手从上往下划的位置。

最后小凌解答了练拳的最佳时间：日出为始，露退为终，因为这段时间有氤氲之气。氤氲二字以前没怎么见过，所以查了一下，发现氤氲二字指：烟气、烟云弥漫的样子，气或光混合动荡的样子，比如张九龄的诗句“灵山多秀色,空水共氤氲”。另外氤氲二字还指阴阳二气交会和合的样子，比如《易经》中的“天地氤氲，万物化淳”。氤氲之气应该指的是后者的意思。

［此帖子已被 张耀东 在 2017/11/3 9:36:44 编辑过］

地点:源深体育馆

从这次习拳开始,调整了练习时间。有更多的时间学习十大形了。十大形还是集中练习踩步和收势。储教练让我打踩步时把动作连起来，先可以速度慢一点，以后功力提升了，可以越打越快。具体到动作上，储教练给我纠正了下面几处：

  1.踩步动作3，弓步角度稍微小点，及架子的高低要和两脚的间距匹配。

  2.收势猴束蹲转向虎扑时，左脚要直着出去。我的理解就是左脚出去的方向顺着三尖的方向，定式时，两脚之间应该有一定间距

  3.虎扑定式时，下巴要微收，我的下巴有点上翘了。这应该就是虚领顶颈的要求。

  水浪拳时王国燕教练给我们回炉了拨云见日至鸿雁双飞之前未转身那一记，然后小凌老师又为我们从拨云见日捋到摘星换斗。从上次课开始，水浪拳练习已经开始新的阶段，就好像读书第一遍是粗读，第二遍开始精读一样。教练和老师对细节的要求也比以前严格了。

  注坔贯月--随波逐流（右式）

注坔贯月定式后，向左微转，左脚微向前，带动左手沿弧线向左抚向腰侧，同时右脚半屈，右掌顺势下落，边下落边转掌使掌心向下并伸向前，此时重心在后。随波逐流要体会重心前后移动，上下起伏时的感觉，要注意起时手的姿势。

  临崖勒马（右式）

 左手中指对准右手拇指

  平沙落雁

  下蹲时要注意右手的位置，从下蹲到后面站起，右手基本划了一个圆，这个圆在地面的投影应为一条直线，这就是走直线的含义。联想到五云捧日那里也有走直线的要求，原来这是一维空间的说法，在二维空间就表示要在一个平面上。

  然后身体转向左，左脚向前迈出，两手向前，然后收回，整个过程要手脚齐动，齐到;向前时身体不要向前冲，向后时不要后仰。

  摘星换斗

  转的过程中以右手为主，左手为辅。（主，辅的概念上次课小凌老师在回答谢哥关于犀牛望月时也提到过）右手到达左膝上方时沿弧线下落。这个要点小凌老师讲时我没有弄明白，课后请教了其他同学，也不知道理解得对不对，下次课有机会问问。

答疑时有人问了什么时间打拳比较好，这个问题以前回答过，小凌老师回答时又深入了一步，把氤氲之气出现的时间范围明确了，日出为始，露退为终。呵呵，不知道日落时分至起露时有没有氤氲之气？

［此帖子已被 罗建军 在 2017/11/6 15:56:44 编辑过］