2017-09-23 学拳笔记

 今日小雨，还是在源深体育中心上拳课。我迟到了10分钟，很不好意思。

到了以后就教冬雷打拳。冬雷把上半套从樵夫担柴到收势打了一遍，我觉得他的路径很熟而且都是对的，只是动作的好坏和是否到位的问题，那么按照小凌老师起初先掌握路径的要求，是可以了。于是我让冬雷开始学习打下半套，从起势到风卷残云。还是从三遍的方法。

后来老师过来看我们，带我们一起打，并且指出几个共同的问题。

1）          起势的时候，两肘要贴近身体两侧，两手的内侧要贴在腹部，手肘和手掌不好离身体太远，手指向上，然后向上举起，。

2）          琵琶遮面，前面的左手竖起来，掌心朝内，状如琵琶，遮挡住自己的面部，右手在下面左肘处，掌心朝前，仿佛拨弦，这一记是一个守势，防止对方进攻我的意思。

3）          流星赶月的月，是水中月，流星从天上疾速滑落，滑到水里去了，好像是在追赶水里的月亮。右手是急速划过的流星，从南上方快速地插向西北下方。

4）          燕子斜飞：在飞行中寻找方向，此时重心在身体中间。这是水浪拳里罕见的重心在中间的拳。重心在中间的唯一好处是便于快速移动，如果要发劲、攻击，那么重心必然要向前或者坐后，此刻在找方向，找到方向后要快速移动过去，所以此记拳重心取中。

然后清怡指出我一个方位问题：

翻江搅海，方位是西北，接下来的右手右脚穿向前的动作也是方位在西北，再接下来的倒骑龙背是在西南，然后狸猫扑碟也是在西南。我打的是西北-正北-正西-西南，打得挺顺。我按照清怡说的方位改变后，感觉也挺顺。此处方位问题下节课再跟老师确认一下。

后来老师让我跟他一起看冬雷、新宇、腾达打拳，看到他们在新学的地方磕磕巴巴，要想半天，老师就对我说，教拳，教练在教的的时候，要边打边把拳名大声说出来让学员们听到，让他们记住拳名和拳名的顺序。这样打完一记拳想不起来下面是什么动作的时候，记得拳名和顺序，就会极大地帮助他们把下面的动作想起来接下去。这个方法尤其适用于教下半套的拳，因为经过上半套的学习，对拳有了一定的感觉了，相对来说下半套容易学一点了，记拳名会容易理解一点。

课后答疑，建军问，关于上半套起势到停车问路阶段的重心问题，看了侃希写的小记后有疑问，小凌老师说，起势第一个动作，双手向后划，此时重心在脚尖，接着双手向前划，此时重心在脚跟，然后双手上举再下拉，此时重心在脚中间，然后右手向右下开始做停车问路，此时重心为右脚尖-右脚跟-左脚尖-左脚跟，是一个很细腻的过程。老师说在打拳初级阶段，要关注大的层面，比如路径，方位，手脚配合等等，好比造房子，毛坯还没有出来呢，就无需去考虑这面墙上的一小块地方是雕龙还是画凤，为时过早，先打基础。

老师还说，每个人都听老师说，每个人都把老师说的写出来，但都已然带了自己对老师话的理解，出现不相同的写法是完全正常的，那么就有一个谁对谁错，或者谁相对更正确的问题。老师说，次序是这样的：第一正确的是老师写的，第二正确的是老师说的，第三是弟子写出来的听老师说的，此时的正确性，等级高的弟子所写的，高于等级低的弟子所写的。所以以后凌门弟子还是要分级别，根据拳艺高低和对拳的理解水平，分为入门，入堂，入室三个层次。老师极力主张大家要认真写练拳笔记，就是为了同学之间互相比对，互相印证，互相交流。交流是从高流到低，高的人流一点东西给低的人，让他们学习，这叫交流。

下课后，10多位同学跟着小凌老师，国燕教练，晓舟教练一起去了柏会长的办公室，商议拜师仪式的流程和细节。小凌老师不断鼓励大家充分发掘自己潜在的才能，而的确在会议中，众多同学展现出方方面面的聪明才智，得到小凌老师的激赏，为我们团队有这么多有才华的年轻人感到由衷的高兴。大家畅所欲言，对每一个议程都反复讨论和演练并最终加以确定，拜师仪式的筹备工作基本尘埃落定，曙光在前头！再做一次彩排，应该就成竹在胸了。就是辛苦小凌老师了，教了一上午的拳，又讲了一下午的话，还做了很长时间的演练模特，这么多人，最辛苦的就是小凌老师。请老师多多注意休息!

                                                    刘侃希

2017-09-23

陶嘉严2017-09-23学拳小记

  今天因为下雨的原因，还是在源深体育馆打拳。

  一开始还是十大形的练习，本来以为自己在家好好研究和练习了2周，应该没什么问题了，但是在练踩步的时候，储教练还是指出了手脚不同步的问题，同时在打的时候，自己的肘会离开自己的肋部。清怡指出我打的时候，有臀部后翘的情况，后来他给了拍了视频，自己的确在打的时候没有注意，那么这次回家练习要注意这两个问题。踩步是基础，要把基础给打扎实了。

然后是水浪拳，因为上次已经把全套学完，所以这次就是小凌老师带着我们打一下，指出我们需要改进的地方，顺便也为拜师的时候拍些照片作为素材。我觉得这个非常好，后来在家里研究了下照片，的确发现了一些自己之前没有发现的问题。

我是从平分秋色这里开始打的，从照片中可以看出，我的身体还是比较紧张。同时，左脚也没有做到位，左脚尖还不能和右手位于同一平面。后来王老师给我单独拍了一张，自己的肩膀这里太紧了。

  然后是牵黄擎苍，手的位置不对，应该是放在胯部，我的手就随意的多。

  最后是哲龙现身，手和脚步都有问题，在课后自己练习了一下，发现要做到小凌老师的标准还是有一些难度的。自己现在先朝着这个目标练吧，要练到老师的程度也是需要时间和自己的努力的，不能急于求成。

    拍拳照时国燕教练说帮我拍“丹凤朝阳”这一式的照片，谁想脑子瞬时短路了，怎么也想不起这一式是怎么打的，比划了半天摆不出造型来。今天正好看到罗建军发的国燕教练写的“注坔贯月”这篇文章中的一段话，让我意识到自己学习上的问题。

 水浪拳（心意六合八法拳）现有动作名称六十六个。学拳不久，老师就要求我们把每个拳名背出来，拳名与招式要对起来练。不知每一式的拳名，则不能顾名思义，长期下去无法正确传承，招式就会变得无的放矢，整套拳就会支离破碎。            

 在学习水浪拳的过程中，我只是模仿了动作路径，没结合记录拳名，所以虽学完了整套水浪拳，若从头打起或能马虎应付，但分解到每一式脑子就一团浆糊，就是王教练说的招式变得无的放矢，整套拳支离破碎了。想来可怕，若不注意，长此以往，即便练的有形怕也是无神了。

还有国燕教练帮我纠正的一些错误，比如起式时，身体前倾时脚后跟不应踮起；“临崖勒马”的前手掌心向前，指尖朝上，大拇指打开呈90度，跟后手的中指相对......还有很多错处在后面的学习中要去纠正。

老师说，练习内家拳，第一层次是自己只会打外形，感觉好像打得很对，其实根本不知道自己的外形究竟打得如何。说起来好像有点不可思议，虽然是自己在打自己的拳，却无法审视自己。 第二层次是路径纯熟，带动內因，有了点感觉，时断时续，那时还不能完全感受到自己练出拳的外形，只能感受面前的局部的东西。 第三层次时练的拳是由內而外，内因带动外因，动作、劲路、气势三者合为一个整体，才能全息审视自己打拳时的外形和每一个过程。这需要不断的练习和感悟，没什么神乎其神，所谓的功力就是如此。

这段话记录的真好，真就是这样的感觉呢！这篇文章在刚开始学拳时读到和现在再读时的感悟已然不同了，发现越学到后面越发现不足，越感无知。

看来，在后续的学习中除了勤练外，更加要沉下心来学习，用心领悟。还是套用那句老话：路漫漫其修远兮，吾将上下而求索。

这次在源深学拳主要是温习水浪拳下半套，小凌老师对每个学员依次逐个指导并顺便留下珍贵的照片。到我时，小凌老师指正了：

  1.蜇龙现身趟泥步时，左脚应该向外撇。我的理解是趟泥步是沿着一个圆走，左脚要踩在圆弧的切线上。

  2.风动浮萍上下两手要在同一个平面上，上面那只手需要沉肩坠肘

在练习十大形，储教练指出：

  1.踩步动作3时，脚是贴着地面踩出去的，我脚高了是踏出去了。

  2.踩步动作3时，前手是顺着腮边出去的，我的前手有点低了。

这些要点都是知道的，回去练习的时候，慢慢就变形了，看来需要多研究研究，不能光练习。

上次小记我提了两个问题，小凌老师这次做了详细的回答。第一个问题我问的是贴纱垂帘到停车问路重心是怎么变化的，通过小凌老师的解答和演示，我明白了从起式开始，重心先脚尖后脚后跟然后再回到脚中心，贴纱垂帘两手下落到胸前时，两手分开，同时重心移到脚尖，然后重心的轨迹就是右脚尖--右脚后跟--左脚尖--左脚后跟。可能我打得太细了，现在阶段应该把框架搭好，不宜过于精雕细琢。

第二个问题我问的是踵息和逢转必沉有什么联系，经过小凌老师的解答我知道了两者之间没有联系，踵息是在那个点练到就会出现的现象，逢转必沉是因为转之前是紧的，要转就要松一松，松一松就会沉一沉。我想注坔贯月这一路径是不是可以很好的体会踵息？

补上上次课的路径要点：

犀牛望月

   1.定式时，眼睛向上要体现出望月的意境，两手交叉稍向前上看似牛角

 2.转身是向内侧转，简单点记的话，哪只脚在前就往哪边转。第二记下蹲时后手手心向下

鹞子穿林

 鹞子穿林出手时要体现出快速的意境

赤龙搅水

 搅得幅度要大，不然就是泥鳅了

风动浮萍

 两手要在同一平面，上下一条直线上，上手是遮对方眼睛的，位置也应该在眼睛处，同时要沉肩坠肘

［此帖子已被 罗建军 在 2017/9/29 19:23:19 编辑过］

学拳小记

张黎明2017.09.23

这次继续在源深体育馆上课，稍微早到了点，已经好几个同学正在和储教练练习踩步了。这次,储教练主要指出了我如下几个问题：

踩步：1、2、3的动作要连起来打，除了3发力可以停，其它位置的动作不要停，我的问题在于1的位置停顿的较为明显；

收势：反身打出去的那一式，前手（右手）的手腕不对，有点外翻，有点蹩着劲；同时坠肘不够；

虎扑双把：转猴束蹲的姿势（1）时，后脚要先后侧半步，有一个收缩的动作；猴束蹲之后的第一扑（2），双手的高度要略低一点，我原先的稍微高了些；第二扑（3）手臂横扫的动作，是水平方向的。水浪拳风动浮萍有一记有点类似的横劈的动作，方向上是要求稍稍有一些冲上向下的趋势的，有点受这个影响了。

上一次课，已经教完水浪拳全套，这次主要是复习巩固下半套。

王老师领一开始领打下半套的过程中，就指出我的燕子斜飞动作，双手高度太低。我原先是仅略高于膝盖的上方，应该是和鸿雁双飞类似的高度的。

这次，因为要给大家补拍拳照，小凌老师分别给每位学员指点下半套的路径，王老师和晓舟老师负责抓怕照片。到我的时候，主要指点了从平分秋色到五圣朝天。

平分秋色，右手打开的幅度要略大些，食指要对齐右脚的大拇指。这个想稍微多说一句的是，就是这一点点的角度，手的气感要明显很多。真的有种失之毫厘谬以千里的感觉。

五圣朝天，一共左右两式，在接（黄龙转身之后的）走马观花后，有一个双手回收至腹前并握拳，上举至胸前的动作。这里要求双拳是并排贴住至上举到胸前，然后前手水平向前，后手垂直向上同时伸出。

在小凌老师指导下一个同学的时候，我在旁边一起学习，又发现了自己的一个错误动作。凤凰展翅，在转身两手一前一后展开时，我发现两手手掌应该是可以连成一根直线的。而我的后手（左手）的手掌的角度转过头了，前后没有呼应对上。

课后答疑阶段，小凌老师说到我，提了一句（大致的意思）：“张黎明的拳，有些地方打的蛮好的，已经改变了某些生活习性。”当时听了后，我是有点点蒙的，不知道是说的是“习性”两字。如果是的话，有点夸张，有点神奇，从打拳能看出生活习性的变化 ？那我又是哪方面的习性发生了变化？而又不自知。

回来后，一直有琢磨这个事。先不说习性什么的，相较于2年前学习打拳之前，生活习惯、健康状况方面倒是变化蛮大的，比如较为习惯早睡早起，体重未降而体型有变瘦，睡觉时喜欢双手举过头顶等，但这些好像只是打拳有关，但与拳打的好不好，好像也没啥必然联系。

倒是最近，大概2~3个礼拜前，在平时走路的时候，稍加意识注意力，就能感觉到胯的存在。不知道怎么描述更为准确些，就是走路抬腿的时候，好像可以先提跨，带动大腿进而提膝提脚，再向前迈步。只是提跨的幅度是蛮微小的，只是能感觉到提跨在前，提腿在后。不过有点奇怪的是，在每天打水浪拳的过程中，没有过这种感觉。而且打拳过程中，好像也根本没有这个想法去找这个感觉。

不知，这个算不算是某种“生活习性”？

然后，回想到不久前在论坛里看到晓舟教练“有感于’意腰尝’的精妙”一文，好像有提到过胯和腰什么的。马上找出来在研读，文中提到，小凌老师讲的一段话：

师父又给边上的几位教练说：“你们看，我之前教晓舟，从来没有跟她说过一句腰、胯，她现在不是已经练出来了吗？腰怎么动、胯怎么沉，根本就不是老师说出来的，而是学生按照规范的动作自己练出来的。功夫不到，讲了白讲，反而误导，容易让学生养成妄动，扭腰的坏习惯，多走弯路。

“坏习惯”！看到这段话，这几个字，就更是有点蒙，有点惶恐了。也不知道这到底是好事还是坏事。更不清楚是不是老师课上提的“习性”了。

问题：

就是小记后半部分提到的，小凌老师上次课上讲的是不是“生活习性”，如是，具体是哪个方面？

我现在走路时，稍加意识控制，能感觉到提跨，是否正常？该顺其自然还是可以稍加练习？