论习练水浪拳对身体综合指标提高的助益作用（内脂篇）

上周拜读了晓为师兄关于水浪拳减脂效果的文章，有所触动。利用了智能穿戴设备的数据可视化优势，把行拳运动中心率方面的变化特征展现了出来，并且加以比对分析，颇有启发借鉴意义，向晓为师兄学习。

去年有想法写一篇用现代智能设备终端输出健康数据来反映习练水浪拳对身体各项指标变化的文章，但是实际酝酿起来难度较高，一是表现手段并非专业临床水准，数据说服力存疑，二是测试设备是民用级体脂仪，即生物电阻抗分析（BIA）型设备，精确度表现有一定局限性。但从习练凌氏心意六合八法水浪拳至今，切实感受到练拳对自己产生了极大的改变，既然有所得就想在能力所及范围表达出来。故而做了一定程度筛检，把较为确定得几项数据指标以一年时间为界，用参考和比对方式呈现出来，希望能对像我一样刚练拳几年的同学以及有志或爱好武术的朋友有所启示和助益。

根据设定，以一年为周期，用普通体脂仪反馈信息为基础数据，为了排除家用级体测设备输出数据产生的误差，集中每个月若干天的数据表现，然后统一其走势和最大差值来表现各个不同生理指标的变化，得出一定的反馈结果。

分析周期跨度：

从去年6月末月到今年7月，近一年时间；

练拳的节奏（三个阶段）：

第一阶段：去年6月~11月，疫情原因，生活节奏不规律，练拳断断续续;

      第二阶段：去年12月~今年2月，感染新冠以及恢复期间，练拳中断1个多月，后续断断续续；

       第三阶段：今年3月~7月当下，保持较好生活作息，基本每天打拳，清淡简食；

数据采集密度：

总采集次数超过百次，文章内数据抽样11次，去除12月感染新冠，合计约11个月为准；

       关键数据：

       内脏脂肪及其相关性指标为主要关注指标：

体脂率

指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。成年人体脂率正常范围分别是女性25%～28%，男性15%～20%，以上可以设定为肥胖。由体脂率偏高引发心脑血管疾病、高血脂症及其相关疾病的风险也会随之升高；

内脏脂肪

人体脏器周围的脂肪，包括肝脏、胃、肠等器官体脂仪上的数据“内脏脂肪指数”是反映人体脏器周围脂肪含量的指数。

内脂的标准参数一般是：标准1~9，偏高10~14，较高15~30

内脏脂肪的增加意味着肥胖和身体老化，特别是会增加各类慢性疾病的发病率，可以用来反映向心肥胖的程度。较低的内脏脂肪指数可以大幅减少糖尿病、脂肪肝等疾病的发病率。

观上图数据后发现：

第一阶段数据出现过好的数据指标表现，由其是内脂方面的提高，但起伏不定；

第二阶段由于身体感染新冠，修养阶段，综合运动量，包括习拳的频次大为减少，指标有不升反降的迹象；

第三阶段伴随身体的恢复，练拳节奏日趋规律，同时规范生活作息规律，经过一定的起伏，至4月末至今，各项指标都有稳步上升，且不多波动，由其是体脂率和内脂提高明显（主要表现为最大差值数）

备注：表格数据来源于云麦智能体脂秤color版本，参考采样界面如 （图一 图二）

总结一下：

以上的描述实则是想换一个角度来观察习练心意六合八法水浪拳一段周期后对现代人群最为关注的某一个健康焦点问题的变化和提高作用，即便数据测试总会遇到一定误差的情况，但对比后具备一定参考意义。这个层面为其一；

还有两处因素启发了我，一是从老凌老师整理撰写的《心意六合拳艺传真》里看到很多围绕腹部力量展开的拳法和训练要求，其中还做了很多和西式运动的对比，有读到如何激发童子功的段落。包括拧中节、折丹田，呼吸引入丹田等等。二是上周训练课上国燕教练和我讲，随着持续不懈的练习，熟练到一定程度，气的运用要求贯穿整套拳路的始终不断，我暂时把腹部中节看作是源头来理解；此为其二。故先从和中节有些许关联的角度入手。

［此帖子已被 潘华毅 在 2023/7/25 16:15:48 编辑过］

图一  最低值

图二  最高值

图是

［此帖子已被 潘华毅 在 2023/7/25 16:18:55 编辑过］