2023.5.12, 第二期慢打水浪拳线上拳课开课，第一期我虽然没有参加完整，但却很受益，在打的时间上也有一点点进步，所以这次虽然还没有达到参加的条件，但还是恳请老师给机会列席参加！这节课从慢打第一段开始，即从“起势”到第二个“临崖勒马”。我的第一次作业，晓希教练事先做出了点评，如下：

       晓希教练点评：@Alice66 点评慢打作业一：

向雪：起势双手往上托的时候快了。

贴纱垂帘速度还可以。

停车问路分手处略低了些。

38秒双手往下降快了。

1分05秒右手往外转的时候，不应用肘尖转，是小臂转。

1分07秒注坔贯月，起得太快了，

 1分17秒随波逐流往回拉快了，

 1分30秒，临崖勒马往后拉快了。

1分36秒同性相斥问题比较大，腿和手基本不联动。

1分41秒左手不要伸那么远。左手应横在右腕部。之后手下去快了，1分46秒手上去也快了。

1分56秒风迴雪舞快了。

注坔贯月2也是起得太快。

2分06秒随波逐流往后拉得太快。

2分18秒临崖勒马右手太低了，右手大拇指已经跟左手中指不在一个水平面上很多了。

总结：手脚联动的感觉还比较薄弱。用肩膀的意识还比较缺乏。需要多打。

                                                       ——晓希 2023-05-11

国燕教练在课上点评：

国燕教练说对于我来讲，现在不是教我打慢的过程，而是要想办法让我的动作打的更标准。

存在的问题如下

1）“停车问路”前的分手太低，下来提的气，手指应该正好随着胸前，指尖在肩部的位置就可以开始分手。

2）转丹田时，肩耸起来了，不能耸肩

3）转丹田后“挑”“提”的动作做出来了，这记打的不错

4）“挑”“提”之后往下坐时，双手下来太朝里了，两个手叠起来靠身体太近，往外推一点的距离是合适的，但两手叠起来就要到这个位置，没有往里收，再往外推的过程，直接下来就到这个距离

5）“注坔贯月”，两手要同时达到最高点和最低点，国燕教练指出是在两手四指相合的这个位置低了，如果这个位置再高一点，两手就可以同时达到

6）“随波逐流”，后手的位置太高了，提到肩上了，提到胸的位置就可以了，不要再提上去，前手推出去的时候，手往上翘了，上翘30°左右就可以了。前年老师和国燕教练来南京指导的时候，提出过这个问题，也纠正了，但打着打着就又错了。

7）第一记“临崖勒马”打的不错

8）第一记“临崖勒马”后，右手出去，左手伸的太远，和右手合掌了，应该在右手腕处

9）第二记“注坔贯月”打的不错，两手基本同时到达

10）第二记“临崖勒马”，后手肘太高，要降下来一点，前手的中指和后手的拇指平行。前腿太直了，丁八步，前脚要屈一点

 国燕教练说讲的几点，回去之后争取改过了，就会有很大的进步！

      任敏同学没有来，晓希教练和国燕教练的点评记录如下，通过对其他同学的问题的观察和记录，也是可以让自己提高的。

     晓希教练点评任敏同学：

@remin 点评任敏慢打第一课作业：

起势的时候，右腿往右跨了一小步，这个像太极拳了，最好不要有这个跨一小步的动作，走上去站成自己舒服的距离就好。

贴纱垂帘很好，34秒开始胸前分手右手划的圈有一点大了，停车问路很好。

58秒往右挥手，手停的位置太低了，应当停在肩膀高度或者还略高一点，

 1分10秒挑手往前推，重心提前往前移了，应当是往前推的时候，身体重心同时往前移，

 1分20秒这个转身转得很好，

 注坔贯月手的动作重复了，1分22秒23秒手往前又收回来再往前，来来回回，然后才向上伸，不对了，手没有这个来回的动作，

1分46，随波逐流没定住，定势不清晰，后腿没蹬直，前手的手指尖应朝上。

 1分54秒临崖勒马 重心太居中了，要往右腿偏一点， 

2分01秒，同性相斥，右手这个手应该是往下压，而不是往下推，手掌心应该是朝向地面而不是掌心朝前。

2分09秒右手往前插时，应该是贴着左手臂下面插过去，这里是从腹部这里过去，上下手臂离开太远了

2分23秒，拨云见日也没定住，定势力不够清晰，然后右手拨的幅度也小了点。

2分34，这边的注坔贯月好的，没有前面那个两起的毛病。

2分53秒，随波逐流还是后腿没蹬直，没打定。

3分01秒，临崖勒马，还是和前面一记一样的问题，中心过于居中，前手位置偏低， 前手大拇指远低于后手的中指

总结：注意丁八步的重心要靠后、弓箭步后腿要蹬直、定势动作要打定                                                              ——晓希2023-05-12

 晓舟教练点评任敏同学作业：每个定势动作都没有定住，基本都是划过去的。

国燕教练点评任敏同学的作业：

1）“随波逐流”方位不对，没有超45°，超正东，正西方向了

2）“提”“挑”之后手下来，靠身体太近了

国燕教练说任敏同学很久没和大家一起打了，后面每周跟大家练，会有提高，基础在，有底子，和大家一起打了之后，自然而然知道哪些地方该停，会有改观的。其实像晓希教练讲的，我也没有机会和其他同学一起打，一直一个人打，所以进步缓慢。

国燕教练讲对每个人作业的点评，不仅仅是对个人的，对大家也都是一个学习和提高的过程。

点评完作业，国燕教练和晓希教练也指出，每周上完课，要做功课，不能靠上课这一会，然后一个星期都没有接触，下节课又来了，这样会进步很缓慢，要把课上讲的，和视频拿出来看，自己的视频对照看，找出不同，对比去练，才能有进步，争取把每周学的内容消化掉，才能赶上节奏。同学们也踊跃讲出了自己的体会和感受，还有同学提问这一段拳中有快的拳，有慢的拳，节奏如何把握？国燕教练解释要和呼吸配合，我不是很理解，就像晓希教练讲的这应该是高阶的问题，现在还是按照老师的模板来。

以为课结束时，很惊喜小凌老师出现了，给出了精彩的点评和总结。虽然老师主要是针对教练的教学来讲，但还是让我受益匪浅，特别是老师举的例子。

1） 提出问题是对的，但大的小的一起说，没有分清楚轻重。问题讲的多，对本人有帮助，但帮助不大，对其他人的帮助会更大，因为看别人会看的清楚，但看自己就不一定能看的清楚了。这一点是老师希望教练们当老师时要引起注意的，问题要分清轻重。

2） 拍的视频要注意大概的高度，否则角度会有错觉。拍视频的角度要对准自己的胸口，别人看就不会有差异，拍的时候要放平，不要高或低，然后在放平的基础上可以再去调整，打哪一段，尽量把手和脚显示清楚，尽量让别人看清楚。

3） 对于动作到不到位，停和不停，怎么感觉，对没打到位的人，怎么让他们到位的问题，老师指出其实不是停和不停，或快不快的问题，而是饱满和不饱满，如果动作划过去，其实就是不饱满。打的人和看的人，都要有这个感觉。老师举了个例子，用赵丹同学打的拳和我做的拳做比较，“停车问路”这记拳赵丹同学打的是饱满的，而我打的就是不饱满的，所以就很快，慢不下来。晓希教练点评也提出来了，我肩膀的意识比较缺乏，确实是这样，我平时打的时候，想不到去动肩膀，感觉自己的拳是流于表面的，动手就是动手，动脚就是动脚，没有全身性的联动。

 另外，我打的第二记“临崖勒马”，老师指出大家看到的都是前手低，后手高，但其实问题是前脚直了，前脚弓出去一点，后手就会下来，其实上下是有联系的，看起来是手的问题，但主要却是脚的问题。老师指出这个对教练们要求高了一点，但如果有这个感觉，那做老师就做好了。

 最后老师说这样的教学，可以事倍功半，有这样一个平台，对每个人都是有好处的，可以飞速发展，所以要把这个氛围搞下去。老师说“人生自信200岁”，怎么达到，就是一个学习效果，如果每次用1/3的时间，获得3倍的效果，那相当于就达到了，老师的解释精辟，真是睿智啊！我们不能延长生命的长度，却可以拓展生命的宽度，如果我们都能事倍功半的去学习，那我们可以用有限的生命去学到更多的东西。

  这堂线上拳课让我受益良多，谢谢老师，谢谢国燕教练，谢谢晓希教练，谢谢其他的教练及同学们！

                                                                                           向雪

                                                                                     2023.5.14