肖力行老师线上课程学拳小记（2022.10.12）

今晚有幸参加了肖力行老师的线上教学课程（2022年10月12日），收获满满，上课时间原计划晚上7点半到9点，结果一直到10点才结束，老师辛苦！老师点评指导了13位同学的作业，当然也包括我的，现做小记如下：

 1、 这次是从起势到第二个临崖勒马， 首先老师给指出重要的一个错误，即贴纱垂帘，手下落位置太低，应该到手指与肩平即可，老师还专门演示了太极的懒扎衣一式，指出停车问路，要能停的住，要有棚劲，气宜鼓荡而不是死板的气沉丹田，我以前认为是手要放下去，气才能到底，是着相了也没有明白停车问路的意义，课后我试着改正，气息不但下去而且比以前流畅了许多，真传一句话。

2、 老师表扬了清怡教练的拳，从中明白了拨云见日，右手力的方向是要向前的，自然左手是向左后的了。

3、 老师肯定黄腾达教练的拳，从中注意到了左转身注坔贯月前面一个动作，双手翻转下压不能离体太近。但下压到哪个位置合适，还有两手之间的距离不清楚，黄教练压得比较高，两手距离也比较大，我是不是也犯了起势的错误压得比较低，有机会要请教老师。

4、 闭门推月，前臂与后手的力的方向是同一方向，还是有交叉不清楚，有机会要请教老师。

5、 从王国燕教练那儿收获了打拳入门三要素：一曰方向，二曰重心，三曰起伏。

6、 王国燕教练周佳怡教练的拳太好，特别是周教练谈到空的概念，可望而不可及，慢慢理解体会。作为以后的目标，我现阶段目标先尽量将架子打的准确一些，先要能搞出一点整劲明劲，争取一步一个台阶，逐步提高，对得起老师的辛勤付出。

7、 还有谢谢刘侃希教练的同传，帮助了理解。

8、 从老师对其他教练及同门的作业点评中收获了很多，特别是致知小同学，年少有为。

以上是学习心得以及一点肤浅的认识，不当之处，请老师以及同门批评指正。

谢谢老师的教诲！谢谢。

范兴健  2022.10.13

［此帖子已被 范兴健 在 2022/10/22 20:03:43 编辑过］

学拳小记20221012

国庆前夕收到了老师要线上教学的通知，很是高兴，因为我已经几乎一年都没有参加过集体训练了，感觉离拳越来越远了，这次老师给了机会，我又能离拳近一些，所以很高兴。

疫情反复，单位一直要求非必要不离驻地，去一趟外地就得做各种报备手续，这两年除了因公出差，基本就没出去过。疫情给很多人带来了各种各样的困扰，对于我这种不搞产业，仅靠搬砖苟活的打工人而言，给我带来最大的不便就是没法去上海训练，真希望快点结束。然而现实情况是一时半会儿结束不了，节后各地疫情又严重了，就像我现在正出差，处于中风险地区。

说起工作，这两年，尤其是今年较之前忙了很多，明年的节奏估计跟今年也差不多。粗略的回想今年到现在，工作的节奏基本不是在加班，就是在出差，而且由于工作性质的原因，每趟差的时间都不短，出差也基本是996、9106，甚至给我整个9107的都有。

按照这样下去，这两年可能少有机会参加线下集体训练，所以线上教学对我来说很有意义，上一次得到老师的指导还是在去年的拜师仪式上，那次老师给我点明了十大形中“鹞子穿林”的意义，我记得很清楚。

去年疫情较缓和时候，去参加了几趟训练，跟着储教练学到了“顺水推舟”。今年断断续续的照着之前国燕老师和晓希师姐的视频，把整套水浪拳的路径记了下来，勉强能把一套打完，我说“勉强”，倒不是因为大概的动作记不住，而是自己打的没有底，也不知道对不对，尤其是“顺水推舟”之后的动作，时间一长，前面的很多细节也不太确定了。不像十大形，虽然我有的拳打的也不好，并且没有老师或储教练指点的话很难更正，但是起码我知道自己打的不好，这个水浪拳，我是真的不知道自己的动作行不行，这就很难受。

本次线上教学，由于当时手上正在干活，直播只看了个开头，中间断断续续看了一点，后小半部分是连续看完的，即从点评清怡师兄的拳一直到结束。由于未参加9月25日的线下训练，也就没有东西写小记，但是观摩了老师的线上点评与教学，结合大家的小记，还是有些收获的，在此仅记录自己有感觉或觉得目前可以改进的地方和要点，有些层次较高的要求还没领会到，暂不记录。

1、 十大形：看致知的拳

老师指出“蛇拨草”动作二时，小指未并拢，倘若按实战，则未伤人先伤己，我感觉跟意识有关，不过这里有个

问题待确认：我打这一记拳，意识在肘，不知对不对？

除此之外，我看致知的拳很利落，最主要的是没停顿。我最近打十大形，“卡顿”的毛病尤为突出，像这一记“蛇拨草”，我在动作一，前手搂过膝盖时，会顿一下，下意识的拉开一下再合起来，感觉上像在蓄势，但其实“势”已经僵掉了。就像新手刚去练习直拳的时候，出后手拳会下意识的抬一下。等等，我为啥要说“新手”呢，好像十大形这几个月疏于锻炼了，没有定期训练的尺规约束自己，已经退化为新手了，虽然能知道需要做到的动作要领，但是功夫没法单独靠认知去解决。

两句话：“多练”，“不要停”。

2、 水浪拳：看老师的点评、大家的讨论、视频、小记

(1) 起势：

之前没有特别注意过“摇曳”找平衡，我自己先试试找感觉；

(2) 贴纱垂帘：

两肘自然下落；

疑问：我自己练习，两手向上的时候，我喜欢拉高一点，跟伸懒腰似的，比较舒服，不知道行不行？

然后让它自然落下，好像意识在肘；

(3) 停车问路：

双掌抱球转动，同时到达右侧；

我体会不深刻；

(4) 注坔贯月：

a. 正好晓希师姐和国燕教练讨论这两手位置时，断断续续听到了一些，得出个人理解的结论：两手在身体中线；

b. 老师点评潘华毅时听到了一些，得出个人理解的结论：手要尽量拉开；

c. 老师点评王涛教练时听到了些，得出个人理解的结论：腕直；

d. 去年有一次训练时，正好老师在指导大家这一式，当时观摩后自己得出这样的结论：两手上下要同时到达，但是不容易做到，以下手下按作为主动，上手上升作为被动，比较好做到同时的到达的效果，有点向十大形里的穿拳，意识在后拉的手上，前手出去反而更有劲。

(5) 随波逐流：

根据之前跟储教练学习留下的印象：

两手交替过程中，落点处尽量在同一地方。

(6) 临崖勒马：

看建军师兄小记，后腿膝盖向外分开；

以前一直以为膝盖要合，所以没有向后分开，导致很别扭；

(7) 闭门推月：

目前没啥感觉，要练习；

(8) 拨云见日：

看老师点评清怡师兄的拳，得出个人理解的结论：要向前推为主，旋转为辅

(9) 风迴雪舞：

一直都是按两手位置不动来练习；

3、 拳的风格与习惯

老师在点评国燕老师的拳时，让我们试着用放大了若干倍的显微镜去找问题，指出了随波逐流前的一处略显拘谨的地方，前出的步伐稍微大一些就完美了；点评潘华毅的随波逐流时，指出重心前后移动幅度要大一些；我在观摩建军师兄的拳时，只感觉一个字：“满”。

拳架饱满，就像工整的正楷毛笔字，在折勾弯处能感受到其中的力量。在练习时，应根据身体状况，尽可能的把动作打到位，久而久之才能打出“满”的感觉；十大形和水浪拳都是如此。

目前水浪拳有很多动作的体会不深刻，只能靠老师、教练还有各位师兄师姐来纠偏。

这次开展线上的点评教学，让我有一种一八年初来凌氏拳艺的感觉，那时候我工作还没有现在忙，现在这种工作节奏适应了也还好，还是能抽出点时间来学习和琢磨拳艺的，比消遣在别的地方强，因为通过锻炼拳艺，内心会觉得充实而强大。

童金星 2022/10/13

［此帖子已被 王国燕 在 2022/10/14 21:16:22 编辑过］

陈东雷  2022-10-12 线上学拳笔记

听闻小凌老师开始线上教学，甚是欢喜。疫情断断续续，好长时间没有看到老师上课了。平时每日习拳，经常感觉有些变化，但不知道是对的还是不对。按以前的经验，跑偏的多。记得老师以前说过以后学的好了，能知道自己打的对不对，希望有朝一日能达到。

第一次线上学习，记录如下

起势

手臂转动的时候身体前后摇曳幅度要尽量大，但肯定是不能倒，那这里是个有约束条件的极限，尽管每日状态不同，可以向这个方向努力。之前体悟，能以手臂转动拧动关节让身体前后摇曳，有气感。最近感觉消失了，只能再练习找找。

后记：练习几天后，感觉立身中正后，留意在摇曳中也保持立身中正，能有气感，也能把摇曳动作做得尽量大。

习拳中好多拳式如此，先有体悟，然后消失，再化时间找回来，第二次找回来的稳定时间长，但也有再次丢失的情况。从客观角度猜测，只有两个可能，一是身体变化了，二是动作变形了。这个问题贯穿学拳几年，尚未想到好办法解决。猜测每式都会以意导气是不是可以做到。

另一个要领是双手抬起时到手平的时候坠肘，这式记得老师讲过是要老年的时候也能让气血向上冲。以前没做到，那就是气血好的时候能上，差的时候上不了。当中坠肘的时机太晚，感觉肋部还未锁住，气血就下来了，跑了不少，剩下的不足以有冲脑的感觉。这次纠正的工作体悟，气血一过肋就锁住了，没有浪费一点能量，后面全被用于向上冲击。有点像二级提水。

风迴雪舞

在第一个迴湾点加速，感觉是迴湾有个小圆蓄能更顺些

注坔贯月

看同学小记向上的时候手要绞，那在下面的时候要为绞动留出余量，这个留出余量的动作是下沉的时候做，还是转体的时候一步到位，还需琢磨。下沉时做，感觉像一松让气血下沉，然后上盖封死，再下压就能顺利些。一步到位难一些，之前的风迴雪舞蓄满的气血比较难收集。

临崖勒马

感觉不是光用手，是脚跨肋肩肘都用力向后拉，身体重心整体向后移动

闭门推月和拨云见日

拨云见日用手除了向右还需先前，那么闭门推月就不能太向前，要为拨云见日流出余量。之前就感觉闭门推月留有余量，然后自作主张把它给用了。

陈东雷

                        2022-10-15

学拳小记20221012

上次训练后至今接受了两次指导，一次是线上小凌老师进行的拳教课，老师点评12位同门录制的打拳视频；一次是大宁灵石公园王国燕教练代小凌老师指导的。

老师指导的是从起势到临崖勒马，我的问题是向前摇时，肘部起来了，需要沉下去，手指要有指气钻入地的感觉。我打的时候中指有意识，想着用肩转，转动时肘部就起来了。课后练习，要想做到指气钻地以及骨头转动，我的感受就是肩，手往下沉，转动时肩与身体连接处微微紧一下，控制整个手臂转动。

国燕教练指导的时第二段，临崖勒马至无用之用二。老师要求我们能够打3分钟。照这样的分法，水浪拳可能会被分成8段。粗略地算一下，慢打的话每段8分钟，全套就是24分钟；快打每段就是1分钟，全套是8分钟；快慢相济每段2分钟，全套就是16分钟。教学的话，每段平均教两次，全部交完就大略需要16次。国燕教练给我指出的问题按照行拳顺序记录如下：
1、平沙落雁起身手从左往右时，右手尽量往前。
2、摘星换斗后两手提起，脚提起。边提边分开时，两手太靠近头部且肘部这里也要分开。我两手向上提时用到了单把里里提手的打法。
3、张弓搭箭后转身两手交叠向下，翻，再向下时两手位置过高
4、孤雁出群定式时，下手中指领劲，手指向下。
5、无用之用一右手沿中线往身体收同时翻转，过程中身体不要晃动
6、无用之用二手向下时身体要往下坐、带动手。

罗建军 2022年10月20日