内外混元气（2021.9.4学拳小记）

今天依然在大宁公园训练，气温还是很高。看到老师来了，大家都很激动。清怡又带了好多瓶饮料供老师和同学们解渴，细心周到。

老师开始教国燕师姐、晓希和我下半套了，我挺紧张的。我下半套要比上半套还差个一大截，虽然看了无数遍肖师和国燕师姐双人六合八法拳展示板，但我对路径的掌握和熟练度都不行，因此更加珍惜老师这次的指点。

一、下半套起式

（一）直接上

站定后，直接上去，不要有一个先沉一沉的动作。这是这一次老师帮我纠正的一个错误意识。

（二）贴着上

手边转边伸上去，贴着衣衫。这是之前老师讲过的，我有时会不注意。

（三）手指与肩平

下来的时候，下到两手手指与肩膀平行的高度。

（四）贴纱垂帘

两手掌在下来和转动过程中始终保持贴纱垂帘的意识。老师为国燕师姐纠正时，与国燕师姐两掌心向贴住一起转，这与老师教上半套起势贴纱垂帘用了同样的方法。老师说这样可以对练太极的推手，先要听劲。老师与我、晓希一一试了。因为我跟老师差距实在太大，只能老师带着先尝试一下。

二、旋转乾坤 

这记拳是站定了打。双手胸前划圈，路径上似乎没什么难度，没想到原来有那么多那么细的讲究。老师用短短几个要点就给我们讲清楚了如何双手划出两个圈，动态定型，后面无非就是大家按此去练了。

老师指导的旋转乾坤打法：

双手等距离，绕各自的圆心划圈（圈逐渐画大）。1、右手，不到鼻尖一点。2、左手，到鼻尖（中线）。3、右手，到左肩。4、左手，过左肩一点。

此处，老师强调身体不动。

老师说，按上面的打法，等打到不用去想手了，圈也能画出来，两个圈动态定型，就能学画第三个圈了。

现场按老师指点双手意识交替画上述两个圈时，感到原先的散乱、飘浮之气逐渐收住，并按意识主导下双手的划圈开始带动，这让我想到肖师校正版五字歌诀中的“内外混元气”。

没想到老师下半套一上来的指点，竟然让我第一次有了敛气的体悟。

三、形于手指打出涩

枕流逆袭，老师今天强调了两点细节：

1、            两手相对运动的距离尽量长一点。我想这是可以举一反三的，并且可以从有实体的相对，到轨迹（延长线）的相对。

2、            指形，要气达指尖，手指不可能是松松垮垮的。从跟节开始动，但气要送到指尖，不能顾此失彼，顾前不顾后，或顾后不顾前，都不是一枝动百枝摇。再要打到老师上次指点过的，两手的指尖有呼应。

我还注意到老师双手伸出去的时候应该是转着出去的，道理可能也是骨头在转。我想等哪位同学把前面的打好，老师自然就会告诉我们的。

四、其根在脚

流星赶月，我在打到伸右手的时候，左脚脚跟离地了，老师火眼金睛，马上给我指出，这样的拳都是没有“根”的。当我把作脚跟踩稳后，右手是不可能伸那么高，那么开的。于是，我认识到这个问题好像和我打燕子抄水右手过的问题如出一辙。手过了，原因出在脚下没根，脚跟踩实，把根扎住，两手呼应，应该可以慢慢纠正过来。另一个是，这两记拳，我动右手的时候，原先意识都在右脚了（同一边），左脚跟没有意识。以后练拳时，左边的意识要加强。特别是身体出现斜向横线时，往两端拉伸。 

五、琵琶遮面 

老师上节课教过我手形，我觉得有点难，学不像。这次看老师教晓希，因为晓希天然对，老师对她的要求就更高了，对我来说太难，先把外形学学像。先记住两点：1、后手手掌先要往外翻，留出余地。2、推的时候意识从左手手肘处开始带动小臂骨头转，整条小臂（从中指到肘）像一根棍子。 

六、燕子斜飞

我打不出来，被老师说像“蹲坑”，还是要注意含胸敛臀，重心在中间，不偏不倚。今天看国燕师姐打的燕子斜飞感觉要比拍再版照时又进步了不少，架子看上去很舒服，老师果然对师姐提高了难度，演示给我们看打燕子斜飞到中定时，人要有种向上升起来的劲，如无人机悬浮在空中原地，像鸟悬停在空中。老师点出来，再给我们一演示，哇，好像呀！内家拳真有意思。虽然自己打不出，看看也觉得十分过瘾。沾国燕师姐光，让我们分享到内家拳极其精妙的东西，太长见识了。老师还说，要打出这种感觉，前面一记双手准备向前推时的蓄势要做好。我要想办法慢慢找到拳中“蓄势”的感觉。

经老师这次指点后，回家练拳的体悟：

1、意动气相随，关节含蓄力。气要敛，不能散乱，不能浮躁。两肩的开合要有呼应，在意气带动下收放。臂脊须抱圆。

2、两腿似弯弓，伸缩腰着力。行拳中要循着这样的感觉，首先脚跟要踩住。

3、这次我终于意识到，我打拳很多动作都要收一点，虽然我十分羡慕老师和国燕师姐舒展的拳架，但他们手长腿长，是我的身形所不能比的，所以我的动作不能开那么大，否则永远打不出来。 

老师教得那么好，真得花时间多多练习。

                                                  晓舟 2021.9.7

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