2019-11-30学拳笔记

今天小雨，上海比南京气温高5度，挺暖和的。我到的时候，老师、国燕教练、储教练已经在了。

乘上课前的一点时间，我打踩步给老师看，老师觉得颇有问题，脱下外套准备示范，我说不用不用，老师你腿没好，尽量不要打十大形，以免加重腿伤，我回去看视频就好了，老师摇头，说拳你要看到那种精气神才能打出来，老师试着拉了一下架势，觉得疼痛比较厉害无法起跳，无奈放弃，随即高声喊清怡，让清怡带我打踩步，请储教练纠正我的动作，黎明也过来领我打。跟着师弟们和储教练打，果然比我自己练习有感觉得多，老师在旁连说象了象了，我记录老师和大家的意见如下：

以左腿弓步为例：

老师指出：向前走步的时候我的右脚是撇向外的，不是正朝前的，所以我的身体也不是正朝前的，是斜向侧面的，整个身体的势就不对。1落定的时候，右脚应该带点扣，最起码要正朝前。3的时候速度太慢。

储教练指出：3的时候是身体送出去，身体把右手送到膝盖上方定住，意识在右手，不是左手。

黎明指出：眼睛从左手虎口当中看远方，人就正了

老师还说，打十大形，不是把一记练好了再练下一记，要一记一记学下去，练习后面的动作会对前面的动作有帮助，就和水浪拳一样，以后拳释前拳之疑。所以今天我又向储教练学习了龙吊膀，还没学会路径，拍了储教练的视频，回家后慢慢学。

上课后继续学习老师如何纠正师弟们的拳：

我看到了很多问题，都想说，但是老师并不是都说。老师指出，要挑师弟一下就能改掉、立刻能有起色的问题说。

清怡存在的问题是：

随波逐流：提起来下去的时候应该从胸部位置往前去，而不是手落到腹部再往前

荷叶承露：腿立直，掌心朝上，把腰部两侧往上拔

东雷存在的问题：

同性相斥：是后腿把身体蹬起来，想象压缩一个气球。平沙落雁后的右手挑起来，意识在虎口上方，手指朝下。摘星换斗：身体在动，带动手臂，左手右手都要有意识，不是光右手有意识。挑起来手臂要打开，以引诱对方敞开胸部，我正好随后砍下去。转身右手划大圈，左手划小圈，这样敌人不管什么动作对我，我都能应付。

说起东雷这次的小记，老师说，有老太看了你的拳说，“不知打的什么拳，陈式不像陈式，杨式不像杨式”，如果一定要回答，你可以说；“我的拳陈不陈，杨不杨，是中庸。”中庸是最高境界，不管是文的或是武的。

只有跟各种名师学过各种拳，对各种拳都认真研究过的人，才能去评拳。一生只学一二种拳，不学何以为知，怎么知道别的拳好坏？吾师从小学拳，得世家弟子之优势，跟随各门各派的名师学艺，内外兼修，博涉多优，把每种拳都学到极高层次。这样的跟名师学习的机遇，在吾师之后，再无可复制了。其几十年不间断地练拳，教拳，钻研拳，这样的人生条件，也是世所罕见的。

刘飞存在的问题：打拳时要有假想敌。刘飞这次参加比赛，获得金牌。老师要他好好努力，争取做到名副其实。

陶嘉严存在的问题：要做到气宜鼓荡，但不好过，过则叫“仰”。这是拳中术语，一般人不好理解。

郭博士存在的问题：

转丹田手离身体太近。老师说层次低的时候可以这样练，有了一定的功夫，要提高，必须用更高要求来练。今天讲的你们可以听，你们以后或有可能学到，我们这里只有很少人有这样的境界。手要离开丹田近，却不能碰到身体，现在要通过手的动作来带动内因，以后是内因决定你手的运转过程。手离身体远了也不行，带不出内因。旋转时，由静而动，丹田悬空而转，豁然间人有一种腾空失重的感觉，这样才能做到气血周身充盈，固本培源。手碰到身体，感觉只能在那个部位，带不出内因，就打不出这样感觉。这几年看到外人多次提到凌空劲，今天竟然听到了悬空转，而所谓的空竟是在腹腔内，内家拳的高深岂是文字所能描述的。（这段文字，是我今天再次请教老师后，按自己的认识所写。）

今天还安排了拍摄同学们打踩步3分钟，看大家的速度和距离，以便为日后的体能测试做准备。

老师看到大家闻风而动，前天提出建议，今天上课就开始付诸尝试，对这种势头感到十分高兴，说，我们团队目前处在发展的阶段，没有条条框框，没有固定的部门和模式，只要愿意投入，每个人都可以充分展现才能。

下课后讨论了团队工作， 清怡说目前有两块工作：

一是百度百科词条创立，老师的建议是从低到高，先求有，再求好。

二是师大教课，老师指出这项工作对凌氏拳艺传承意义极大，应该是团队工作的重点，希望大家都尽力而为。目前校方提出来是周三下午在徐汇校区，周末在奉贤校区，两种拳都教，我们争取做到校方的要求。大家纷纷表示愿意出力，排一个课表出来，大家可以按表轮值，黎明提出是否先确定场地的固定主教练，再配相对流动的助教。听了大家的意见，老师语重心长地说，具体细节你们去商议，我今天先提醒你们一下：船老大不能多，船老大多了，就要翻船了。一定要有教学规矩，在一个场子里教拳，，以一个人为主，如果对主教练和教练之间的教法有异议，当在课后交流，切忌在学员面前提出反对意见，这样既会让学员无所适从，也会让学员感到教练团对教学内容认识不一，进而对学习内容产生怀疑，极不利于团队形象。老师说目前我们这里虽然他没有看到这种现象，但是他教拳几十年来看到的这种情况太多太多，外面很多师兄弟不教拳时关系很好，教拳以后成了冤家，团队的教学效果也因此大打折扣，屡见不鲜。老师提前给大家打预防针，希望大家以后出去教拳，不要重蹈覆辙。老师走后，大家留下商议了一会，黎明不日会做一个草案供大家讨论。

晓希

2019-12-02

肖力行老师习陈式扬式太极拳二三事

晓希师妹身在广州，繁忙工作之下，仍不忘第一时间写小记，不禁为她的不倦追求由衷点赞。小记中提及肖力行老师青少年时，遍访名师学拳，我把了解到有关肖师学陈式扬式太极拳的事补充一下。

肖师在青少年时，跟凌汉兴老师学会扬式太极后，了解到扬式是从陈式发展而来，于是就留意陈式太极。在一次和拳友交流过程中，得知虹口公园旁住着一位高人、陈照奎老师的弟子张绍祥先生，就去求教拜师。张先生是中学老师，相貌英俊，颇似周总理。当时已经退休，每天除了自己练拳，很少教人，看到肖师真心诚意，便答应肖师的请求。每周教一次，就这样跟着张老师学了一年。张老师平时很谨慎，沉默寡言，不苟言笑，不知是否是那个特殊年代受到过冲击有关。

有一天张老师说：“你陈式太极学的差不多了，我没什么好再教你了。以前我们在上海市体育宫跟陈照奎老师学拳时，有一个叫邵永清的师兄弟，大家都叫他小无锡，那时他很年轻，照奎老师对他指导有加，拳打得极好，好像学问不这么高，你去找他学，拳艺上一定会对你有帮助的。”肖师听完心头大为不忍，对张老师的人品敬佩不已。

于是肖师到和平公园拜了邵永清先生为师，邵老师和蔼可亲，功夫极为深厚，陈式擒拿、推手堪称一绝。因为和肖师教十大形时间上有冲突，无奈之下，肖师只得一边跟邵老师学习陈式，一边就在邵老师教拳场地边上教十大形，邵老师欣然同意，现在美国自己开律师事务所的李恬师兄那时也在那里学十大形的。

跟邵老师学了二年后，肖师对陈式太极有了一个全面的了解，为了能更好了解杨式太极，于是跟了丁然清老师，再后来跟叶大密老师学习杨式太极。

我在凌老师90华诞的宴席上，见到过唯一不是我们凌氏团队的客人，那是肖师学练陈式时的一位姓项的师兄弟，对肖师敬重有加。那位项老师和凌老师也熟悉，好像在复旦大学教陈式太极，就坐在凌老师的一桌上。

在肖师家里，看到过为了学习陈式太极，在当时买不到书的情况下，他们师兄弟有人用描图纸抄写全本书籍，用晒图纸晒出来，再装订成册的书。老师家有好多书，还有老师手抄的全本诗经等，我觉得很珍贵。老师却一笑而过，说在他眼里，只有这本书是最有价值的，这是一代真正武术爱好者的象征。

写这些，让后来的师兄弟对肖力行老师的学拳经历有个大概的了解，肖师一些他人不可为及不可想象的事例，从中也深深感到上一辈习武之人的优秀品德，给了我学习和努力的榜样。

王国燕

2019年12月3日

［此帖子已被 王国燕 在 2019/12/3 20:44:50 编辑过］

陶嘉严2019-11-30学拳小记

上海开始降温了，今天天气预报还会下雨，天气不好，不过老师和教练们还是早早地来到了训练场地。

因为要去师大教学，之前大家就在讨论考核的方法，金星和秘书长商量后决定有必要考核体能这一项，大家先摸个底，打个3分钟的踩步。认真打完3分钟还挺累的，有些年纪稍微大点的师兄都没有跟上我和金星的节奏，所以我觉得用3分钟踩步来考核体能倒是没有什么问题，这要是能像我和金星这样打下来，体能应该是没问题的。不过我觉得运动量是否大了点，就和金星交流了自己的看法，金星倒没这么觉得，他认为如果我能这么打下来，那么年纪更轻的学生应该能打得更好，所以这个要求他是不会放宽的。听他这么一说，我认为老师让金星重点负责师大教学的事情是很有远见的，而且我相信金星也一定可以做好。

接着老师给我们看水浪拳，这次时间够，正好给老师看下自己的拳有哪些需要改进的。打完之后，老师说气宜鼓荡，但不好过，过则叫“仰”，所以要立身中正。怎么改进？老师让我打的时候速度再慢一点，打得慎重一点。我自己看了黎明的视频，我打临崖勒马的时候，身体就有后仰，在跟着老师打随波逐流的时候，老师也提示过我的肩膀抬得太高，这些问题之前自己都没有意识，看来在水浪拳上，还是要多花些功夫，慢慢把这些毛病都改掉。

2019-11-30 学拳小记

这周训练，金星说了一下他对十大形考核的建议，对年轻人需要加一定的体能考核，年轻人不能想年纪大一样的训练量。建议拿老三篇的随意一个动作三分钟的距离作为依据。这个提议比较好，于是一干师兄弟到楼下看3分钟踩步能打多长距离。小凌老师帮着录像，给出建议，说也可以看打了多少记。

浪拳纠正（起势面向南）

本次小凌老师看了上次对我指导的水浪拳，然后继续指导，这次为（左）临崖勒马、闭门推月、拨云见日、（右）临崖勒马、荷叶承露、平沙落雁、摘星换斗。上次的拳，

（1）  起势 - 还有些问题，手臂上去后，下来的幅度不够，小了一点，要略大一点。

（2）  随波逐流 – 拉回来后，出去高度不要是前面拉回来的高度，在胸口出去。我说了一句，打水漂出去，小凌老师说是这么个意思。

这次的问题如下

1.  （左）临崖勒马 – 临崖勒马后手掌相对如抱气球，掌心相对交互，然后上手压向下手，身体慢慢随着下压升起来。然后右手后拉到右胯边。小凌老师说拉到胯边可以体会到转胯，果然如此。然后上步穿掌，要高度保持一致。做不到的话，前面右手拉到胯边的时候，自己站起来一点。

2.  荷叶承露 – 要站直，双掌在头顶相对。然后有一个手背上行相对的过程，这个过程注意手肘还是外撑的，是肋骨和横隔使劲上提，拉着整个脊柱往上拔。不知道为什么，手臂会好酸。

3.  平沙落雁 – 一落就开始转身。右手自下往上走，注意右手指尖是向下的，我的是向前的，不对。

4.  艄公摇橹 – 这记不知道是不是这个名字，大家应该知道是哪个动作。小凌老师说我的脚步迈出去的小了一点。要大一点。

5.  摘星换斗 – 双手的相对位置固定，是肩胯带打手臂。估计以后水平上去了，就是脚下发力了。因为老话好像有说消息全屏后脚蹬。

摘星换斗之后，单脚立的双手挑，要站直。左手打出去之后，不要收回来，顶在那里，然后右手打出去。转身左右手分别划大小圈，同时后脚退一大步。这个是应对后面有人袭击的时候，转身后退，顺带把人带过来。后面弓步的临崖勒马前的单脚立，要站直。

这次说了3个地方要站直，要注意了。还有那个荷叶承露，感觉需要单练，可以把身体拉长。

师大教拳

大家讨论了师大教拳的安排，周末的好解决，周三的有一点困难，但是大家表示尽可能克服困难去师大教拳。黎明排了一个一学期的人员安排，尽量让大家只请一次假。

百度百科

这老师汇报了一下百度百科的事情，大家又分了一下各个词条的工，我负责“水浪拳”，结果提交给百度，发现审核非常严格，略微的描述都要求有出处。比如描写水浪拳功效“心手双畅”，还被要求指出出处。看来还要改。

单手引体向上

练拳的中间，有边上锻炼的人在做引体向上，黎明也上去做了好几个。小凌老师看了，说我们这里面，东雷可以单手做引体向上。叫来东雷问他可不可以，东雷说以前没有手术前是可以的。小凌老师看人体运动还真有一套。

本周习拳

这周出差北方，可能室外天气冷，自己打拳的时候觉得膝盖侧边的筋有点疼，不太受力。因为不是以前膝盖疼的地方，就留意了一下。发现自己踩步脚踩下去的时候膝盖前屈的方向不正，左脚正的，右脚偏的，所以造成力让膝盖侧面的筋吃着。自己注意了一下，发现习惯改还挺不容易的。一点点纠正吧。

2019-11-30 学拳笔记

课上老师谈起上次小记中里路的有路人说我的拳“陈不陈，杨不杨”，老师说陈氏拳太硬，比少林拳还硬，（是听说过练陈氏的换膝盖的）；杨氏拳又太软，我们的刚好，以后可回“不陈不杨是中庸！”

此次上课小凌老师对我水浪拳的指导：

临崖勒马到鸿雁双飞前

同性相斥

不足：先右手下压再蹬直后腿

纠正：右手下压同时蹬直后腿

平沙落雁

不足：右手转圈起来时意识在手指

纠正：右手转圈起来时意识在食指根部

摘星换斗

不足：右手有意识，左手没有

纠正：左右手都要有意识，是抓住对方的手和肘

不足：挑起双手时没有向两边的意识

纠正：挑起双手时要有向两边的意识，将对方向两边挑开，对方抗拒双手自然会向里用力，借其力正好攻击其中线

                                               陈东雷

                                            2019-12-12