陶嘉严2018-07-29练拳小记

“冬练三九，夏练三伏”，到了三伏天，虽然天气炎热，但也是练拳的好时节。

小凌老师带我们打了一遍水浪拳之后，就开始进行十大形的训练了。

首先是踩步，估计是天气炎热的关系，这次全程坚持下来的同学不多。

随后是龙吊膀，打完之后，老师对我的龙吊膀进行了点评，说我打到后面神散了，这是不对的，打拳打到后面会疲劳是很正常的，而在这个时候，精神却不能放松，要用精神去战胜身体的疲劳，这就是十大形的精神，打拳一定要把这种精神打出来。

第三个是穿拳，自己平时穿拳练习的不多，打得不怎么好，老师点评让我打穿拳的时候发声，一可以纠正我精神放松的毛病，二也可以明晰节点。

这次老师还说了内家拳的一些要义。

何谓六合？六合就是调动全身的资源于一点，这个一点就是对手，用全身的资源释放到对手的一点上。

拳的精神

7月29日，赶到训练场，已经迟到了。远远看到小凌老师正带领大家打水浪拳，我加入时已是打到下半套了，天气很热，从几记动作，汗水已经湿透衣服。

结束时，小凌老师看我新穿拳服，让我拍十大形拳照，问我会哪几记。我说了会的后，小凌老师说，穿拳吧。我打了几记穿拳后，小凌老师让停在动作3上，感觉还是动作的“味道”不对，觉得拳的精神没出来，亲自给我示范，在老师的“夹持”下，我像模像样，有点感觉了。后来，刘飞也是打穿拳拍照，他打的是动作2，小凌老师说，上身应前倾一点，这就对了。我们打动作2，上身都是挺直的，为什么前倾呢，下次问问老师吧。

小凌老师还是让我们集体打十大形，先踩步，后龙吊膀，再抡劲。小凌老师说，我比上次来打得好多了，主要是放开了，不再拘束，这样会慢慢改变我的精神。说到嘉严的拳，说是有点随意，精神有点散，需要多打穿拳，必要的时候可以发声，把拳的精神体现出来，这样的拳才是真正的拳。

后来再打拗步大劈，大家消耗体力很大，我第一趟往前走的时候动作很快，回来就没力气了，刚想放弃，大家就鼓励我，说是我提议的，必须坚持下去，我就坚持到最后。大劈平时打得少，一是感觉没坐到底，二是手举得不够高。

训练的间隙，我请教小凌老师，在打完十大形后，腰胯会有很舒服、放松的感觉，这是不是晓舟教练写的“意腰尝”。小凌老师对我一翘大拇指，对的，只有绝对的紧张，才会有绝对的放松。

在最后打“燕子抄水”的时候，回身动作过猛加上体力消耗过大，我腿抽筋了。小凌老师告诉我，平时训练不要“一曝十寒”，要注意运动量，偶尔一次这么大的训练量是可以的，要循序渐进，其实对你们的年龄来说，这个运动量不算什么，只是你们平时运动的少。

练习十大形快一年了，自我体会：十大形，打的就是一种精神，一种无坚不摧，勇往直前的精神，干净爽朗的精神。失去这种精神，十大形就失去真正的魅力。

2018-7-29习拳小记：

这次在十大形长距离打了踩步，龙吊膀，穿拳和坳步大劈。后面运杰又单独打了燕子抄水。感觉体力比以前好一些，非常累的坳步大劈居然打下来了。不过这次因为天气太热，刘飞体力透支比较厉害，汗出的非常多，可能有点低血糖，只好坐的长椅上喘大气。以后看来大家都要注意量力而行，不要过于坚持。

穿拳：2和3要连起来，动作2往后拉的目的就是往前打出去更有力。所以不要拉到后面停下来，然后再打出去。要后拉然后马上快速出拳。

神不散

拳打到最后，会很累，但是要用精神的力量战胜肉体的疲惫，可以慢下来。但是不能散掉。动作依然要做到位，不能变形。

关于肩与胯合

这次小凌老师说到了外三合的问题，举了个敲钉子的例子，工人敲钉子最开始锤子的力道其实没有多少传到钉子上了，但是敲着敲着，自然外三合就做到了，因为这样敲最省力。打拳也是一样，不用刻意怎么合，打着打着自然慢慢就肩和胯合上了。

关于胯合，大家不知道什么是胯合。吕师兄拿了个小树枝，夹在腹股沟，说能够夹住这个小枝条不掉，就是合。

关于发声

训练的时候可以每一下都发声，这样手脚发力，手到脚到易于做到。