学拳小记

7月7日，又是学拳的日子。到训练场地，先向储教练请教十大形。

“龙吊膀”，不能是手臂摆动，而要肩膀、胯部带动手臂；动作3时，后脚是拖上去的，实际要跟上去；打拳不要着急，每次动作要到位。

“抡劲”，动作3双手的发劲是肩部发出的，不仅仅是手腕。

 “燕子抄水”，动作3后脚要一下跟上起身，双手升起，放在身体中间，不是一边。

第二段时间，具体学习水浪拳演示版。小凌老师亲自带打，然后王教练、晓舟教练带打。我们逐一打给小凌老师看，普遍存在问题是：1.“千骑卷平冈”后，双手先到左边，从头顶划大圈到右边，方向容易反；

  2.“鬓微霜”时的倒卷肱，左手是从鬓角划过，不要过低；后续动作要放慢，直到“持节云中”；

  3.“西北望”时，犀牛望月，左手从右手上边穿过，不是相反；接“射天狼”时，双手向右画弧，右手向后回撤后伸出。

小凌老师指导“十大形”，小童打“单把”，老师说，十大形是历代宗师精心钻研形成的，一点不能加也不能减，是武术的奇葩。单把是什么，是水银倒灌，向向下的力，不是向前推的力，那是“双把”。说完还在小童身上演练了两次，蓬蓬作响，看来是有点力道的。

黎明打怀抱顽石，老师表示赞许。这记我没打过，看不出来好坏。后打“穿拳”，说动作3要加快速度，如果感到累，动作1/2可以慢，但动作3要快，累也要快。

小凌老师指点我的“燕子抄水”，一是右手虎口要卡住左手肘部，二是手要举高点，三是勤加练习，通过这记拳，你的十大形可以上一个台阶。现在打得还可以，主要是借助这里的地面滑，还是要多练。

小凌老师最后和我们讨论书稿的事情。说到这部书是最难编的，因为这是集合了很多人的作品，水平不一，要调整修改，难在这里。修改文章时要注意几个原则，再强调一下：一是真实，要尊重历史真实，不要拔高得厉害，宁要真实不要虚假的拔高。

二是多听意见，多听反对意见，进行吸取修改。好的接受，不好的不接受。没有反对意见是不好的。

   最后提个问题，有次小凌老师讲拳打得长短的问题，什么时候打得长，什么时候打得短？我本来想写下了，现在忘记了，想再问一下。

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［此帖子已被 刘运杰 在 2018/7/28 17:00:17 编辑过］

2018-07-07学拳笔记

晓希

今天阴雨绵绵，不禁对找到了遮风挡雨场地的清怡心存感激。

今天我打下半套起势到抽梁换柱，老师指出我以下问题：

风摆荷叶到掩手冲拳：身体的高度应始终保持一致，退步的时候身体高度也是一致，

倒骑龙背前的翻掌转身踢腿：应该是：左小腿基本垂直于地面，左手掌心贴住左脚跟，掌背朝外，右手掌心朝外，位置大约在头前上方。我是左小腿勾起来了，左手掌掌心朝外了，右手掌心向下了。为了做出这个姿势，我感觉右手的动作要比左手快一点，因为右手的动作距离长过左手的，这样双手才能同时到位，好比起势时候停车问路前的分掌，左手向前右手向后，就要左手慢右手快，双手才能同时到位。

倒骑龙背：右手要指向下，尽量远伸。

抽梁换柱：重心始终在后腿，抽梁的时候，重心依然在后腿，没有一个身体向前再向后的过程，重心始终稳在后面。

今天我们主要的时间，都在跟随老师学练水浪拳演示版，每个人一个个打给老师看。我综合记录一下：

起势和收势：对不懂拳的人，这两步可以快一点带过去。这两步其实极其重要包含很多细微的不易察觉的动作，以后到了一定功力阶段，老师会讲，现在讲了我们不会懂得，还会引起困扰。

老夫聊发少年狂：狂字的时候，倒骑龙背的右手正好指向正前方，眼睛看向正前方，在我们的场地是正南，如果是考场，就是看向当中的考官，如果是演示场，就是看向当中的观众。倒骑龙背之前，要记住欲左先右，应该双手先向右，然后挥向左，做出倒骑龙背。

左牵黄：向东南角，眼睛看向左边一位考官，

右擎苍：向西南角，眼睛看向右边一位考官

这两记呈90度夹角。

锦帽貂裘千骑卷平冈：在西南四十五度线上后退一步，再转向东南四十五度，然后开始步罡踏斗，为报倾城随太守：走6步，到起势的位置西边偏后一点做盖步动作，盖步的时候身体高度不变，然后转身到正北，抬手提腿，此时站直身体，双臂呈T形向前平推出去，这个是亲射虎，然后再转身到正南，做拨云见日:看孙郎。注意转身到拨云见日时，左手先动，然后右手再拨云。然后两手一起先往右，好像报了一个球在动，然后右手插向左下，预备做声东击西。这里的转身转手极为精妙讲究，有一两次我打顺了，感觉到两手间的气流拉长变圆的感受。但是不是每次都打出来。

酒酣胸胆尚开张：慢一点，从容不迫地打出声东击西，此句结束声东击西也正好到位。

鬓微霜又何妨：左手从鬓角处穿向前。注意声东击西到退步的过度要圆顺，不好停死了再退。

持节云中：魁星献斗。蹲下再站起，手臂高举，感觉到有气从身体低处一直随着手臂上升，我现在感到气大概升到了肘部上面一点点的位置。·。

何日遣冯唐：从西南转身到东南。这个转身做得不好，时常有要跌倒的感觉，为什么？

会挽雕弓如满月：往西北退一步做出临崖勒马

西北望：犀牛望月，正好回头望向西北方向，记住犀牛望月是左手在右手上面伸向前，然后再是右手伸到左手上做出牛角状，双手尽量往前伸远一点。

射天狼：双手先向右，意欲抓住敌手向右把他带倒，然后到天官指星，右手指向西南。这里手只绕一圈，我绕多了一下。

收势：直接向下也可以，上举双手再向下也可以，看现场情况而定。

老师今天对我说到“定神”，

在起势的地方做一个标记，放在两脚中间，然后始终要关注这个点，让自己不要偏离这个点，从起势到收势，包括全过程，始终清楚知道这一点在哪里，这个就是定神，当你神定住以后，你会对这一点四周的情况很清楚，当有了变化，你就会马上察觉。老师说定神很重要，怎么让打出来的拳不散，把神定住是重要一步。我随随便便站在标记附近是不好的，要严格地站在标记上方，把神定在那里。

课后答疑环节

老师感谢我们再版书工作组在7月1日拿出了考字就版的书稿，肯定了我们小组的工作成绩，也慰问大家都辛苦了。不过自我感觉，通过这次的工作，虽然有些辛苦，但是感到自己很有收获和提高，对凌氏团队的历史和现状更了解了，对小凌老师的远大抱负和凌氏团队的高度更清楚了，对拳义拳理的理解也加深了，同时也学习了如何去做一本书，探索了如何去跟来自不同工作单位的同学合作。我作为最后阶段的组织协调人，在这个过程中，给了各工作组成员很大的压力，在这里垦请大家原谅，谢谢大家对我的包容和支持。同时感到各小组成员都非常有才华，非常认真努力，又个个年轻，感到凌氏团队后继有人，未来这些年轻人一定会为凌氏团队贡献更大的力量。

［此帖子已被 晓希 在 2018/7/9 13:50:31 编辑过］

［此帖子已被 晓希 在 2018/7/28 16:43:12 编辑过］

2018/07/10

源深体育场.

有段时间没参加水浪拳训练了,赶到后大家已经开始习拳了,这次是学习小凌老师编排的精简的表演版.大家分两块一块是继续深化，一块是初学者,跟王国燕老师学习.

上次没来，所以跟着王国燕老师学,这比自己看视频学习效率要高多了.

不过每式跟平时练的后续招式不同，所以学的时候跟打没问题,自己单独打的时候不免要想一下.诚如王国燕老师所说一定要回去多练,练到流畅的地步,才能和江城子的对白配合起来.拳境和词境相应起来.

在蛰龙现身后面踩到第六步摆动右腿时,王国燕指出我腿伸出太外了,要靠近护住左脚.

第二部分就是跟储教练学十大形了，这次是燕子抄水,看要点，主要是身体要压低下去.

因膝关节不舒服，就只是稍微练了几下. 这段时间十大形练得不多,我主要是练了龙吊膀,

上次打给小凌老师看的时候，说我第一式停顿太明显.我感觉是有点停顿,可打的时候要改过来有点难，所以只能靠多练了.

这次有打给储教练看，没说我停顿的问题了，告诉我第3式手回收要快,还有就是脚步还是不对，双脚靠得太近，练得时候要注意双脚要直线踩步前进.

最后部分就是小凌老师评点

黎明的单把有问题，后面童金星演示也有问题，小凌老师指出他们都是平的推出, 这式招式的要点是水银倒灌,由上至下.

刘运杰打燕子抄水还可以,就是身体还需下蹲,后来小凌老师然晓舟教练演示了一下.

学拳小记学拳小记

2018-07-07

浦东源深体育中心

    借小徐同学的光，这节课老师让国燕教练教我们井系班的同学学习“密州出猎”表演版的心意拳。

    整套拳的编排是根据这首词中句子的意境所创，其中所运用的招式（倒骑龙背、风卷残云、蛰龙现身、拨云见日、声东击西、掩手冲拳、魁星献斗、临崖勒马、犀牛望月、天宫指星等）多为大开大阖之式，特别能感受出诗中所描述的那种出猎时的壮阔场面，以及感受到作者的那种豪放的壮志踌躇的英雄气概。

    老夫聊发少年狂-----对应倒骑龙背这一式，打得时候从起式过渡，有个略微下蹲右旋再左的过程，左手应贴于左脚踝，掌心向内，右手随着身体摆动的方向顺势，由下至上，划大圈于前，再推出指向前方，手臂直而不僵。

    左牵黄，右擎苍-----对应的是风卷残云这一式，注意，抬腿的时候腿是垂直于地面的，而不是向内的。在实战中是用膝盖去碰触对方，受力点在膝盖，此时如果膝盖向内了必然影响发力。老师为了加深我的印象特用膝盖碰了一下我的腿，让我感受下力量。恩，我觉得自己明白了，可再打得时候又犯了老毛病，老师说这是习惯使然，不是我一个人的问题。怎么办呢，我想，目前阶段唯有打的慢一点，并且随时领一个意，时刻提醒自己易错的地方。

锦帽貂裘千骑卷平冈-----对应蛰龙现身。我的易错点是在最后转身时，因为左右脚搞不清而脚步凌乱，老师告我们个好办法，先不管走了几步，最后是左脚在前，这样的话右脚再划过左脚而顺势转身。

    亲射虎，看孙郎-----一个“射”，一个“看”，对应着拉弓射箭和拨云见日的动作，惟妙惟肖，生动形象。

    酒酣胸胆尚开张-----对应声东击西。此句的释义是描述极兴畅饮，胸怀开阔，胆气横生的状态，声东击西这一定式特别能表现出这一画面感。左右两手遥相呼应，看似右手实则左手用力。

    鬓微霜又何妨-----对应掩手冲拳到魁星献斗之间的那个动作。这个两式之间变化的地方容易卡住，打的时候要慢一点，细细体会那种圆润顺畅的感觉。

    持节云中-----对应魁星献斗。身体是由微蹲到站直的过程，左手握拳，掌指关节形成的切面托举起右臂肘关节处，有挺拔感。

    何日遣冯唐，在水浪拳中好像还没对应的名称，但我特别喜欢这一式，第一遍学习的时候体会到的是外三合的妙，第二遍学习的时候感受到一种“势”。

    会挽雕弓如满月-----对应临崖勒马。

    西北望-----对应犀牛望月， 妙的是老师编排的这个动作，正好望向西北。

    射天狼-----对应天宫指星。这一式左手的轨迹我好像有点不确定的地方，下次上课要再仔细看看。

    能说这节课的学习是次奇妙之旅吗！从没想过中国的古诗词可以以这样的形式呈现，就像启动了一幅卷轴上的水墨画，画中有景有人，有声有色，动静虚实，其意境以动态的画面展现在我们面前，栩栩如生，犹如身置其中。

［此帖子已被 renmin 在 2018/7/11 17:45:38 编辑过］

陶嘉严2018-07-07学拳小记

这次学拳在源深，一大早就下大雨，不过老师还是早早地就来到了源深体育中心。

开始上课的时候，大家先和王教练一起练习水浪拳演示版，打了几遍之后，我们上次在大宁学习过的同学轮流打一遍给老师看，其他的学生则跟着王教练重新开始学习。

在打的过程中，有一些问题要注意，在打“锦帽貂裘”的时候，就要开始90°转身，不然在打“为报倾城随太守”会来不及；“蛰龙现身”走六步，六步走完后从左往右划圈，打这一记的时候，右手要往下撑住；“射天狼”面朝西南，我有点朝西了，方向不对。

随后，小凌老师让侃希打一遍，打的时候说到“定神”这个问题，就是在起势的地方做一个标记，始终要关注这个标记，不要偏离，包括全过程都要知道这个点在哪里，打完3遍之后，即使没有这个标记，也知道点在那里，这个就是定神。“老师说定神很重要，怎么让打出来的拳不散，把神定住是重要一步。”老师说这是一个笨办法，但是很有效。