学拳小记2018-05-27

在这几周的十大形训练中，老师一直强调收式的发声，在本周的训练中，老师还指出我在打拳过程中的一个错误：呼吸没有与动作配合好。

事后一想，这可能就是气与力合的一种体现，结合这几周储教练给我指出的踩步的相关问题，我对“合”有了一些粗浅的理解：要做到“合”，最重要的是要做到协调！

以下是我对“合”的理解的详细阐述，可能理解有误，但我目前所能理解的程度仅限于此：

一、何为“合”？

顾名思义，“合”就是合力。我们一般说一个人拳打的好叫架子整，就像我们的踩步，将所有部位发的力尽量在一个点打出，就是把所有力合在一起。

我打穿拳那一把老是打不好，拳打出去总是抖，其实就是力散了，没有集中在一起，倘若能将力合于一点，自然就不会抖了，也就是打出了撧劲。

能把力合起来，自然能力千钧！

我从小就爱看三国，小说、影视剧基本浏览个遍，现在闲着没事的时候还爱听三国的评书，虽说有些情节是杜撰的，但其中还是有许多值得玩味的地方。

三国里的猛将都有一个特点：兵器重，马好。尤其是驾驭赤兔的吕布、关羽，那可是无双猛将！武将马上作战和地面作战完全是两个概念，马上作战，更多的是考验骑术，倘若骑术精湛，自然能应用好马力，做到人马合一，就能将手中的重兵器应用到极致，而在地面作战，使用重兵器可能就没有那么得心应手了。

我们现在看到的欧洲中世纪的骑士像中，都会有一把长长的骑枪，而骑枪冲锋则是影视剧中令人热血的场景。在马克沁机枪没有出现之前，骑兵主宰了全人类的战场数千年，原因之一就是骑兵的冲锋能轻松撕开普通的步兵防线。对于单个骑兵而言，因为冲击力巨大，所以用来冲锋的骑枪大都硬而脆，以保证冲至敌人身上的瞬间骑枪折断，减少冲击的反作用力。

像打踩步这类拳，应像骑兵冲锋一样勇往直前，手肘就是我们的骑枪，而腿脚胯则是我们的战马，将力量合于我们的枪尖，冲出去！

二、如何“合”

每次训练，老师都会针对我们每个人的实际情况指出动作的不足之处，其实就是为了让我们的动作更协调，我们说一个人拳打的好，除了架子整，还有就是拳打的顺，所谓拳打的顺就是动作协调。

记得有一次训练，老师说我们拳打的有问题，开玩笑说像跳舞，但随即又说也不像跳舞，真正舞跳的好的那也是做到“六合”的。而舞姿优美，自然是因为舞者动作协调美观，所以，我个人理解，要做到“合”，就要让自己的动作协调。

打踩步，不能手脚齐到，就打不出撧劲。《拳义》中指出：手脚齐到方为真，手到脚不到，遭人七十二般拿法，脚到手不到，遭人七十二般腿法。

我们一般是脚快手慢，如果按上文所述，把我们的身体比作跨上战马的骑兵的话，那就是冲锋的时候，马跑出去了，而我们身体却往后仰了，这要是接敌的话，很容易就被掀翻了！

针对这种情况，老师教导我们，脚要等等手，且到闯肘那一下快到最后的时候要发劲，但自己在这样练习的过程当中，又会不自主的在闯肘的那一下略有停顿，也是不可取的。所以要做到整个过程中既无停滞，又有轻重缓急，还要保证手脚齐到，这其实就是一种高标准的协调。

上面说的这种协调是身形上的协调，在这几周的训练中，老师还强调了呼吸的调整和收式的发声。

老师指出最后收式的发声，应发撧劲，我特意向老师求证了一下，是要发爆发音，短而洪亮。如果行拳过程中呼吸调整的比较好，最后发声气息足，这种撧音很容易就能发出，否则不易发出，胸口还会有闷的感觉。

很多拳种对发声都很讲究，尤其以南拳为甚，像铁线拳就有很多种发声。发声，是由气流催动声带引起的，所以归根结底，还是气与力的结合。

所有的体育锻炼都强调呼吸的调整，比如跑步，呼吸调整的好，自然就能跑的久一些，十大形也不例外。

老师和储教练在教拳的过程中，从未讲胯如何动，腰怎么转这些东西，而是经常教导我们打拳要有节奏感。我想，找到了这种节奏感，就能做到一定程度上的协调了，那么也就能初窥“合”的门径了。

2018-5-27习拳小记：

本次学拳是周日在大宁，小凌老师和王国燕教练来的时候，带了好多芒果，说是海南的林师兄寄过来的。大家一人半个，很快就吃完了，平时不吃芒果的，结果发现还很甜。

吃完芒果，开始打十大形，因为周六下雨的缘故，地面比较湿滑，所以大家在水泥马路上练习，一起打往返的踩步、龙吊膀等。结果打踩步经过储教练的时候，他把我的肩膀往下按了一下，示意要下去一点。下去一点之后自己感觉动作有点不一样，但是说不出为什么。回来比划，感觉肩部略下一点，实际是身体又略微侧了一些，从头到颈、到后背过腿到脚就更能成一条线，腰部是内含着的。也不知道体会对不对。

朱全弟理事长看完大家踩步说踩步的时候谷道是上提的，屁股不是松垮垮吊在那里的。回想起有一次，一位老师兄说身体是坐在胯上的，道理好像差不多。

一起打完往返，后面大家各自打熟悉的十大形给小凌老师看，我打的是踩步、龙吊膀和抡劲，老三篇。对于踩步，收势的时候站不稳，小凌老师说主要是右手挥出去之后，左手没有按住。左手按住就稳了。另外，收势发声结束，手就松了，不要还用劲绷在那里。说啪的一些，打倒就打倒了。打不倒绷着也没用。关于踩步，还说了呼吸的问题，12是吸气，3是呼气。这样就能有节奏打的长。但是练习的时候发现动作3的一下是屏气的。注意在呼吸上，反而有些乱，干脆就先放下吧。

那么，我龙吊膀和抡劲的问题是动作3的时候，后脚的跟步我是拖上去的，不对，应该是迈步上去。

给罗建军指导虎扑双把的时候，关于转身的问题，实际上脚转90度，然后后脚变前脚，身体180度转身，这样270度就转出来了。当然实际上用的时候，要看对手的位置，调节脚的转角。

陶嘉严2018-05-27学拳小记

这次学拳是在大宁灵石公园，因为前几天下大雨，泥地湿滑，所以我们是在水泥路上进行训练。

一上来大家一起练习十大形，储教练在看我打踩步之后，告诉我，我的手在拓法的时候不能弯曲，手腕要伸直，在踩步整个过程中，手不能离开自己的身体，不然就散了。打龙吊膀和抡劲的时候，储教练要求我三跟步的时候要速度再快一点。

吃完海南的芒果之后，大家打十大形让老师点评。我还是打老三篇和收势，关于收势，老师说我发声应该洪亮，但是实际声音却很小，而且收势需要单练。说到踩步，打的是匀速，虽然我自己觉得我三的时候加速了，不过老师点评还是匀速，看来自己的功夫还是不够。

老罗打的时候，老师说老罗没有打出十大形的气势，然后让赵丹师姐和晓舟教练各打了十大形，气势的确不一样。我自己的看法，十大形要打出气势，要把加速给打出来，如果都是匀速，那么自然就没有本应有的气势。我自己打踩步打不出加速，就是在打一和二的时候没有放松，身体比较僵硬，所以三的速度打不出来，这一点我在这周自己的练习的时候已经有点体会，尤其是肩膀比较僵硬。那么如何放松，其实老师在之前的上课已经多次提到，上周在源深的时候，老师指点我的时候也再次明确地指出就是“多练”，只有多多练习，身体才能松下来，身体松下来之后，才能打出加速，而加速打出来之后，十大形的气势就出来。

学拳小记

张黎明2018.05.27

周日，大宁绿地，因为前一天下雨的缘故，地面还有些湿滑。学习锻炼主要都在水泥地的人行道上进行。

开始，有沙龙的同门前辈给我们带打十大形。有人带打，节奏感和自己一个人打就是不一样。

小凌老师给大家看拳环节，我打了老三篇。还是一些老问题：

踩步：这次老师倒是没说我1、2、3节奏断开来的问题，看来最近的练习多少有点对上路了。不过老师指出了我一个老问题——翻腕。动作3接动作1的时候，有一个翻腕的多余动作。应该要把从手掌到肘部整个当成一个完整的棍子，整体的看待。

抡劲：动作2、3时的手脚不同步。还是之前装模装样的问题，只是略有改善而已。

龙吊膀：动作匀速没有节奏感，特别是动作3没有加速度。老师说到这个问题的时候，有特别下场给我亲自演示。并指出，像这种问题，必须有老师的亲自演示，学生才会有切身的感受，才有可能领悟到正确的节奏感。

因为星期六下雨，地面湿滑，我们就在旁边的水泥地面上练拳，地面不宽，仅能容下两人并排练习。先是和沙龙的师兄师姐练习老三篇，在这个过程中，储教练对我指出抡劲：

1.前手要靠身体来裹，我是收回来的

2.动作3时两手要有劲，我的后手没有意识

龙吊膀需要：

1.意识在腕处和小臂整个过程中都有，我动作1时缺了（意识）。

踩步动作3时后脚跟不要跳起来，要挺住。理事长在旁边说我的踩步膝盖应该往前一点，就差一点。他还指出动作3时要有对拔：后腿挺住，肘向前（这里不是太确定，需要再向理事长请教下）

吃了国燕教练带来的正翔师兄从海南寄过来的大芒果以后，肖力行老师开始指导我们的十大形。我演示了顺步大劈，虎扑，一头碎碑。都存在比较大的问题。

顺步大劈：

没打出“见山劈山，见水劈水”的气势和精神来

虎扑：

转身不对，应该先两脚位置不动转身，然后再以前脚为轴，转90度

一头碎碑：

1.动作1时右手要向上举，同时身体向上展开，老师给我示范时口令就是“起”，我的错误就是手起的时候身体没有伸展开，有点下蹲。

2.老师告诉我先打慢再打快。

另外补记上次源深体育馆训练时向老师请教的问题。

问：停车问路时，左手是怎样的？

答：左手可以忽略不计，主要的意识是在右手。

问：转丹田后，身体后坐，两手手心向下上下放置时，此时是不是要外撑

答：抱圆在前一个动作就有了（非老师言语，是我根据老师示范动作推测）

问：那下一个动作转的时候是不是也是这样（抱圆）呢？

答：说是也不对，说不是也不对，所以内家拳很复杂，功夫到了就知道了，在转时不是需要“逢转必沉”么。

问：临崖勒马后手往回拉时，身体是不是有个起伏？

答：这个动作应像拉弓一样，不应有多余动作。（王国燕教练代答）

问：起势转手臂时意识是在肩部呢，还是在中指？

答：你现在是在肩部，以后是在中指。

罗建军记于2018年6月4日

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