2020年下半年以来，小凌老师帮我重新纠正水浪拳动作。对于第二遍的动作纠正，我觉得难点之处在于水浪拳的行拳意识还没有形成，动作一致性和规范性还没有建立起来。
比如，行拳的过程中，手的位置是高一点还是低一点，左一点还是右一点，具体应该怎么算是动作到位和标准规范，这个意识还是比较模糊。水浪拳不像十大形那样容易打得一致性，十大形像练毛笔字“永”字八法，一撇一捺都要按照帖子来临摹。十大形也是这样，手和脚的位置如何放，相对很明确，如果不到位，自己就知道错了会自己纠错。而水浪拳集吸取了各种内家拳的长处，拳路最复杂，最繁复，学会路径后还需不断精进和深究细节，所以越练习越感水浪拳博大精深，反而感到光练习水浪拳还不行，十大形也需要好好学和练。我觉得十大形是基础，无论是对提高身体的柔韧性，还是对拳的认识和理解，练习十大形都有益于提高水浪拳的水平。小凌老师在我们学习水浪拳时就曾提出过也要练习十大形，以前没有理解为何，现在逐渐明白老师的建议大有裨益。
最近这段时间，我觉得自己练拳遇到瓶颈，练来练去没啥大的进步，想起自己以前看过一本书谈《刻意练习》。作者举例说，各个领域的杰出人才都是通过专注的训练促使大脑改变，使他们能做到超出正常情况的事情。所谓的天才，大脑有非常强的适应能力。如果你足够多地练习做某件事，你的大脑会改变某些神经元的用途。作者有力地驳斥了“天生才华”的理论，没有人可以不经过高强度和广泛的刻意练习，便培养出杰出的能力。而且，有效的训练时间，有效的刻意练习，远比智商更重要。
那么，什么是“刻意练习”呢？
“刻意练习”的本质是长时工作记忆。具有卓越才能的人，在进行钢琴、象棋等专业活动时，能够调用更大容量的工作记忆。通俗来说，就是他们拥有更大的内存。这种长时工作记忆可以通过一定的练习来进行激活，通过一定难度的重复练习，在每次练习中收到反馈，不断纠正自己的错误，不断提升大脑的适应能力。
我们如何进行“刻意练习”？作者提高以下六点：
1、刻意练习存在于较成熟的领域
存在于已经得到合理发展的行业或领域。这些领域有客观的标准来评价卓越的绩效。比如音乐（各种乐器）、舞蹈（芭蕾、拉丁舞等）、益智类（象棋、记忆力等）、运动（各种体育赛事等）。
2、刻意练习需要有好的导师和情境
优秀的教练和导师可以让你学习的效率极大提高。闭门造斧的缺点在于，很多时候我们对自己的局限并不自知。而高效的指导者知道学习的最佳次序，理解并示范正确的方式来展示各种各样的技能，并可以提供有效的反馈。一定程度上，模仿是提升能力的重要方法，优秀的作品是我们进行练习的参考坐标。艺术家们通过复制大师的绘画和雕像作品来提高自己的技能，棋手们则通过研究特级大师的棋局来精进棋艺。
在科技如此发达的现在，我们几乎可以在网上找到我们学习所需要的大部分资料。但由于学习受到情境的制约或促进，研究表明在具体的实际应用情境中进行学习，学习效率更高。
那么，如何在情境中学习：
• 找到学习共同体，比如学习小团体，类似程序员在GitHub 上进行学习。
• 模仿榜样：找到可以学习和模仿的对象。
• 隐性知识显化：隐性知识是使人们有能力利用概念、事实、以及程序来解决现实问题的知识。
• 培养多样性：在多种情境中实践，以此强调学习广阔的应用范围。
3、刻意练习发生在舒适区之外
刻意练习的一个关键是持续不断地去尝试那些刚好超出当前能力范围的事物。
作者刻意练习主要发生在学习区，因为舒适区已不能使你的水平提高，恐慌区对你来说难度过高。将学习分成了三个区域：
舒适区：已经完全掌握的区域，没有学习难度的知识或者习以为常的事务。
学习区：还没有完全掌握的区域，对你来说有一定挑战，感到不适，但不至于太难受。
恐慌区：超出自己能力范围太多的事务或知识，心理感觉会严重不适，可能导致崩溃以致放弃学习。
4. 刻意练习需要有精确的目标和计划
最有效的练习，是充分利用人类身体和大脑的适应能力，来逐步塑造和提高技能，以做到一些过去不可能的事情。
为了有效提升技能，我们需要有目的的练习，而不只是简单地重复练习。
5. 刻意练习需要有效的反馈
在进行「刻意练习」时，有效反馈非常重要，因为你可以及时调整和改进。
在练习的早期，大量的反馈来自导师，他们检测学生的进步，指出存在的问题，并提供解决方法。
但在没有导师的情况下，我们可以记住这三个步骤：专注、反馈 、纠正 。
随着时间的推移，学生必须学会自己检测自己，自己发现错误。并做出相应调整。反复做一件事情的目的在于找出不足，并进行改善和提高。不断进行自我检测，获得有效反馈，并及时进行改进和调整，才是真正的「刻意练习」。
6. 刻意练习能形成有效的心理表征
心理表征是一种我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。简单来说，就是「物体概念在人们脑海中塑造的意义」。
技能和心理表征之间的关系是一种良性循环，你的技能越娴熟，创建的心理表征越好，而心理表征越好，就越能有效地提升技能。
刻意练习的主要目的是创建有效的心理表征。
在清晰了解「刻意练习」的特点后，我们可以计划自己的「刻意练习」路径，投入大量时间周期性地进行刻意练习，更好地进行技能的习得。
最后，在进行「刻意练习」时，最为关键的两点在于：
1、保持强烈的兴趣和动机。那种来自内心深处强烈的自我激励和自我成长的愉悦感和成就感是坚持源源不断的「燃料」。
2、持续的专注和坚持。并没有人是「天生就会」，厉害的人也是因为大量的科学的刻意练习才变得厉害。
对照来看，小凌老师和各位教练每周的现场指导，网站和微信群的学习交流已经为我们打造了刻意练习中关于导师和学习情景的要求，我们所要做的就是持续和专注地去刻意练习，不断突破自己的舒适圈。
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