早上赶到源深体育馆的操场，王国燕教练已经在教2位新学员水浪拳，储教练和师兄弟们在一边等大家到齐。和大家打过招呼后，我们一众师兄弟开始在储教练带领下练习十大形踩步。
储教练指出我的错误之处，踩步3时前手和后手没有同时汇聚在一起。我的意识在前手，前手在用力，最后打出的姿势就是身体前倾，前手超过前脚一段距离。应该是把意识放在后手，后手用力催前手，前手不用力，后手把前手推出去，后手停住了，前手就刹住了，身体也不会前冲。
金星和大家说道，练习踩步，眼睛要朝前看，盯住远方一个物体作为假想敌对着那个方向打，这样踩步就能练得好。
葡萄看了我的踩步说道，踩步3刹车不对，我是脚尖先着地，不是用脚跟着地，所以身体会不稳冲出去。
清怡说，我右边路踩步身体扭曲得太过了，因为胯和腰没转过来，上半身和前脚，膝盖拧把地厉害，这样错误练习容易受伤。
金星练过拳击，给我举例说，拳击时，当对方对你快速挥拳时，你防守抵挡时，不是光用2个胳膊挡着面门去抵挡的，你是用整个身体的力量去抗的，那么姿势是后脚瞪直，胯朝前（胯朝前了后脚脚尖也朝前了），腰也用力了，这样手臂护住面门才能抵挡住对方。类似的，踩步3发力时，也是胯要朝前（屁股就不会翘起来），如果胯偏向右边了，力量就松懈了。
老谢眼光毒辣，一语中的说，你就是平时练的太少了，没有打熟练。我听了，很不好意思地哈哈笑起来。
每个周末跟着教练和师兄弟练拳，大家互相指正错误，讨论练拳的心得体会，相互促进和鼓励，比一个人单独练拳要好很多，个人单独练习有时会想偷懒和松懈，大家在一起练习，就算自己落后了也会想努力提高，精神上会受到鼓舞能让自己坚持练下去。
大家一起学拳3年多时间，其他师兄弟们进步很多，大家都能说出很多心得体会，别人的动作错误了，马上就能看得出并能纠正，拳的意识越练越清晰。我比较惭愧，三年多时间，中途缺了很多次课，平时练习也没有很勤快，所以还是只会基本动作，却打不出来。
有知、有行，知行合一
学拳关键是要下场操练，在岸上是无法学会游泳的。肖师当初在开课授课时，告诫过我们“学拳不练功，到老一场空”。
学拳和生活中很多事情道理是相同的。我们总是很羡慕他人的成功，执着地学习各种人生鸡汤，道理听了很多，却依然过不好这一生。其实，道理是前人走了很远的路才悟出来讲给你听的，你仍然要在相应的环境和挑战中磨炼自己，才能获得与这些道理相匹配的能力。
我学拳3年多时间，比起刚学拳时，拳的道理也是懂了不少，也会说出道道来，但打不好，打不到位，也只是“纸上谈兵”。
中国传统文化重视“知行合一”，知行合一并不是指你知道了正确的道理，就能马上能按照道理做到了，不然也不会有“知易行难”了。
用学拳来说明“知行合一”，就是“有知”亦“有行”，把“知”和“行”迭代起来，在实践的过程中不断完善、强化认知，实践最终会把对拳的认知变成我们身体的习惯和本能。
水浪拳快打 & 天下武功唯快不破
本次课上肖师教储教练以8分钟快节奏打水浪拳，并带领大家也快速打了上半套（因为下雨仅打完上半套）。课后提问时间，我好奇地问肖师：“一开始学习水浪拳时，老师是教我们慢，现在教储教练快打，是因为水浪拳练熟了要做到刚柔相济吗。”我以为快打是刚，慢打是柔。
肖师答道，“以造房子举例来说明，学拳先教基本动作，犹如盖房子先打框架和基础，你一开始看到的是外立面和一砖一瓦，外观造完再进行房子屋内的装修和添置家具等，教拳也是一样，基本动作练熟了，我会一点点加内容加难度，你想打快也快不起来。等你都练会了，我会教你快速行拳，拳最终是要达到快打。”
我好像有点明白，说道“那大家说的天下武功唯快不破是对的吗？”
肖师说道“快和慢是相对的。快的前提是动作准确，有力量，这样的快才能击倒对手。（如果动作不准确，没有力道，光追求快是没有意义的）。
再者，打拳快好还是慢好，还要根据打拳人的身体状况和年龄来谈，如果身体健康，年纪轻，快打可以有益健康，而如果身体状况不好，年龄大了，追求快，反而有损健康。
内家拳是激发人的潜能，在年轻的时候拉高人的潜在生命力，这样年纪大了，身体开始衰老的时间比普通人更延后了，并且通过练拳，可以把衰老的速度减缓，慢慢地一个一个台阶地降低，这样就延长了寿命。
我16岁就开始教拳了，没有谁像我这样（坚持这么长时间教拳），这些道理是我在实践中体会到的。”
以武证道和身体力行
学拳3年多时间，我回顾自己的学习经历，重新拜读我当初拜师时，肖师给我的寄语“习练内家拳的方式：循序渐进、熟练精思、切己体察、质问去疑。居敬持志。”我觉得我思考问题还可以，但行动上远远不够。同一期师兄弟们中进步最快的，都是执行力强，练习勤快的人。
学拳3年多时间，我明白了传统武术，并不是武侠小说中的“飞檐走壁和内功深厚”，而是和竞技体育一样，受到个人的身体素质和年龄等条件的约束，个人通过不断练习，把人体的力量和速度完美结合在一起，遵循物理和生物学规律，而招式只是载体，没有了劲道，速度和准确性，招式仅仅是动作，并不能打败对手。
在现实生活中，我们很少有机会把拳用于技击和别人动手。练拳更多是强身健体和修身养性，但我觉得练习内家拳还有一样很重要的作用，练拳能让我变得坚毅和坚强。中国的父母往往对孩子照顾太好，从小只关注小孩读书，缺乏对孩子独立性的培养，尤其是不注重培养乐观，坚毅和抗挫折能力。即使读书很顺利，但长大面对社会时，在工作中会面对激烈竞争，在生活中也会遇到很多压力和挫折。如何让自己变得坚毅，当自己跌倒了能勇敢地站起来，不怕失败勇于面对挑战和追求卓越，这些在书本上是学不到的，但通过练拳可以慢慢培养这种精神。
“天行健，君子当自强不息”是我跟随肖师学拳体会最深的内家拳精神。然则，这种精神和拳一样，老师可以教你，但不能传功，无论是打拳还是精神的获得要靠自己不断地练习，在不断地做事和力行中才能获得，并不是知道了就能做得到的。
“圣人以身体之，力行近乎仁”。肖师以武证道，无论是做事还是打拳，一以贯之。
我辈自当居敬持志，砥砺德行，身体力行。
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