华政长宁教学点学拳笔记--水浪拳+十大形

第一课

20260620 贾希凌

 一、水浪拳：从起式到临崖勒马

1. “贴纱垂帘”下落到手指尖与肩平齐的高度开始两手分掌，划开，左右手同时到位，掌心相对。

2. 抱球与转掌：我看到抱球时老师第一个球是右手略高于左手，转动手腕时保持小球形态不变，两手地位反转，然后向右划出，之后需要控制速度缓缓在腹前落下。之后顺时针转一圈，手指手腕转动时需像木偶手一样垂着，依靠肩膀或胳膊的力量带动，手腕不要发力。

3. 随波逐流：后腿蹬直，需胯部用力，而非仅靠身体前趴造成的”自以为直“。重心高低是不变的，逐流感靠身体的转换意到而成。但我脚步需拉开足够距离，这样才能够有逐的势。晓舟老师嘱我根据身体条件，只要步子跨大即可，胯不够松没关系，能做到哪里算哪里。

回来我特意体会，确实还查了松胯与丁八步的关系，丁八步也需要松胯松腰才能做好，这样才能重心稳、身型正、转换灵活。

二、十大型之“熊形”攻防姿态

1. 熊形：仿冬眠初醒的熊，左脚尖朝前、脚跟点地，做随时准备踢出的待命状态，右手肘作为防卫，手指也要做好随时击打的准备状。

收脚与回防：收脚时脚跟需按牢地面，脚尖翘起，回防过程中右手肘仍需保持准备击打的姿态。

2. 起势：轻步站，身体要求“手与脚合、肘与膝合、肩与胯合”，即手落于脚位、肘落于膝位，从正面看身体呈一个面；从侧面看是一条线；从上方看肘膝落于一个点，手脚落于一个点。

3. 踩步的攻防转换与重心分配：服务于击打与防护

第一记出拳时，右手虎口架住左手肘，手指朝前，有攻击力；左手臂的角度、高度与左手的手形都是能够伸出去直叉对方脖子。

第二记；下一步右手拇指按住“少海穴”“，形成叉手，支撑左臂，左手臂要放松，位置略低一些以便护住腹部，我理解这个位置随时可以翻肘反掌去做第一个动作，同时也给需要回防护住肋部做第三个动作留下了空间。二三之间需要有拉回的动作，而非直接收回。

第三记左手抚肩、左臂护前胸，右手放在右胯上，右手肘向外曲起保持向后的攻击力。

4. 注意重心：上步击打时，重心需像马步一样扎稳，避免因重心过于前倾导致失衡。

以上是我根据晓舟老师点拨所做的个人体悟，若有曲解之处，责任在我，恳请老师指正。

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