2020-11-28 学拳小记

开始写上周的小纪，每次都是打开上一次小纪，然后改个名字开始记录新的内容，结果突然发现怎么11月22日的小纪没找到？居然漏了1周的小纪，不应该啊！想上上周训练了什么，突然想起原来是大宁公园女子马拉松，周边道路和公园封园，训练暂停了1周，所以没写小纪，记性好像开始变差了。

本周的训练在在大宁，因为浦东机场出现了几例新冠的感染，所以拳艺的训练尽量避免在浦东，免得影响需要出行的同学。节气上，现在已经是“小雪”已过，天气挺冷的了，不过周末的太阳倒是非常好，空气中的云也不多，阳光就像以前课本中说的洒落下来的感觉，通透又暖和。

这周训练小凌老师也来了，指点了祝总、我、嘉严、晓舟教练、王涛教练、小潘的水浪拳。我和祝总指导了“流星赶月”、“燕子斜飞”、“丹凤朝阳”、“翻江搅海”、“倒骑龙背”。主要的问题是“燕子斜飞”和“倒骑龙背”。

“燕子斜飞”

“燕子斜飞”前是转身后的微蹲，然后脚后蹬，手向外推。这里要注意脚的向后贴地面的蹬，蹬好像不准确，铲可能更好一点。因为要铲别人的脚，就要贴地而行，不能抬脚起后放。

那么到燕子斜飞这记动作，以前教过赵丹说左顾、右盼、中定。我打的时候手放的位置太低，小凌老师一比划，就看出来是塌的。所以老师说要高一点，这样才有飞的感觉，而且肘略外翻。我自己体会手臂高且肘略外翻，犹如冲浪的滑板一样，一飘一滑，左右刹住然后归中，比以前手臂塌在下面略有一些飞的意思。

“倒骑龙背”

这记拳主要的问题是方向，要找到力在两个足尖的意识，就不能身体偏在一边，要自己体会外伸用来平衡手的位置。

“鹞子入林”的转身

小凌老师给晓舟教练看四把，指出“鹞子入林”的肩提了，演示“鹞子入林”和“十字括横”，是先沉肩然后转身起。我以前一直以为十字括横是水平转臂，原来还有从下到上的起，这样的话就是自下而上和自左而右的肩的开合，打的好应该还有一个脚的蹬。

这个自下而上的起，在“青龙三探爪”前的一记侧身转这里，老师打每次的都很明显，自己打总是忘记。这样就都是肩动而不是手动了。

本周习拳

本周习拳正常练习，晚上出去，体感很冷，好在没什么风，打打就暖和了。这几天踩步，觉得左脚和右脚脚掌的落地点不同，左脚在脚掌外侧，右脚在脚掌内侧。想怎么就不落中间呢？结果发现落中间还不是那么容易的，左脚想落内侧也做不到。这个和下半套的“枕流逆袭”后退的逢转必沉感觉是一个道理。逢转必沉练了3周了，右边还好，左边最近才能够做出动作来，但是不熟。另外，最近不知道怎么，以前一直练踩步，不练单把的。结果现在反而觉得单把练的舒坦，不爱练踩步了。

陶嘉严2020-11-28学拳小记

2020年就快结束了，之前好几周都在外出差，没能来训练，这次正好在上海，赶紧来上课。

之前上海下了好几天雨，今天却天气晴朗，倒是打拳的好天气。来得早，先在一边打拳，没多久储教练也来了，看了看我打的拳，储教练建议我打水浪拳的时候，打得慢一点，我因为打得快，很多动作都没到位后就滑过去了。在打“十大形”的时候，通常都是尽量打得快，但是目前这个阶段打水浪拳要把每个动作都打到位就需要打得慢一些，怎么慢下来打到位是后面练拳时自己需要注意的。

时间差不多老师就来了，大家和老师行礼完就开始今天的课程了。这次我从“黄龙转身”开始打到“月挂松梢”，有2个问题需要注意：

“五圣朝天”，这记拳在刚学的时候，就知道该怎么用，也知道意识要在后手的手指上，手腕要直，打得时候去没那么容易，左手朝上的时候还好，手腕倒是直的，轮到打另一边的时候，右手怎么打都是手腕都是弯的，自己觉得是直的，抬头一看却是弯的，怎么打怎么不对，老师让我先知道自己的问题在那里，然后回家好好联系。“知行合一”这4个字读起来挺简单，真要做到“知行合一”却要花上很大的功夫。