陶嘉严2018-1-27学拳小记

这次训练之前，上海刚下了一场大雪，雪后的上海也非常寒冷，但是储教练还是早早就到了源深体育中心，敬业精神值得我学习。

这次上课，就上次小凌老师说的几个问题之前好好地想了一下，然后打给储教练看下是否还有什么需要注意的。首先是踩步，踩下去之后，的确声音比踏要小很多，脚是贴着地面出去的。随后是抡劲，上次小凌老师说我一的时候往下插不对，我自己想了一周，也没有想出来到底哪里不对，于是问了储教练，储教练好像知道我会问这个问题似的，告诉我一的时候，前手往上的时候，后手也是往上的，然后后手从胸口贴着自己乳头往下插，刘飞按照这个做法试了一遍之后说，这样做，身体能够更好的合，经他这么一说，瞬间豁然开朗。最后是龙吊膀，上次小凌老师说打的像木偶，所以回去好好想了下，打的时候，身体含住，身体带动肩膀，肩膀带动手，最后肩膀领前，打给储教练看的时候，教练说果然和上周打的味道不一样。

童金星2018-01-27学拳小记

这次学拳，储教练帮我纠正了收式，并且解答了什么叫肘不离肋。

踩步，从形上就可以肘不离肋，后肘推动前手，轻贴身体，倘若练的不得法，很容易变成前手主动外顶从而带动后手，这时前手就很容易超前，后肘也没法和身子合到一块。

而有些动作比如穿拳、收式，从形上来看，在行拳过程中肘是要离肋的，我之前收式打的不好，转身出手的时候总是感觉手臂在挥击，储教练讲收式转身出手的时候后手要贴着身体按下去，前肩稍外透，往里裹，合起来。这时候，手会超出脚尖一截距离，但是这时候还是肘不离肋，因为内裹了，肋护住了，力也合了。

倘若自己不去体会不去询问，但从字面理解所谓六合，那就是不管什么动作，只能是手必须与脚一条线。

关于收势，我回来之后练习了两天感觉还是不大好，我翻了网站上《三盘落地绝—收势》，里面是这样描述的“同时右手随着身子向右拧转，由左胯际斜向右后上方扬击”，这里用的是“扬”击，而不是“挥”击。“扬”是从下而上，“挥”是左右摆动。

按我个人理解，我之前收式一直是肩膀没有随身子自然过来，是因为我有“挥”的意思在里面，我试了一下把“挥”的感觉去掉，直接转身向斜上方出击，同时后手朝下，呈两手对拉之势，感觉要好一点。

希望下一次能得到求证！！！

学拳小记

张黎明2018.01.27

上周周记给自己找了个生病的理由偷懒没写，搞的这周心理有些压力，也有些偷懒的惯性了，自己找着各种莫名的理由，一直拖到现在。就当两次并一次写吧。

不过这次生病，确实有些来势汹汹，到现在还没完全好透，印象中好像从来没有过这么长时间的感冒。每天的打拳，靠着习惯的力量基本没有断，但练习时间有大幅度的缩短，水浪拳还好一些，十大形上一周有几天感觉体力不够而有些心理犯怵，停过几天。

记得20日的打拳，小凌老师看其他同学打的十大形，印象较深的几点：

踩步3的动作，前脚应该是贴地踩出去的，不是踏的，用小凌老师的话来讲，不用看，从落地的声音就可以听出来。这个好像是每个同学都有犯过错的通病了。故印象比较深，也确实需要多次强调。

另一个也可以算是通病的问题，行拳过程中高度有起伏。我自己的理解，高度保持不变，除了发力、大腿力量等方面的因素外，还有一个要保持高度不变，就需要踩鸡步，然后踩鸡步就会慢慢的练到、体会到胯的存在。而有句话说的就是“主宰于腰”。这里的腰，我的理解是包括了腰和胯在一起的，不知道对不对。

十大形动作的123的分解和连贯性问题，这也是一个通用的规则。忘了是谢建雄还是葡萄在打大劈的时候，12有停顿，反而3没有停顿。在小凌老师指出这个问题的时候，我在边上有说到12应该连起来，只有3可以停顿的原则，老师还因此表扬了我一下。

不过我自己练的时候，一个体会，或者稍有困惑的是，感觉大劈和其它招式还不太一样，大劈的1，实际上就是踩步的2+3，是一个发力的动作，2虽是一个过渡的连接性动作，但因为从1到2，再由2接下劈的动作3，方向上是一个上下相反的转折动作。不像是踩步的123动作，从外在看就是一个连贯的圆弧形的轨迹。所以大劈的123要打连贯，从时间的连续性可能外在看还行，但自己总感觉1的发劲和2的转折点，节奏上还是有断开来的，不是那么的连贯和一气呵成。“问题一”

然后27日的课，储教练指出了我一个打踩步的老毛病，动作2的时候，上身就有些前倾，没有立身中正。我自己琢磨，问题应该出在没有完全理解、悟透“立身中正”和“含”两者的区别，特别是动作3，应该是有“含”的成分的。两者的区别，或从12的立身中正到3的含，这个过程的转换，从道理上就没完全搞明白，打的时候也就没有个方向了。“问题二”

27日课上，在我互教其他同学穿拳的时候，发现自己动作3，脚是直接落下去，也就是相当于原地踏下去的，自己感觉上就不太对，然后请教储教练。储教练说，踏肯定是错的，我的理解没问题。但应该怎么踩，我接着问。储教练就退后一大步，让我再用穿拳来打。因为距离一下子变远了，动作3的时候就不得不向前一大步踩出去。一下子就明白过了了。

20日课的答疑阶段，老师先是回答了清怡的打水浪拳会前面的招式直接串到后面的现象。这个我刚开始那个阶段比较多发生，现在好像还好。小凌老师的回答，练的不够是一方面（也可能记错了，是边上的同学说的，不是老师说的），印象较深的是提到了“一事未成，二心不用”。发生这个现象的比较普遍的，原因就是打拳时候，不够专心。

在回答东东的问题，在打“移动靶”的时候，如何正确发力的时候（原问题记不清楚了，愿意大致是这样的）。小凌老师说，就和练射击的打靶一样，不可能上来就练移动靶，可能是先练好了固定靶，再练习移动靶的。

由此又说到何为“武”，除了止戈为武这个常规的理解之外，武还有“定力”的含义。又由此引申回答了建军稍早前提出的 “风动、幡动、心动”的问题。当时因为身体状态不是很好，只听了一个大概没完全听懂，结合自己的认识，大致理解如下：

定力，首先得要有足够的“武”傍身，你才可能遇事不乱而有“定力”，定力和武力应该是一种一而二、二而一的相互依存的关系。联系到现实世界，只有真正有能力有底气的人或国家，才能遇事不慌，沉着应对。有一句对应话是，敌不动我不动，敌一动我先动。记得小凌老师在解释的时候，也有说到，面对面临敌对打，僵持不下的时候，需要先出一个虚招，引出对方的应变，只要对方一动，心就动了，心一动，再想有变化，就会有一个时间差。这时就会有一个应变的时间差，对于有足够“武力”和 “定力”的高手，就可以料敌在先，抢占先机了。而胜负就往往在这一瞬间就决定了。

2018年2月1日晚

2018-1-27习拳小记：

本次学拳是十大形特训的第十周，差不多9点左右来到源深，很多同学已经来了，储教练也在教金星十大形，旁边刚刚练完太极拳的老阿姨们，还在边上聊着天。于是在边上打了一通踩步，热一下身。

这次学拳，我自己主要练习踩步和双把，打踩步给储教练看，还是手抖，而且动作3从耳边前推的时候，手有一个向上串的动作。储教练纠正，手应该是水平前推的，高度就是耳际的高度。

双把，也还是老毛病，虎扑出去还是靠手前推，储教练指出，虎扑不是靠手推出去的，是靠身体和手的整劲推出去的。自己回头看了看自己的录像，虎扑打的实在是惨不忍睹，缩手缩脚，轻拿轻放，连个虎推都算不上。但是怎么办呢，就是打出去啊！建军在边上看的都着急，和我说了半天，让我把他当靶子推他，还是不灵，没办法。

另外问了储教练，以前说虎扑的手推出去的位置投影在脚尖，但是如果手到了脚尖，那手肘不就离开肋部，和“肘不离肋”的要求不是矛盾了吗？储教练说，“肘不离肋”的离是指时刻护住肋部，不是指时刻贴着肋部。踩步手肘是贴着肋部，护住了。虎扑的时候，手推出去了，手肘不是紧贴着肋，但是是含着肋，还是护住肋部的。但是如果把手肘抬起，把肋暴露出来，就不对了。所以“肘不离肋”不能望文生义。

另外有同学问（黎明还是嘉严？），踩步的踩和踏有什么区别？储教练演示，踏是抬脚从上而下，踩是脚贴着地面过去。所以，有时候听声音就知道是在踏还是踩。

看大家练习的差不多，储教练又教了一个新动作 — 一头碎碑。和坳步大劈有点像，具体动作就不描述了。储教练介绍说，这式是专门练习左手力道的。所以这一式只有左边单边，没有右边。右边还有另外的一式，是专门练习右手的。

都说水浪拳是最复杂的拳，我自己看，十大形看似简单，感觉比水浪拳各方面要求高，而且难多了。一个动作不经过长期、准确的反复训练，瓢都画不出。

2018/01/27

源深体育场.

缺课两次,这次先补上穿拳,由黎明代储教练传授.

穿拳起式后先猴束蹲,再前后伸肩扩胸,腰部发力,把拳打出.和虎扑双把一样,我猴束蹲打不好,身体蹲不下,特别吃力.因为猴束蹲需双膝弯曲,身体下坐,膝盖承受力量较大.需要循序满进,要把腿部肌肉练好.另一个就是双手没缩到位,应该是靠近两胁.

新学一式是一头碎碑.感觉有点象拗步大劈.储教练强调左手沿右手上臂而上自右手虎口穿出,然后劈下,上半身似腰部处断掉而下.上下大开大合,腿要有力.

拗步大辟曾经练了3分钟左右，之后右膝盖明显疼痛.是故拗步大劈,一头碎碑,及虎扑双把都不敢多练. 只能慢慢来.

打了几项踩步和虎扑双把请储教练指正. 踩步2式是身体不够直,有点前倾. 虎扑双把猴束蹲时缩得不到位特别是双手.

之后听储教练的答疑及看了一些之前小凌老师教拳拍的视频.有点感悟如下

1.     无论水浪拳还是十大形,有些招式双手路径是都是靠近身体,不离两胁,需防护身体

2.     手臂运行过程中要注意手掌与手臂保持平直,这样就不断而气通.

3.     打拳要注意身体保持直,特别是下蹲时,是跨下蹲,而不是弯腰,弯腰而导致身体前倾和翘臀.