2018/01/20             星期六              阴

今天早晨，风呼呼的刮着，像要下雨似的，凉飕飕的。我和妈妈一起去源深体育中心学拳。

人都到达后，晓舟老师先带我打一遍水浪拳上半套，再跟我一起去听了肖力行老师讲评其他学员。肖师正讲到我学过的拗步大劈，我跟着一起练，老师又和我把拗步大劈复习了一遍。突然，褚老师示意我过去，让我把踩步打给他看看，我打完后，老师指出我几个不对的地方：（1）轻步站的时候，左手中指间应对准左脚；（2）出式的时候，手要往外一些，要含着，头不能抬高；（3）第三式时，手应顺过腮再出去；（4）打的时候，身体不能一高一低，要在同一根直线。之后，晓舟老师和童师兄还有我去楼下打踩步摇闪把。

今天可真高兴呀！                     

蔡欣珂

由于各种原因，将近两个月没有来上课了，想着其他同学都在进步，对自己的缺课很是不好意思。

我继续跟着侃希助教练习水浪拳上半套，侃希助教先是代打了一遍，然后看我打了一遍，指出了我打的最不像的两记拳，川流不息和高山流水。我打川流不息会将意识集中在左手上，伸出左手，侃希告诉我，意识要放在右手上，缩右手的同时自然伸出左手；打高山流水时，手臂要向上伸展开，不能缩在下面，我恍然大悟，原来这里的动作我一直没做到位，自己打的时候完全没有意识到。练习了几次，感觉确实要很多，非常感谢侃希教练的指导。打了两遍拳，身上就开始发热出汗了，感觉很好。

                      范小莉

                       2018年1月20

陶嘉严2018-1-20学拳小记

本次训练依旧在源深体育中心。我到的时候，储教练已经打完一套水浪拳了，和教练交流完之后，就在一旁打拳。

这次上课，小凌老师让上次没打过十大形的打一遍给老师看看，我是第二个，在打十大形的过程中，老师指出了一些错误。

踩步

1. 后手的手指始终朝前，我打的时候，朝下了，老师说过，打踩步，要想象手上了夹板，所以手指只能朝前，不会朝下。

2. 是踩步，不是踏，听声音，就知道不对。

3. 转身的时候，以我现在的水平，应该做到手到脚到。

抡劲

    1. 一的时候，要贴着身体往下插。我自己觉得贴着了，不过小凌老师说没有，看来自己练习的时候和行拳标准还是有偏差，也非常感谢老师指出我的这个问题，不然我还觉得自己打得蛮好。

2. 我打抡劲（还有龙吊膀）的时候，身架应该再放低些。

龙吊膀

1. 打的太僵硬，像木偶。

虎扑双把

1. 打完的时候，小凌老师问我有没有看过自己打的视频，我没反应过来老师是什么意思，随后老师说，掌根朝前，听完之后我马上懂了，我这次掌根又没有朝前，这个问题，除了小凌老师，储教练和裴勇也和我说过，但是打的时候，又给忘了，实在是不应该。

大劈

1. 三的时候，一定要停一下，再打后面的。打大劈该停的时候不停，踩步的时候不该停反而停了。

收势

1. 最后发声的时候，眼睛朝前看。

这几天好好地思考了一下，小凌老师指出的踩步是踩不是踏，还有虎扑双把的掌根朝前这两个问题，之前储教练都和我说过，但是在这次打的时候还是犯了这2个错误，我觉得不应该。结合理事长那天课上和我们谈的一些内容，我觉得主要还是练习得不够，那么在今后，需要增加练习的时间。我这次踩步的问题比较少，我想也和我平时踩步练习的多有关（因为踩步是基础，所以花的时间比较多）。现在看来，踩步肯定是比去年在大宁的时候要好很多了，我想遵照小凌老师和教练们的要求学习，自己再多花时间练习，相信再过2-3个月，应该能够打得比这次好。

学拳小记

上次，小凌老师指导清怡十大形，指出眼神要看前方，看出去，拳理相通，水浪拳应该也是如此。我在公园打水浪拳，不远处，湖面如镜，水汽氤氲；近处，法国梧桐萧索挺拔，别有一番意境。水浪拳起，招式起落，眼望远方，心情舒畅，顿有茅塞顿开之感，原来自己打拳也只关注自身，只关注动作是否正确，未关注外界，未关注远处，觉得自己打拳感觉不一样。眼界宽，动作就会舒展、自然。打拳尽量选视野开阔，空气清新的地方。

另外，最近几次打水浪拳，手上感觉不一样。上次向小凌老师请教过，手指有麻麻的针刺之感。小凌老师说，这是对的。最近手上感觉又有变化，收势之后，感觉中指到劳宫穴，有隐隐的气感，其他地方不明显或者没感觉，手型不自觉稍内扣，比我刚开始学拳的五根手指直挺挺，柔和太多了。上半套感觉明显些，下半套差些。

腿上也有变化。练习十大形后，腿上力量大了，闭门推月站得更稳更低了。

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2018-01-20 学拳小记

今天在源深体育馆继续学拳。在储教练的指导下，大家做了一些热身，和不懂的地方的解答。很快小凌老师就过来，给大家看拳。小凌老师说以后每次看三个人的打拳，每次轮流。要求打的熟练的再给小凌老师看，新学的不熟悉的先熟悉起来再说。实际上小凌老师今天给6个人看了拳，看见小凌老师想帮助大家提高的良苦用心。

我今天演示了踩步，抡劲，龙吊膀，大劈。

在踩步打完，小凌老师说通常大家都是左手左脚在前的打的比较好，我是右手右脚在前的好一点。我很奇怪，因为我也是感觉左手左脚在前出拳比较舒服，怎么会右手右脚在前的动作好一点。小凌老师批评我说靠自己的感觉是不对的，要看打的拳对不对才是关键。原来我左手左脚在前的时候，左手并没有贴着腮部向前递出，而是直接划过去。小凌老师，并且指出针对我的情况要求在踩步第二个动作时，要求右手尽可能向后和前手分开。看来还是踩步的分解动作没有练习到位，现在明白为什么踩步这么简单的动作，老师要求初学的时候要分解成1，2，3三个动作，每个分解动作做到位了，整个拳才能连贯才能准确。

抡劲的动作，小凌老师现在要求我注意的是手要贴着身子插下去。先把这个改进了，在提高别的方面。

龙吊膀： 小凌老师指出来我的动作要求把两个手吊起来。

大劈： 小凌老师指出来我下蹲的时候要求蹲到底。转身的动作也需要加强练习。

练习完了，小凌老师解答了大家的几个问题。清怡问到打拳会动作打窜了，为什么。小凌老师要求二心不用，打拳要专注。想想自己也是这样，如果打拳的时候胡思乱想，会打的比较混乱。只有专注了，才能衔接正确。

小凌老师还给大家讲解了如何评价别人和如何看待别人的评价的问题。

在回答罗建军”风动，幡动，心动”的问题，结合我们练拳的时间情况。就像打拳打窜了就是心动了的原因。回答小童的”武”字，不仅要止戈，还要有定力强，这就是心不动。