学拳小记

12月30日，在清怡的沟通和安排下，储教练在假期期间继续教拳，多位同学也赶到源深学拳。

前半段，储教练主要是分别指点每位同学的拳。看到储教练稍微空闲，我让储教练看一下我的拳。先是龙吊膀，主要问题是动作2时，手臂是由身体带动，不是手臂自身摆动。黎明说，他上次也存在这个问题。解决这个问题，要身体带动手臂转动，要肩指向（领）前方。另外一个问题是，转身不正确。正确的是，在做到动作3后，扭动脚跟转身后，接着上步，进行动作2。后边我继续练习龙吊膀，大约自己练习了半个小时，累得气喘吁吁。

再让储教练指点抡劲，储教练说：抡劲的时候你的头偏向一边，要往前看，头不要太高，要有精神；转身也不对，动作3后，双脚跟扭动转身后，后手贴身体放在前面，前手贴身“入鞘”，注意后手到前面时要护住中路。动作3的双脚要注意方向，要脚尖朝前，不是偏向一边，也不要靠在一起。我自己又练了会抡劲，后背已经湿透。

最后让储教练看踩步，储教练说，踩步比上一次好多了。注意眼睛往前看。收势时的背劲不对，要身体带动手臂。黎明说，要两手臂相贴。我试着自己练了几次。

在储教练带大家打了几次后，教了新的的动作“拗步大劈”。起步“轻步站”，动作1：踩步。动作2：后脚跟上半步，右手贴左手手臂上升高高举起，左手逆时针外旋，贴于右手肘部，注意右手需护住中线，不左不右。动作3，前脚垫步，后脚跟上，呈半蹲状，右手劈下，停于左膝外侧，左手放于腰部。左右交替进行。

转身：以左腿在前为例，左手变拳，顶住右手掌，朝右侧转身，同时身体立起，左手涨起，呈动作2。

回来练习，先龙吊膀、抡劲、踩步和新学的大劈练好，觉得双把是容易些，有时候没有练。再打水浪拳，可能是打十大形的缘故，双手十指有微微的刺痛感，手心也热乎乎的，不知是何原因？

2017-12-30 学拳小记：

本次学拳是十大形特训的第六周，是2018年元旦假期。以往节假日的惯例，考虑同学们假日出行和老师的休息，通常逢节假日学拳会轮空。结果看到储教练和建军的聊天，知道储教练元旦假期也可以一起打拳，于是大家一合计都愿意来源深一起练拳，只是让我再次征求一下储教练的意见，结果储教练表示过节和练拳从来都不冲突。于是定了下了这次2018年的第一场拳。

此次学拳，主要是复习纠正每个人的踩步、抡劲、双把和龙吊膀，基本是同学在边上训练，储教练则一个一个的纠正。在确认大家没有问题后，教了一个新的动作 — 坳步大劈。

以下为本次学拳的一些记录，不是很全，大家一起补充。

龙吊膀

这次问了一下储教练，龙吊膀1的时候，手到底伸出去多少。答曰就一点点，手在脚尖上，就可以了。同时指出我打龙吊膀的时候手腕特意弯了（断了），让手掌下垂。其实手腕不是断的，手掌也不用特意垂直地面。自然伸直就好。格撩的时候，是小臂如同锋面格开或撩开对方手臂，而不是手掌。而且动作1后的2是身体带动手臂转动，手臂本身并不动。而不是手臂带动身体转，或者身体转，手臂也在转。

在家自己练习，发现1的时候手臂是伸直的，好像没法格或撩，觉得应该略曲含着，在后来发现手臂实际就是和抡劲一样，保持自然下垂的状态，肩膀不耸就好。

当然还有一个问题就是，动作2的时候，是腰动，胯是否也要有一些转动？还是胯始终向前，不转的。这个下次要问一下储教练。

虎扑

储教练指出我虎扑动作2的时候，身体太直，结果动作3扑出去的时候，是手臂往外推，而不是身体往外推。实际2的动作时猴束蹲，那么身体就要束，像弓一样含着，这样动作3的时候才能放的出去。道理是这个道理，做起了还是不易。

收势

在动作1之前为身体下蹲，一手在脸边，一手在胯边，手臂交叉与胸前的蓄势动作。储教练指出在脸部的手，是手掌向脸，而不是手背向脸部。

坳步大劈

坳步大劈的动作就不描述了。以前没看老凌老师心意六合拳的书，看了之后发现自己怎么描述动作都是盲人摸象，是点无面，实在是不及老凌老师细致详实。所以动作大家参照来了老师书的相关章节。

这里储教练在指导坳步大劈的时候，我打停在动作2的位置，结果储教练握拳从我手边伸到我面前，说动作2的时候中线一定要护住，拳能打进来，说明手臂偏离了中线了。

2个小时的时间很快就过去了，临快结束的时候，储教练简单交代年前计划让大家学会四把，并说四把是心意六合拳唯一的一个套路拳，其他都是单式。然后演练了一遍四把，虎虎生威。感觉不长，但动作好像好多。

学拳小记

张黎明2017.12.30

这次是本年度最后一次课了，虽是假期，但大家还是都很积极的参加，基本没什么人请假。

这次课，储教练主要指出了我下面几点错误。

抡劲：

1. 两手抡开的幅度过大，要小一点，另外还有一点点耸肩，不够放松；

2. 动作1的时候，前手要保持在空间的位置不动，是后手肩膀随着身体向前的时候，去靠近前手的。而且，要求是肩膀领前，对准假象敌，同时做到与前手的“合”。我的问题是有些刻意的想让前手和后手肩膀的“合”，导致前手有后撤的小动作，同时肩膀为此有些刻意的扭，去合前手。按储教练说的，刚开始练，肩还不够松，不必刻意去合，有那个意识就行；

3. 两手抡的过程，手臂与手臂，手臂与身体，应该是要贴合摩擦的，我的动作太散了。

收势：

还是上次课，小凌老师指出的手腕有小动作方面的问题。最近在家练习的时候，也尽量注意到这块，这次让储教练又看了下。只是好了一些，还是比较明显。有点挠头。

回来后，这周的练习，在打收势的时候，我重新按照分解动作来练，把手腕和小臂，当成一个整体，找那个感觉。自己发现，分解动作的时候，好像还行，但一连贯起来，就又有点滑过去了。所以这周我收势基本上都是打的分解动作。希望一段时间后，能慢慢纠正过来。

收势另外一个问题，在动作1的时候，十字手左手贴在脸部，我是掌心朝外的，应该是掌心朝内，才能护住脸部。

另外指出了踩步3的动作时，前手手指没伸直，方向不够对准正前（假想敌）等几个相对较小的问题。

在给大家复习了所有已教的动作后，今天新教了拗步大劈。大致路径如下：

分解动作1：就是踩步2和3动作的连起来；

分解动作2：接上式，后手手掌顺着前手手臂，贴着上穿伸直，中间略带旋转至后手手掌像刀锋一下，对准正前方的假想敌；同时后脚由弓步，顺势上前半步；

分解动作三：接上式，猛地劈下后，后手顺护在肋部，前手下劈后，掌心向外，贴在另一侧脚的膝部外侧；同时后脚顺势下蹲，膝部抵住前脚小腿肚位置。注意事项，这个动作需保持上身中正，不能前后左右倾斜。

问题：

1.     如果每天打拳的时间长度一定，该如何分配水浪拳和十大形的比例？我现在因早上出门时间的不同，大致是1遍（20分钟不到些）或2遍水浪拳加十大形，总时间大概在40-60分钟。然后，十大形各动作中，在体力足够的情况下，是每一式尽量打多一些，几天轮一遍好，还是相对平均分配，每一式都过一遍好？

2.    水浪拳，川流不息之后有一个类似下半套月挂松稍的动作，在于一个掌心向前，一个掌心向后。具体区别在哪里？

3.   鸿雁双飞、燕子斜飞、樵夫担柴等动作，怎么理解守住中线这个原则？

陶嘉严2017-12-30学拳小记

这次是2017年最后一次课，储教练照例大清早就来到了源深体育中心。我到的时候，黎明已经在请教储教练了。没过多久运杰也来了，大家在一起先练了起来。

这次他们两个在练习的时候，储教练把我拉到一边，让我看他们打的时候有什么不对的地方。黎明在打抡劲的时候，在3这个过程中，双手没有贴着身体，这样的话整个过程看起来就非常的散。运杰在打龙吊膀的时候，在2这一记，手放的过于随意，意识没有放在手上。这次储教练在被人打的时候让我找出别人的不足，目的我想是为了提醒我自己在打的时候，不要犯同样的错误。

随后，我自己打了一套龙吊膀，储教练指出两个错误，一个是2的时候，手伸的过于超前，应该是和脚尖在同一垂直面；3的时候，肩膀领前，而我则是肩膀领前之后又复位，属于多此一举，本来对的，反而画蛇添足。在打抡劲的时候，教练指出在2的时候，前手是没有上挑这个动作的，是靠整个身体的合，才使的手靠近自己，当时秘书长在和我一起练习抡劲，后来看了秘书长做的示范，就发现他做的非常标准，在后面的过程中也告诉了我一些他自己的心得。这次练习的过程中，储教练说我撅屁股的情况比以前好多了，不过还是有，问了教练这个要怎么做才能不撅屁股，教练回答说就是多练，把功夫练出来了，就行了。我觉得这个和小凌老师说的“学拳不练功，到老一场空”是一致的。

这次把之前学的大家都复习了一遍，我因为之前把大部分的功夫都花在了踩步上，后面因为撅屁股的问题又着重练习了抡劲和龙吊膀，荒废了虎扑双把，储教练后来和我们说，教的拳每天都要练，至于练的时间长短，则可以根据自己状态来调整，但是一定要练。

虽然是元旦假期，我们的训练没有停止，仍旧在源深体育馆进行。训练时，我请储教练看了下抡劲，储教练指出抡劲动作1到2时两手要贴着打出摩擦的感觉，不只是这里，动作1宝剑入鞘时也是这样，那什么是摩擦的感觉呢？储教练把着手做了下示范，我感觉就好像抚摸怀里抱着的猫一样，劲不能太大，太大就是搓了。

在储教练带打时，我发现有两处是平时没有注意到的：

  1.收势，训练时都是连起来打的，我观察到储教练由2到3再到4时，手的动作是比较快但是都到位的，我这里手的翻转动作没有表现出来

  2.抡劲动作1宝剑入鞘时脚要跟上。

在纠正大家不少问题后，储教练教了新的招式：拗步大劈。虽然储教练说挺简单的，但我觉得还是有难度的，一难在动作2两手相合时，要边拧身体边后手上举，同时后脚上前半步，这时要做到守住中线。二难在下劈时要整体出劲，最后定式时身体要凌直，前肩领前。我练习时经常做不到守住中线，还有就是动作3时两腿之间前后距离掌握不好，下次训练时要好好的问一下教练。

另外在驱车前往源深体育馆时，蓦地我一下明白了六祖惠能讲的“非风动，非幡动，仁者心动”的意思了。和打拳时的感觉一样，比如无用之用一时要做到如如不动才能体会到静的感觉，我也不知道为什么突然就冒出来这段感想，难道这就是体悟？

罗建军 记于2018年1月5日