陶嘉严2017-12-16

这次是十大形特训的第四周，一早就看见储教练和运杰在交流，到9点的时候，18-20看台锻炼的大妈离场，我们开始训练。

一开始先复习之前的学些的。踩步的时候，在动作三，储教练说我前手的手腕弯折了，应该是竖直的。在练习收势的时候，裴勇指出我动作二的时候，手应该贴着腮部出去，自己平时练习的时候没有注意，多亏裴勇提醒。练习抡劲的时候，发现自己的双脚位置总是做不到拳照里那么标准，有的时候内扣也会忘记，自己看别人的时候觉得别人做的不对，但是自己做的也不标准，为此也好好思索了一番，在课后结束的这一周，自己练习的时候，像踩步一样把拳架放低些，就发现双脚的位置和内扣要好做到多了，看来有些动作，往标准那里去努力，自然而然就能做到位。这是这节课和课后练习给自己最大的体会，和大家一起分享下。

2017-12-16 学拳小记：

本次学拳算十大形特训的第四周，快9点的时候到了源深体育馆二层平台，看见储教练和嘉严他们在17号附近练习，很奇怪。原来18-20号前面已经有很多人在锻炼了，还好她们九点结束。和一个大妈开玩笑说，她们下班，我们上班了。于是大家从17号回到了原来的18-20号开始练习。

此次训练，复习了踩步、抡劲和双把，学习了新的龙吊膀。储教练先带打后答疑。大家自己对自己的动作有什么问题、不确定的地方，问，储教练一一作答。大家没问题时，储教练看大家练习十大形，不时的指出不同同学拳上面的问题和注意要点。以下为储教练指出我在打十大形的时候的问题。

踩步

练习踩步动作3的时候，前手还是高了。既然手指是贴着面颊出去的，那打出去的手指高度就应该是面颊的高度。我以前是为了让眼睛能正好从前手虎口看出，所以前手抬高了一些，于是手指大约到了头顶。

收势

猴束蹲的时候，后手在腰侧，其后的弓箭步发声时，右手位置为护裆。

抡劲

抡劲连贯起来打的时候，没有做到手到脚到。手脚要一起到。储教练指出，打的时候眼睛要看前面，要有假想敌在前面，这样打出去气势就不一样了。不要看地面。

虎扑双把

动作3虎扑的时候，还是靠手推，而不是身体和手一起推出去。其实，自己也注意了这个问题，认为自己身体已经往外顶出去了，但储教练和同学们都说还是手在推，身体没动。有空要自己拍出来看一下。

龙吊膀

起式假设左侧身轻步站，动作1-左脚垫步前出，左手同时向前，置于左脚之上，右手向后。左右手以身体为轴对称与前后。动作2 –右脚上大步，手和身体以左脚为轴撩向前方。此时，右手在前，左手在后，依旧以身体为轴，对称于前后。动作3-左脚顺势上步，进肩，前后脚成川字步，右手置于身体左侧，左手置于身后腰椎部。理解上，动作1是格，动作2是撩，动作3是进。

练习的时候，两脚和手总是不能兼顾，不注意的时候脚很多次都是丁字步，不是川字步。

上步的原则

储教练在讲解虎扑，抡劲和龙吊膀的时候，强调要通过步法进身，而且进身要进透。不能和对手差一点距离。那么，进身通过上步（垫步）。现在打十大形，垫步是一小步，后面跟一大步，实际运用的时候，根据距离确定。垫步也可以是一大步。近是小步，远是大步，唯独进身要进透。

初试“龙吊膀”

     12月16日，储教练教授龙吊膀。储教练说，龙指的是肩膀，龙是要折的，指的是双臂。十大形动作大同小异，龙吊膀类似抡劲。

    动作1：轻步站后，左手伸出，带有斩的感觉，右手后伸，两手对称；左脚伸出，重心在右脚；

    动作2：右脚前出一大步，呈弓步，右手由身体带动甩出，有胳膊的另一侧撩的意思，同时，左手甩至身体后侧；

    动作3：左脚跟上，呈“川”字步，同时，右手放在左侧腰部，左手贴后背。

操练时，动作应连贯一致。跟清怡、明虎沟通时，清怡讲，应面前有一对手，更容易上手。

跟储教练交流虎扑双把，动作1双掌推出应该手脚齐到，不是用身体的力量，而是用腰部，甚至全身力量推出。实际应用中通过垫步来调整敌我距离，不是生硬使用。

回来练习，先龙吊膀，再踩步，虎扑，最后抡劲。这时都会气喘吁吁，微微出汗。最后打一遍水浪拳。

这次训练时我准备了两个问题，训练的间隙在储教练那里得到了答案。

第一个问题是关于踩步摇闪把的，我问得是动作3时身体是侧着的，需要摆正吗？

储教练说可以开始慢慢合住劲了。我的理解就是如同拗步折身合劲一样，这里摆正也需要腰胯合劲

第二个问题是关于虎扑双把的，我的问题是虎扑双把往后收猴束蹲时，脚提得比较高，然后再向前弓步时怎样才能做到是踩出去的。

储教练给我示范了一下标准动作，然后又指出猴束蹲功力高时，提的那只脚离地面是很低的，基本是搭在另外一只腿上，边说边给我演示了一下。我的理解就是现在功力浅，所以提得那只脚会比较高，踩出去时要做到脚尖上仰，脚跟着地。

储教练还纠正了我十大形的动作，主要是抡劲，因为抡劲其实是难度比较高的。记录如下：

1.动作1前手上撩时要有意识，要假想前面的敌人，手要高一点，眼睛看前面

2.动作2时两手要贴着身体，不要离开身体。

最后我们学习了新的动作：龙吊膀，早就在晓舟教练关于意尝腰的文章里知道这个动作了，动作学习起来也蛮快的，因为步法和抡劲一样，都是“追风赶月”。只是身体和手动作不一样。储教练教了分解动作后让我们练习时尽量连起来。我在连起来打时，裴勇指出两手和身体需要在一条线上，不能飘出去，两手是有格撩的作用兼肩打的。

我有两个问题要请教小凌老师：

1.拜师时小凌老师送我们的毛巾上有“盖特威”三个字，请问有什么特别的意义么？

2.我们打拳开始是以外带内，然后再以内带外，请问这个内部的动是指小腹或者腹部的收，含，旋转等动作么？

罗建军 记于2017年12月22日