学拳小记

张黎明2017.12.09

本次课是第三堂十大形特训课，没有教新的招式，主要是复习巩固之前学习的踩步、虎扑双把和抡劲。

这节课储教练和小凌老师主要指出了我如下几点问题：

踩步：

1.     和收势类似，存在立身中正不到位，上身有前倾的问题；

2.     动作3发力无劲：问题主要出在2个方面，一个是手脚没有同步到位，脚要略快于手的动作；另一个是手的动作还是有些各自为政，没有做到后手催前手；

虎扑双把：

小凌老师指出，我由1到2收回来成猴束蹲这个动作，没有束的样子，像是摆出来的猴束蹲，而不是束回来的；按我自己的理解，就是没有束回来的蓄劲，后续3打出去的劲就不可能大。

抡劲：

1.     分解动作1，后手前插，即“宝剑入鞘”的动作转身过头，身体都变形了，要做到前手和后手的肩部都在中线位置；

2.     分解动作2和3的步法要连贯，3向前的垫步要紧跟着2动作之后，不能有明显的停顿。

收势：

1.     分解动作2，回身击打出去的右手，手腕不直，坠肘不到位；这个我回来后琢磨，把注意力放在整个上臂，而不是集中在手腕位置，好像会好一些；

2.     起跳后到猴束蹲，落地后左脚抬的过高了，束的动作，是要把上身收回来，不是把左脚抬起来。另，落地后站立不稳，那是练的还不够，毕竟只有单腿站立，对腿和胯的力量要求比较高；

3.     分钟动作6，及最后一下虎扑，左手不要太靠前，要收在左胯位置，同时眼睛不要看地上，要时刻注视着假想敌；

另，小凌老师在给大家讲解十大形的时候，提到练习十大形的时候，除了要有假想敌的概念之外，到后面练的比较熟练后，脑海还要将假想敌具象化，想象出假想敌对应每一式时，具体的手、脚摆放位置等身体的具体姿态。

在最后小凌老师带大家一起打一遍水浪拳的环节，老师指出了侃希下半套翻江搅海存在的一个问题。右手从下往上到最高点下来的时候，有一个春风拂面，垂直向下，即从对手头面部，直着捋下来的击打过程。这个老师不提，还真是从来没注意到过。

2017-12-09学拳笔记 

今天在源深体育中心学拳。

先记录一下我今天打拳时表现出来的问题。

小凌老师指出我几个大问题：

一、      燕子斜飞： 我的两只手臂，摆的位置太低了，老师说这样飞的话燕子全要掉到地上来了，手的位置应当跟肩膀差不多高，还是在飞翔的意思，不是停在那里；

二、      翻江搅海，我做这一记动作的时候，意识是不对的。我以为要狠用力气才能翻得起来搅得起来，所以右手很用力往上挑再用力往下砍，结果老师说，是水浪拳呀，右手下来的时候是春风拂面的感觉，好像在抚摸着什么东西下来，比如说小孩的面庞。水浪冲到最高，然后靠自然的重力落下来那种感觉，与贴纱垂帘的手的感觉类似；

三、      风摆荷叶之后的后退：两手臂要基本上全部撑开到水平位置，不可以后面的手还缩在那里，就开始往上举，前手后手要分别往前往后撑开，然再举起。后手举到了耳朵的位置就要往下去，不可以举太高。脸是始终朝着正南的，身体也是要尽量朝正南。然后后退的脚步不要太大，退得太大我就失去控制。

   课后我请教老师，我做起势双手从高处往下拉的时候，为什么我的呼气那么短？我的吸气很长，可以一直把手从腿部送上头顶，怎么我呼气的时候气才到胸口就没有气了？不是一直要把呼吸沉降到脚底吗？我才到胸口。老师说是因为你的意识去注意呼吸了，气就变短了，你不要去想呼吸的问题，让身体自然呼吸，就会好很多。呼吸沉降到脚底，也不是绝对的要到脚底，气息往下沉降就可以了。

下课后跟晓舟教练同行，晓舟教练跟我说，今天看我打拳，有一种身体和意识脱节的感觉，大概是因为我看了老师的拳，看了很多好的拳，也想打出那个味道那个感觉，但是我自身的功夫功力，还差得远，身体条件都还没有准备好，所以就有一种脱节的感觉，脑袋里想的，和身体表达出来的，是不合拍的。晓舟教练的建议是我要放慢，不要急着想要表达什么东西，还是由着身体自身的运动来，身体要往哪里动就让他去动，我现在脑子里的意识太强，但是意识还指挥不了身体，所以感觉是脱节的。说练拳就是这样，练到一个阶段，身体跟不上意识了，就会出现这种状况，然后慢慢身体练上来一些了跟上意识了，那就是进步了一个层次。然后又会出现这种身体跟意识不匹配的情况，就再注意练身体，如此不断螺旋式上升。很感谢晓舟教练跟我分享她的感受和体会，我自己是再也意识不到这些东西的。

  然后再记录一下教拳方面学到的东西。

小凌老师让我跟他一起看学员打拳，告诉我，从打拳当中，就可以看出人的性格，比方说吴骎是比较活泼一些的，比较自由散漫一点，而任敏就是比较严谨一点，那么在教的时候要针对她们不同的性格，给予不同的指导，性格的不同，没有好坏之分，要保留他们天性中本来的东西，每种性格都可以打得好。

在指导任敏的时候，任敏问老师说我打得对不对，老师说，要按老师的标准，你打得全不对，但是按照你现在的程度，你打得蛮好的。这就是说判断拳打得怎样，要有对象有情境，要有一个参照系。用学了一年的人去跟练了几十年的人比，当然是不对，但是如果跟自己几个月前一年前比，就是对了，至少对的程度更大了。打拳，要看对象看情境，这个道理是一以贯之的，老师一直都这么强调。

任敏打的一记拳，在摘星换斗之前，有一个动作，手从正东，收回胸前，同时转身、退步，手再伸向正西，这个手收回来再伸出去的动作，要有意识是把正西方一个人顺势带过来，顺势再击打出去，从东往西这个手的位置是顺带过来，流畅地转变方向再伸出去，不应该有一个停顿在胸这里，停顿了，手出去就没有力量了。老师说他在指导其他学员的时候，不同程度的学员领悟到的东西不同，也许当事人只明白了百分之十百分之二十，但是教练、助教应该领悟到更多的东西，比如百分之四十、五十。的确，老师讲每一个人、每一记拳，我听来都十分有益，都可以学到我自己看不到的东西。真所谓开卷有益，老师就是一本涵养丰厚的书，翻开任何一页，都可以让自己有收获。

 在课后答疑时间，老师对拜师仪式当中的一些问题，提出了批评。我的问题是穿了拳服的时候，耳朵上还挂了坠子，很不合适，所言极是。我换衣服的时候脑子一直在想别的事情，完全忘记了把它拿下来，搞得有些不伦不类，这个是我的疏忽，确实不应该。我这个该算作“割不正不食”的反面案例吧。还有一个问题，就是老师在主位上坐定以后，背后还有人走来走去，找角度，拍照片，使得庄严恭敬的景象被打破了。活动的组织团队一定要注意，以后碰到类似情况，要及时加以引导和纠正。

  听老师说眼睛最近看东西比较花，很为老师担心，老师为凌氏团队操劳太多了，希望自己能多做些什么，多为老师分忧。

                侃希

2017/11/15

源深体育场.

今天继续学习十大形,今天的重点在抡劲.上周未参加,家里看视频练.结果今天到现场一练,大相径庭.在储教练旁练了几下,重点纠正以下几点.

1.     第3式后脚步跟上一小步,注意是鸡步,重心在后脚,两脚的小腿靠近.

2.     练习时两脚横向要注意保持距离,也就是不要太靠拢，这样人是站不稳的.两脚内侧的脚尖,脚跟成一线.

3.     第1式手要略上提贴着胸肋插下去,似宝剑入匣,由肩带动.

4.     宝剑入匣时注意身体不要歪,肩要含住.

个人感觉这抡劲看似简单,其实打起来蛮难的,难点较多.实际打起来，动作慢点，打一,二下还马马虎虎,连起来打动作就大大走样,经常顾此失彼.

之后小凌老师叫了几个同学打抡劲看看.指出要点如下:

1.     几式动作要连贯不要分开

2.     第3式后脚跟上不要拖.

3.     第2式前伸的小手臂要垂直,这招是以肘击打对方,然后是以肘为支点翻手再击打对方脸部.小臂不垂直的话,以肘为支点,翻手击打的位置就会不同,力量也会不同(个人理解)

课中小凌老师有讲解拳理的地方.只记住了一点,技击时,肯定是不断绕着对方走,调整自己的位置,观察对方的破绽,见机见势方能一击,一击必打对方的支撑的位置.

陶嘉严2017-12-9学拳小记

十大形特训第三周。因为之前两周一直在外地出差，周五晚上12点多才到家，所以这次训练没有早到，没有机会和储教练单独交流，而且在练拳的时候还流了鼻血，估计是太累了，小凌老师注意到这点之后，让我训练的时候不要太累了，注意休息，这里谢谢老师对我的关心。

这次主要是复习之前的学习内容，纠正之前不对的动作。这次理事长和储教练一起陪我们训练。在说到踩步的时候，理事长说我们的步伐有问题，踩步的步伐应该是走川步，也就是两脚之间应该能够容下一个脚掌的距离，这样在踩步的时候人的重心才会保持稳定，不会左右摇晃。说到踩步，上周应储教练的要求，这周我在练习的时候，放低了身架，在练习的时候，大腿和小腿不觉得酸痛了，不过胯部和尾骨却觉得酸了，这周没有时间和老师交流，下周一定询问下小凌老师或者储教练。在弓箭步的时候，理事长提醒弓步前腿的膝盖一定不能超过脚尖，不然就犯规了，这点大家在打拳的时候一定要注意。

随后小凌老师纠正大家打虎扑双把和抡劲的动作，在纠正虎扑双把的时候，之前我和柏伟磊在看了书之后，觉得虎扑最后一下推出去的时候，应该有个弧度，但是小凌老师说我们的理解是错误的，就是手直直地推出去。

学拳小记

                              浦东源深体育中心

                             2017--12--09

     今天跟侃希师姐学练水浪拳，在跟打的过程中感觉自己很多招式打的不对或不到位，但一时半会又搞不清问题在哪。

   后来小凌老师过来让我从头打给他看，到摘星换斗，老师重点指出有几处问题：

   1、划橹这个动作手脚不同步，脚先于手伸出，这是错误的。

   2、第二记划橹这个动作，收手于胸前（东面），要顺势转身，退步（左腿），扭腰胯，伸手（手指指向西）。我打得时候手收回胸前后有个停顿，这是不对的，这个手收回来再伸出去的动作应是一体的，连贯的，想象一下有个假想敌，应是抓于胸前时，再顺势打出去，此动作是连贯的，这样才有气势。

   3、摘星换斗是竖掌，我打得时候指尖朝前而不是向上的，要注意；同样，回身时收时也是如此。

其实问题还是很多的，我能感觉到有很多小细节不到位，老师恐是怕我记不住，重点指出以上几处。同时也很汗颜，这些地方国燕老师也帮我们纠正过，看来我还是没有掌握，还要好好捉摸。

今天打拳的时候手一直不由自主的颤抖，似要耗费很大气力，不知为何，这样的情况在第一次看储教练打拳时也发生过一次，人感觉特别累。

［此帖子已被 renmin 在 2017/12/14 21:08:43 编辑过］