抡劲学习小记

    12月2日，来到源深继续学习十大形。来的时候很多同学都已经到了，储教练先让大家练习一下踩步和虎扑双把，看看是否有什么疑问。

我的主要疑问：1、轻步站时，两脚的角度是怎样的。我感觉左脚向左幅度大了，不舒服，储教练说，左脚脚跟基本和右脚跟垂直对齐。另外，上身微前倾，有内收、内含的意味。

2、双把的转身。转身不是很熟练，储教练演示，以右手在前为例。右腿向左侧画弧大约120度后站稳，同时双手保持手型至身体右侧，然后左腿勾腿画弧，双手向左平推，形成动作1。

储教练强调，每一形结束都要打收势。收势现在打得多了，可以连起来了，但是熟练程度不够。动作5时上身不是笔直，而是微微前倾。

大家都没问题时，储教练教授抡劲。轻步站起势，左脚稍微向前一小步，左手置于脸的前方，作为防御；右手贴身斜插左胯，形似插宝剑。右肩稍朝前。重心放在中间或者后腿，重心若放前腿，容易不稳且吃力，下次上课再请教。此为动作1；右腿向前一大步，呈弓步，右手向前，左手向后，类似水浪拳的“平分秋色”，前后手距离身体相同，不要太大，双手指尖向下，此为动作2；左腿跟步贴右腿，重心在左腿上，双手向外弹出，此为动作3；下一动作为右脚在前的动作1。

今晚天气较冷，到小区小公园内练习，先抡劲，再踩步，后双把，感觉膝盖很酸。猜想，十大形应该很注重腿上的训练，一般是重心在后腿，呈弯曲状态，也就是单腿弯曲支撑身体，强度了得。接着练习水浪拳，总体感觉很舒畅，特别是上半套流畅，下半套略有生疏。另外，感觉结合十大形的练习，有的动作更加容易，更加到位。比如闭门推月，后腿的支撑加强，前腿的虚步轻轻点地，更加轻盈。

问题：抡劲动作1，重心应放在哪里？

这次训练，储教练教了我们抡劲，同样分解为3个动作，起式轻步站：

动作1：左脚向前垫步，左手上撩，同时右手从右胸贴着身体插入至左胯际，如同宝剑入鞘一样，身体拧转，右肩领前。

动作2：两手反方向擦着身体一前一后，同时右脚向前越过左脚一大步，屈膝，左脚在后挺伸成右弓左箭步。整个动作有点像虎登山，只是后手没贴着身体。左肩，肘，手呈一条鞭之势。

动作3：左脚上前跟步，同时两手向两侧微张，两手离身体距离相同。

上为右式，左式相同只是左右相反。

转身：接动作3，前手向后撩，后手贴着身体从胸侧斜插至胯际。同时身体转180度，两脚也相应转向。

训练间隙向储教练请教了个问题，我觉得踩步动作1时前脚尖向外撇一些后面动作3弓步时方便一点，这样子对吗？储教练指出这是不对的，动作1时前脚尖可以不用刻意的内扣，可以朝着前面。嘉严也指出脚尖外撇容易被对手踩过来，没有护住中线。

最近上海开始降温，早上天气比较冷,如果一开始就打水浪拳的话,手露在外面的,打一会儿就冷得受不了。所以现在调整了一下，先打踩步，然后溜达一会儿等气息平稳，手暖和了再打水浪拳，水浪拳打至下半套时就开始微微出汗了。今天打水浪拳有两个感受：一是在起式两手微微一顿，然后向上举时，头顶可能是百会穴的位置微微发胀。二是在无用之用式一时放松腹部和背部肌肉，感觉腹内空空而又温和，再之后的行拳时保持着这种感觉，气感比平时好，全身尤其是下肢觉得轻盈。再打十大形踩步时终于可以顺畅的将1，2，3联起来打了，同时架子比以前低一点，腿行走时，胯部也感觉比较柔软。终于明白了储教练为什么一直要求我中途不要停，要联起来。原来感受又不一样，这时才有点鸡腿的感觉。

在校对拳艺传真时，我发觉之前对这本书的重视程度不够。我以前认为十大形是比较刚猛的拳，偏技击。所以对其和拳艺传真就比较忽视，觉得简单学学就可以了，平时也是以水浪拳为主。最近因为参加了十大形特训和认真读了拳艺传真的章节。发现十大形也可以柔和得打，而且对腰腿肩的要求比较高，身法要求简洁，所以可以对这些部位很好的锻炼。拳艺传真里的拳理同样可以应用到水浪拳上，比如原序里说“鹰在长，熊在束，以象攻守之势，谓之鹰熊斗志。”这里说了两种要点，长和束。后面对其又近一步点明：“上下有束长之势，左右寓开合之劲”“当其束而合也，胸腰内涵，肩胯紧裹，神气内敛，身如弓之引满，蓄而待发；当其长而开也，胸腰凌直，肩胯舒展，神气随势外发，而身如弓之复原，拳如箭之脱弦焉。”水浪拳之所以称水浪拳是因为“行拳时，起如水之浪翻，落如水之浪绝。”也就是说起伏动作比较多，岂不是也符合束长开合之理。具体比如水浪拳里的随波逐流，拨云见日到顺水推舟左式，高山流水等路径，行拳时莫不可以用上面的描述来指导。之前真是身在宝山而不知也。

［此帖子已被 罗建军 在 2017/12/7 12:53:13 编辑过］

2017-12-2 学拳小记：

本次学拳算十大形特训的第二周，主要是参加十大形学习的同学们参加，早晨快9点的时候才到，储教练已经开始教拳，匆匆加入。本次主要复习双把，新学了抡劲。

以下为记录的本次十大形学习的注意点。

1.        踩步：储教练指出我的踩步转身太随意，一边转身一边穿手，而且不是时刻护住中线的。实际上应该是穿手，转身，手塌意下压脚上步。这个过程手一直是护住中线的。

储教练演示了1的塌意，是打落对方的起脚，护住中线。观察手是自上向下按的，肘基本靠在肋间。而我打1的时候，手肘远离肋间。需自体会。

2.        踩步：陶嘉严指出我的踩步手脚不是一起到的，而且1、2要注意扣档。这些平时都忽略了。

3.        收势：储教练指出1回身手挥出去后，手腕是断的，不能断。这个目前没什么体会，断和不断没感觉。也许以后会体会到吧。

4.        虎扑双把：虎扑时，2个手的手型是手指微微放松，含着手心的，手指不是绷的紧紧的，如竖掌一般。

5.        虎扑双把：虎扑双把转身是在3后转180度，我前面都是在1的时候转，难怪觉得非常别扭。

本次新学抡劲，回来后自己体会，感觉123连贯起来步法和龙吊膀是一样的。抡劲打起来没有双把和踩步费劲，相对轻松一些。难得有个不那么耗体力的动作。

                         陶嘉严2017-12-2学拳小记

本周是十大形特训的第二周。储教练还是一如既往的早早地就到了源深体育中心。

先和储教练请教了关于踩步的问题，储教练看了我的踩步之后，先纠正了我的步伐的动作，提脚的时候就要像鸡走步一样，不能有外八，然后就是弓步的问题，储教练要求我在三这个动作的弓步的时候，身体尽量往下，将弓箭步这个动作再做的标准一点，在课上练习后发现这样做难度提高了不少，这几次上课有个感觉就是教练对我的要求在慢慢提高，储教练也说我踩步慢慢有点样子了，手脚能够同步了。踩步从夏天开始练练到冬天，能够有所进步自己很开心，付出的汗水也有了回报。

学拳小记之十大形抡劲

2017年12月2日星期六

     本周六在源深体育馆继续练习十大形，首先复习了踩步和虎扑双把，对于这两招，我存在以下问题：

1、 踩步3的时候，还是没有做到没有手脚齐到。

2、  虎扑双把3推出去时，从下往上推，技击含义是先把对方重心推动不稳（下面推），然后再推动就容易了。推出去时不是用手发力，而是全身的劲道。我的错误之处是，只用手在推，没有用全身的劲道去推。

    本次课上，我们学习了新的招式抡劲，动作路径如下：

1、分解动作1

   起势后十字手，左手斜向上护住中线，贴住右肩，同时，右手斜向下，插下去，像插宝剑入鞘，贴住左胯。两个手腕直，尤其是向下插的右手。身体要合住劲，右肩领前与左胯合。

2、分解动作2

右脚迈出一大步，呈弓箭步。右手撕肘，左右手对称拉开同样的幅度。

3、分解动作3

接着左脚上步，并上前面的右脚，呈鸡步，左脚膝盖顶在右脚的腿弯里面。两个手臂上臂同时向外撇出去，这个动作是“望眉撩阴”。以上为右手抡劲。

4、然后，右脚迈出一小步，同时，右手翻掌竖起来护中线，同时，左手贴着身体插下去，贴于右胯。

5、与2,3同理，只是换成左手抡劲。

6、转身

分解动作3结束后，左手左脚在前面时，两脚转脚跟，同时，左手从下往斜上撩起，护中线，右手贴着身体插下去，变成右脚在前，右肩领前，（注意转身后的1，并不像正常分解动作1的时候有错步，就是右肩领前，左脚在前），然后右脚迈出去，弓箭步，两手抡出去。