2017-11-25拳课笔记

今天上拳课，老师宣布了一天个新的上课形式，为了配合十大形出书的节奏，在明年3月之前，老师把拳课分成三组，一组由储教练带领，教学十大形，老师的精力主要放在这一组。这一组，上课时间调整为每周一次。第二组，没有报名参加十大形特训的同学，包括一些新学水浪拳的同学，交给我去带领。第三组是亲子班，几个小朋友，不管是学十大形还是水浪拳，仍然由晓舟教练带领。虽然老师的重点是放在十大形组，但是其他组老师依然会保持观察，觉得出了偏差的时候，还是会过来指导。同时要求学习十大形的同学，不要任由水浪拳的水平降低，要维持在现有的水平。所以老师安排每节课到10点半的时候，所有人都停下来，跟着老师再完整地打一遍水浪拳。同学们回家以后要保持练习水浪拳。这个上课形式持续到十大形特训结束，老师相关的书完成，然后老师再做调整。

老师说我的拳打到现在这个程度，要想更提高一步，除了跟老师学，要去教拳，从教拳中让自己成长。师和资，都是可以帮助自己提高的。师，是你要去学习的东西，资，是你要让自己避免的东西。所以，不仅要向老师学习，也要在教拳时从同学身上发现问题，那很有可能就是你也会犯的错误，你能够发现指出并且纠正，你自己也得到了提高。如果你觉得他们有问题，但是你无力去纠正，你也找到了自己继续学习的方向。所以今天我就主要是在教水浪拳。水浪拳先要从路径入手，把路径打熟了，再逐一雕琢动作。水浪拳的路径我自认为打得比较熟，所以对教水浪拳的路径还挺有信心。我今天带了6个同学。我先从起势带大家打到无用之用，结果发现后面的路径有些同学就完全跟不上了。老师及时过来指导我说， 你要照顾到不同程度的同学，对于刚刚入门的，开头不要多教，要先培养他们的信心，要让他们自己喊停。他们觉得自己学不了了，就停住，觉得自己还能学下去，那就继续再教。对于已经学了一段时间的同学，可以多教一些路径。下节课要先检验这次教的，如果学生回去没有练习，打不出来，那就不能往下教了。作为老师要尽心教，作为学生要尽心学，这样才能良性循环，教学相长。后来我就分组教了，6个同学按程度可以分成三组，第一组是刚刚开始学的，我花了最多时间，从起势到第一个临崖勒马。希望她们回去后天天练习，下节课可以继续前进。其他两组同学本来已经学到了很后面，我下面可以加快一些教她们路径。

课后答疑，老师讲了鸿雁双飞的含义。鸿，是雄的大雁，雁，是雌的大雁，雌雁在巢里照顾幼鸟，雄雁出去觅食，等到傍晚的时候雄雁归来，雌雁会飞出巢去迎接，然后，一雌一雄会一起飞一圈，游玩一下，飞的时候，他们是两个翅膀搭在一起，用另外一个翅膀扇动的，那是一种很亲密很温馨的感觉。这个就是鸿雁双飞，也就是比翼双飞。所以说鸿雁双飞的手臂应当基本上跟肩膀持平，想象跟伴侣雁的翅膀搭在一起，然后用另外一只翅膀扇动。腿的形式是丁八步，左脚对着正东，右腿就是一个跟左腿成八字形的角度，不是朝正南也不是朝正西，是有一个角度的。

下课后，我很荣幸，和桂云师弟一起，跟着小凌老师去吃午饭，路边小店的羊肉面，简单美味，暖胃暖心，十分感谢！老师说，招待你们吃饭，是有朋自远方来，不亦“说“乎。吃饭的间歇，老师提起孔子的两句话，我不是很明白，饭后在车上向老师提问，现在把老师的解答记下来跟大家分享。孔子说，割不正不食，不得其酱不食。我原来的理解，是说孔子是个很讲究的人，吃肉要把它切得方方正正的才吃，切得不好看就不吃。老师说根本不是这个意思，孔子曾有好几天饿得没东西吃，还会管它切得好不好看吗？这个正字，不是方正的意思，而是对了的意思，就是这个东西本来应该一整个烧的，你就要整个的烧不要切断，这个东西是应该要切成段烧的，你就要切成段烧，比方说带鱼就是要切成段烧，鲫鱼你就是要整条烧，不要切错了。再说不得其酱不食，这个酱是指食物做到最佳味道时候的那个状态，比方说红烧肉，你就不是煮十分钟到了最佳状态，而是要烧几个小时到他酥软入味，才是得其酱，但是你做鱼片就不可以说要烧几个小时，而是要取其嫩，才是得其酱，每种食材是不一样的。孔子的这两句话是说你的切割要符合食材本身的性质，并且要把食材本来应该有的最佳状态做出来，才是对的。老师的解释非常符合逻辑！令人信服。我想，引申到其他事情上，都是一样的道理，要按照事物自身的性质、应该可以做到的样子去对待，去做事，才能把事情做对做好。有意思的是，我们到了上海师大以后，老师从车上拿出一个鞋盒，里面是一双皮鞋，老师说要把教拳时候穿的运动鞋换下来，穿着皮鞋上讲堂才合适。换好以后走了几步，老师突然转身说，这个就叫割不正不食！神态带着一种孩童一样的天真。是不是越是德行高尚洞察人生的人，越有某种接近孩童的天真？因为他们有共同的纯真无邪，简单明澈。

                                                              侃希 2017-11-26

“十大形”特训（一）

本周六（11月25日）起，小凌老师安排十大形专项训练，安排我们集中学习十大形，每周一次。

我跟黎明到的时候，嘉严和储老师已经在练习了。我请储老师指点一下我打的踩步，储老师指出存在的问题：一、动作3时前手和后手应有合的感觉，也就是向内绞，绞在一起的感觉，不能松；二、动作1时，后手虎口不必紧贴前手肘部，稍微放开点，手打开；三、手型呈微扣，呈虎爪，要放松。四、收势时，最后一个前窜（动作6）身体都是正的，不是前倾。

后来储老师教虎扑双把。轻步站开始，左脚迈向左前方45度，呈弓步，左手前右手后，右手虎口卡在左手小鱼际。动作1：左脚稍作调整，身体带动双臂横扫，右臂在前，左手按在右臂臂弯，右臂要弯曲，不要笔直。右脚画弧向前。动作2：左脚稍后退，右脚收起，双臂同时后撤，呈猴束蹲。动作3：右手在前左手在后，向前推出，注意是双手竖起，手掌微曲，呈虎爪。所谓虎扑是也。

小凌老师带打两遍，感觉动作干净俊朗，开扬大气，大师风范。我辈楷模。

小凌老师讲：我们学和练要分得清楚，在这里是学，回去后要练，不是在这里练习，更没有时间站着看。学会了之后跟老师讲，要学新的，这才是“学”。还讲到了练拳的场所的选择，南面、东面要开阔，北面、西面要有建筑物遮挡，以利避风。我想人打拳时，出汗而毛孔打开，西北方向风为凉风，侵入人体，对健康不利。更深一层，人的站位要合乎八卦，是为天人合一。

因参加同事婚礼，未赶上跟打水浪拳和下午听课，甚为遗憾。临走之时，小凌老师叮嘱不要来回奔波，开车小心。感谢老师关爱！此次练拳，运动量稍大，晚上双腿发酸。

2017-11-25 学拳小记：

因为答应了出版社出书的请求，小凌老师需要赶在明年3月份前，完成十大形图书的初稿。同时为了借此机会推广凌氏拳艺、考虑书中的拳照采用同学们的习拳照片。为此，小凌老师特意在本次课上对以后的拳艺教学做了一个调整。

1. 为了让大家十大形的拳力能够胜任照片的要求，达到一定的水平，专门针对十大形组织短期的特训。时间从2017年11月25日本次课开始，到2018年3月底结束。

2.  从本次课起，学习十大形的同学学习的重点转移到十大形上面来。每次教学以十大形为主，时间从9:00到10:30分。其后小凌老师带打一遍水浪拳。

3. 十大形特训的训练频率为一周一次。内容进度由储教练统一安排。

这里小凌老师特意提到储教练提议将教学频率由以前的2周1次改为1周1次。由此可见老师和教练对后进们的关照，倾囊相授而不计较各人付出，各位同学当自珍惜。

 本次的十大形教学，主要为踩步的复习和双把的教学。

对于踩步，储教练指出我的问题如下。

1.  我打1/2的时候还是绷的太紧，不够放松。（这个我也很想放松，但是就是放不松啊！也只能假以时日了。）

2.  1的时候，手太高，现在只在肩的下面一点。还要再塌下去一些。

 对于双把，有一下几个地方需要注意。

1.  虎扑的时候，2个手掌要竖起来。哪个脚在前面，则相应侧的手在前面。后手大拇指放在前手虎口的位置托住前手。

2.  猴束蹲的时候，前脚自然放松下垂，后手放在腰际。

3.  虎扑之后，前脚有一个小的垫步转脚的动作，然后手臂横扫。这个垫步要有，不是直接转脚。

这次学习，双把的转身，还是没有弄的太清楚，虽然也是能转了，但是不知道对不对。

 课后问答

1. 任敏爱人问：打拳要选什么样的地方？冬天打拳打完出汗厉害，停下来又冷怎么办？

小凌老师答（非原话）：打拳场地以前讲过了，泥地比较好。要东面和南面开阔，西面和北面要有遮挡，建筑也可以，树林也可以。因为冬天易刮西北风，西北有遮拦，风就能挡住。就算是东南风，碰到西北的树也能缓和风势。以前，xx公园请我去教拳，看场地有一片树林，问，能不能留下西面和北面的树，把南面和东面的树弄走，辟出一块泥地？答可以。那好，弄好了就来教。这个就是天人合一！

第二个问题，像你们这个年纪，踩步练习一次至少要20分钟，才能停下来休息。休息一般3分钟。就算冬天冷，但是你体内的热力还在散发，不会冷的。3分钟后，开始下一组训练。怎么会冷呢？

补充第三点，踩步如果条件允许，场地可以尽量长，一路打下去。效果比往返好！

 2.      鸿雁双飞场景介绍（非原话）

鸿和雁都是指大雁，鸿指的是公雁，雁是指母雁。一般在产卵孵化的时节，母雁在家照顾小雁，公雁出去觅食。那么，日落时分，母雁在家辛苦一天了，公雁会陪母雁一起进行飞行。这时两只雁子内侧翅膀互相搭在一起，靠各自外侧的翅膀飞行。这就是鸿雁双飞，像夫妻二人傍晚一起手牵手的散步，是一种非常轻快、愉悦的放松状态。

3.      学和练（非原话）

大家到这里是来学拳的，不是让大家到这里来练拳的。看见大家三三两两都站在这里，都会了吗？不会，不会为什么不问？学拳是来学习的、是来纠正动作的。学会来，回了家就是练。不是到这里练给我看的。如果都会了，就告诉储教练，继续学习新的动作。

［此帖子已被 陈清怡 在 2017/11/28 20:15:33 编辑过］

2017/11/15

源深体育场.

因小凌老师十大拳出书事宜,大家都报名了十大形强化训练班,今次以练十大形为主.以后改两周一次为每周都练.

踩步问题点

1.     3式到1式时，后脚上前不是一直线，小凌老师说是要鸡步，看见过鸡走路不？脚要走直线.我自己打的时候,下意识的后退要略微向外拐一下，感觉这样顺腿.

2.     第3式，储教练说要肩正对前方,按要求打了几下，是有区别，以前身体有点侧

虎扑双把

1.     2式时要注意双掌竖起，这里的问题点是打拳过程成有时竖起，有时双掌有点平，主要还是多练的问题，要养成习惯

2.     猴束蹲 前腿离地，但不要往前翘，小腿要自然垂下. 双手要有太高，要贴近抬起的腿,同时双手是保持前后.

小凌老师答疑

有同学问鸿雁双飞，双手高低的位置. 老师说鸿指大雁，这里特指雄雁，雁指雌雁,双飞乃指雌雄比翼而飞,故双手应该是较高的,比肩的.

另小凌老师有特地指出，学拳时，大家要抓紧学，不要站着，不清楚，不明白的要多问教练. 看来大家有点怠.学而要时时的习之，大家还是要多努力

学拳小记

张黎明2017.11.25

到的时候，一如既往，陶嘉严已经向储教练讨教十大形许久了。发现每次上课，储教练是到的最早的，学员中则是陶嘉严最早。这个精神，值得我们学习。

为配合十大形出书，小凌老师调整了下学员分组：十大形特训组、水浪拳和亲子班的小朋友。十大形特训组，持续到明年3月书稿交付前为止。我参加的是十大形特训小组。

这次课，没有教新的招式。主要还是复习踩步和虎扑双把，有部分学员是第一次学习虎扑双把。需要多说一句的是，参加特效组的，虽暂停了水浪拳的提高学习，但小凌老师每次课结束前，还是会和大家一起完整打一遍水浪拳。并要求大家回家后继续练习，保持水浪拳水平不降为最低要求的基础上，加大十大形的练习。

踩步我还是老问题，手腕这块有改善，但还需要多注意。这个我自己最近的体会是，就不要去想他，1、2、3连起来打，让手通过惯性的作用力摇起来，注意力慢慢的好像移到了整个手臂。而不是像之前，全集中在手腕处，反而僵在那里，现在突然有松下来的感觉。

虎扑双把。之前虽然已经学过，大致路径也知道，但分解动作：1、2、3，还是有些混乱的，不清楚具体是哪一记。原先还以为，是左右两记（双把），合起来一共1、2、3，练得时候总觉得别扭。实际是左右各为虎扑双把的一把，分别分解为1、2、3，这下就对称了，感觉也顺畅了。原先也太笨了，咋就没想到双把要分开来计算。

这次有纠正到一个动作细节：右式时，左手虎口贴合在右手手腕处；左式时，则右手虎口贴合左手手腕处；同时双掌要竖起来，略微有一点点向前的角度，我是略微先后到的角度了。

收势。最近练收势相对多一些，慢慢也能跳起来了，猴束蹲偶尔也能站的住，就是下来那下，还没什么合的感觉。另外，收势的起跳（3），到高点（4）这两个分解动作，静态分开来打的时候还行。但连起来后，发现左手的路径，从开始的裆部位置，顺右手臂上伸，到高点后变爪，这个过程是乱的，左手的路径有走“近路”糊弄过去的感觉。相应的，由4到5（猴束蹲）时，有的时候是双手成爪下来的，有的时候双手是左右相对着（还是向上伸时的姿势）下来的。

也不知道问题出在那里，就是感觉不太对。初步理解可能是起跳后滞空时间不足的问题，但看储教练打的时候，整个动作过程时间还更短，各分解动作却交代的很清楚。下次课，再具体请教下储教练。

课后答疑时，有同学问，鸿雁双飞时，双臂应该摆放的高度。小凌老师给大家描述 了现实世界鸿雁双飞的场景：鸿（雄）雁（雌），傍晚翅膀搭着翅膀，比翼双飞秀恩爱的场景。直观生动，直指根本，让人一下子就非常清晰、牢固的理解双臂应该摆放的高度。

下午，按原定计划，大班师到上师大，小凌老师给大家详细讲述了氤氲之气的理论知识。以民话，通俗易通的，把平时认为非常深奥难懂的经典古文，讲述给我们听。从混沌的“炁”——无极（道），到太极，到阴阳，再到氤氲之气，进而万物，并循环回到道，整个循环演化的过程。最终又形成八卦。如此的清晰、如此的直观易懂。

理论课后，老师让我送万桂云去机场，顺便看下他的拳。在上师大找了块相对平整的草坪，先是讲了下十大形的收势，后面看了下万同学打的上半套水浪拳。作为完全通过远程视频学习下来的，整个路径的完成度是超出我的估计的，有点惊讶于万同学的领悟能力，也能想象其平时练习的勤奋。

万同学想出一个非常好的方式，让我用他的手机，在看他打拳的时候，发现有问题的地方，随时抓拍下来，后面讲解的时候，对着照片，容易记住，也便于回去后回想。

大的路径方面，基本上没有太大的问题，有一些地方，可能是看视频的问题，漏了些细节的路径，分解讲了下，很快也就能记住了。然后，我看下来，觉得其目前最大的问题，每个定式的位置，存在较为刻意的停顿。问他，停顿的时候，呼吸上也存在憋气的现象。和我之前犯过的问题一模一样，所以一下子看出来了。说了下我对此的理解，并建议回去看了之前群里、小记中“慢而不断”的讨论。

去机场的地铁上，我说自己当时是通过把憋气的问题改善，进而让动作慢慢做到不断的。建议他回去也按这个方式试试看。和不过可能因人而异，不一定完全可行。