2017-10-14学拳小记 

今天学拳在源深体育中心。

老师先看了我的拳，从下半套起势到丹凤朝阳，指出我以下问题：

1）下半套起势的时候两手掌心要尽量往外翻，两手背相对，双手贴住身体往上举。

2）风摆荷叶，这个拳名就定义了手的高度，身体是荷叶的杆，手是荷叶，手要在肩膀及以上部位摆动，而不会到肩膀以下去摆动。

3）风摆荷叶后，前手掌翻前腿抬，同时进行，然后后退，此时腿在直线上往后退，腿不要有往外划圈的动作，手从耳朵边压下来，手不要从头顶上下来，那样太高了。

 4）琵琶遮面后，双手掌一前一后往后翻掌，两手间有距离，不可以贴到一起。

5）燕子斜飞，双手要摆定摆平，手跟脚的方向一致，手平行与腿摆在腿的上方，然后身体左转，同时右手压住右胯部，定住，然后起身到丹凤朝阳。

6）丹凤朝阳，右手臂上举，要一步到位定位定牢，不可以手升上去了再降下来。右手肘是高过腋窝的，左手往腹部中间去一点，我的左手太靠身体外侧了。

下面再辑录老师教冬雷和其他同学的一些要点：

7）抽梁换柱第三记后，双腿并拢双手交叉，双手先划向左然后从头顶划过到风卷残云。第二记风卷残云后，左腿往后退一步，右手握拳手背贴胸，左手握拳手背朝前，然后出右腿向前，双手都变成掌，都是掌心朝上，然后到蛰龙现身，是前掌掌心向上后掌掌心向下。

8）乌龙摆尾，先不要去管腰怎么动，先把手和脚管好，手和脚动对了，慢慢就能体会到腰怎么动了。

10）薰风扫叶，上面的手要高一些，高过自己的头顶，想象两只手指，从上往下，刺向对方的眼睛，同时上手下手，要在一个平面上。此记拳用于对付身高比自己矮一截的对手。比自己高的对手就不能用这记拳去对付，而要用攻击对方腹部或以下部位的拳去对付。

11）气沉丹田只有一个作用，就是把重心稳住在身体的中心腹部位置，这样人就站得稳。但是重心稳住了，是不利于攻击的，所以在攻击的过程中，不是气沉丹田的，所以不要认为打拳任何时候都是气沉丹田，这个理解是错误的。

10）鹞子穿林，就定义了手的位置，鹞子是在树林里面穿，所以两手应当在上半身不会到胯部。

教冬雷：

今天看上次教的冬雷都记住了，除了倒骑龙背的方位不对，其他路径都是对的。新教冬雷从风卷残云到黄龙转身。

冬雷问老师：站丁八步前面一段时间觉得挺稳，怎么现在反而觉得不稳了？老师说，对于学生的问题，老师要知道怎么回答，要根据这个学生这一刻的水平去回答。对于学生来说，有些问题，当时感到有问题了，不一定急着问，坚持正确地练习，慢慢的这个问题就不存在了，因为练拳是生长性前进，随着练拳，你的身体感觉你的技能在生长，他自然就找到了那个位置和感觉，就不需要问了。丁八步是逐渐逐渐加大稳固的程度的，以前你是在4-6开的程度上感到稳了，随着练习的深入，你要往3-7开进发了，你就会觉得不稳，当继续生长，你可以做到3-7开了，你又会站稳了。每个层次会有每个层次的稳的程度，比之前有进步就好了。要到老师的那种稳的程度，还有漫长的距离。

问答结束后，我们又演练了一下小朋友拜师的过程，商定了柏会长敬茶时候学员们的站立位置：每排站4个人，高个子站后排。

十分期待下周六的拜师典礼。

                                 刘侃希

学拳小记

张黎明 2017.10.14

本节课继续在源深体育馆上课，这次课十大形及水浪拳都学习纠正了好几处地方。大致梳理记录如下：

十大形：

轻步站：站立时，前脚落点过于靠近中线。这个在我打踩步的时候也有相同的问题，前脚落点一直存在偏内。自己也知道存在这个问题，但具体站轻步站和打踩步的时候，也有意识去改，但一直做不太到位。

踩步：

2的动作主要存在两个问题，a.上身存在前倾不够竖直端正；b.前手放置在肩部位置的时候，已经开始翻腕，没做到腕直的标准；

3的动作，力没有完全发出来；视线要一直目视正前方，不要看地上；

另外，储教练再次提醒我，除了在3的位置要发力，可以停顿，整个踩步尽量连贯起来练习。

收势：

十字手，两手的肘部要贴合不能分开；

十字手之后的转身发力（背劲），是随着身体的旋转带动前手旋转，不能有上下和前后的撩的多余动作；

起跳后恨天无环接的猴束蹲，存在a.下落站立还不够稳；b.收或者说束的不够，身体没完全“合”起来；这块，自己感觉最近还是有一些进步，还得多练慢慢提高；

虎扑，腕不直，目视地面而不是假想敌两个问题；

水浪拳：

贴纱垂帘，肘部的弯曲要自然，双手手掌不能离身体太远也不能太近。打拳要做到气通三关（肩、肘、腕），太近则断，肘部不通；太远则气不能达。

旋腹转身再回收，双手上下同一个垂面放置的动作，我的位置偏高，大致应该为，左手在肩部高度，右手低于左手约一个手掌高度。

临崖勒马后右手从后上方，向前向下压至左手的动作，我的方位有问题，应该是东北方。我自己后来总结，问题应该出在，我左手放置的位置错了，放在了膝盖的边上，导致整个动作的方位不正。左手正确的位置，应该就在左膝盖的正上方。这样，脚尖（膝盖）、手尖、鼻尖的三尖照方位才一致。

拨云见日，双手撑的不够圆，左手高度应略高于右手；

熏风扫叶，上手应略高于头部，意识在食指和中指，角度略微向下，按自己高度，指向假想敌的眼睛；

 另，在小凌老师指导时，几次暂停，需保持招式姿势不动一段时间，再继续时，都有觉得两条臂膀非常非常的重，很有些吃力的感觉。第一次有这种现象。

课后答疑阶段，我问了上次课上，小凌老师提到的，说我打拳有改变生活习性，具体指的哪方面？

生活习性，是之前有一次上课，我有问小凌老师，发现自己睡觉喜欢双手举过头顶，这个现象是否正常，是否和打拳有关。这次，小凌老师进一步解答，这个说明经过打拳，已打开我的肺叶（分上中下），按原来的睡觉习惯，已经感觉不舒服了。同时有提到，打拳和学拳，也是做人，可以反映一个人的日常为人处事。按我的潜力，拳应该要打的更好才对，现在只到这个阶段，是不匹配的。通过我的拳，可以看出，我工作上应该遇到了同样的问题，都到了一个瓶颈。

我现在工作上确实遇到了一定瓶颈，或者说麻烦，但情况比较特殊，有大的行业趋势问题，也有个人具体工作技能方面的问题，但思来想去，这些打拳应该没太大相关性。可能有关的，应该是明知道自己工作技能有短板，但总是找各种借口，而主动积极改善的行动力不足吧，导致好几次机会没能抓住。

联系到打拳，能直接想到的一个例子就是怕写周记，这个被小凌老师课上也直接批评过。最近一直也写，稍微好些了，还是有些怕写，常常拖。不知道是不是指的这个，或者不仅仅是这个方面还有其他多个方面，希望下次课或后续课上，小凌老师能进一步指点迷津。

［此帖子已被 黎明 在 2017/10/26 16:12:29 编辑过］

                               陶嘉严2017-10-14学拳小记

这次打拳因为天气的原因，还是在源深体育中心。早上到了之后，和往常一样，先和储教练交流下踩步，这次主要纠正了我的步伐，抬脚不能过高，不然就不是踩，变成踏了，这一点要注意。同时，身体要放松，只要第三下那一下要出劲，其他时候都要放松。在练习收式的时候，小凌老师说右手不能往上挑，而是跟着身体一起转动，有点像水浪拳里的“声东击西”。

然后是水浪拳，因为之前已经把全套学完，这次就是纠正之前的动作，从起式开始。贴纱垂帘的时候，手要稍微往外，使得肩膀、手肘和手掌之间达到一个理想的角度，这样气才能通到手指，后面的“停车问路”也是一样。旋腹转身再回收，双手上下同一个垂直面，在打“注坔贯月”的时候，肩膀不能耸肩。后面是“拨云见日”，左手在上，右手在下，与学的时候不同的就是，右手比左手离身体更远，技击中就是用于击打对手。这一式我也有耸肩的问题。沉肩垂肘要做到，还是不容易的。

这节课开始从头学习第二遍水浪拳，对我们来说又是一个新的开始。

起式：两手自然下贴于垂于两腿外侧，手指自然弯曲。

贴纱垂帘：第一记掌心朝面，向前伸出，注意肘部关节不要僵直，呈钝角，保证气血的通畅。在所有的水浪拳中都应注意肘、腕、肩几个关节处不要僵直。第二记掌心朝外，上举过头顶，不要太高或过低，自然而然。向下到胸前两手分开，左手向前平伸再回收，右手向后速度略快于左手，再回收到胸前，左手竖掌右手横掌，两手手心劳宫穴相向。

停车问路后旋腹左转，两手回收要上下位于同一垂直平面，再同时翻掌下压转身后是注坔贯月。

2015年9月3日，我们有幸随萧师来到陕西黄河壶口，近距离观察大自然的鬼斧神工。只见携大量泥沙的黄河在原野上滚滚而来，涛声震震，其气势把我大大的震慑住了。虽然之前国内外瀑布看得不少，但与壶口瀑布的形势不能比拟，眼前是一马平川。滔滔不绝的黄河之水，如万马奔腾，迎面扑来，奔涌至狭窄的壶口，泻至河底，触底反身直上，积蓄的能量势不可挡。黄色浑厚的泥沙水，腾升而起，雾气弥漫在整个壶口（见照一）。

看着这张瀑布照，在空气中如雾似汽，自下而上，松而不散，盈而不溢，与这张拳照（见照二）的外形颇为相似。此时此景，不正是我行拳之时某种的真实感受吗？其前一记拳蓄势待发（丹田之气），这一记喷薄而出，冉冉继上。接下来的一记拳，顺势而为，水到渠成，流畅至极。

写到注坔贯月这一式时特翻看了一下王老师之前写的一篇文章，体会一下其意境，耳边似响起了水流激荡的轰鸣声，气势磅礴。这一式要打出其气势，右手向上伸举时注意肩不能耸起来。

临崖勒马：第一记方位是东北，左手掌心向外，指尖朝上，右手指尖对着左手。接着左手自然放置左膝上方，掌心向上，右手向右后回撤再回转于左手上方，掌心向下下压，（两掌心相对想象一下两极一样的磁铁相遇时的阻力感和相斥感，故两掌心有个相错的感觉）身体自然上伸。两手再分开，左手向前平伸，掌心向下，右手向右后回撤再回转向前伸出，掌心向上，两臂平行两掌相向平伸。两腿是微曲的，向左回撤再推出为闭门推月。

拨云见日的方位是朝南，两脚尖也朝南，双臂撑开，左掌略高于右掌，左掌掌心面向自己，右掌掌心向外。

......

第一遍的学习有点像“囫囵吞枣”，来不及细细咀嚼和品位，故在第二遍学习时会发现之前很多动作要么不对，要么不到位，如果有些动作本来就打错了，还反复练习，这要纠正起来就更难了些，所以得一点点抠一点点纠。还有就是得时刻提醒自己要保持一个空杯的心态，不断反思不断学习。

这次照例在源深体育馆看台跟随小凌老师和各位教练学拳。8点半我到那里时，储教练已经在指导黎明和嘉严了。储教练说我踩步摇闪动作3有点那么一点味道了，但是因为动作3出去时重心有点低了，从3到1重心有起伏，建议我弓步高一点；还有就是1的时候身体的角度不对，正了一点，需要肩膀一个向前，一个向后，与胯部相合；另外就是动作3的时候要手脚齐到。储教练建议我将整个动作连起来打，只在动作3的时候停顿下。在打收势时，小凌老师在旁边瞧着了，给我们指出：

1.在转身前，两手臂是贴合在一起的，动作不能僵。

2.转身时由身体带动右手臂打开，手臂不要从下往上挑。

王国燕教练和小凌老师先后又将水浪拳给我们梳理了一段，从起式到拨云见日。相信当上下套全部梳理完后，大家的水浪拳水准会整体上一个台阶。具体到这次的指导，有下面的几点：

1。贴纱垂帘要注意两点，一是两手离身体的距离要恰当，这样才能气通三关，二是落到底时两手的高度要合适。

2。旋腹后两手向下一顿然后转身时，两手要在同一个曲面上，重心在前。

3。注坔贯月时右手要抬高一点。我发觉右手姿势和单凤朝阳很相似，猜测此类动作需要做到气通三关，同时手臂要引导气向上。同理扩展一下高山流水，魁星献斗中右手的高度也应与此类似。

4。临崖勒马后一记，右手下压要打出如两块同极磁铁靠近时的相斥的感觉，有点难度。我后来思考了一下，此动作难在右手边向下拍，右腿渐渐蹬直，同时身体要慢慢抬起，要把反作用力表现出来。类似于拍案而起这个成语表现的动作以及里面包含的力学原理一样。

5。拨云见日时，左手比右手高，右手手心向外，我的手心是向下了。

另外小凌老师指导其它同学时，我也在一旁蹭学，也有不少收获：

1。熏风扫叶上手要比头部稍高一点，这招是蛇拳，攻击是自上而下，食中二指取敌双目，所以此二指要微微向下，指向对手双目，给他压力。我想就好比用手枪枪口对准人，就可以控制这个人一样。天官指星时是不是也应该是这样的呢？

2。倒骑龙背前一记，两手要先向右划。

期待拳艺进步，水平提高后小凌老师指导我们怎样用意，告诉我们什么是神。老师说从一个人的拳上面可以看出其为人如何，我个性散漫疏懒，做事偏于保守，将上次太阳岛的视频重新看了一下，发现我的动作比较拘谨，不够舒展。所以打算今后加大十大形的练习，同时在打水浪拳时注重动作的开合，做到舒展大方。