017-07-29学拳/教拳笔记

 今天在源深体育中心上课，还好今天没有大太阳，还有阵雨，感觉稍微凉快了一点。

 在等冬雷的空隙，小凌老师让我打拳给他看。我从起势打到鸿雁双飞。老师点评说，第一感觉现在我打的拳内里实了，有东西了。以前打得也挺熟练，但是感觉里面是虚的。现在有实的感觉了，这是进步，但是有很多动作细节部分是错的，要针对性地加以纠正。然后老师让我跟着他打，我站在老师右侧，打着打着因为要看老师的左侧和后侧，我就跑来跑去地看，停下来后，老师说，以后跟老师打不可以这样跑来跑去地看，一跑就一断，一跑一断，必然干扰自己的思路动作气血运行等等，错过其他细节，得不偿失。正确方法是，这次站在老师左侧，下次就站在老师右侧，下次再站后方，下次再站前方，每次换一个方位站，就可以学到不同方位的动作细节了。

 我观察老师打的：起势，左手伸向前，也是微弯的，不可能笔直，此时右手要翻掌向上到右侧腰间，跟伸向前方的左手成呼应之势。水浪拳里，动作永远是互相呼应，一枝动，百枝摇。不可能是一手固定在那里，另一只手在动，都是或上下或左右互相呼应的。大的动作容易做出呼应的感觉，小的动作比较难做出来，比如起势部分的手势，但是脑子里要有意识，左手右手互相呼应，慢慢就做到了。转肚之后右手从头顶上挥向右方，停住的时候，右手臂是跟身体有一个小小的角度的，好像就是肩窝的自然角度，并不是完全平行的在身体右侧。同样，沉沙落雁后右手臂挥向右方，也是有一个小小角度的，身体也略略往右偏。沉沙落雁：肩膀从头顶上压下来，手臂上是有承重的感觉，我打的时候这个手臂上是没东西的。

摘星换斗之后，转身，右手臂只是抬到胸部位置，我抬得太高了，到头顶了，不对。然后双手有个下压的动作，然后再抬起来到胸口，叫做归位。

再转身手从头顶压下来的动作，在弓步状态，先翻掌，然后转身，老师并没有把右脚并到左脚，而是在分开的状态转身向前，然后左腿提起到鸿雁双飞。

这些回去再慢慢练。现在越练越觉得这套拳奥秘无穷，逐渐逐渐有了一点身体被拳势带着动的感觉，举手挥手时候有了一点阻力的感觉。伏天练拳，汗如雨下，但是很畅快！想必明年一年身体会平平安安，不会生大毛病。谢谢老师！

教冬雷的记录：

1）先把上节课的复习一下，从起势到第二个临崖勒马：冬雷打得很好，路径上的错误都改过来了。注意临崖勒马的时候，腹部不要往前顶，要往内收一点。

2）再从第二个临崖勒马，打到鸿雁双飞。这段我看到的问题：一个摇撸的动作，然后转身双手伸向西方，此处的感觉不对，双手好像是脱离了身体在转，味道不对，但是我也说不清楚为什么，就是觉得不象，我觉得应该是身体转带动手臂转。摘星换斗之后，抬手抬腿，然后右手臂伸向前，这里冬雷左手右手多绕了一下，不要绕，直接伸右手掌出去即可。然后再转身向西北45度，要注意此时重心一直在后腿。然后再转身，双手从头顶上向正南方向砍下去，这个地方的方位是正南，冬雷打的是东南45度，要改正。

下节课预备从鸿雁双飞打到川流不息或者更远一点，到青龙探爪，感觉冬雷上半套还比较熟悉，可以加快速度，只要路径没有大错就可以，小动作先不去管他。是不是同时开始教冬雷下半套两三个新动作？

教张新宇：

路径基本对了，要注意右肩膀耸起来明显高于左肩膀的问题，注意重心在后腿前三后七的问题，现在重心基本是正中间，注意屁股不要往后翘。

课后老师答疑：

起势的时候左手臂伸出去是否也是之字形？水浪拳里没有笔直地伸手臂的动作，因此此处也是微微弯着伸向前，同时与右手呼应，就可以了。

                                                      刘侃希

陶嘉严2017-7-29学拳小记

这次学拳我来的很早，但是没有想到储教练和黎明已经在那里练十大形了，这么热的天，储教练还这么早到，敬业精神值得我们学习。

先跟着储教练练十大形，还是踩步，练的时候，储教练指出，手不能离开身体，要将注意力集中在后手，手和脚要同时到位，虽然说起来很简单，但是练到位还是有难度，正好这次微信号发布的文章《“虎抱头”析疑——兼答王锡斌同志》中有“肘不离肋，手不离腮”这一段，顿时明白储教练的意思了。

随后练水浪拳，这次学的内容有点多：

1.      狸猫扑蝶：我读中学的时候养过猫，还真的见过它去扑蝴蝶，狸猫扑蝶的招式和猫扑蝶有相似的地方，就是双手要在一条线上摆动，一开始左手在右手上方，每次摆动就将双手的位置换一下，摆动三次。

2.     抽梁换柱：抽梁换柱的时候，一手再上，一手在下，然后双手换个位置，在换位时，下面的手要上去之后，才能把原先的撤下，王老师在教这招的时候说过“如果手不到位就将原来的手撤下，那么房子直接塌了，也就不能换柱了”，说的非常形象。小凌老师说这招的重心在后，一定要记住，我自己一开始打的时候，总是不自主的将重心放在前面，练了好几次才改过来。

3.      风卷残云：右手在前抬右脚，左手在前抬左脚

4.      哲龙现身：右手的位置要注意，往左下方，围绕一个圆走一圈，左手在走的时候要对着圆心。

5.      乌龙摆尾：王老师在《七年琢玉日晶莹----回眸凌氏水浪拳习练经历》中，这么写到“理应由手带动肘，再带动腰的动作。”我现在只能先模仿，还没有练到文章中的境界。

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刚到体育馆豆大的雨滴就落了下来，在我们开始练拳时雨势进一步加大,增添了一点凉意，纵然如此，汗水也把大家的衣服都打湿了。练拳结束时才发现雨不知道什么时候就停了。

这次王国燕教练教了我们下半套的：狸猫扑蝶，抽梁换柱，风卷残云，蛰龙现身，乌龙摆尾。

狸猫扑蝶

接上式，先带动右手向左划，从左手下方向前，左手顺势叠在右手上，右手轨迹类似于回力标的形状，同时右脚向向左并然后向前一步，重心在后脚，手脚一起到。两手向下落，右手翻到左手上，两手回到起始位置，同时左脚越过右脚向前一步，手脚同时到位，此为第一扑。第二扑类似，只是左右交换了。

要点：

1. 两手下落时是平着下去的
2. 翻掌是靠手腕

抽梁换柱

接上式，左手沿着右手前臂上方向肘部收，翻掌放于右臂下方，左脚斜上前一步，同时左手沿着左脚方向虎口向外向前捋，右手向后放于左腿外侧。左手不动，右手向前伸于左手背下方，两手翻掌，左手向后放于后退外侧，若向前，则是同时右脚越过左脚向前一步，身体转向左；若向后，则是同时左脚越过右脚向后退一步，身体转向左。重心皆在后。向前一次，然后再向后一次。有两次换柱。

要点：

1.两脚呈外八字

2.前手虎口平着

风卷残云

接上式，左脚收回并向右脚，两腿保持半蹲，同时左手翻掌从头顶下插，右手掌心向外向中线回，两手背相交。两腿慢慢伸直，同时两手由下向上再向外，变拳，左脚斜向前一步，右膝抬起，两圈向左挥动，左拳虎口向下，右拳虎口向左。右膝放下，右腿向右一步。同时两拳向右转动3/4圆，然后向右挥去，同时左膝抬起，形成拳照定式。

要点：

1. 两拳左右挥动时在同一平面上。

蛰龙现身

接上式，左膝放下，向后退一小步，右脚跟上，两拳亦向下收于身前，两拳张开为掌，右手从下向上再向下摆动，左手由下向上向前摆动，同时右脚向前一步。左手向下，右手向上摆，同时左脚越过右脚向前一步，左手向上为荷叶掌，右掌向左放于身体左侧，同时右脚向前一步呈拳照定式状。然后两手不动，围着一个圆两脚交叉向前开始趟泥步。

要点：

1.趟泥步时重心不要起伏

2.两手始终向着一个中心

乌龙摆尾

接上式，两手从左向右划圆，同时右脚越过左脚向左一步，左脚向右退一步，与右脚成前弓箭步，两手手心相向，上下交错，左下右上。转动两手成上下相向，两手由前向后，由后向前摆动，变为左上右下。连续摆动三次，每摆动一次两手交换上下位置。然后左脚弓步向前，右手向前伸，左手放于右肘下方。

储教练也教了我们新的十大形招式，感觉学得不是很好，等动作熟练了再记录。

7.29学拳小记

本次课还是在源深体育场进行，早上8:30到场地，发现储教练和几位同学已经练开了十大形，大家挥汗如雨，动作也越来越像样。老师说学拳不练功，到老一场空，每天保持一定的训练量，还是练好拳的基本，特别是十大形，和水浪拳不同，式式单操，看似简单，要练好真不容易，古人踩步就要练三年，所以还是要好好体会和练习，多向老师请教。

 这次水浪拳的课，学了狸猫扑蝶、抽梁换柱、风卷残云、蛰龙现身和乌龙摆尾，记录如下：

1、狸猫扑蝶：左右各一次，需要注意手和脚的同步性，手掌翻转时要有灵动之感，同时手掌是一直保持在一个平面上的。

2、抽梁换柱：一手在上，手掌向上呈托举之状，一手在身侧下方，掌心向下呈支撑之状，两只手应该是有呼应的，并且上下成对冲之势。左右手换边时，前手收回向下后手托起向上，需要注意下面的手需要抬起至另一只手的肘部，上面的手才能撤回，衔接上要多练习，因为前手抽回时后手如果没顶上，那好比抽掉了原来的梁，但是新的梁没接上，房子就塌了。另外一点，整个动作，重心都是在后脚的，换边的时候特别要注意重心的问题。

3、风卷残云：手脚是同边的，即右手在前时抬起的是右脚，左手在前时抬起的是左脚，怎么打出风卷残云的感觉，暂时还没有体会到。要注意的是两拳挥出时保持在一个水平线上。

4、蛰龙现身：这一式，左手在上方托起，大致和视线齐平，手掌是荷叶掌，掌心略微凹陷，右手在身前往左下方45度角推出，然后两手不动，逆时针绕圈走6步，第7步的时候右脚往左一个交叉步，同时双手臂在身左侧转圈并在身前抬起，双腿成弓步。要注意的是走圈时身体不能上下起伏，两手一直固定朝着中心，类似走八卦步的感觉。

5、乌龙摆尾：两手在身前好似龙的尾巴，以左右左的顺序在身侧甩动三次，这个动作应当是由手带动肘，再带动腰，同时下半身一直是保持弓步，不能晃。

我感觉这几式要打出连贯性，需要反复练习，同时腕直、沉肩、坠肘、弓步、虚灵顶劲等基本要点，不能在连续的动作中变形，一招一式都要到位，又不能断，真正是非一日之功可成。

另外，上次小结中提问的，风摆荷叶一式中身体是否上下浮动，老师回答说不浮动，对目前的我来说，记住这一点就行了，之后会逐步体会到为什么。

回来后我仔细想了想，又去网上找了相关视频，确定风吹荷叶的动是左右摆动，不是上下浮动，所以从这点上来说，水浪拳的招式命名和动作要领，是写实和唯物的，我们平时在练拳的时候，要多体会招式名字背后的含义，应该对打好拳有很大的帮助，至于这一招在实战中怎么应用，我就想不出了，就要等老师解惑了。

写实、唯物的招式和实战的应用技巧，这两者本身就存在辩证关系，所以任何一招一式确实不能乱打，都是有的放矢的，真是要时刻体会个中的含义。

2017/07/29

源深体育场.

到达体育场已经看见储教练已经在教黎明练习踩步了.于是赶紧踩步起来,储教练说我最明显的问题是身体高低起伏.在步时要保持身体同一高度.后面几天练踩步特地注意了这个问题,尤其是在打3式只后回到1式是身体容易站起.要保持身体高度特别吃力气.打两遍水浪拳,全身湿透,还好不怎么气喘.打了5分钟踩步,就上气不接下气了.后面再跟储教练学了虎扑双把.感觉比踩步容易,也许精妙之处还未体会吧

接下来继续水浪拳, 狸猫扑蝶、抽梁换柱、风卷残云、蛰龙现身和乌龙摆尾

1.     狸猫扑蝶: 双手上下拉动,一直线,扑蝶3次

2.     抽梁换柱:后手一定要到前手下面,前手才回抽.另双跨是打开,我之前打大是双脚的膝盖是朝一个方向的.

3.     风卷残云:承上式左收自头部下来，至小腹，手掌竖直向下,掌心朝内,右手在外，横掌，掌心朝外，小鱼际在上.打风卷残云时，双手是要保持水平卷残云

4.     蛰龙现身：之前打的时候双手的位置有点象闭门推月,左手放了稍低，掌心摊平,但右手位置高了点,小凌老师演示时，是要求右手手压低.

5.     乌龙摆尾:之前一直牢记是身体带动手,所以我打这一式是腰带动手，感觉可以练练腰肌.王国燕老师说是手带动肘，肘带动腰.之前一直打错了.

“练拳不练功,到老一场空”看了小凌老师的解释,茅塞顿开,大道至简,没有啥玄之又玄,你每天练的时间即是功.三年就是三年的功,十年就是十年的功力.