作者：黎明
发表时间：2017/12/11 16:21:12

学拳小记

张黎明2017.12.09

本次课是第三堂十大形特训课，没有教新的招式，主要是复习巩固之前学习的踩步、虎扑双把和抡劲。

这节课储教练和小凌老师主要指出了我如下几点问题：

踩步：

1.     和收势类似，存在立身中正不到位，上身有前倾的问题；

2.     动作3发力无劲：问题主要出在2个方面，一个是手脚没有同步到位，脚要略快于手的动作；另一个是手的动作还是有些各自为政，没有做到后手催前手；

虎扑双把：

小凌老师指出，我由1到2收回来成猴束蹲这个动作，没有束的样子，像是摆出来的猴束蹲，而不是束回来的；按我自己的理解，就是没有束回来的蓄劲，后续3打出去的劲就不可能大。

抡劲：

1.     分解动作1，后手前插，即“宝剑入鞘”的动作转身过头，身体都变形了，要做到前手和后手的肩部都在中线位置；

2.     分解动作2和3的步法要连贯，3向前的垫步要紧跟着2动作之后，不能有明显的停顿。

收势：

1.     分解动作2，回身击打出去的右手，手腕不直，坠肘不到位；这个我回来后琢磨，把注意力放在整个上臂，而不是集中在手腕位置，好像会好一些；

2.     起跳后到猴束蹲，落地后左脚抬的过高了，束的动作，是要把上身收回来，不是把左脚抬起来。另，落地后站立不稳，那是练的还不够，毕竟只有单腿站立，对腿和胯的力量要求比较高；

3.     分钟动作6，及最后一下虎扑，左手不要太靠前，要收在左胯位置，同时眼睛不要看地上，要时刻注视着假想敌；

另，小凌老师在给大家讲解十大形的时候，提到练习十大形的时候，除了要有假想敌的概念之外，到后面练的比较熟练后，脑海还要将假想敌具象化，想象出假想敌对应每一式时，具体的手、脚摆放位置等身体的具体姿态。

在最后小凌老师带大家一起打一遍水浪拳的环节，老师指出了侃希下半套翻江搅海存在的一个问题。右手从下往上到最高点下来的时候，有一个春风拂面，垂直向下，即从对手头面部，直着捋下来的击打过程。这个老师不提，还真是从来没注意到过。

作者：刘侃希
发表时间：2017/12/11 18:00:01

2017-12-09学拳笔记 

今天在源深体育中心学拳。

先记录一下我今天打拳时表现出来的问题。

小凌老师指出我几个大问题：

一、      燕子斜飞： 我的两只手臂，摆的位置太低了，老师说这样飞的话燕子全要掉到地上来了，手的位置应当跟肩膀差不多高，还是在飞翔的意思，不是停在那里；

二、      翻江搅海，我做这一记动作的时候，意识是不对的。我以为要狠用力气才能翻得起来搅得起来，所以右手很用力往上挑再用力往下砍，结果老师说，是水浪拳呀，右手下来的时候是春风拂面的感觉，好像在抚摸着什么东西下来，比如说小孩的面庞。水浪冲到最高，然后靠自然的重力落下来那种感觉，与贴纱垂帘的手的感觉类似；

三、      风摆荷叶之后的后退：两手臂要基本上全部撑开到水平位置，不可以后面的手还缩在那里，就开始往上举，前手后手要分别往前往后撑开，然再举起。后手举到了耳朵的位置就要往下去，不可以举太高。脸是始终朝着正南的，身体也是要尽量朝正南。然后后退的脚步不要太大，退得太大我就失去控制。

   课后我请教老师，我做起势双手从高处往下拉的时候，为什么我的呼气那么短？我的吸气很长，可以一直把手从腿部送上头顶，怎么我呼气的时候气才到胸口就没有气了？不是一直要把呼吸沉降到脚底吗？我才到胸口。老师说是因为你的意识去注意呼吸了，气就变短了，你不要去想呼吸的问题，让身体自然呼吸，就会好很多。呼吸沉降到脚底，也不是绝对的要到脚底，气息往下沉降就可以了。

下课后跟晓舟教练同行，晓舟教练跟我说，今天看我打拳，有一种身体和意识脱节的感觉，大概是因为我看了老师的拳，看了很多好的拳，也想打出那个味道那个感觉，但是我自身的功夫功力，还差得远，身体条件都还没有准备好，所以就有一种脱节的感觉，脑袋里想的，和身体表达出来的，是不合拍的。晓舟教练的建议是我要放慢，不要急着想要表达什么东西，还是由着身体自身的运动来，身体要往哪里动就让他去动，我现在脑子里的意识太强，但是意识还指挥不了身体，所以感觉是脱节的。说练拳就是这样，练到一个阶段，身体跟不上意识了，就会出现这种状况，然后慢慢身体练上来一些了跟上意识了，那就是进步了一个层次。然后又会出现这种身体跟意识不匹配的情况，就再注意练身体，如此不断螺旋式上升。很感谢晓舟教练跟我分享她的感受和体会，我自己是再也意识不到这些东西的。

  然后再记录一下教拳方面学到的东西。

小凌老师让我跟他一起看学员打拳，告诉我，从打拳当中，就可以看出人的性格，比方说吴骎是比较活泼一些的，比较自由散漫一点，而任敏就是比较严谨一点，那么在教的时候要针对她们不同的性格，给予不同的指导，性格的不同，没有好坏之分，要保留他们天性中本来的东西，每种性格都可以打得好。

在指导任敏的时候，任敏问老师说我打得对不对，老师说，要按老师的标准，你打得全不对，但是按照你现在的程度，你打得蛮好的。这就是说判断拳打得怎样，要有对象有情境，要有一个参照系。用学了一年的人去跟练了几十年的人比，当然是不对，但是如果跟自己几个月前一年前比，就是对了，至少对的程度更大了。打拳，要看对象看情境，这个道理是一以贯之的，老师一直都这么强调。

任敏打的一记拳，在摘星换斗之前，有一个动作，手从正东，收回胸前，同时转身、退步，手再伸向正西，这个手收回来再伸出去的动作，要有意识是把正西方一个人顺势带过来，顺势再击打出去，从东往西这个手的位置是顺带过来，流畅地转变方向再伸出去，不应该有一个停顿在胸这里，停顿了，手出去就没有力量了。老师说他在指导其他学员的时候，不同程度的学员领悟到的东西不同，也许当事人只明白了百分之十百分之二十，但是教练、助教应该领悟到更多的东西，比如百分之四十、五十。的确，老师讲每一个人、每一记拳，我听来都十分有益，都可以学到我自己看不到的东西。真所谓开卷有益，老师就是一本涵养丰厚的书，翻开任何一页，都可以让自己有收获。

 在课后答疑时间，老师对拜师仪式当中的一些问题，提出了批评。我的问题是穿了拳服的时候，耳朵上还挂了坠子，很不合适，所言极是。我换衣服的时候脑子一直在想别的事情，完全忘记了把它拿下来，搞得有些不伦不类，这个是我的疏忽，确实不应该。我这个该算作“割不正不食”的反面案例吧。还有一个问题，就是老师在主位上坐定以后，背后还有人走来走去，找角度，拍照片，使得庄严恭敬的景象被打破了。活动的组织团队一定要注意，以后碰到类似情况，要及时加以引导和纠正。

  听老师说眼睛最近看东西比较花，很为老师担心，老师为凌氏团队操劳太多了，希望自己能多做些什么，多为老师分忧。

                侃希

作者：xiejianxiong
发表时间：2017/12/12 13:59:40

2017/11/15

源深体育场.

今天继续学习十大形,今天的重点在抡劲.上周未参加,家里看视频练.结果今天到现场一练,大相径庭.在储教练旁练了几下,重点纠正以下几点.

1.     第3式后脚步跟上一小步,注意是鸡步,重心在后脚,两脚的小腿靠近.

2.     练习时两脚横向要注意保持距离,也就是不要太靠拢，这样人是站不稳的.两脚内侧的脚尖,脚跟成一线.

3.     第1式手要略上提贴着胸肋插下去,似宝剑入匣,由肩带动.

4.     宝剑入匣时注意身体不要歪,肩要含住.

个人感觉这抡劲看似简单,其实打起来蛮难的,难点较多.实际打起来，动作慢点，打一,二下还马马虎虎,连起来打动作就大大走样,经常顾此失彼.

之后小凌老师叫了几个同学打抡劲看看.指出要点如下:

1.     几式动作要连贯不要分开

2.     第3式后脚跟上不要拖.

3.     第2式前伸的小手臂要垂直,这招是以肘击打对方,然后是以肘为支点翻手再击打对方脸部.小臂不垂直的话,以肘为支点,翻手击打的位置就会不同,力量也会不同(个人理解)

课中小凌老师有讲解拳理的地方.只记住了一点,技击时,肯定是不断绕着对方走,调整自己的位置,观察对方的破绽,见机见势方能一击,一击必打对方的支撑的位置.

作者：shutjy
发表时间：2017/12/13 20:18:45

陶嘉严2017-12-9学拳小记

十大形特训第三周。因为之前两周一直在外地出差，周五晚上12点多才到家，所以这次训练没有早到，没有机会和储教练单独交流，而且在练拳的时候还流了鼻血，估计是太累了，小凌老师注意到这点之后，让我训练的时候不要太累了，注意休息，这里谢谢老师对我的关心。

这次主要是复习之前的学习内容，纠正之前不对的动作。这次理事长和储教练一起陪我们训练。在说到踩步的时候，理事长说我们的步伐有问题，踩步的步伐应该是走川步，也就是两脚之间应该能够容下一个脚掌的距离，这样在踩步的时候人的重心才会保持稳定，不会左右摇晃。说到踩步，上周应储教练的要求，这周我在练习的时候，放低了身架，在练习的时候，大腿和小腿不觉得酸痛了，不过胯部和尾骨却觉得酸了，这周没有时间和老师交流，下周一定询问下小凌老师或者储教练。在弓箭步的时候，理事长提醒弓步前腿的膝盖一定不能超过脚尖，不然就犯规了，这点大家在打拳的时候一定要注意。

随后小凌老师纠正大家打虎扑双把和抡劲的动作，在纠正虎扑双把的时候，之前我和柏伟磊在看了书之后，觉得虎扑最后一下推出去的时候，应该有个弧度，但是小凌老师说我们的理解是错误的，就是手直直地推出去。

作者：renmin
发表时间：2017/12/14 21:07:08

学拳小记

                              浦东源深体育中心

                             2017--12--09

     今天跟侃希师姐学练水浪拳，在跟打的过程中感觉自己很多招式打的不对或不到位，但一时半会又搞不清问题在哪。

   后来小凌老师过来让我从头打给他看，到摘星换斗，老师重点指出有几处问题：

   1、划橹这个动作手脚不同步，脚先于手伸出，这是错误的。

   2、第二记划橹这个动作，收手于胸前（东面），要顺势转身，退步（左腿），扭腰胯，伸手（手指指向西）。我打得时候手收回胸前后有个停顿，这是不对的，这个手收回来再伸出去的动作应是一体的，连贯的，想象一下有个假想敌，应是抓于胸前时，再顺势打出去，此动作是连贯的，这样才有气势。

   3、摘星换斗是竖掌，我打得时候指尖朝前而不是向上的，要注意；同样，回身时收时也是如此。

其实问题还是很多的，我能感觉到有很多小细节不到位，老师恐是怕我记不住，重点指出以上几处。同时也很汗颜，这些地方国燕老师也帮我们纠正过，看来我还是没有掌握，还要好好捉摸。

今天打拳的时候手一直不由自主的颤抖，似要耗费很大气力，不知为何，这样的情况在第一次看储教练打拳时也发生过一次，人感觉特别累。

［此帖子已被 renmin 在 2017/12/14 21:08:43 编辑过］

作者：王钧
发表时间：2017/12/14 22:07:28

学拳小记

2017年12月9日

本周六在源深体育馆进行了十大形特训第三节课程，课上主要是巩固复习已学的内容。

理事长看过我们踩步后指出，我们大多数人踩步1的时候，前脚没有内扣。而我的错误是，虽然踩步1的时候内扣了，但踩步2—3时候，习惯性先把内扣的前脚脚尖往外撇出去，再打踩步2—3，这样就不连贯，而应该是，前脚脚尖不要先刻意撇出去，直接打出2-3时，在后续弓箭步中通过身体带动把脚往外拨。

 小凌老师随后又指正了大家的虎扑双把和抡劲。

对于虎扑双把，我的错误之处是：

1、         虎扑双把3推出去时，双手没有竖掌，而是手指尖戳向前方。这明显不对，因为推出去，只有竖掌才能推得出去，才能推得动。

2、         3推出去时是双手平推，而不是自下往上以弧度的方式推。

3、         猴束蹲时，身体不中正。

对于抡劲，老师要我们注意：

1、        抡劲2—3要连贯起来打，不要再停顿分开。3的时候，后脚是跟步上前，而不是拖着上步。

2、         抡劲2的撕肘后，在实战中可以灵活应变，既可以望眉撩阴，也可以手肘转一下，上臂翻上来击打敌手的面部。

3、         抡劲2的撕肘时前后手要保持在一个平面上。

储教练指出，我在收势时虎扑的弓箭步，踩步的弓箭步和虎扑双把的弓箭步，往往后脚没有蹬直。抡劲的十字手1时，前手要保持在中线位置。

我提出，在猴束蹲时，腿总站不稳。储教练说，这个要回去多练，只有靠多练功，才能蹲得住。并指导我蹲步，前脚虚步，重心全部在后脚，人坐在后腿上，我顿时感到后腿很吃力。

    课后，小凌老师说，临阵对敌时，要伺机而动，先防守好自己，等待对方的破绽，得机得势后，还要调整好（调整好自己的身形姿势，我理解是调整的目的是利于发劲）才出手（这样就容易获胜），就像踢足球时，得球后要调整一下再射门。还有，扫对方腿时，一定要瞄准对方重心锚定的那个腿，这样对方就容易重心不稳被击倒。

作者：于一碧诗
发表时间：2017/12/15 13:14:00

听了老师对这次拜师会议的检讨。看了侃希这篇小记关于拜师当中存在的问题，及自我反省，深为自己的失职感到很惭愧。虽说各种会议参加过不少，这次参加拜师前所未有之激动，完全沉浸在这幸福的一刻之中，竟然没有察觉拜师过程中出现有悖常理的现象。老师说这里只有师生关系、同学关系，话虽如此，对自己的失误不能原谅，对老师和所有拜师的同学表示衷心的道歉。我想理事长也是太投入了，所以也没有察觉。
回想起来，只要有老师在，按老师的要求去做，好多事情就不大会留下遗憾，生在福中不知福啊。自己掌控全局的能力还是有很大差距的。
老师对每次活动都要求事后检讨，真是为我们以后提高能力的一个良策。

作者：刘运杰
发表时间：2017/12/15 21:39:29

学拳小记

    12月9日，来到源深继续学习十大形。在练习的时候，陶嘉严指出我踩步的问题，由动作3到动作1，步子是扫着收而不是提着收。我向小凌老师请教这个问题，小凌老师说，你看鸡走路是怎么走的，是拖着走还是提着走。我现在只能慢慢纠正了。另外，向小凌老师提问，抡劲动作1时，重心在哪里？小凌老师回答：这个问题怎么回答呢？只有在我这里才有动作分解1、2、3，实际动作是连续的，整体的，所以重心是不断变化的。当动作1时，下一个动作要后腿前进，当然重心应该在前腿。所以打架的时候，要攻击对方的重心腿。

同时，小凌老师指出，我们打抡劲的时候，节奏不对。动作2，动作3应该紧凑跟上，不是停顿很久，失去了节奏。抡劲是十大形的极致，变化非常多，现在学对我们有点难了，应该稍后再学。比如动作2，肘部看起来是攻击对方胸部，实际是上下都可以攻击对方，上打脸下撩阴，关键一点是你的意图，形迹对方看不出，那就防不住。

善哉斯言！动于未动，动中藏变，动如猛虎，拳如兵法，值得细细品味。

朱理事长指出我们打踩步时，动作1时，前脚未内扣，变化到动作2时，前脚外撇，这样是不对的。指出两脚的位置应该是“川字脚”，为我们示范。另外，打拳的时候应该放松，阴阳结合，关键时候才可以发出力来。

最后，小凌老师带打水浪拳，我感觉我上半套的速度比小凌老师快，下半套比较生疏，比较切合老师的节奏。

作者：陈清怡
发表时间：2017/12/16 14:51:17

2017-12-9 学拳小记：

本次学拳算十大形特训的第三周，主要复习踩步、双把和抡劲。朱全弟理事长和小凌老师都来了，和储教练一起对十大形特训班学员的不足进行了指导和讲解。内容很多，非常细致。同时这次训练来了一位新学员-裴勇。小凌老师介绍他在其他训练处学过十大形，希望通过这次特训，提高水平。

脚的相对位置

主要是脚法，储教练说大家普遍的问题，不论是踩步1还是抡劲3，2脚的位置都是打着打着就不对了。朱全弟理事长也说大家的脚的位置有问题。大概总结如下。

对于踩步1和抡劲3的两脚位置。

l  图一，两脚的相对位置是对的（待确认是否画错）。两个脚前后有些许间距，左右之间也要有一条线。这样后脚踢出去，前脚不会挡。

l  图二，不对。因为前后脚太近了，前后左右都有重叠。

l  图三，不对。前脚挡了后脚，没法踢。

印象中理事长说，脚的位置像“川”字，只是中间的脚没有，但是空间还是要留出来的。空出来了怎么办，扣裆合起来。

技击的原则

小凌老师讲了技击的原则，就是动手的前提要得机得势。但是得机得势了，也不一定动手。比如，对手站在那里，他的重心在某个脚上面，要踢的话一定是踢他重心的脚，踢他的虚脚的话，对方一抬脚就躲过去了。但是踢他的实脚，踢到就倒了。一般重心的在后脚，那么一定是要绕到他后面，可以踢到他后脚的侧面或后面，得机得势了才动手。如果不得机得势，那就继续绕，绕到为止，根本不会上来就动手的。

虎扑双把

小凌老师点评陈清怡打虎扑双把，2的时候，脚往后退一步呈猴束蹲，这个退步太小，如同做事，看起来是严谨，实际上是拘谨，后退的步幅要大一些。

小凌老师点评一位同学（好像是达达），虎扑双把3的时候不能有一个明显自下而上的动作，猴束蹲后手在腰际，到动作3的时候手是有一个高差，但是手出去时候基本还是要平推出去。

小凌老师点评罗建军，虎扑双把1的时候，横扫的手位置不能低，手臂是自然下垂平伸出去，不要掉下去了。

储教练指导陈清怡：双把动作3的时候，手的高度在对方的胸腹部位，不能太高太过。

抡劲

小凌老师点评张黎明，抡劲的时候，123要连贯，可以慢，但是不能断。而且2和3动作前后手要在一个面上，手指到地面的高度是一样的。

问：抡劲的发力点是不是在手（没听太清楚，大概是这个意思）

小凌老师：123的着力点都不一样。此处假设1的时候前手为左手，那1的时候左手掌为发力点。2的时候发力点在右手的肘，3的时候在右手的掌。

问储教练：抡劲2的时候，感觉前手又收回来了，不知道对不对。

储教练：其实抡劲2的时候，前手没有收回来，手实际没有动，而是身体合上去了，感觉好像是前手又收回来了。

问：抡劲1的时候手要多高？

储教练：演示抡劲1的时候，手打的是脖子耳朵下面的地方，这个高度。指出动作1手出去要护住中线。

后来，小凌老师用东雷演示了抡劲的打法，动作太快，没看清打在什么地方了。事后和东雷探讨，东雷说小凌老师抡劲1的时候打的是他耳根下面的脖子，不是脸。我们都以为打的是脸部，实际不是。如此，和储教练演示的部位是一致的。

水浪拳

小凌老师指导侃希，水浪拳的翻江搅海，要打出如拂春风的感觉。实际手是顺着对手身体直上直下的撸。

作者：于一碧诗
发表时间：2017/12/17 21:29:33

［此帖子已被 于一碧诗 在 2017/12/17 21:36:52 编辑过］

作者：罗建军
发表时间：2017/12/17 22:54:36

训练之前，我心里就准备了几个问题，在学拳的间隙就向储教练一一请教：

1.将踩步动作连起来打以后，我发现动作2时后脚的脚后跟有点跷起来，不知道这样对不对？

储教练回答我，动作2，重心是在后腿的，前脚甚至是可以抬起来的，所以后脚跟不应该跷起来。

原因分析：应该是连起来以后动作2时，我重心不在后腿，有点靠中，所以后脚跟不自觉的就跷起来了。

2.收势我也可以连起来打了，我请储教练帮我看了一下有哪些不对的地方。储教练指出：

  1）背劲后，右肱抬得过高，右手伸得过前，应该收一点

  2）跳跃时眼睛应该看前面，盯着假想敌，不要看上面

      原因分析：我跳时眼睛去瞄手的动作了，担心手的动作不到位。应该像打篮球起跳投篮动作，眼睛看着篮框一样，要看着自己的对手。

 3.虎扑双把，猴束蹲和动作3时两膝是不是需要挨紧？

储教练说现在我的功力达不到这样，慢慢来。

 在我们集体打踩步时，理事长看出我动作1转向动作2时，前脚先往外撇了一下，这就不正确了。他说四肢好像是树枝，身体好像是树干，动作1转向2时前脚是不动的，是在打向动作2时靠身体带动自然而然转的，不是特意的先撇。然后让我观察他打的时候身体是怎么动的，让我慢慢体会。

小凌老师让我们一个一个分别打了虎扑双把和抡劲，然后指出存在的问题。小凌老师指出我的虎扑双把，动作3时身体没直，手打得位置是对手的中盘，要把动作做到位；抡劲时跟步过于靠近前腿，两腿前后需要有距离。

最后集体打水浪拳时，我在小凌老师左边水平位置上，和以前位置不一样，果然观察到不同的东西，比之前更清楚的看到老师手部的动作。感觉小凌老师行拳时如羚羊挂角，轻灵又让人无法预测下一步的节奏。我看到：

1.无用之用一时，老师的手心不是水平向上的，有点微微向里。

2.收势时，两手心先向下停顿一下。

［此帖子已被 罗建军 在 2017/12/17 22:58:36 编辑过］

作者：于一碧诗
发表时间：2017/12/18 11:04:44

每次看到清怡的小记，都佩服他的仔细。也感慨老师的知人善用之明。那张脚的位置图，画得清楚，让人一目了然。
以前看到老师在地上画过，感觉和清怡表示的不一样，贡献出来，和大家交流一下，最终请老师详解。
十大形前后脚的位置图 ：

［此帖子已被 于一碧诗 在 2017/12/18 11:09:17 编辑过］

作者：陈东雷
发表时间：2018/1/17 9:22:02

2017-12-09 学拳笔记

此次仍在源深体育中心学拳，一开始跟储教练复习了十大形。

小凌老师点评各位师兄弟后叮嘱我，让我习练十大形的时候不能累到喘气，到要喘气前要停，不然对我身体不利。

听到这个标准当时脑中忽然闪现以前好像看到戚继光练兵也是追求士兵不喘气前的体力，好像是《纪效新书》。后来请教过学体育的朋友，得知人类有比一般动物显著高效的散热系统，使得人类在长时间耐力运动中独占鳌头。古人类在猎取动物时大部分使用追踪战术，追到最后动物累趴下随意宰割，实际案例中就是让马也参加马拉松，人与马互有胜负；半马，人类完败；再远，马完败。

遵循小凌老师不喘气的标准，复习过十大形后，向侃希师姐请教水浪拳

凤凰展翅

不足：左臂向左展开只在胸前

纠正：左臂向左展到左侧

月挂松梢

不足：白鹤啄食后退右腿，左腿弯曲没有成右弓步

纠正：白鹤啄食后退右腿，左腿挺直成右弓步

鹞子穿林

不足：三记拳，西北，西南，正西

纠正：三记拳，西北，正南，正西

存气开关

不足：双手交叉于前，掌心向下，双手手指分别指向东南、西南

纠正：双手交叉于前，掌心向下，双手手指都指向正南

                                               陈东雷

                                            2017-12-12