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- 凌氏心意六合拳 ( http://www.lsquanyi.cn/bbsxp/Default.asp ) -- 六合八法拳论坛 ( http://www.lsquanyi.cn/bbsxp/ShowForum.asp?ForumID=11 ) --- 2017年12月2日学拳小记 ( http://www.lsquanyi.cn/bbsxp/ShowPost.asp?ThreadID=1036 )
作者：刘运杰 抡劲学习小记 12月2日，来到源深继续学习十大形。来的时候很多同学都已经到了，储教练先让大家练习一下踩步和虎扑双把，看看是否有什么疑问。 我的主要疑问：1、轻步站时，两脚的角度是怎样的。我感觉左脚向左幅度大了，不舒服，储教练说，左脚脚跟基本和右脚跟垂直对齐。另外，上身微前倾，有内收、内含的意味。 2、双把的转身。转身不是很熟练，储教练演示，以右手在前为例。右腿向左侧画弧大约120度后站稳，同时双手保持手型至身体右侧，然后左腿勾腿画弧，双手向左平推，形成动作1。 储教练强调，每一形结束都要打收势。收势现在打得多了，可以连起来了，但是熟练程度不够。动作5时上身不是笔直，而是微微前倾。 大家都没问题时，储教练教授抡劲。轻步站起势，左脚稍微向前一小步，左手置于脸的前方，作为防御；右手贴身斜插左胯，形似插宝剑。右肩稍朝前。重心放在中间或者后腿，重心若放前腿，容易不稳且吃力，下次上课再请教。此为动作1；右腿向前一大步，呈弓步，右手向前，左手向后，类似水浪拳的“平分秋色”，前后手距离身体相同，不要太大，双手指尖向下，此为动作2；左腿跟步贴右腿，重心在左腿上，双手向外弹出，此为动作3；下一动作为右脚在前的动作1。 今晚天气较冷，到小区小公园内练习，先抡劲，再踩步，后双把，感觉膝盖很酸。猜想，十大形应该很注重腿上的训练，一般是重心在后腿，呈弯曲状态，也就是单腿弯曲支撑身体，强度了得。接着练习水浪拳，总体感觉很舒畅，特别是上半套流畅，下半套略有生疏。另外，感觉结合十大形的练习，有的动作更加容易，更加到位。比如闭门推月，后腿的支撑加强，前腿的虚步轻轻点地，更加轻盈。 问题：抡劲动作1，重心应放在哪里？
作者：罗建军 这次训练，储教练教了我们抡劲，同样分解为3个动作，起式轻步站： 动作1：左脚向前垫步，左手上撩，同时右手从右胸贴着身体插入至左胯际，如同宝剑入鞘一样，身体拧转，右肩领前。 动作2：两手反方向擦着身体一前一后，同时右脚向前越过左脚一大步，屈膝，左脚在后挺伸成右弓左箭步。整个动作有点像虎登山，只是后手没贴着身体。左肩，肘，手呈一条鞭之势。 动作3：左脚上前跟步，同时两手向两侧微张，两手离身体距离相同。 上为右式，左式相同只是左右相反。 转身：接动作3，前手向后撩，后手贴着身体从胸侧斜插至胯际。同时身体转180度，两脚也相应转向。 训练间隙向储教练请教了个问题，我觉得踩步动作1时前脚尖向外撇一些后面动作3弓步时方便一点，这样子对吗？储教练指出这是不对的，动作1时前脚尖可以不用刻意的内扣，可以朝着前面。嘉严也指出脚尖外撇容易被对手踩过来，没有护住中线。
最近上海开始降温，早上天气比较冷,如果一开始就打水浪拳的话,手露在外面的,打一会儿就冷得受不了。所以现在调整了一下，先打踩步，然后溜达一会儿等气息平稳，手暖和了再打水浪拳，水浪拳打至下半套时就开始微微出汗了。今天打水浪拳有两个感受：一是在起式两手微微一顿，然后向上举时，头顶可能是百会穴的位置微微发胀。二是在无用之用式一时放松腹部和背部肌肉，感觉腹内空空而又温和，再之后的行拳时保持着这种感觉，气感比平时好，全身尤其是下肢觉得轻盈。再打十大形踩步时终于可以顺畅的将1，2，3联起来打了，同时架子比以前低一点，腿行走时，胯部也感觉比较柔软。终于明白了储教练为什么一直要求我中途不要停，要联起来。原来感受又不一样，这时才有点鸡腿的感觉。
在校对拳艺传真时，我发觉之前对这本书的重视程度不够。我以前认为十大形是比较刚猛的拳，偏技击。所以对其和拳艺传真就比较忽视，觉得简单学学就可以了，平时也是以水浪拳为主。最近因为参加了十大形特训和认真读了拳艺传真的章节。发现十大形也可以柔和得打，而且对腰腿肩的要求比较高，身法要求简洁，所以可以对这些部位很好的锻炼。拳艺传真里的拳理同样可以应用到水浪拳上，比如原序里说“鹰在长，熊在束，以象攻守之势，谓之鹰熊斗志。”这里说了两种要点，长和束。后面对其又近一步点明：“上下有束长之势，左右寓开合之劲”“当其束而合也，胸腰内涵，肩胯紧裹，神气内敛，身如弓之引满，蓄而待发；当其长而开也，胸腰凌直，肩胯舒展，神气随势外发，而身如弓之复原，拳如箭之脱弦焉。”水浪拳之所以称水浪拳是因为“行拳时，起如水之浪翻，落如水之浪绝。”也就是说起伏动作比较多，岂不是也符合束长开合之理。具体比如水浪拳里的随波逐流，拨云见日到顺水推舟左式，高山流水等路径，行拳时莫不可以用上面的描述来指导。之前真是身在宝山而不知也。 </div></div></div>［此帖子已被 罗建军 在 2017/12/7 12:53:13 编辑过］
作者：陈清怡 2017-12-2 学拳小记：本次学拳算十大形特训的第二周，主要是参加十大形学习的同学们参加，早晨快9点的时候才到，储教练已经开始教拳，匆匆加入。本次主要复习双把，新学了抡劲。 以下为记录的本次十大形学习的注意点。 1. 踩步：储教练指出我的踩步转身太随意，一边转身一边穿手，而且不是时刻护住中线的。实际上应该是穿手，转身，手塌意下压脚上步。这个过程手一直是护住中线的。 储教练演示了1的塌意，是打落对方的起脚，护住中线。观察手是自上向下按的，肘基本靠在肋间。而我打1的时候，手肘远离肋间。需自体会。 2. 踩步：陶嘉严指出我的踩步手脚不是一起到的，而且1、2要注意扣档。这些平时都忽略了。 3. 收势：储教练指出1回身手挥出去后，手腕是断的，不能断。这个目前没什么体会，断和不断没感觉。也许以后会体会到吧。 4. 虎扑双把：虎扑时，2个手的手型是手指微微放松，含着手心的，手指不是绷的紧紧的，如竖掌一般。 5. 虎扑双把：虎扑双把转身是在3后转180度，我前面都是在1的时候转，难怪觉得非常别扭。 本次新学抡劲，回来后自己体会，感觉123连贯起来步法和龙吊膀是一样的。抡劲打起来没有双把和踩步费劲，相对轻松一些。难得有个不那么耗体力的动作。
作者：shutjy 陶嘉严2017-12-2学拳小记 本周是十大形特训的第二周。储教练还是一如既往的早早地就到了源深体育中心。 先和储教练请教了关于踩步的问题，储教练看了我的踩步之后，先纠正了我的步伐的动作，提脚的时候就要像鸡走步一样，不能有外八，然后就是弓步的问题，储教练要求我在三这个动作的弓步的时候，身体尽量往下，将弓箭步这个动作再做的标准一点，在课上练习后发现这样做难度提高了不少，这几次上课有个感觉就是教练对我的要求在慢慢提高，储教练也说我踩步慢慢有点样子了，手脚能够同步了。踩步从夏天开始练练到冬天，能够有所进步自己很开心，付出的汗水也有了回报。 本周在复习完踩步和虎扑双把之后，开始学习新的内容，就是抡劲。起势轻步站，然后左脚向前踮步的同时，左手向上撩起护住中线，右手向左方下插，如同插入宝剑一般，整个身体也是旋转将左肩膀靠前，右肩膀在后，重心在后脚。随后右脚上步成弓箭步，双手贴住身体向外伸展。最后左脚跟上，两腿内扣，与踩步第二式的脚法相同，双手手肘带动手再略微向外伸展。如此循环往复，在打的时候，身体要柔，不过自己练习的时候发现要做到柔还是不容易的，在课后，储教练告知我在练习抡劲的时候，身体总是向左右方向倾斜，在以后的练习时要注意。
作者：王钧 学拳小记之十大形抡劲 2017年12月2日星期六
本周六在源深体育馆继续练习十大形，首先复习了踩步和虎扑双把，对于这两招，我存在以下问题： 1、 踩步3的时候，还是没有做到没有手脚齐到。 2、 虎扑双把3推出去时，从下往上推，技击含义是先把对方重心推动不稳（下面推），然后再推动就容易了。推出去时不是用手发力，而是全身的劲道。我的错误之处是，只用手在推，没有用全身的劲道去推。
本次课上，我们学习了新的招式抡劲，动作路径如下： 1、分解动作1 起势后十字手，左手斜向上护住中线，贴住右肩，同时，右手斜向下，插下去，像插宝剑入鞘，贴住左胯。两个手腕直，尤其是向下插的右手。身体要合住劲，右肩领前与左胯合。 2、分解动作2 右脚迈出一大步，呈弓箭步。右手撕肘，左右手对称拉开同样的幅度。 3、分解动作3 接着左脚上步，并上前面的右脚，呈鸡步，左脚膝盖顶在右脚的腿弯里面。两个手臂上臂同时向外撇出去，这个动作是“望眉撩阴”。以上为右手抡劲。 4、然后，右脚迈出一小步，同时，右手翻掌竖起来护中线，同时，左手贴着身体插下去，贴于右胯。 5、与2,3同理，只是换成左手抡劲。 6、转身 分解动作3结束后，左手左脚在前面时，两脚转脚跟，同时，左手从下往斜上撩起，护中线，右手贴着身体插下去，变成右脚在前，右肩领前，（注意转身后的1，并不像正常分解动作1的时候有错步，就是右肩领前，左脚在前），然后右脚迈出去，弓箭步，两手抡出去。
作者：张耀东 这周跟随储教练学历了抡劲，储教练把抡劲也分为了三个步骤，一一为我们讲解： 第一步，双手一手插入另一半肋下，似把刀入鞘，另一手靠紧身体护住中路，重心在后脚。 第二步，双手贴住身体拉开分布于身体两侧，后脚往前迈一大步呈弓箭步状。 第三步，后脚往前迈一步，双手略微离身体再拉开一点。
储教练说以后熟练的话这三步可以连起来打，目前我在练习的时候还连不起来，还得多加练习。
这周气温下降的厉害，以前都是先打水浪拳在打十大形的。这周开始先打水浪拳的话手指冻得厉害，就改成先打十大形，一会儿功夫就感觉手脚发热，再打水浪拳，就不感觉手冷了。
作者：黎明 张黎明2017.12.02 本次课是第二堂十大形特训课，到的时候，一如既往的陶嘉严已经向储教练讨教许久了。 这次课先是复习了下踩步和虎扑双把，并新教了一式——抡劲。 虎扑双把，这次重点讲了一下，3推出去这一记的要点。以下，部分是储教练的讲解，部分是我自己的理解，不一定正确。 首先，是需要用身体的整劲去推，更准应该是用整劲去扑，而不是用手臂相对身体前推的作用距离，即仅仅靠手臂肌肉的力量去推。 其次，手掌的高度，及发力的接触点，大致在腰部略高一些。同时，前扑出去的过程，有一个轻微的向上的方向。我的理解，腰部略高的位置，大致对应的是人体的重心位置所在。推重心，可以最有效直接的让对方失去重心，起到攻击的目的。略微向上的角度，也是这个目的。 新教的抡劲，分解动作1、2、3看似蛮简单的，自己练起来却不是很容易掌握。回来后几天练下来，初步能把大的路径打的较顺，离心得体悟还有点远，还是得多练，慢慢来。 这次课，实际上我收获最大的，应该是立身中正这个概念了，不过应该也仅仅是意识到立身中正的重要性。本来我是在先储教练讨教，收势起跳后下来到猴束蹲，手部动作有的是是成鹰爪下来的，有点时候顾不过来，双手手掌是相对着下来的。在我中示范动作的时候，陶嘉严有提醒到我的另一个问题，起跳后落下来时，身体是前倾的，没有做到立身中正。 对此，我之前是完全没有意识到这个问题，或这个方面的。更多注意力是放在落下来后怎么站稳方面了。为此，储教练特地站在我身后，让我做慢速分解的猴束蹲下来的这个过程，同时用手扳住我的肩膀，膝盖顶住我腰的位置，让我保持整个上身垂直的下来。怎么说呢，当时瞬时，感觉到右胯的位置，酸疼到极限，根本吃不住那个劲，整个人要往后倒。随后，储教练解释并指出，我之所以猴束蹲时，上身有前倾的问题，就是胯没有力，只能靠前倾来借力。 然后，我根据之前感觉的那个姿势，提出可以背靠着墙，以类似单腿马步，摆出猴束蹲的姿势，单练腿部的力量，特别是跨的力量。完全不同于平时靠墙双脚蹲马步的那个受力，靠墙猴束蹲这个我自己想出来的姿势，根本撑不了几秒钟，就酸爽的不行了，坚持不下去了。 回来后这几天，因为这个动作姿势场地要求低，在公司抽空也练过几次，每次也还是几秒就败下阵来。虽进展不大，但这两天我好像有找到一点点，不靠墙静态的摆猴束蹲姿势时，右跨有那么点合住劲的那个感觉，有点类似小凌老师以前讲到的一个“落位”的概念。相应的，静态动作的时候，上身好像能保持的比较直一些了，有点立身中正的意思。不过，练收势动态动作的时候，能感觉到落下来到猴束蹲，上身还是有前倾的，而且站住的时候，还是控制不好姿态，完全没有猴束蹲的样子。 而且，在练踩步的时候，我发现自己在1、2的动作时候，好像上身也存在有前倾，没有做到立身中正。
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