|
- 凌氏心意六合拳 ( http://www.lsquanyi.cn/bbsxp/Default.asp ) -- 六合八法拳论坛 ( http://www.lsquanyi.cn/bbsxp/ShowForum.asp?ForumID=11 ) --- 2017-11-25学拳笔记 ( http://www.lsquanyi.cn/bbsxp/ShowPost.asp?ThreadID=1032 )
作者：刘侃希 2017-11-25拳课笔记
今天上拳课，老师宣布了一天个新的上课形式，为了配合十大形出书的节奏，在明年3月之前，老师把拳课分成三组，一组由储教练带领，教学十大形，老师的精力主要放在这一组。这一组，上课时间调整为每周一次。第二组，没有报名参加十大形特训的同学，包括一些新学水浪拳的同学，交给我去带领。第三组是亲子班，几个小朋友，不管是学十大形还是水浪拳，仍然由晓舟教练带领。虽然老师的重点是放在十大形组，但是其他组老师依然会保持观察，觉得出了偏差的时候，还是会过来指导。同时要求学习十大形的同学，不要任由水浪拳的水平降低，要维持在现有的水平。所以老师安排每节课到10点半的时候，所有人都停下来，跟着老师再完整地打一遍水浪拳。同学们回家以后要保持练习水浪拳。这个上课形式持续到十大形特训结束，老师相关的书完成，然后老师再做调整。
老师说我的拳打到现在这个程度，要想更提高一步，除了跟老师学，要去教拳，从教拳中让自己成长。师和资，都是可以帮助自己提高的。师，是你要去学习的东西，资，是你要让自己避免的东西。所以，不仅要向老师学习，也要在教拳时从同学身上发现问题，那很有可能就是你也会犯的错误，你能够发现指出并且纠正，你自己也得到了提高。如果你觉得他们有问题，但是你无力去纠正，你也找到了自己继续学习的方向。所以今天我就主要是在教水浪拳。水浪拳先要从路径入手，把路径打熟了，再逐一雕琢动作。水浪拳的路径我自认为打得比较熟，所以对教水浪拳的路径还挺有信心。我今天带了6个同学。我先从起势带大家打到无用之用，结果发现后面的路径有些同学就完全跟不上了。老师及时过来指导我说， 你要照顾到不同程度的同学，对于刚刚入门的，开头不要多教，要先培养他们的信心，要让他们自己喊停。他们觉得自己学不了了，就停住，觉得自己还能学下去，那就继续再教。对于已经学了一段时间的同学，可以多教一些路径。下节课要先检验这次教的，如果学生回去没有练习，打不出来，那就不能往下教了。作为老师要尽心教，作为学生要尽心学，这样才能良性循环，教学相长。后来我就分组教了，6个同学按程度可以分成三组，第一组是刚刚开始学的，我花了最多时间，从起势到第一个临崖勒马。希望她们回去后天天练习，下节课可以继续前进。其他两组同学本来已经学到了很后面，我下面可以加快一些教她们路径。
课后答疑，老师讲了鸿雁双飞的含义。鸿，是雄的大雁，雁，是雌的大雁，雌雁在巢里照顾幼鸟，雄雁出去觅食，等到傍晚的时候雄雁归来，雌雁会飞出巢去迎接，然后，一雌一雄会一起飞一圈，游玩一下，飞的时候，他们是两个翅膀搭在一起，用另外一个翅膀扇动的，那是一种很亲密很温馨的感觉。这个就是鸿雁双飞，也就是比翼双飞。所以说鸿雁双飞的手臂应当基本上跟肩膀持平，想象跟伴侣雁的翅膀搭在一起，然后用另外一只翅膀扇动。腿的形式是丁八步，左脚对着正东，右腿就是一个跟左腿成八字形的角度，不是朝正南也不是朝正西，是有一个角度的。
下课后，我很荣幸，和桂云师弟一起，跟着小凌老师去吃午饭，路边小店的羊肉面，简单美味，暖胃暖心，十分感谢！老师说，招待你们吃饭，是有朋自远方来，不亦“说“乎。吃饭的间歇，老师提起孔子的两句话，我不是很明白，饭后在车上向老师提问，现在把老师的解答记下来跟大家分享。孔子说，割不正不食，不得其酱不食。我原来的理解，是说孔子是个很讲究的人，吃肉要把它切得方方正正的才吃，切得不好看就不吃。老师说根本不是这个意思，孔子曾有好几天饿得没东西吃，还会管它切得好不好看吗？这个正字，不是方正的意思，而是对了的意思，就是这个东西本来应该一整个烧的，你就要整个的烧不要切断，这个东西是应该要切成段烧的，你就要切成段烧，比方说带鱼就是要切成段烧，鲫鱼你就是要整条烧，不要切错了。再说不得其酱不食，这个酱是指食物做到最佳味道时候的那个状态，比方说红烧肉，你就不是煮十分钟到了最佳状态，而是要烧几个小时到他酥软入味，才是得其酱，但是你做鱼片就不可以说要烧几个小时，而是要取其嫩，才是得其酱，每种食材是不一样的。孔子的这两句话是说你的切割要符合食材本身的性质，并且要把食材本来应该有的最佳状态做出来，才是对的。老师的解释非常符合逻辑！令人信服。我想，引申到其他事情上，都是一样的道理，要按照事物自身的性质、应该可以做到的样子去对待，去做事，才能把事情做对做好。有意思的是，我们到了上海师大以后，老师从车上拿出一个鞋盒，里面是一双皮鞋，老师说要把教拳时候穿的运动鞋换下来，穿着皮鞋上讲堂才合适。换好以后走了几步，老师突然转身说，这个就叫割不正不食！神态带着一种孩童一样的天真。是不是越是德行高尚洞察人生的人，越有某种接近孩童的天真？因为他们有共同的纯真无邪，简单明澈。 侃希 2017-11-26
作者：刘运杰 “十大形”特训（一） 本周六（11月25日）起，小凌老师安排十大形专项训练，安排我们集中学习十大形，每周一次。 我跟黎明到的时候，嘉严和储老师已经在练习了。我请储老师指点一下我打的踩步，储老师指出存在的问题：一、动作3时前手和后手应有合的感觉，也就是向内绞，绞在一起的感觉，不能松；二、动作1时，后手虎口不必紧贴前手肘部，稍微放开点，手打开；三、手型呈微扣，呈虎爪，要放松。四、收势时，最后一个前窜（动作6）身体都是正的，不是前倾。 后来储老师教虎扑双把。轻步站开始，左脚迈向左前方45度，呈弓步，左手前右手后，右手虎口卡在左手小鱼际。动作1：左脚稍作调整，身体带动双臂横扫，右臂在前，左手按在右臂臂弯，右臂要弯曲，不要笔直。右脚画弧向前。动作2：左脚稍后退，右脚收起，双臂同时后撤，呈猴束蹲。动作3：右手在前左手在后，向前推出，注意是双手竖起，手掌微曲，呈虎爪。所谓虎扑是也。 小凌老师带打两遍，感觉动作干净俊朗，开扬大气，大师风范。我辈楷模。 小凌老师讲：我们学和练要分得清楚，在这里是学，回去后要练，不是在这里练习，更没有时间站着看。学会了之后跟老师讲，要学新的，这才是“学”。还讲到了练拳的场所的选择，南面、东面要开阔，北面、西面要有建筑物遮挡，以利避风。我想人打拳时，出汗而毛孔打开，西北方向风为凉风，侵入人体，对健康不利。更深一层，人的站位要合乎八卦，是为天人合一。 因参加同事婚礼，未赶上跟打水浪拳和下午听课，甚为遗憾。临走之时，小凌老师叮嘱不要来回奔波，开车小心。感谢老师关爱！此次练拳，运动量稍大，晚上双腿发酸。
作者：陈清怡 2017-11-25 学拳小记：因为答应了出版社出书的请求，小凌老师需要赶在明年3月份前，完成十大形图书的初稿。同时为了借此机会推广凌氏拳艺、考虑书中的拳照采用同学们的习拳照片。为此，小凌老师特意在本次课上对以后的拳艺教学做了一个调整。 1. 为了让大家十大形的拳力能够胜任照片的要求，达到一定的水平，专门针对十大形组织短期的特训。时间从2017年11月25日本次课开始，到2018年3月底结束。 2. 从本次课起，学习十大形的同学学习的重点转移到十大形上面来。每次教学以十大形为主，时间从9:00到10:30分。其后小凌老师带打一遍水浪拳。 3. 十大形特训的训练频率为一周一次。内容进度由储教练统一安排。 这里小凌老师特意提到储教练提议将教学频率由以前的2周1次改为1周1次。由此可见老师和教练对后进们的关照，倾囊相授而不计较各人付出，各位同学当自珍惜。 本次的十大形教学，主要为踩步的复习和双把的教学。 对于踩步，储教练指出我的问题如下。 1. 我打1/2的时候还是绷的太紧，不够放松。（这个我也很想放松，但是就是放不松啊！也只能假以时日了。） 2. 1的时候，手太高，现在只在肩的下面一点。还要再塌下去一些。 对于双把，有一下几个地方需要注意。 1. 虎扑的时候，2个手掌要竖起来。哪个脚在前面，则相应侧的手在前面。后手大拇指放在前手虎口的位置托住前手。 2. 猴束蹲的时候，前脚自然放松下垂，后手放在腰际。 3. 虎扑之后，前脚有一个小的垫步转脚的动作，然后手臂横扫。这个垫步要有，不是直接转脚。 这次学习，双把的转身，还是没有弄的太清楚，虽然也是能转了，但是不知道对不对。 课后问答 1. 任敏爱人问：打拳要选什么样的地方？冬天打拳打完出汗厉害，停下来又冷怎么办？ 小凌老师答（非原话）：打拳场地以前讲过了，泥地比较好。要东面和南面开阔，西面和北面要有遮挡，建筑也可以，树林也可以。因为冬天易刮西北风，西北有遮拦，风就能挡住。就算是东南风，碰到西北的树也能缓和风势。以前，xx公园请我去教拳，看场地有一片树林，问，能不能留下西面和北面的树，把南面和东面的树弄走，辟出一块泥地？答可以。那好，弄好了就来教。这个就是天人合一！ 第二个问题，像你们这个年纪，踩步练习一次至少要20分钟，才能停下来休息。休息一般3分钟。就算冬天冷，但是你体内的热力还在散发，不会冷的。3分钟后，开始下一组训练。怎么会冷呢？ 补充第三点，踩步如果条件允许，场地可以尽量长，一路打下去。效果比往返好！ 2. 鸿雁双飞场景介绍（非原话） 鸿和雁都是指大雁，鸿指的是公雁，雁是指母雁。一般在产卵孵化的时节，母雁在家照顾小雁，公雁出去觅食。那么，日落时分，母雁在家辛苦一天了，公雁会陪母雁一起进行飞行。这时两只雁子内侧翅膀互相搭在一起，靠各自外侧的翅膀飞行。这就是鸿雁双飞，像夫妻二人傍晚一起手牵手的散步，是一种非常轻快、愉悦的放松状态。 3. 学和练（非原话） 大家到这里是来学拳的，不是让大家到这里来练拳的。看见大家三三两两都站在这里，都会了吗？不会，不会为什么不问？学拳是来学习的、是来纠正动作的。学会来，回了家就是练。不是到这里练给我看的。如果都会了，就告诉储教练，继续学习新的动作。 ［此帖子已被 陈清怡 在 2017/11/28 20:15:33 编辑过］
作者：xiejianxiong 2017/11/15 源深体育场. 因小凌老师十大拳出书事宜,大家都报名了十大形强化训练班,今次以练十大形为主.以后改两周一次为每周都练. 踩步问题点 1. 3式到1式时，后脚上前不是一直线，小凌老师说是要鸡步，看见过鸡走路不？脚要走直线.我自己打的时候,下意识的后退要略微向外拐一下，感觉这样顺腿. 2. 第3式，储教练说要肩正对前方,按要求打了几下，是有区别，以前身体有点侧 虎扑双把 1. 2式时要注意双掌竖起，这里的问题点是打拳过程成有时竖起，有时双掌有点平，主要还是多练的问题，要养成习惯 2. 猴束蹲 前腿离地，但不要往前翘，小腿要自然垂下. 双手要有太高，要贴近抬起的腿,同时双手是保持前后. 小凌老师答疑 有同学问鸿雁双飞，双手高低的位置. 老师说鸿指大雁，这里特指雄雁，雁指雌雁,双飞乃指雌雄比翼而飞,故双手应该是较高的,比肩的. 另小凌老师有特地指出，学拳时，大家要抓紧学，不要站着，不清楚，不明白的要多问教练. 看来大家有点怠.学而要时时的习之，大家还是要多努力
作者：黎明 张黎明2017.11.25 到的时候，一如既往，陶嘉严已经向储教练讨教十大形许久了。发现每次上课，储教练是到的最早的，学员中则是陶嘉严最早。这个精神，值得我们学习。 为配合十大形出书，小凌老师调整了下学员分组：十大形特训组、水浪拳和亲子班的小朋友。十大形特训组，持续到明年3月书稿交付前为止。我参加的是十大形特训小组。 这次课，没有教新的招式。主要还是复习踩步和虎扑双把，有部分学员是第一次学习虎扑双把。需要多说一句的是，参加特效组的，虽暂停了水浪拳的提高学习，但小凌老师每次课结束前，还是会和大家一起完整打一遍水浪拳。并要求大家回家后继续练习，保持水浪拳水平不降为最低要求的基础上，加大十大形的练习。 踩步我还是老问题，手腕这块有改善，但还需要多注意。这个我自己最近的体会是，就不要去想他，1、2、3连起来打，让手通过惯性的作用力摇起来，注意力慢慢的好像移到了整个手臂。而不是像之前，全集中在手腕处，反而僵在那里，现在突然有松下来的感觉。 虎扑双把。之前虽然已经学过，大致路径也知道，但分解动作：1、2、3，还是有些混乱的，不清楚具体是哪一记。原先还以为，是左右两记（双把），合起来一共1、2、3，练得时候总觉得别扭。实际是左右各为虎扑双把的一把，分别分解为1、2、3，这下就对称了，感觉也顺畅了。原先也太笨了，咋就没想到双把要分开来计算。 这次有纠正到一个动作细节：右式时，左手虎口贴合在右手手腕处；左式时，则右手虎口贴合左手手腕处；同时双掌要竖起来，略微有一点点向前的角度，我是略微先后到的角度了。 收势。最近练收势相对多一些，慢慢也能跳起来了，猴束蹲偶尔也能站的住，就是下来那下，还没什么合的感觉。另外，收势的起跳（3），到高点（4）这两个分解动作，静态分开来打的时候还行。但连起来后，发现左手的路径，从开始的裆部位置，顺右手臂上伸，到高点后变爪，这个过程是乱的，左手的路径有走“近路”糊弄过去的感觉。相应的，由4到5（猴束蹲）时，有的时候是双手成爪下来的，有的时候双手是左右相对着（还是向上伸时的姿势）下来的。 也不知道问题出在那里，就是感觉不太对。初步理解可能是起跳后滞空时间不足的问题，但看储教练打的时候，整个动作过程时间还更短，各分解动作却交代的很清楚。下次课，再具体请教下储教练。 课后答疑时，有同学问，鸿雁双飞时，双臂应该摆放的高度。小凌老师给大家描述 了现实世界鸿雁双飞的场景：鸿（雄）雁（雌），傍晚翅膀搭着翅膀，比翼双飞秀恩爱的场景。直观生动，直指根本，让人一下子就非常清晰、牢固的理解双臂应该摆放的高度。 下午，按原定计划，大班师到上师大，小凌老师给大家详细讲述了氤氲之气的理论知识。以民话，通俗易通的，把平时认为非常深奥难懂的经典古文，讲述给我们听。从混沌的“炁”——无极（道），到太极，到阴阳，再到氤氲之气，进而万物，并循环回到道，整个循环演化的过程。最终又形成八卦。如此的清晰、如此的直观易懂。 理论课后，老师让我送万桂云去机场，顺便看下他的拳。在上师大找了块相对平整的草坪，先是讲了下十大形的收势，后面看了下万同学打的上半套水浪拳。作为完全通过远程视频学习下来的，整个路径的完成度是超出我的估计的，有点惊讶于万同学的领悟能力，也能想象其平时练习的勤奋。 万同学想出一个非常好的方式，让我用他的手机，在看他打拳的时候，发现有问题的地方，随时抓拍下来，后面讲解的时候，对着照片，容易记住，也便于回去后回想。 大的路径方面，基本上没有太大的问题，有一些地方，可能是看视频的问题，漏了些细节的路径，分解讲了下，很快也就能记住了。然后，我看下来，觉得其目前最大的问题，每个定式的位置，存在较为刻意的停顿。问他，停顿的时候，呼吸上也存在憋气的现象。和我之前犯过的问题一模一样，所以一下子看出来了。说了下我对此的理解，并建议回去看了之前群里、小记中“慢而不断”的讨论。 去机场的地铁上，我说自己当时是通过把憋气的问题改善，进而让动作慢慢做到不断的。建议他回去也按这个方式试试看。和不过可能因人而异，不一定完全可行。
作者：王钧 学拳小记 2017—11—25日 11月25日，因参加十大形特训，我们本次课程重点在练习踩步和虎扑双把。现将有关要点记录如下： 一、收势 收势时的2：右足后撤转身，右手由左胯际斜向右后上方扬击时，要注意，左手是自右肩斜向左胯裆际按去，掌根出劲下捺，臂膊靠着身体。也就是左右双手要对把，我经常记的右手的扬击动作，却忘了左手也要用劲捺下去。 二、 虎扑双把 1、打拳的角度 打拳时从正前方偏左边45度，打到正前方偏右边45度，中间夹角正好90度。 转身时，如果是右边路推手，则转身时从右边往左转身，回身180度后，换身变位到反方向的右边路推手。如果是左边路推手，则转身时从左边往右转身，同样180度回身后，换身变位到反方向的左边路推手。 2、手形 虎扑双把3：左边路的双把推手时，左手居前，并以左手为主，右手为辅，右手虎口卡住左手大拇指的指根以做支撑固定。右边路的双把推手，则右手居前，以右手为主，左手为辅，左手虎口卡住右手大拇指的指根以做支撑固定。手形似鹰抓，手指不要崩得太直太紧，手掌心要内凹。 3、猴束蹲 虎扑双把2的猴束蹲抬腿时，抬起的脚是垂直于地面。 4、推手 接着2后的虎扑双把3，随即从下往上推出去，推出时不能手臂伸得很直，变成强弩之末，而是沉肩坠肘，肘不离肋，保持力留有余地，推出去是推向对方的肚子。 5、换位后手臂横扫 以左边路推手结束后为例，左脚移动一小步，换方向，指向朝右边45度。双手摆出，右手臂横着扫出去，右手是腕直，左手为辅，左手五个指撑在右手臂弯内固定支撑右手臂。 右手臂横扫时，不要把手臂抬起很高，手臂抬起来就没劲道，而是保持沉肩坠肘，横扫对方的腰腹部。这个横扫不是靠手臂的力量。而是前期从左往右时有个扭腰的动作，靠身体的整劲横扫向对方。同时，右脚从后面呈弧度扫过来，扫堂腿是右腿从右边往左，右手横扫是从左往右，最后右手和右脚要齐到并在一个平面，注意右手不可超过右脚的垂直面，动作到位后重心在后脚。 左脚换位时，既是变换方向，也是通过步子迈出去的大小来量与对手的距离。练习时，步子可以小，但实际打斗时，步子可以大一点来量距离，视对手和自己距离的确定左脚迈出的步子大小（踩步1,2,3也有类似量距离的作用）。 6、垫步 接着是2，后脚稍微往后退一小步，猴束蹲，接后3推出去。
作者：罗建军 老师决定对十大形进行特训的消息一公布,我马上就报了名,不奢望能够在书里留下拳照和视频，只是想抓住机会学习，能够让自己的拳艺能够进步。所以现在源深体育馆就是十大形特训基地，相应得训练时间也发生了调整，水浪拳的训练暂时停止，只在最后跟着老师打一遍。老师的精力也主要放在特训这边。 作为特训的第一次，这次主要是温习之前教过的踩步，收势，虎扑双把。可能大家还没有明白特训的意义，所以老师特意强调了学和练的区别。其实时间还是蛮紧张的，后面大家就在储教练的带领下打起了虎扑双把。这次练习我的收获如下： 踩步： 1.由3-1-2-3的过程中，储教练让我联起来打，只在3的时候停顿一下。我在1的时候有点慢。原因是1的时候要折身，这里我要领没有太掌握。课后的练习时，在折身时注意了肩和胯的配合，以前我只是注意了胯，对肩与胯合的理解比较粗浅。 2.动作2以及2-3时，储教练让我注意手要贴着身体，我的动作有点散。 收势： 1.强调了右手摇划一圈时，要过左胯，肩，腮。 虎扑双把以前练习的比较少，这次相当于重新学习了一遍。我在练习中觉得有几个地方需要注意： 1.两手是鹰爪，自然弯曲。是由下向上推出去的。 2.由左式变为右式时，要先左腿为轴，足尖向右，然后背向右拧，右脚向左刮。 以前为了打好水浪拳，看了很多关于太极拳的文章以作参考，这次由于要校对拳艺传真里的章节，所以仔细地看了看这本书。发觉自己真是愚钝，所找寻的东西就近在咫尺，拳艺传真里面对拳理的讲解透彻清晰。内家拳始于十大形，水浪拳为集大成者，此二拳相通之处甚多。明白这个道理之后，我就将水浪拳里的感悟应用于十大形，把拳艺传真里的拳理在水浪拳上验证。感慨功力不够，不然所获颇多。 ［此帖子已被 罗建军 在 2017/12/4 12:04:36 编辑过］
作者：shutjy 陶嘉严2017-11-25学拳小记 这次训练在源深体育中心。 这周开始，小凌老师让储教练给想学十大形的同学进行特训，首先非常感谢老师的这个安排，特训将一直持续到明年3月，因为是特训，所以大部分的时间都在学十大形，水浪拳只是最后跟着老师打一次。 每次储教练都很早就到，而且为了特训，储教练从2周一次教学改到1周一次，从小凌老师开始，到王教练，晓舟老师和储教练，都非常敬业，以身作则，值得我好好学习。 在训练十大形的时候，储教练指出3点不足，首先要立身中正，我打水浪拳也有身体不正的毛病没想到也带到了十大形中，看来平时练习的时候没有注意；其次手脚还是不同步，这个是老问题了，每次自己觉得练得还行的时候，打给储教练看，教练还是可以看出我手脚不同步的问题，这个问题的解决之道还是在于练习，现在有问题说明功夫没到家，继续练，相信总有一天会练成的；第三个问题是脚抬得太高，那么最后不是踩而是踏，这个问题以前储教练没怎么说，这次说了，看来教练对我的要求也提高了，那么后续练习的时候要注意。 这次又着重教了“虎扑双把”，在人脸朝左时，猴束蹲的时候右手放在胯侧，虎扑时左手在前右手在后，掌心朝外；人脸超右时左右互换。之前问过小凌老师内家拳很多招式手都放在胯侧，小凌老师当时的回答是手放在胯侧就是要出招，放在胯侧因为隐蔽，猴束蹲之后的虎扑就是出招，所以手一定要放在胯侧。 在上次的学拳小记就“鸿雁双飞”问了两个问题，这次小凌老师一一给了解答，首先就是脚的问题，“鸿雁双飞”时双脚是丁八部，所以右脚既不是正南也不是正西。关于手的高度问题，老师的解答也让学生知道了何为“文武双修”，“以武证道”，鸿和雁都是指大雁，“鸿”指的是公雁，“雁”是指母雁。一般在产卵孵化的时节，母雁在家照顾小雁，公雁出去觅食。那么，日落时分，母雁和公雁会一起进行飞行。这时两只大雁内侧翅膀互相搭在一起，靠各自外侧的翅膀飞行，也叫“比翼双飞”。那么“鸿雁双飞”这一记，手的高度就是和肩膀齐高。这一记无论是名字还是打法，都是学习大雁的动作，我觉得这就是武学里的“道法自然”。 这次因为学习的时候有人站着，小凌老师和我们说了“学”和“练”的区别，练是课后回家自己练习，而“学”是上课的时候向老师学，有不懂不明白的地方就要问老师，课上要抓紧时间。后面看了晓舟老师写的《凌氏水浪拳标准化训练周记（七）》，里面就说到“既然已经打到这个程度了，哪怕打好累趴在地上，也要把最后一记收势打出来，否则就不要练”，王教练后面跟帖也说到了“学十大形，除了防身自卫，更要学其一往无前、奋发向上的精神”。自己既然报名参加特训，那就一定要有十大形的精神，今后一定争分夺秒，不再开小差了。
作者：张耀东 这周开始了十大形的特训，学习了虎扑。小凌老师把虎扑也分为三个步骤： 第一步，腿和手同时相向对扫，腿部是扫对方的下盘，前手手臂外侧扫对方大概腰部的位置，可使对方站立不稳。 第二步，后脚往后退一小步，身体作猴束状，前脚抬起自然下垂，后手在腰侧，前手在前大腿外侧。 第三步，后手户口托在前手大拇指下侧，向前扑出，双腿呈弓箭步状；双手扑出时，需要注意的是要把全身的力量扑出去，而不是仅仅用双手的力量，不过在练习的时候如何才能把身体的力量用上，目前还不得要领，需要勤加练习。
下午在上海师范大学聆听了小凌老师的内家拳理论课。老师从氤氲之气讲起，用通俗易懂的语言（民话）讲解了《老子》的深刻内涵：从道到万物的演变过程。 ［此帖子已被 张耀东 在 2017/12/1 22:13:44 编辑过］
作者：renmin 学拳小记
浦东源深体育中心 2017-11-25
为了配合出书的节奏，本周起井系的教学模式进行了调整，新开了一个为期三个月的“十大形”特训班，每周由储教练带队进行强化训练。 之前呢一直没有认真学习十大形，这次看到井系的同学们都踊跃报名，忍不住也去参与参与。起式、踩步、虎扑双把.....初学以为招式少看似简单，细练才发现太难太难，它对身体的协调性（内三合、外三合），手形、劲力等要求极高。比如这节课学的虎扑双把，由左式变右式时，手臂要先向左摆动些，再借助腰胯的力量向右甩出，至右前45度斜角方位，右腿同时向右划圈至右前45度斜角方位落脚，此时手与腿位于同一立体平面，腿同时要进行虚实的变换。而“猴束蹲”呢要回缩回撤至同侧胯裆处，这个“缩”给我感觉尤为重要，缩的越彻底，放的力就越猛。 看建军小记中写到：内家拳始于十大形，收于水浪拳，此二拳相通之处甚多。学到现在，水浪拳和十大形给我的感觉是两者相辅相成，互为妙用。水浪拳打好后的感觉是舒适，十大形的感觉是畅快。水浪拳如果想打出那种柔中带刚的效果，可能需要向十大形借力，而十大形过于刚猛，水浪拳可以帮其调整。这些都是个人的一些小感悟，也不知是否正确需要时间检验。 越学习越觉得内家拳跟科学一样，是一个由简入深，乃至越来越深的一个学问。越学习越觉得自己的无知，要学习的太多太多......
作者：柏伟磊 学拳小记 从这次课开始，到2018年3月份，要进行十大形的强化学习，这次学的是“虎扑双把”。十大形给我的感觉和水浪拳完全不一样，刚猛、迅捷、充满气势和力量感，光看储教练行拳，就能感到杀伤力十足，不过轮到自己打的时候，开始总是顾了手就顾不上脚，顾了脚手又不知道放到哪里去了，虽然说式式单操，但是要做到外三合内三合，非下苦功不可。 从中，也能感受到，一个动作经历千年打磨之后所蕴藏的丰富内涵，如何在一招之间调动全身，如何集全身的动作而发出整劲，如何在攻击的时候又能兼顾防守……很显然现在的自己无法领悟很多，惟怀崇敬之心，去求知、去探索。 所以，写十大形的小记，可能不仅要记录下自己的感受，还要看凌老师的著作《心意六合拳艺传真》，因为看似简单的东西反而会越难理解，因为参照物太少了，必须要做到知其然且知其所以然，才能融会贯通。 这次课储教练教的是“虎扑双把”，所以就从“虎扑双把”开始，尝试结合《心意六合拳艺传真》，来记录学拳小记。 一、招式名字释义（引号内皆为引用自《心意六合拳艺传真》，下同）： “释名：虎者，兽之凶残猛悍者也。扑者，蹿也，冲击也，即鼓动身劲冲击之谓也，为五劲之一。双者，单之对，二也。把者，拳也。以双掌合劲扑击，故名。此式与鹰抓互为其根，其蓄似捕鼠之伏猫，发如纵身之扑虎。《拳经》云：“把把不离虎扑”，乃心意六合拳艺之核心之一。” 可见，从名字上可以得出比较直观的含义，就是如猛虎蹿出一般，以双掌合劲扑击对手，关键词是蹿、合劲、扑击等。 二、动作要点记录： 回想在教学中，储教练提及的要点： 1、左式时，左手掌在前，“右手掌虎口推左手拇指根手腕际”，同时手掌竖起，掌跟前吐，此谓合劲也。右式时，就是右手在前，左手在后。 2、双掌推出时，是“双掌合住劲，一并从小腹前向左前斜方推出，远不过足，高与胸齐。”不能太远，手要与足合。 3、和踩步一样，开始不求发劲，先要练熟分解动作123。 三、具体的动作流程如下： （1）起式轻步站 （2）两手屈肘，陪同身腰微微向后一收，成猴束蹲姿势。 （3）“双掌合住劲，一并从小腹前向左前斜方推出，同时左足向左前斜方迈进一步，屈膝前弓，右腿在后蹬劲，成左弓右箭步。” （4）“承虎扑双把左式之势，右手臂前伸着，向右斜方横靠而去，右肩背右拧；左手随着右手臂横靠之势，掌指捋着右肱里侧后收，在臂弯前靠住。同时左足尖自左斜方扭对右斜方。” （5）“两手往后一收…左足屈膝下蹲，右足则悬提于左足上，足尖上翘，而左右两膝成交叠之状。束身蹲坐，全身重心落于左腿上。” （6）再接虎扑双把右式。 四、呼吸法 “束身后收为吸，去身前吐为呼，一呼一吸，须与动作合拍，但是一收一发，旋束旋去，须一气呵成，中间不可停滞，其劲始整，而其神乃得。” 五、难点 观《心意六合拳艺传真》中虎扑双把一式，不仅有盘法和动作要点，还有技击用法、劲意及应变之法等等，实在不是现在的我能够领悟的，目前对我来说的难点，还是要把动作学会和练熟，增强身体对动作的记忆。 另外，这次课上小凌老师说，来上课是学拳的，不是用上课的时间练拳的，课上务必要学会，学会了回家去练，如果学有余力，就让老师再教，这样才是高效的学习方法。我们当牢记心中。 这次的学拳小记，对我来说，是一个新的尝试，兼顾了读书笔记的作用，不管效果如何，不断尝试，不断修正吧。 柏伟磊 2017年12月2日
作者：陈东雷
2017-11-25 学拳笔记
此次仍在源深体育中心学拳，报名了学习十大形，到得比平时早一点。
第一次学习十大形，储教练教了 起势 踩步的动作分解， 收势
虽然动作学起来不难，但是每个动作的手脚都有标准，要同时做到非下功夫不可得其要领。
起势 不足：左（前）脚脚尖着地，脚跟离地 纠正：左（前）脚脚尖翘起，脚跟着地 黎明给我解释，前脚脚尖翘起是为了防止被别人踩，当时听着有些诧异，上来就踩脚？后来思量下觉得是对的，所谓“其根在脚”，脚要是伤了，只能被动挨打了。想到这里有点明白以前听到过，打架有经验的会很注意看对方的腿脚，小时候和同学摔跤也非常注意这点。
踩步分解一 不足：不能做到每次双腿夹紧，还常常有打晃的情况 纠正：按储教练提示，上身放松后，打晃有改善，双腿夹紧还需多加练习。 不足：手腕有弯曲 纠正：手腕要直，右手虎口卡在左手肘部
踩步分解二 不足：身体有前倾 纠正：立身中正，上身放松。
踩步分解三 不足：前手手背向前 纠正：前手虎口向前，手指朝上，手臂內“裹” 感觉这个“裹”字形容非常贴切 这一记是发力的，但小凌老师特意叮嘱我，我现在练习“十大形”要“武学文练”，不能发力。在我不发力的情况下，师兄弟们竟然都说也打的蛮有样子的，储教练也鼓励说不错，私下思量估计可能是取了“不发力”的巧，可以专注动作路径。
收势 收势这次还没有经过储教练指导，下次请储教练指导。 虎扑双把 这次跟着大家学习，储教练还没有帮我看过，先熟悉路径。
下午小凌老师还讲了理论课，感觉是为后面拳理起的哲学纲领，反复琢磨还没整理好思路，下次再写心得。
陈东雷 2017-12-1
|