作者：柏伟磊
发表时间：2017/11/15 14:19:31

11.11学拳小记

    这次课，换到了源深体育场二楼朝南的一块场地，是小凌老师平时抽空亲自到现场看了后为我们确定的，每每这时候，都会感到愧疚，这样的事还需要老师亲自为我们做，希望以后我们的组织力度可以进一步加强，为老师分担重任，也为大家创造更好的学习环境。

早上过来，先跟储教练练了1个小时的踩步，发现要做到手脚齐到真的不容易，老师说，手脚出去的距离不同，一开始不同步是正常的，手脚齐到是要靠练出来的，在动作2的时候，脚可以有意识的等一下手，再出去，就能够齐到了，还是一句话，要多练。

另外，老师说十大形教的时候分1,2,3的分解动作来教，是为了初学者可以更容易抓住动作要点，但这只是手段，不是目的，在动作基本熟练之后，一定要连起来打，才能打的好，什么是手段什么是目的，要知道。

老师还指出我们打的踩步，在动作3的时候，发劲是没有发出去的，还是在自己身上的力，这样不对，十大形打的是整劲，要打出去才行。记忆中这是学拳到现在老师为数不多的几次讲到发劲的问题，看来老师的要求在不断提高，平时要加倍努力了。

水浪拳的练习，这次复习到“无用之用”前一式，老师说对于水浪拳的学习方式和十大形不同，第一次学，是要会，现在是第二次学，就是修正，标准是要知道行拳过程中手脚放在哪里，要开始有形于手指的意识。另外，在和老师跟打水浪拳的时候，每次可以变换一下自己的位置，这样可以看到不同角度老师打拳的动作和细节，对修正自己的动作，很有帮助，这个跟看问题要多从几个角度看才能更深刻是一样的道理。

行拳过程中，手脚应该放在哪里，也需要注意招式间的流畅衔接问题，也就是动态中的动作位置和静态的拳照，会有略微的差异，因为动态需要考虑到下一个动作的衔接。感觉这一点比较难把握，不太清楚具体的标准是什么，要继续请教老师了。

在课后的答疑环节，老师讲了《论语》中的一段话，子曰：“知者乐水，仁者乐山；知者动，仁者静；知者乐，仁者寿。”其中“知者乐水，仁者乐山”的“乐”字，应当读作yao（第四声），而不是le，理解为“智者要像水一样，仁者要像山一样”，而不是“智者喜欢水，仁者喜欢山。”

说实话，自己愚钝，第一次听到这里的乐字要读成yao，之前都是按le来理解这句话的，现在想来，从逻辑的角度来说，读le，按喜欢、喜好来理解，确实不通，为啥智者就一定要喜欢水，我非喜欢树不可以吗？为啥仁者就一定要喜欢山，我什么都不喜欢不可以吗？这在逻辑上是说不通的，再者，喜欢了水就算智者吗，喜欢了山就算仁者吗？孔子教导我们君子之道，儒家说要修身齐家治国平天下，这一切就跟功夫一样，是要靠练的，不是凭空就能得来的，所以智者要像水一样，水无常形，是动的，是要懂得变通、曲达的；仁者要像山一样，立志要如山般坚定，不动如山，才能成仁成德。

所以，乐水、乐山，是行事和修身的标准，是追求的目标，而不是简单的喜好。

放在拳上，就跟“学拳不练功，到老一场空”一样，如果你只是喜欢拳而不去勤于练习，是没用的，如果你只是喜欢山、水，而不是以山、水的特质为努力的方向，又有什么意义呢？

再延展一下，查了百度关于老师说的古时有人取名乐乐乐而别人不会读的故事，摘录如下：

乐乐乐，人名，清朝乾隆年秀才，1667年生于山东肥城，1769年去世。先后参加乡试、会试，相继考中“举人”、“贡士”，后参加殿试，成为进士。乐乐乐参加乡试时，考官大声呼其名：“le le le”，他默默不语，一脸不高兴。到了会试的时候，考官朗朗有声：“yue le le”，他自言自语，眉头微舒。秀才成了举人，一路顺风，走到天子脚下，殿试主考一板一眼地叫到：“yue yao le”，只见乐乐乐，满面笑容，对着考官不停地点头，嘴里振振有辞，好象寻到了知音。

跟老师学拳，每次都能学到新的东西，不管是武的还是文的，让我感到意犹未尽。

柏伟磊

2017年11月15日

作者：黎明
发表时间：2017/11/15 17:12:51

学拳小记

张黎明2017.11.11

虽有些波折，这次课还是在源深体育场上课。小凌老师还在二楼平台上，为大家挑选了更好的一个区域，正面朝南向阳，且相对隔离的一个空间。经此，浦东源深的训练场地应该是相对固定明确下来了。

到的时候，储教练还是和往常一样，早早就到了，都打了半套水浪拳了。赶紧让储教练看了下我的踩步，还是手腕不直的老问题。在2的时候，前手手腕就开始翻腕了。自己也知道这个问题，平时练习时也有注意，但却一直改不好，困惑中。之后小凌老师在指导其他同学的时候，还说到学了我的这个坏样。而且，好的不容易学，坏样却往往一学一个准。汗啊…

这次课，对我个人而言，印象最最深的不是后面说到的很多哲学层面的问题，反而是小凌老师一句，最高级的拳，手腕处是可以上夹板的！课上及回来后，就一直在琢磨这句话。都有想自己做个夹板或淘宝上买一个的想法。

结合储教练说的，应该是后手的肩催肘，肘催手，再后手催前手，前手的距离都是由后手控制的。现在想到的一点，可能是之前就是因为知道自己有手腕的问题，一直想着怎么改进，过于把注意力集中在手腕，动作反而有些僵化刻意了。现在试着尽量把注意力放到后手手部，不去想前手，好像稍微好一点了。

储教练还指出我收势中的一个问题。起跳后鹰捉到猴束蹲这一记，鹰捉的时候，上身不能往后仰（往后倒），眼睛不能看天上，要狠狠得盯着假想敌的眼睛。我的问题，就是眼睛随着手的动作，斜向上看，而头仰了起来，进而导致身体的后仰。试着打了几次，储教练说算是有点样子了。写小记这会，这么一想，鹰捉时手的动作，就是要把假想敌的头发及整个头部一把抓下来，那手的高度应该是和眼睛相差不大的。那我原先的问题，可能是出在了手伸的太高的缘故了，而且手伸的过高，中门不是洞开守不住中路了吗？下班回去后再试试。

课间请教小凌老师个问题，之前储教练有说我踩步2的时候，后手不能后摆超过肋部离开身体，当时正好看到晓舟老师有在打踩步，后手摆动离开身体有较明显的距离。两边不一致，怎么理解？

巧合的事，上课晓舟老师也有问到，鸿雁双飞后闭门推月前的后手的动作衔接问题。拍照拍定式和实际打拳时，后手的位置不同。

小凌老师当时让我来根据之前问题的答案来回答晓舟老师的问题，一时却回答上来，感觉不是完全一样的场景。听了老师的解答，才发现之前没真正理解。

这里就是静态拳架和动态行拳过程的区别，两者都对。静态拳架的位置，是标准的、应该摆放到的位置，而实际打拳是一个需要考虑上下衔接的动态的过程，也有具体发劲所需要的作用行程。

包括小凌老师指出的王钧打的孤雁出群那记拳，也有类似的问题，因为前一记闭门推月后上步，前脚的落点方位错误，虽然上步这记拳本身没问题，但导致后续的孤雁出群的方位错误。

课上王钧问，看上次其他同学的小计，有个困惑，摘星换斗双手从右至左划过的时候，高度应该是眼睛高度还是肩部高度，写的不一致。

这就产生了几个问题，1.上课不认真听没记清楚；2. 老师之前讲的为什么要分入门弟子等级，就是要解决和避免这个问题的；3.没搞清楚这记拳的作用，故而不能真正理解正确的位置。

老师直截了当拿王钧比划了下，就是自己眼睛的高度，目的就是，略微架高对方的手臂，才能让其露出肋部的空档，进攻之。回看了下自己上次的小记，错的就是我。再汗…

另，这次水浪拳复习到孤雁出群，记的几个要点：

1.     摘星换斗后，双手上提后前后分开那记，首先上提的高度，我原先偏低，应高于肩膀大致头部位置的，这个是用于对应后面朝阳贯耳的格挡的；其次双手分开后再前后交换对拉，左手需放置在右腋下；

2.     鸿雁双飞，双手的手指方向要与双脚的方向一致；

3.     闭门推月，方位都是面向正东，我第一个闭门推月有点偏东南方向了；

孤雁出群，双手虎口上下交叠，右手虎口应略靠前一些，不是正好上下对齐的。

课上，老师还讲到，感性认识和理性认识要统一的哲学问题。感性认识往往不一定是对的。这块听得貌似理解了，表达又不是那么回事了。只能试着写写看。记得，好像是有同学问，踩步2到3的时候，手脚不能同步到位，脚要快一些，应该怎么练才对？

小凌老师说，初练者，脚快一些是对的，手脚的移动距离不同，有快慢是很正常的，这个是感性的认识，但对于拳，就不一定就正确。拳是要有目的的，手脚齐到，才能产生击打的作用。是理性的认识。具体练的时候，就需要脚等一下手，这样，感性和理性（拳理）才能统一。

作者：shutjy
发表时间：2017/11/15 20:30:09

陶嘉严2017.11.11学拳小记

这次上课依旧在源深体育中心，不过我们换到一个靠南面的看台，因为天越来越冷了，小凌老师为了大家能够更好的打拳特意为我们找了一个新的地方。

因为之前大家都把全套水浪拳学完了，所以现在学拳的时候会留有一部分时间大家先学习十大形。在给储教练看我踩步的时候，储教练指出我依然有手脚不同步的问题。十大形虽然简单，但是要练到位，还是要花大力气的。小凌老师在这节课和我们讲了十大形的踩步，我们这里把踩步的动作分为1，2，3这3个动作是为了让初学者能够更快的抓住动作要点，这是手段，不是目的，在动作熟练之后，一定要练起来打，才能打得好。

在讲到手脚同步的时候，因为脚是直接跨出去一步，而手的动作要转一圈才到位，所以常理上脚先到而手后到，那么要手脚同步就要脚等一等手，怎么等？就是在2这个动作的时候，脚先收住，不要动，等到手转了大半圈的时候，在手脚一起出，就能手到脚到。我个人认为2这个动作非常重要，承上启下。之前练习的时候，到了2这里，人的重心不稳，会前后左右摇晃，动作就会快，一快就乱，导致动作达不到标准。经过一段时间的训练，我现在在2这个动作能够收住，相信在练习一段时间，应该能够达到手到脚到这个要求。

十大形完了之后就是水浪拳，这次从摘星换斗后一式开始一直到无用之用前一式。我们这次是为修正，因此打的时候，要知道手脚放在什么位置，与第一次学习时候的标准是不同的。在鸿雁双飞这一式，左脚，左手还有脸要朝东面，做到三尖相照，我在练习的时候王老师指出我的双手放的过低，应该再抬高点。鸿雁出群后一式的右手不对，这次老师也纠正了一下。在第一次学完整套水浪拳之后，我们又进入了新的一个阶段的学习，难度比第一次高，但是目的是为了把拳打得更好。

作者：xiejianxiong
发表时间：2017/11/15 22:05:53

2017/11/11

源深体育场.

这次改在朝南的18~20区域,天气转冷,感谢小凌老师想得周到.

先是踩步,储教练指出3到1式双手有个下压动作,我没做出，同时也不要下压之前双手故意先上扬. 同时要求我3个动作连续打出，不要再停顿.之前小凌老师有强调多十大形特别要求动作的正确性，所以我踩步时特别注意每个动作的正确性,1,2,3三式练习时都要留意一下动作是否正确.所以就没连贯打出,有点过犹不及.动作分解是手段不是目的,这次小凌老师强调了这点.回去练踩步都注意了动作的连贯性.

之后在小凌老师面前打踩步,小凌老师指出3个问题如下,供同学们借鉴

1.     身体要正，我特别第3式时身体有点侧倾(之前储教练说我有点前冲)

2.     整个劲道没透除去,都固定在身体里了.

3.     双手小臂手腕都要要保持平直，老师以夹板比喻，我打时有点摆动手腕,.

接下来是水浪拳, 小凌老师强调了第一遍学水浪拳是学路径，现在第二遍重点是注意手脚的位置了.本次课我打拳时的问题点及要点

1.     鸿雁双飞前一式双手从小腹拉起时，注意不要耸肩

2.     鸿雁双飞左脚太过,朝西

3.     孤雁出崖后一式右手翻掌向上后3指弯曲，食指与拇指成八字形即虎口向外,右手虎口略出于左手虎口.

后面答疑环节小凌老师首先回答了清怡提出的百病莫治，首见脾胃的问题.

要不生百病，首先脾胃要好。练踩步，益脾胃.

后面是回答晓舟老师关于练拳手摆放位置的问题。老师回答说静止的招式和运动的招式会不一样，因为连续打的招式要考虑到后一式的打法.

最后小凌老师提到了仁者乐山，智者乐水的乐字读法的问题“乐”字读yao 四声.哎，不知是小时候书我没读好，还是老师没教好.不过拼音打yao,肯定是打不出”乐”字的. 百度一下，yao读法的来历: 为了将这个“乐”字同前面两个常用的“乐”区别开来,大约从北宋开始,官修的韵书《广韵》就专门为它定了个“五教切”的读音,折合成今音就读yào.到了南宋时代,儒学大师朱熹又把这个规范读音写进了《论语集注》.不知老师认可否.

作者：renmin
发表时间：2017/11/17 10:52:10

学拳小记

                  2017-11-11 浦东源深体育中心

 首先记录一下这次学习的要点:

1. 摘星换斗 两臂自右往左划动时，两臂的高度是自己视线的高度（纠正一下之前的错误，之前两臂是从胸前高度划动）。前伸的右臂划到左膝正上方位置后再右下划弧线而下。这一式，左手为辅，右手为主（看了一下王钧的记录，觉得他描述的比较清晰，引用一下）。同时转动左脚，脚尖向东，身体跟随手臂一起向左转动，脸、手、脚在同一方向。

        接着，提手（脚）再顿，双手交叉拉开转身后左手置于右腋处，掌心向后，掌尖向上。然后右臂向前与左臂交叉划圈后双手落于两侧胯部 ，前脚回撤半步，再提手脚向左前半步调整身形。

2. 鸿雁双飞  双手与双脚方向要一至。

3. 闭门推月  左手脚朝东，右手脚朝南。右手向后回撤,再划至胸骨正中线向上翻掌，从左手下平行穿出，右脚同步   调整，呈虚步，为闭门推月，另一方法同上，方向都是朝东。

4. 孤雁出群  右上左下，两手虎口交叠，右手前于左手，手指都是弯曲的。

        老师说第一遍学习主要是掌握路径，第二遍的学习要求要细致了，方向、方位、实步、虚步等等都要弄清楚，所以不求快但求细。就像王钧问“摘星换斗”这一式，手臂摆动时的高度，才发现自己最大的问题是“不知道自己不知道”，看来还是学的不细致啊。

   印象深刻的是老师提到“百病莫治，首见脾胃”这句话，突然想起以前看的书里有说，很多内家拳的大师本身也很精通医理，不知是不是这样？然后就很期待有机会听老师给我们讲讲中医理论知识。中医说脾是气血生化之源，脾胃损伤阻碍气血生，是形成疾病的源头，所以保养好我们的脾胃应是重中之重了，中医提倡不治已病治未病的意识形态，而水浪拳无疑是此良缘。

      这节课老师讲了很多东西，信息量很大，有些似懂非懂，有些记忆不深刻了，再看之前同学们的小记，发现百花齐放，百家争鸣；既有对老师所讲各句话的补充，又有同学们各自的理解，甚好。谢谢老师给我们搭建的这么好的互教平台，以后要认真拜读。还有我们的网站、公众号，微博里面也有很多精典的好文，值得反复咀嚼。

作者：罗建军
发表时间：2017/11/17 17:34:52

这次学拳刚好是双11，大家没有忙于剁手，仍旧来到了源深体育馆练习。先还是十大形，然后水浪拳。十大形最近我们主要就是练习踩步和收势。除了储教练，小凌老师也不时得加以指点。根据我的见闻，记录以下要点：

踩步：

1.动作1定势时储教练指出我左手位置太高（以左式为例），从3到1右手的高度，相对于左手的位置是没有动过的。我分析了下原因，应该是左手从肩到手不够放松导致的，以前是没有这个问题的，最近我对胯有一点了解后，在动作1这里为了做到肩与胯合就需要折身，但是肩部还没有足够的松，所以左手的动作就做不到位。

2.手脚齐到的问题，因为脚运动的路程小于手，要做到手脚齐到，需要脚等一下手，不然脚就先到了。

3.手腕要直，好像手臂和手腕上了夹板一样

水浪拳先王国燕教练带我们复习到无用之用前一式，然后由两位同学在分别在老师面前演示，老师指点其中的错误。有这些要点：

1.摘星换斗时手臂不能太直，手掌好像是抓住手臂的样子，看老师演示时右手掌和左手掌是平行的，手的高度是自己眼睛的高度。

2.摘星换斗后转身然后提左脚，左手竖立在前，右手侧竖在后，落左脚向前成弓步，两手在耳侧绕一圆弧向前。定势时，右手中指对准左手拇指。

3.孤雁出群后一式时，右手虎口向上张开，拇食二指成倒八字，其余三指向手心自然卷曲。

最后小凌老师鼓励我们在他带打的时候站在他前面，这样就可以从不同的角度观察他行拳。下次可以试一下。这次我观察老师行拳时，有以下发现：

1.童子抱琴后，向前出拳，同时蹬脚，老师是向斜上方出拳的，并且动作比较快

2.犀牛望月时，臀部稍微起一点。

最近练习水浪拳时觉得下半套比上半套要难一些，下半套里的步法比上半套复杂，对身体整体性的要求就高。另外现在身法比以前熟练了。塌腰坠胯时注意把脊柱肚脐对应的位置向后，尾椎骨向前，同时虚领顶颈，就觉得身体整个撑起来了，可以隐约觉察到脊柱。行拳时也可以察觉到胯，肩的动作。老师说行拳时不要关注于气感，那么以此推导以意导气是否就是行拳时用意识控制肢体的动作，简单讲就是身体的九大关节，气就如渠里的水一样，如果有势差，自然会顺着渠道流动？一点猜测，不知对错，先记下来等以后验证。

作者：张耀东
发表时间：2017/11/17 19:52:33

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这周在源深体育中心学拳，小凌老师考虑到冬天来了，特意挑选了向阳的看台让大家习拳。

先跟储礼贵教练学习踩步，储教练指出在打踩步的时候下巴是要含住的。后来小凌老师看我打踩步，指出了一个不对的地方：在打踩步一二三式中的一时，双手是散的，应该一手托在另一只手臂的肘下方。

后面跟王国燕教练学习水浪拳。这次学了摘星换斗后面几招：鸿雁双飞、闭门推月、孤雁出群。在打鸿雁双飞时，左脚的脚尖是指向东面的，右手手指的方向和右脚尖保持一致。打孤雁出群时，右手压在左手上，但是右手要比左手稍稍往前探出一点，这点以前一直没有注意。

作者：郭明虎
发表时间：2017/11/20 6:14:37

2017-11-11 学拳小记

今天在源深体育馆继续学拳。小凌老师帮大家挑了一个更为僻静的地方。

在储教练的指导下，我在后面的练习中，可以注意了一下后腿伸直的问题，现在还存在前腿会出现膝盖和小腿没有垂直的问题，在用力的过程中，膝盖容易向前伸出来。为了强化踩步的练习，我在上班的时间会抽空下楼打上两个来回，既可以提高踩步，又调节了工作状态，受益良多。在训练的时候，在第一个动作时，自己为了可以做到肩与胯合，身子刻意扭转了，小凌老师指出这是不对的。刚开始踩步更要注意身子的高度要保持一致，不要有起伏。

接下来是王老师和小凌老师继续带领大家纠正巩固水浪拳。我需要注意的几个地方：

摘星换斗： 上节课小凌老师已经单手给大家演示了，如何分两步来完成这个动作。当时应该是没有看明白这个动作的要领和作用。今天小凌老师让我演示的时候又出现错误了。原来这个动作的目的是把对手从侧面拉到正面，所以两个手掌应该是左手掌在前掌心向里，右手掌在后跟随掌心向外，因为是拖着对手的手臂，所以双手不能太的太高，不然没有办法发力。看来练拳的时候能否有假象敌人的存在是下一个层次了。

鸿雁双飞： 小凌老师强调了要手尖和脚尖在相同的方向，左脚和左手在正东方向。

闭门推月的后面一个动作： 要求双手虎口相对，左手在下，右手在上。猜想，这样可以用右手虎口，来封住敌人的进攻。

回答问题：

今天小凌老师讲了很多，特别在训练的时候就提到了主体和客体的问题。这是哲学范畴了，还要加强知识储备。

小凌老师给大家讲解了： 百病莫治，先健脾胃。其实中医的理论精华还是很多的，不过逐渐失传或者误传了。 如果从哲学上来解释，应该也是先提高身体本身（内因）的素质，才能抵抗外来病毒的入侵（外因）。

小凌老师给大家纠正了，关于  “ 智者乐山，仁者乐水“。柏会长的小结里面总结的很好，看了感觉耳目一新。

我问了小凌老师，关于内家拳为什么不分几代传人的问题。小凌老师的回答更是高屋建瓴。从对于内家拳的提高来说，传人不是重要，重要的是能否能够在原来的基础上有所创新，有更高的高度，才是关键。并且举例了”唐宋八大家”为例，说了之后再也没有大家来推翻前人了。十分钦佩小凌老师的这种眼界。

作者：陈清怡
发表时间：2017/11/21 21:38:13

2017-11-11 学拳小记：

本次学拳因为源深体育中心通告周五到周日有活动，二层平台关闭。原本把学拳地点定在了浦西的大宁灵石公园。但小凌老师说练拳的场地最好不要老变动。考虑到冬天来了，同时为了让我们的训练场地更好一些，小凌老师抽空亲自到源深进行了详细的实地勘察，最终在二层平台上选了朝南偏东一点的18-20号平台作为新的练拳场地，并且委托闻韵芳同学与体育场方面进行沟通、还备了案。与此同时，小凌老师还在源深体育场（桃林路892号）的右边选了一块空地，作为备用训练场。老师这种身体力行、为团体考虑的师表，实在值得我们学习。

周六早上来到源深体育场，黎明和嘉严已经到了，在和储教练学习踩步，于是一起加入练习。平日里踩步的练习尽管从上周开始每次都开始打了，但是比起水浪拳的时间，还是少很多。老的毛病还没来得及改掉，新的毛病又被指了出来。

这次储教练指出我踩步的问题如下。

1.      我1/2/3的动作要连贯，停顿只停在3的位置，而不是停在1和3的位置。

2.      我打3的时候，前手出去有一个从下往上的冲劲，使得3结束后前手掌的位置太高，这样不对。主要原因是打动作2的时候，手没有划到位，应该划到耳边。然后打动作3的时候，是从耳边向前平推出去，这样手就不会上冲，是平推，而且高度正好是眼睛可以从手中望出去。我因为动作2的时候，手没捊到耳边，只到了肩部，所以会有一个自下而上的冲劲。

我自己回家体会，动作2定的时候，前手要到耳部，后手要在乳头高度。这样动作3的时候，2个手都是平推出去的，感觉就好很多。

3.      收势的时候，人跳起来应该是直上直下的，而不能头和身体向后仰。下来的时候，不是单单手臂拉下来，是整个人势自上而下沉下来，呈猴束蹲式。我的理解有如猴子吊在树枝上，手一松，一把从上往下撸下来的架势。不过自己腿部力量不行，跳起来落地变蹲，还是站不住、站不稳。

储教练这次也强调整劲的概念，十大形不是一个手，一个脚的力量，是包含整个身体的力量。这就要求要做到手脚位置的精确，动作看似简单，但是学精不易，是要花功夫的。想想也是，自己的经验也是如此。凡事哪有什么捷径可走，唯有持之以恒。

水浪拳的练习，小凌老师开始了对我下半套的指导。这次从“33式-旋转乾坤”指导到“41式-倒骑龙背”。我先打一遍给小凌老师看，第二遍不对的地方小凌老师叫停纠正。第三遍和小凌老师跟打一遍。纠正的地方记录如下。

第33式“旋转乾坤”

因为是从下半套开始打，不是和上半套连贯在一起。所以，第33式的开始是双手从身体两侧勾手自下而上举过头顶，然后在胸前逆时针旋转2圈。我打的时候，双手从身体两侧勾手上行时，双手靠的很近，于双乳内侧缓缓上行。小凌老师指出，手要分开一些。我的理解应该是双手分开于双乳外侧，而不是内侧，然后自下而上缓缓上行。

第36式“琵琶遮面”

在第35式“掩手冲拳”后，右手会拉到后面，然后由后绕经右耳之上，向前自左掌心上穿出，同时左脚后腿一步。其后对称的，左手后拉，由后绕经左耳之上，向前自右掌心上穿出，同时右脚后腿一步（如下图）。

这里要注意手是绕经耳朵的高度，手自耳畔过。我打的是手从头顶过，不对，需要改正。

退步穿手之后的动作就是“琵琶遮面”，这里小凌老师强调说，“琵琶遮面”的向前推要慢一下。

第37式“流星赶月”

“流星赶月”之后，是双手臂交叉，护于胸前，自北逆时针转向西北。这里要注意是手臂部位交叉，而不是手腕部位交叉，见下图。

第41式“倒骑龙背”

“倒骑龙背”面北抬腿，触左手，这时注意右手要举高头部，然后前穿，如下图。

我打的时候右手不是举高头部然后前穿，而是直接从肩部就穿出去了。这样不对。

课后问答：

上次小凌老师提到“百病莫治，首健脾胃”，老师用的上海话，后来想想是不是听错了。于是这次又问了一遍，为什么是莫治，难道不要治疗吗？老师又解释了一遍，尽管懵懵懂懂，大概算是明白了。下面是我的理解（非老师原话），百病莫治，这里不是生病不要去治疗。而是说疾病不想发展到需要去治疗的境况的话，首先就要注意健脾养胃。不知道这么说是否真正理解了小凌老师的原意，请同学们补正。

另外还说了一个“大家”，“大家”应该是有突破和创新，才能称为“大家”。如果只是第一，但是没有创新和突破，比如奥运会虽然得了第一，但是并没有破记录，这种只是守成而无突破，还不能称之为“大家”。“大家”是那个破记录、让后人无法突破的人，才是“大家”。

［此帖子已被 陈清怡 在 2017/11/28 20:09:08 编辑过］

作者：王钧
发表时间：2017/11/22 23:24:27

学拳小记

2017年11月11日

11月初，天气日渐转寒，我们仍然热情不减地在源深体育馆练拳。

关于十大形踩步，储教练指出我以下不足：

1、踩步摇闪把2的时候，双手要注意”贴”，左手贴着腮划出去，右手贴着腰际出去。手不贴身，离开了就散，而手要是过于“夹”就不能发劲。

2、踩步摇闪把1的时候，左肩领前，右足内扣时，需做到左肩与右胯“合”。

小凌老师看了大家的踩步后，指出几点：

1、十大形刚教的时候分解成1,2,3的动作，只要是教会大家慢动作。在动作基本熟练之后，要连起来练习，不能长时间1,2,3分解步骤去练，分解动作只是手段，即使整套动作没打好，也可以在连续动作练习中继续提高。

2、踩步3的手脚齐到如何做到。因为脚比手长，等距离出去，脚都是比手要更快到达该点的，要做到手脚齐到，可以让脚等一下手，手先出去，再迈脚。

3、老师还说，大家要从感性认识上升到理性认识，你们看到的（拳的招式和姿势）未必是真的，应用的时候要看场景。

对于老师说的第3点，我的理解是，对敌时重要的是随机应变，因人因时制宜，不能拘泥于拳的套路形式。

关于这一点，老师在课后答疑时做了很好地演示。水浪拳“摘星换斗”，本意是拉对手手臂胳膊，从右拉拽到左，但对于身高比自己高的对手，这一招就变化了，变为架起对手的手臂，击打下盘以及腹部和肋部。我理解是，避实击虚，变自身的弱势为优势，避开对方的身高优势而打击对方的弱点。

接着，我们大家又跟随王国燕老师练习了水浪拳，从摘星换斗到孤雁出群。小凌老师指出我以下几方面不足：

1、鸿雁双飞前一式的双手从小腹拉起，左足提起时，两手是重叠，指尖朝下，注意不要耸肩，要沉肩。

2、鸿雁双飞后的第一个闭门推月结束后再打第二个开枝散叶时，我的右手伸得太往前了，容易被对手拉过去。

3、第二个闭门推月时的左脚落点不好，后一式的孤雁出群以及后面几招，双脚的弓箭步没站开，架势不稳。原因在于，动态打拳时，前一招过渡到后一招时，落脚要有准备，留余量。

本次课上，老师还指出，静态拳架和动态行拳是有区别的，单独把某一拳招拎出来看是这个姿势（有点像断章取义），但实际动态打拳时，姿势幅度可以不一样，因为场景不同，要考虑前后过渡和发力的缓冲等问题。

      课上老师解释了“师资”是何意，“师”是学习正确的东西，“资”是借鉴别人的错误，从别人错误的中学习。我理解，“资治通鉴”中的“资”也有类似的意思，从过往历史经验教训中学习，以免犯错。

本次课要结束时，老师再次向大家解释了“百病莫治，首健脾胃”。我理解是，这类似于中医说的人体是一个系统工程，中医也有说，百病皆由脾胃衰而生也，指出脾胃虚弱是一切疾患的成因。如果生病时，先调理脾胃，人体的气血能恢复充足，自身的免疫系统就能帮助自愈，也就容易恢复健康。

作者：于一碧诗
发表时间：2017/11/26 22:19:47

［此帖子已被 于一碧诗 在 2017/11/26 22:22:24 编辑过］

作者：陈东雷
发表时间：2018/1/17 9:20:24

2017-11-11 学拳笔记

此次仍在源深体育中心学拳，早上调整了下出行时间，九点前到达。

跟王教练打了一套水浪拳，能感觉到王教练的收放自如，偶尔提示说话，拳也顺畅工整。

侃希师姐出差未归，小凌老师继续帮我纠正动作

记录如下：

童子抱琴

不足：接倒拽牛尾后，右手行至左手（横臂）之上，成握拳状

纠正：接倒拽牛尾后，右手行至左手（横臂）之上，手掌张开，向右向外抓握，收至腿边成握拳状

犀牛望月

不足：第二次望月后站起，出左手，退右腿，动作散乱，不同步

纠正：第二次望月后站起，先出左手；然后退左腿，跟右腿，出左手，同时进行

这记拳小凌老师给我演示了3次，当时节奏还是没领悟，自己琢磨数次再结合王教练和晓舟教练的视频才摸到点门槛，需多加练习。

换到西南角跟随小凌老师打整套水浪拳发现两点不足：

川流不息

不足：第二次右转（面北）时，右手收至右腰间

纠正：第二次右转（面北）时，右手还在左掖处

                                               陈东雷

                                            2017-11-20