----华东政法大学首届凌氏拳艺“健椎拳”班级学习总结

本学期，在校工会的支持下，凌氏拳艺安排以晓舟老师为总教练，并王国燕老师、黄腾达老师、王涛老师、柏伟磊老师、悟君老师六位教练每周一次专程来我校义务为教师们开设健椎拳课程；达达老师每周还执教水浪拳学生社团课。6月10日，小凌老师不辞辛苦、精心准备前来做了讲座；6月14日，华政工会凌氏拳艺第一期教工队演示的“凌氏健椎拳”亮相四年一度的上海市教育工会第十五届教工运动会。回望这三个月，我们受益匪浅。学期临近结束，在朱俊班长的安排下，刘雪红老师精心设计了问卷；感谢大家踊跃答卷，我们读着这些文字，既感动于教练团队不计辛劳的付出，也欣喜于这门古老的拳法在校园里悄悄扎下了根。兹整理学习总结如下。

大家说得最多的，是实实在在的身体变化。三个多月的时间，每周一次的课程频率算不上高，但对于长期伏案工作的教师学员来说，这一个小时的健椎拳课程为我们带来了珍贵的"身体复位"机会。多位学员提到，通过练习，腰椎和颈椎的僵硬感有了明显改善，身体的协调性也在不知不觉中变好了。有学员写道："今年有幸遇到这套水浪内家拳，并坚持跟着老师练习了三个多月，虽然一周只练习一次，但收获很大。"还有学员说，每天健身生活"多了花样和乐趣"，不再是枯燥的任务，而成了一种享受。

与身体变化同时发生的，还有精神层面的浸润。内家拳的魅力远不止于动作本身，它的"精神意蕴"和"文化内涵"让许多学员感到意外又着迷。有学员在问卷里写下"自信、健康、身体协调性提升"这几个关键词，也有学员把"健体修心"四个字摆在了最前面。打拳不再只是锻炼，更像一种与自己对话的方式，一种让心绪沉静下来的路径。有学员感慨："每一式都有很好听的名称和拳法背后的原理，了解后对此拳法有了更深刻的理解。"还有学员把小凌老师的答疑回复整理打印，与孩子分享。

学员们对授课模式的认可也几乎是一致的。大家特别受益于“双师配合”的方式。经常有一位教练在前面带练，另一位在旁边观察提点、纠正动作，这种安排让学员既有跟随的节奏感，又不至于做错了而不自知。尤其是对比较难的动作，教练们会分步拆解、一对一指导，耐心到让每一位学员都觉得自己被"看见"了。与此同时，教练们还会在动作之间穿插讲解拳理：为什么这一式要这么打，打的时候身体的重心该怎么放，背后有什么攻防逻辑，让我们"知其然也知其所以然"。有学员写道："了解了拳法背后的原理，对这套拳有了更深刻的理解。"不过晓舟老师也提点，学武不同于学文，一开始最主要应该是模仿，动作做到位、一丝不苟，不能急于求成，要听身体的声音，多实践，用体悟。令人豁然开朗。

大家也坦诚地分享了学习中遇到的困难。最集中的问题是学习和练习的时间不够。水浪拳本身细节繁多，"眼睛看不过来，脑子记不下来，身子做不下来"是不少学员的真实感受。尤其是对每一记拳的攻防逻辑不够了解时，课后独自练习就更加缺乏信心。因每周只有一次课程，有时部分学员的工作安排与上课时间有冲突，虽说针对这种情况教练们会专开小灶补课，还是有学员为此忐忑，感觉学习的连贯性不足。甚至已经有学员开始担心暑假期间没有教练在身边指导，自己练会不会"练偏了"。这些困惑都很真实，也恰恰说明大家是真的想学好、练好，不是应付了事。

正因如此，学员们也提出了几点建议。首先是希望课程能继续开下去，最好能增加为一周两次，但教练们不必每次都全员来，或许一到三位即可——大家心疼老师们每回都从远处专程赶来，"太辛苦了"。其次是希望在后续教学中，多讲讲每记拳的实战运用和内涵原理，让学员在理解中记忆。也有学员建议以小组形式开展互学互纠，让学员轮流打拳、同伴观察点评，在彼此的"镜子"里发现自己的问题。还有学员建议把学生的社团课向教师开放，师生共同学习甚至共同晨练，这样对家住松江的老师们来说可行，效率也更高。

大家在反馈中反复提到，感谢教练团队一直以来的悉心教授和指导，他们的态度与方法对我们教学也有启发。教练们个个充满爱心，有教无类，对我们这些身体条件各有限制的教师们一个都不放弃，“对了对了”、“聪明“、“打得很好”是他们常挂在口中的话，令我们虽然心中惭愧，但确实更有信心；又方法得当、因材施教，让每位学员根据各自的能力"宁要不是莫要停"。这些教学方法对我们这些教师也有启发。尤其是凌氏拳艺鞠躬致礼的仪式，彰显师生心神同频、虔敬武学的礼义之魂，赋予了我们在这个浮世中一种少见的仪式感，让人慢慢生出谦逊之心，恭敬之心：心沉下去了，拳才能上身。我们说，这不只是在学动作，更是在感受内家拳"打拳为己"的那股精神；这样的课程，值得被更多同仁遇见。

Last but not least，还有一处值得单独一记。2026年6月10日，小凌老师亲临我校讲座。他以七十七岁之龄，精心准备，以身示范，其言也文采斐然，其行也刚柔并济；既有春风化雨，又有雷霆之威，让在场的每一位老师真切感受到内家拳求真、辨真、信真的力量。小凌老师答疑时谈到"文质彬彬，然后君子"，这不仅是对拳法的诠释，也是他自己的写真，更是对每一位习拳者生命状态的期许。尤其是老师愿意承认我们为凌门弟子，这份接纳对我们来说意义重大。

再次感谢凌氏拳艺！感恩小凌老师！感谢晓舟老师、国燕老师、达达老师、王涛老师、柏老师、悟君老师六位教练本学期的倾力付出！

凌门弟子，未来可期。

执笔人：贾希凌

2026年6月22日

［此帖子已被 希岭 在 2026/6/22 20:42:11 编辑过］]]> 学拳笔记 希岭 2026/6/21 16:53:46 http://www.lsquanyi.cn/bbsxp/ShowPost.asp?ThreadID=2484华政长宁教学点学拳笔记--水浪拳+十大形

第一课

20260620 贾希凌

 一、水浪拳：从起式到临崖勒马

1. “贴纱垂帘”下落到手指尖与肩平齐的高度开始两手分掌，划开，左右手同时到位，掌心相对。

2. 抱球与转掌：我看到抱球时老师第一个球是右手略高于左手，转动手腕时保持小球形态不变，两手地位反转，然后向右划出，之后需要控制速度缓缓在腹前落下。之后顺时针转一圈，手指手腕转动时需像木偶手一样垂着，依靠肩膀或胳膊的力量带动，手腕不要发力。

3. 随波逐流：后腿蹬直，需胯部用力，而非仅靠身体前趴造成的”自以为直“。重心高低是不变的，逐流感靠身体的转换意到而成。但我脚步需拉开足够距离，这样才能够有逐的势。晓舟老师嘱我根据身体条件，只要步子跨大即可，胯不够松没关系，能做到哪里算哪里。

回来我特意体会，确实还查了松胯与丁八步的关系，丁八步也需要松胯松腰才能做好，这样才能重心稳、身型正、转换灵活。

二、十大型之“熊形”攻防姿态

1. 熊形：仿冬眠初醒的熊，左脚尖朝前、脚跟点地，做随时准备踢出的待命状态，右手肘作为防卫，手指也要做好随时击打的准备状。

收脚与回防：收脚时脚跟需按牢地面，脚尖翘起，回防过程中右手肘仍需保持准备击打的姿态。

2. 起势：轻步站，身体要求“手与脚合、肘与膝合、肩与胯合”，即手落于脚位、肘落于膝位，从正面看身体呈一个面；从侧面看是一条线；从上方看肘膝落于一个点，手脚落于一个点。

3. 踩步的攻防转换与重心分配：服务于击打与防护

第一记出拳时，右手虎口架住左手肘，手指朝前，有攻击力；左手臂的角度、高度与左手的手形都是能够伸出去直叉对方脖子。

第二记；下一步右手拇指按住“少海穴”“，形成叉手，支撑左臂，左手臂要放松，位置略低一些以便护住腹部，我理解这个位置随时可以翻肘反掌去做第一个动作，同时也给需要回防护住肋部做第三个动作留下了空间。二三之间需要有拉回的动作，而非直接收回。

第三记左手抚肩、左臂护前胸，右手放在右胯上，右手肘向外曲起保持向后的攻击力。

4. 注意重心：上步击打时，重心需像马步一样扎稳，避免因重心过于前倾导致失衡。

以上是我根据晓舟老师点拨所做的个人体悟，若有曲解之处，责任在我，恳请老师指正。

［此帖子已被 希岭 在 2026/6/21 17:22:53 编辑过］

［此帖子已被 希岭 在 2026/6/23 8:06:22 编辑过］

［此帖子已被 希岭 在 2026/6/23 8:08:32 编辑过］

［此帖子已被 希岭 在 2026/6/23 9:56:13 编辑过］]]> 王国燕 2026/6/20 18:15:36 http://www.lsquanyi.cn/bbsxp/ShowPost.asp?ThreadID=2483登高校讲坛，解内家真谛

—— 我感悟的循序渐进，教学有由

2026年6月10日，受华东政法大学诚挚邀请，肖力行老师登台开讲，开启了内家拳发展史上首场高校专题学术讲座。肖师自幼浸润于近代文武名师门下，博采众长、融会贯通，将内家拳修习与研究推至前人未达的全新高度。

在肖师的传承理念中，内家拳的永续赓续，绝非单纯技艺的口传身授，更需要一批兼具学识素养、明德笃行的青年才俊接续薪火。华东政法大学学风清正、法学严谨、人才辈出，正是肖师心中最契合的内家拳传承沃土，是承载武学文脉的新生力量。此番讲座由胡汨主任诚意邀约，知己相契、同道相携，肖师欣然应允，倾力传道。

当下内家拳传承式微、乱象丛生，文脉岌岌可危。值此关键之际，肖力行老师以“拳不虚动，动必有由”——内家拳的修习之道为主题，毫无保留地分享自己七十余载深耕内家拳的研习心得与治学理念，为华政师生及在场凌门弟子，拨开武学迷雾、揭秘修习真谛，也为当今武林指明前进方向。讲座语言通俗质朴、法理通透清晰，带领众人叩开内家拳的玄妙殿堂，令人拨云见日、豁然开朗。这是一场文武相融、知行合一，兼具学术深度与实践价值的当代内家拳标杆性经典讲座。

讲座核心阐释了内家拳传承的“三真”立身根基：科学求真、哲学辨真、修学信真，并系统拆解内家拳修习的三重境界。所谓科学求真，即追本溯源、正本清源，以严谨科学的态度甄别武学真伪、摒弃坊间谬传；所谓哲学辨真，即不盲从世俗权威、不拘泥固有典籍，以辩证逻辑洞悉武学本质、探明大道真理；所谓修学信真，即坚守习武初心、笃定修习理想，持之以恒、久久为功，怀持“虽不能至，心向往之”的赤诚坚守。这套完整的修习体系，为初入武学的高校师生厘清了修习路径，也为凌氏拳艺全体教练校准了教学准则与传承初心。肖师深刻点明：唯有科学治学、辩证施教，以虔诚敬畏之心循序渐进、稳扎稳打，才是内家拳正道传承的根本大道。

如今凌氏拳艺的正统价值日渐被世人认知，社会各界求学问道的单位与个人络绎不绝。在此背景下，打造一支专业精湛、善教能教、高效精进的教练队伍，已然成为门派传承的当务之急。肖力行老师常谆谆教诲门人：“教你们练成一流拳艺不难，难的是把你们培育成一流拳师。”

一流教练的成长，从来不是单纯习得招式技法，更需要多元的实践平台与长期的经验沉淀。为此，肖师倾尽全力，不仅悉心传授拳艺精髓、拆解教学法理，更主动为弟子搭建各类大小教学实践平台，让众人在实战教学中打磨能力、积累经验。古有云“纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行”，武学教学的真知与功力，皆源于日复一日的躬身实践。

肖师的拳艺造诣与武学地位，业内无可比肩、无需赘述。而凌门弟子今日得以拥有诸多实践平台、得以稳步成长精进，皆源于肖师高瞻远瞩的传承布局、文武双绝的深厚底蕴，以及数十年如一日的无私付出与默默托举。

学拳先正名，名正而后言顺，言顺而后道通。拳名承载着招式内核、界定着行拳意境，是修习进阶的核心指引。讲座中，肖师以同一式拳法为例，依据修习层级与功力深浅，三易其名、分层指引，由浅入深、层层递进，精准适配不同阶段修习者的成长需求，让人叹为观止。

初学入门，以“抛砖引玉”为名，只求习者规范外形、找准架构，打下基础雏形；进阶修习，更名“投石问路”，重在引导习者内观身心、感知劲力，实现外形与内息的深度契合；及至大成境界，定名“扬帆挂席”，追求意气贯通、身形合一，达成由内而外、从容自如的极致拳境。

三阶三名、层层精进，每一个命名都精准贴合修习内核、贴合身心成长规律。细品此番教法，方懂肖师三易其名的匠心深意。纵观千年武术发展史，如此细腻精妙、分层育人的教学体系，实属空前绝后。若无凌氏水浪拳包罗万象的艺术高度、若无对拳理拳意的极致通透、若无深厚渊博的文史底蕴，绝无可能以极简文字，诠释出武学万千气象、内心乾坤意境。

这套独一无二的分层教学体系，让全体教练真切窥见顶级宗师的治学高度与育人格局，其精妙纯粹、独一无二，堪比《兰亭集序》之于书法界，必将载入武学史册，成为后世内家拳教学的经典范本。

本人追随肖力行老师学拳、执教二十载，亲历门派传承发展，深耕线上线下各类教学场景，熟知大众学拳的常见误区与成长痛点。现结合肖师本次讲座的“三真”根基与三重修习境界，浅谈一线执教心得，与诸位同门共勉互进、查漏补缺、共修提升。

路径修习是内家拳入门的首要根基，是初学者叩开武学之门的第一步，也是每一位拳师修炼教学能力的起点。此阶段教学核心，是引导学员熟记行拳路线，规范动作高低、方位角度与重心转换，夯实基础框架。

诸如弓步需后腿挺直、扎根稳固，体悟脚跟发力的沉实劲力；丁八步重心常驻后腿，依据个人年龄、身形功底灵活适配四六、三七重心配比；全程遵循八卦方位辗转腾挪，精准把控行拳轨迹与进退方向。

此阶段教法规律清晰、标准明确，只要教练潜心实践、耐心打磨，皆可熟练掌握教学方法。近年来，凌氏拳艺多点开花、稳步推广，团队教练频繁奔赴各大教学点位开展授课，一大批青年教练在实战历练中快速成长、独当一面，团队教学力量愈发扎实。

待学员熟练掌握行拳路径、基础框架稳固后，便进入功夫精进阶段。此阶段教学核心，是在熟练套路的基础上，细化动作标准、纠正细节偏差，教练需遵循由粗至细、由浅至深、由低至高的教学规律，循序渐进精准点拨。

执教过程中最忌本末倒置、全盘纠错。新手教练常急于求成，罗列各类大小问题、面面俱到，反而让学员无所适从、无从下手，最终收效甚微。肖师的分层教学智慧，在此阶段体现得淋漓尽致。

初学者的核心偏差多集中在手脚动作，此时教学切忌跨越层级、空谈肩胯腰劲。所谓失之毫厘，谬以千里，基础手脚路径尚未规范，便强求周身整合、内在劲力，无异于舍本逐末、徒劳无功。

肖师执教初学者，从不空谈腰胯要领，只专注规范手脚运行轨迹。待学员手脚框架端正、路径标准成型，周身联动、腰胯运化自然顺势生成。正因如此，师从肖师的学子皆入门极快、根基扎实、少走弯路。

教学需循序渐进、主次分明：先规范前手动作，稳固基础后，再逐步引入后手要领；依据学员功力深浅梯度施教，少则得、多则惑，急于求成、过度灌输，只会适得其反。

与此同时，初学者随意添加冗余动作、行拳意识偏差，是最易滋生的陋习。武学修行中，坏习惯一旦固化成形，便会扎根成“伪功夫”，日后再想修正难如登天，正所谓“学拳容易改拳难”。初学者行拳常存在招式断裂、气韵涣散的问题，对此，教练需多带领学员合练领打，让其沉浸式体悟行拳节奏、感知拳势气韵，潜移默化养成连贯舒展的行拳状态。多少年来，但凡肖师亲临教学现场，必亲自领打示范，同门追随师之行拳，每一次体悟皆有新的收获、新的精进。

肖师时常告诫全体执教弟子：为拳师者，不可浮躁自矜、虚伪卖弄。何为执教虚伪？功力未达相应层级，便刻意拔高解读、空谈深层体感、炫技说教，于人于己毫无裨益，更会误导学子、贻害无穷。

教学贵在因材施教、适时点拨，学员功力未至，绝不超前强求；学员功底达标，便层层递进、启发深耕。本人习武多年，深有体会：昔日修习高山流水单脚独立招式时，肖师待我根基稳固、功力渐长，便以提问式教学启发我自省自悟，追问单脚提起的身心体感、“涩”劲在拳中的真实意蕴。彼时我天资愚钝，久久未能通透，历经反复修习、潜心体悟，方才渐入其境、有所感知。

针对进阶学员，教学还需兼顾拳理与技击的融合普及。如停车问路、拨云见日、沾衣反翅、孤雁出群、探颔得珠、燕子穿云等经典招式，皆需为学员拆解核心技击原理，让习者知其然、更知其所以然。明晰招式功用、树立正确行拳意识，方能练就肩催肘、肘催手、节节贯通的纯正劲路，稳固行拳标准，避免日后动作变形、拳路走偏。

教学相长，是武学传承的核心智慧。学员身上的诸多问题，往往是教练自身短板的延伸与放大。执教途中，教练需常自省自查、谦逊求学，多向师长与同门请教精进，及时修正教学偏差、补齐自身不足，切忌固步自封、闭门造车，否则不仅贻误自身成长，更会耽误学子修习。

教拳之路贵在坚守、久久为功。常规普遍性问题，有成熟教法可循、易于规范引导；而学员个性化、特殊性问题，则需教练因材施教、灵活调整教法。对此，肖师的精细化育人方式，值得所有教练终身学习。

此前线上教学中，修习拳艺一年有余的悟君，基本功扎实、套路娴熟、勤习不辍，整体拳势端正规范，唯一短板是心态拘谨、过于谨慎，唯恐出错导致动作舒展不足、气韵受限。当时一众教练皆执着于纠偏改错、罗列问题，唯有肖师一眼看穿核心症结，不纠结于动作细节瑕疵，只一语点醒其放松心神、舒展意气、放下桎梏。一言破局、心心相授，悟君即刻通透释怀，拳势气韵焕然一新、精进显著。

最高级的教学，从来不是纠错堆砌，而是直击核心、攻心启智。肖师观人育人、慧眼独到，总能精准捕捉每位学子的特质与短板：点出王钧行拳神韵不足，肯定唐耀东行拳自信沉稳，赞许柏会长拳架大局开阔，称道婉舟拳势大气舒展。寥寥数语、入木三分，精准概括各人拳风特质，为我们所有教练树立了绝佳的育人典范。

抓核心、弃枝节，循规律、循序渐进，有章法、有层次精准引导，方能助学员内化规矩、沉淀功夫，实现由表及里、由形入神的全方位蜕变。能精通此阶段因材施教、精细化执教的教练，已然跻身优秀拳师之列。

从心所欲而不逾矩此为内家拳修习与执教的最高境界。修习者历经层层打磨、深耕沉淀，拳艺自成章法、自通其理，抵达“从心所欲而不逾矩”的通透境界。

高阶执教不再局限于规范招式、纠正动作，而是引导学子参悟每记拳法的内在意蕴与精神内核，修成意气充盈、身形合一的上乘拳境，在“心意本无法，舒卷随心意”的自在状态中，掌控快慢开合、虚实相生的拳势变化，步入“浩浩乎凌虚，若履云雾际；飘飘乎欲仙，如舞鸿蒙里”的空灵拳境，实现身心调和、康养修身的极致效果。

顶级拳师的执教，更能因材施教、扬长育才，依据学员先天秉性与身形特质，最大化发掘其武学优势：身形纤细者，引导其打出灵动飘逸、轻盈舒展的拳韵；体态丰盈者，培育其大气沉稳、厚重端庄的拳风。

此层级对教练素养要求极高，不仅需要通透透彻的拳理认知，更需要全息入微的身心感知能力、融会贯通的武学格局。

古言有云：武之极者必备文。武学至高境界，必然是文武双修、知行合一。内家拳想要薪火永续、正道传承，脱离文史滋养、缺失人文底蕴，终究行之不远、难以光大。我辈凌氏学员、教练，能得文武双绝、德艺双馨的肖力行老师引路传道，深耕武学、涵养文脉，实乃此生至幸！

王国燕

2026年6月20日

——记凌氏健椎功法首次公开亮相

上海市第十届高校教工健身赛事于华东师范大学顺利举办。来自凌氏拳艺华政工会培训班的十八位教职工代表学校登台参赛，在全场六十二支展演队伍中脱颖而出，精彩亮相，令人耳目一新。

本次展演是凌氏水浪拳“健椎版”功法问世以来的首次对外公开展示。这套功法传承有序、脉络清晰，功法渊源有据可考，养生调理功效切实可见，长期习练者皆能收获实实在在的身体改善。

展演惊艳全场之余，不少同行尚且不识这套功法本源。究其缘由，只因这套养生拳法此前潜心深耕、较少对外传播。并非行家不识，而是我们对外推广发声尚有不足。

欣喜的是，首期参与修习的多位老师，现已扎实迈入功法第一层境界，实现由外形带动内里的阶段蜕变。假以时日循序渐进打磨，大家必将达成由内驭外的修习境界，养生健体之效愈发深厚。

我们凌汉兴老师毕生研武，年过花甲习得这套健椎功法，持之以恒日日修习，直至一百零五岁安然辞世，身健神清，为世人树立了健身典范。因此在凌氏师门之中，我们不常以百岁为期相互祝愿。在此谨祝所有修习凌氏水浪拳的同仁，身心康健！乐享百廿安康！

凌氏心意拳艺沙龙

2026年6月14日

［此帖子已被 凌氏心意沙龙 在 2026/6/14 22:44:50 编辑过］]]> 晓希 2026/6/11 17:30:06 http://www.lsquanyi.cn/bbsxp/ShowPost.asp?ThreadID=2478《时间深处，方见拳中之由》

——听肖力行老师《拳不虚动，动必有由——内家拳修习之道》讲座有感

6月10日，在华东政法大学松江校区，我有幸参加了肖力行老师《拳不虚动，动必有由——内家拳修习之道》的讲座 。老师因偶感风寒、喉咙沙哑，便嘱托我代为朗读全文 。对我而言，这是一份沉甸甸的受托之责，也是一次难得的深入学习机会 。

“拳不虚动，动必有由 ”这个题目首先击中了我 。因为这正是我这个阶段在练拳、教拳时，心中反覆盘旋的问题：水浪拳的每一记拳为什么这样打？它从哪里来？它的用法是什么？我曾以为，答案只在当下的招式与输赢里。

老师的讲稿，从“三真治学”立其根本，以“拳不虚动，动必有由”贯穿全篇 ；由“停车问路”入手，细讲一式拳中的技击、礼法、谋略与文化 ；又由“扬帆挂席”展开修习层次，进而讲“学”与“习”的分别、“以意导气”的内在机制，以及水浪拳从技击之根走向养身、养气、养心、养性的高远追求 。一记拳、一套拳、一门拳背后的法理、层次和方向，在讲稿中逐步展开，给了我极深的启发 。

除了文字讲稿，老师现场的阐释，也带给我许多触动 。老师提示我们，看一件事不能只看眼前一时，而要把眼光放远，时间放长，去审视它的来龙去脉，从过去、现在，一直看到将来 。视野一旦拓宽，许多原本纠结的问题，便会渐渐显出真假与轻重 。这个角度，也使我对“拳不虚动，动必有由”有了更深一层的体悟 。

过去我把这个“由”单纯理解为技击之由，总希望自己给学生讲拳时，能说清楚每一式是怎么打的，到底是进攻还是防守 。而这次看老师拆解“停车问路”，才明白讲好拳应包含多重层次 。老师从假想敌、格挡方向、顺势牵带、变招应对，讲到技击用法的核心法则 ；进一步讲到儒家重礼不争的传统礼节，和《孙子兵法》“强而避之”的谋略 ；再讲到拳名的演变，由凶恶的“二龙夺珠”到粗浅的“懒扎衣”，再到含蓄的“停车问路”， 这其中也折射出内家拳从苦修谋生走向健身养心的脉络。由一式拳，可见技击，可见礼法，可见谋略，亦可见文化意境，如此丰富而深刻 ，让我对如何上好文课，有了方向和信心。

也让我明白，水浪拳远远超出了单纯的技击之由 。它保留了拳的筋骨，却把方向引向身心调养与精神愉悦 。若溯源而上，拳法从远古的导引术、五禽戏发端，到冷兵器时代融入徒手技击，再到后来不断融入养生、审美、哲理与文化意味，在岁月长河中层层发展进化，方成今日之水浪拳 。

若只看一时一地，技击当然最直接，胜负也最分明 ；但若放眼一个人的一生，真正要紧的，未必是瞬息的输赢，而是身体能否长久受益，心性能否长久平和 。当眼界从眼前的胜负中抽离，许多原先纠结的疑问反而自然有了答案 。技击是拳的来路，却不是拳的归宿，这大抵就是老师反覆强调“取法乎上”的深意 。既然水浪拳已进入了更高层次的修习，只要略加了解其技击用法即可，何不把宝贵的时间精力，用在更高层次的修习上呢 ？

顺着老师的开示，我试着将这“动必有由”的底蕴层层剥开 。

首先是技击之由。有些拳式源于明确的攻防情境，老师现场请华政师生上台尝试“停车问路”，对此做了清晰的指导与示范，让我们看到水浪拳有拳理、有法度、有实战根源 。

其次是结构之由。有些拳式未必承担技击功能，而是在整套拳中起着承上启下、转换方向、调整重心、连接气脉的作用，比如“鸿雁双飞” 。它们像文章中的过渡句，着墨不重，却使整篇气脉贯通 。若把每一式都设计成技击打法，整套拳就会缺乏起伏与节奏 。

再者是气机之由。水浪拳贵在以意导气 。许多动作的意义，除了锻炼外形的中正舒展，更在练习身体内部的升降、开合、沉提、束长，让气血运行更顺畅，从而消解淤堵 。老师举了“右手拍左手”的浅近例子，说明以意导气并无深奥玄机，意识先行即可 。

最后是意境修身之由 。一记拳的名字背后要培养什么心境，让人进入怎样的精神状态，这些也都是“由” 。比如“鸿雁双飞”，它是要人想到双雁并飞的舒展与从容，让心意在运行中保持安详与开阔，这便是拳中的文学与修养 。

如此一来，心中豁然开朗 。“拳不虚动，动必有由”，层层往上，方见水浪拳的广阔深厚 。

老师讲“扬帆挂席”一段，也让我受益匪浅 。从“抛砖引玉”到“投石问路”，再到“扬帆挂席”，名字的变化是主动性、控制力、意境格局的层层提高 。初学时明路径，解决“像不像” ；进一步体会隐蔽动作，解决“对不对” ；最高一层，则是势在掌握、一气呵成，达到振奋精神、开阔胸襟的目的 。

这对教拳也是极大的启发 。好的教学，是因其阶段，给其所需 。初学者先明路径，知道方向、高低、重心；有了一定基础，再慢慢体会身法、气机和拳名意象 。我也由此反省自己教拳，过去往往急于把自己看到的问题都讲出来，却忘了考虑学生当下的水平能否接住 。讲得多，不一定就是教得好；讲到点子上，才是真正帮到学生 。水浪拳不是简单的动作模仿，它要我们从外形进入内因，再由内因驱动外形，从学路径进入习身心 。

其实，不只练拳如此，看人、做事、看待世间万物，莫不如此 。有些事，局限于当下，只见一时得失，多年后回看，才知道它是在成就还是在消耗一个人 。有些人，放在一时的情绪里，只见亲疏冷热，唯有拉开日子的距离，方能看清其心性、格局与担当 。一门拳，亦不能只看一时能不能打，而要看它能否陪伴一个人走过漫长岁月，能否让人长久保持身心的健康，经得起光阴淘洗，却仍然能生发出新的意义 。

取法乎上，是明白基础之后不困于基础，把眼前的练拳教拳，放进一生修习、时代变迁和文化传承的长河中去理解 。当时间拉长，便能从一式拳眼前的“由”， 看透它在岁月沉淀里的“由”。这大抵正是水浪拳拳可深习、可终身习的原因 。

感谢肖力行老师在身体不佳的情况下，仍为华政师生和凌氏拳艺同门完成这篇重要讲稿 。这篇讲稿是肖师拳学思想的系统呈现，它理清了内家拳演进的脉络 ，也为我们这代人今后如何守正传承，指明了方向。作为学生，我深受感动，也深受鼓励 。

我愿以此次代为诵读作为新的起点，将老师多年心血凝聚成的武学智慧，一点一滴地落实到日常教学的细微处，也化作为人处世的寻常心 。

晓希

2026-06-11

一、起式与收式

起式“混沌开基”时，意念始终在中指指尖。站姿立身中正，歌声一起，重心前移，掌心向后，走到几乎要站不稳的那一刻，重心再往后移，掌心朝前。最关键的是不是抬手臂，而是肩膀先动。肩膀带着双臂缓缓向前上方抬起，掌心相对，指尖朝前。抬到与肩同高时，小臂向上屈起。

接下来隐约记得晓舟老师指点过，因为过程中气始终是往上走的，到此已经升到不能再升了，所以手臂就往下略沉一沉（欲上先下），伴随呼气，气再领着往上，手臂举到最高点，顺势接第一式“贴纱垂帘”。

昨天我借机提出来一个疑惑，尽管我们本来应该是接着往下半套打的，但是不是应该有个收式？达达老师肯定地说可以有，收式跟起式是反着来的。即要点也是肩膀先松，大臂带小臂 → 小臂带手腕 → 手指，一节一节松下来，我今天着意体会了一下，那种缓缓松落的感觉，仿佛归于悄无声息、万籁俱寂。

二、荷叶承露

昨天温习我注意了晓舟老师此前教导我的要改善耸肩的习惯，其实耸肩对我来说已经不止是习惯，而是因为身姿颈前倾与脊柱紧张导致的局限。她教导我立身中正、目视前方，手掌保持承露的要求，全过程保持沉肩，不要去追求理想状态下最终的手指相触，而是做到哪里是哪里。接纳自己的局限，宁要不是莫要停。

达达老师昨天又强调了两点：第一，荷叶承露的身姿是中正朝前，视线也是关注前方；到了平沙落雁，要开始关注“敌人”了，手臂落到与肩平时，眼睛就应伴随转向左方。第二，手掌的要求在荷叶承露中特别重要，其实从最下面开始，手腕就已经开始平行地面并全过程始终保持立的状态，达达老师说，这叫“锁定”——把腕关节锁住了，肌肉的力量才能顺着手臂传上去。这个状态保持到最上方呈现出来的就是承露之态。

三、平沙落雁

心里要有假想敌（其实每招都该有假想敌）。手臂落到与肩平时，眼睛转向左方，起来的时候伴随手腕向外翻，右臂过头向上向右划弧，整个“切”的动作走在一个平面上。从上方俯看，是一条直线。

四、引鸟趋林前的弓步：

向前弓步的过程中，手腕下垂，手指朝下。记住：这不是用手腕的力量去打，所以既不是手指向前伸的弓步，也不是摆好手腕下垂的姿势再推出去。而是在整个手臂放松后，大臂带小臂、小臂带手腕，手腕自始至终维持下垂的状态——如果发力，也是手臂发力。

往回走的那两下，手臂收回，高度不变，身体重心高度也不变。反掌、引鸟，这一过程中手掌平面如托小鸟（不能惊走鸟儿），身体重心与手臂高度仍然不变。直到贴近腋下时，翻掌、出掌、驱林。两手掌在一个平面上推出去。此时后腿要蹬直，重心稳稳落在右弓步，身体趋前。

注意：身体虽然趋前，但左右中正，脑袋也要中正。

五、高山流水

尽管老师们在动作要领里已经把要点写好了，但这一招我是打过后、打错后又有疑惑改正后才真正理解了各个要点，即使还未必能够完成各个要点。而且仅这一招，晓舟老师给我纠正过三次。第一次她强调高山流水要足够高，左肘在平行地面的基础上略高于左肩，流水下来时左手要贴右臂内侧，但我当时只看懂了正确姿势，实际上没领会；第二次是有一天一大早，晓舟老师发了自己练功的视频过来，我瞬间明白这是专门给我做的示范，好像是看懂了；后来老师面授时又看我打了一遍，示范了右手展开、左手流下的过程，但因时间紧张，也或担心“多则惑”，就放我一马过去了。直到昨天，我因为做不好展开的过程又请教了达达老师，才发现自己先前并没有掌握要领。

结合昨天操练的体会，我对该招的整体理解是：伴随侧转身的过程，左右手落到与肩平。右手负责保护头部，左手负责出击，两臂从合到开是在落到与肩平时开始转换的。

具体细节上，左手指朝下贴于右手内侧向下切着右手手臂插至右肘后，随着转身，向前45度方向探出；右手则是个右旋的过程，由左脸转至右脸。所谓高山流水，左手掌的水顺着右手肘流下来。因身体右转45度方向，故左掌也像流水一样向斜前方出击，右手掌缓缓展开到外面。

我还注意到，老师们在打这一招的时候身体会有一个起伏，对此，达达老师解释说，该式系从拳里的“豹式”演化而来，故“先有合、后有开”。我理解在两臂从合到开、重心移至右脚直到左脚蹬直成右弓步的过程，应该就个起伏的过程。起伏其实不是刻意做出来的，如果以“豹式”解释，就是身体先合起来蓄力，再展开来发力的过程，看上去有起伏，实际上是劲的体现。

六、五云捧日：终于找到腰肌的感觉

五云捧日是我近期收获最大的一招，晓舟老师此前耳提面命过要我多打这一式，说对我的脊柱健康大有好处，并提了基本的要求：想象抱着一个健身球，视线与身体方向不变，双手指的距离保持不变；走的圆圈与地面保持垂直，即球要从身体正面中间切往后面。我之前僵化地以为身体整个不能动，就是只动胳膊，结果打得特别僵。直到昨晚我还跟着达达老师一起给鲁老师讲解，才被一语惊醒：视线不变意味着头的方向不变，身体方向不变意味着胯骨也定住，而且走的双脚不能随身体转动，手臂的相对位置要固定，而抱球是要切着身体的中线往后转，胯和脖子都不动，那可不就是腰肌在干活吗？

昨天晚上开车回来的路上，我明显感觉到腰肌被练到了。这种“原来如此”的恍然大悟，真让人欲罢不能。国燕老师前面说过动作的规范与否，效果大不相同，果然如此！

七、晓舟老师对我的三次锁定要求

行笔至此，又晓舟老师教给我的三次锁定要求与功效：

第一次是讲锁定竖的方向，简言之就是正确站立，身体要挺拔，体态要中正，具体如：注坔贯月——一线贯通，中轴立起，右腿发力，直线上升；五云捧日，两走中线，前手切肩部划过，身体不能倾斜；其他如高山流水、樵夫担柴等每一招里都有这个要求。

第二次是讲锁定横的方向，川流不息之前的上步处于微蹲状态时，卸力，感觉到一身气力系于脚后跟，以左手背托右臂锁定，然后靠脚跟的力顶起手臂上升，而非肩耸肩送，直立后则体会百会这里有根线引领着头的，手臂自然被送到过肩。形成势能。然后方有水流泻下之川流不息。荷叶承露也是一样的道理，沉肩放松，以气引领。

第三次锁定是昨天提到的头的位置。头只有左右上下的调整，断断没有前后动的道理，我在荷叶承露、临崖勒马、樵夫担柴等招式中都有明显体会，这大约是下颌微收、虚灵顶劲的道理。

其实这样看来，其实每一招里这三个锁定都是需要的。晓舟老师因材施教，又对我如此偏爱厚爱，真令我非常感动。

八、“少与多”、快与慢的辩证法

整理到这里，发现每一招里的内容都那么丰富，我不禁又有两个思考：

其一是学习时的少与多、快与慢。老师们强调学拳第一步是要先把架子打好，细节随着熟练逐渐纠正，国燕老师第一次就跟我说过这个道理；上周六晓舟老师发现我在翻译过程中纠结细节过多时特意教导我“少则得”，也就是抓主要矛盾，否则要求太多了就容易眉毛胡子一把抓，甚至主次不分，抓了芝麻丢了西瓜。例如在沾衣翻翅这一招里，手下的动作再多，最基础的一点是后腿要蹬直，其实我自己体会，后腿蹬直的首要要求就是脚后跟要踩实，脚踝要稳（这个点还是有一次看到老师视频课点评同学招式的时候注意到的），这两点做不到，那么转身过来就容易不稳或者不正。晓舟老师大约担心我不能完全接受或者践行“少则得”，又特意告诫我不要着急，所谓“一层功夫一层境界”，在功力还不到的时候，身体还不能完全配合脑子里的道理，就要注意少与多的辩证法；所谓“魔高一尺，道高一丈”，我们就是在不断纠偏与魔斗争的过程中不断进步的。

其二是打拳时间上的快与慢。因为展示有配合音乐的要求，我发现有些招数我是需要打好了等着节奏出现再继续跟练的，例如高山流水这一招，我因为恐怕站立不稳，巴不得立即打完，而昨天达达老师在社团指导里展示该招的开合之道的时候，简直似是电影里的慢动作，而又内容丰富层层展开，令人叹为观止。正好结合我提到的这套拳全套不过六分多钟就可以打完，达达老师说，刚开始教拳，为了给大家把架子搭好，会打得比较慢；但展示的时候，每个定式做到位，中间细节可以略快一些；但真正的好拳，是越打越慢的——因为每一招里的内容越品越厚。我们亲眼目睹，深表赞同。

九、题外话：遇到王书记的意外之喜

不知不觉已经写了八点，那么九九归一，写点题外话。昨晚练拳时居然遇到王书记与虞书记一行来体育楼视察，真是意外之喜。

王书记进到场地后细心观察，关切地询问锻炼场地、时间与收获，我们趁机介绍了一下我们健椎群的规模与训练情况（进群的就是有缘人哈哈），也特别感谢了以校友晓舟老师为首的教练团队和工会的支持。谈到健椎拳的好处，我还开玩笑说以后我课间也要打拳，还可以带着学生打。书记一听我们说健椎拳全套几分钟就可以打好，方便有效，第一反应就是肯定，说就像“八段锦”那样方便有益，甚至马上提议说可以考虑在教学楼安排合适的场地供师生课间锻炼之用。八段锦等传统养生功法固然经典，但窃以为，健椎拳的设计更有针对性，理念明晰而务实，功用独特而显著，既有内家拳的功法内涵，打起来又比传统养生功法多了几分变化与趣味，更容易让人坚持下来。环顾身边，腰椎颈肩不适者多矣，虽或程度不及我深，但困扰是一样的，我们应当珍惜每一个推广的机会（此处@胡老师❤），让更多人了解健椎拳，当然前提是自己要打扎实、打出成绩，以拳示人，以效引人，用实际行动和真实效果吸引更多师生加入并受益。

王书记随和亲切。大约是因见我穿着汉服，打趣道我们练拳还可以借机买几身好看的功夫服！哈哈哈，正中下怀。不知领导与师生们看到我们统一服装参加市教育工会展演时的飒爽英姿会作何感想？想想还挺期待的。

以上是我昨天包括了部分近期的学拳笔记，有许多地方还体会得不够深，不够准确或有错误，恳请老师们指正。练拳之路，需既敏且勤，方不负这一招一式里的光阴。

华东政法大学经济法学院 贾希凌

（希岭）于  2026年6月4日

［此帖子已被 希岭 在 2026/6/8 15:29:39 编辑过］

［此帖子已被 希岭 在 2026/6/8 15:30:07 编辑过］]]> 晓舟 2026/6/4 15:46:48 http://www.lsquanyi.cn/bbsxp/ShowPost.asp?ThreadID=2476听师一席话，胜读十年书

               ——苏州探望肖力行老师记

昨日赴苏州探望肖力行老师，有幸同凌氏沙龙理事长、秘书长、凌氏拳艺华政社团两任理事长、新任秘书长、团支书一众同门相聚，围坐聆听老师言传身教，点拨立身修身、健康身心、带队传承的处世之道。比照老师开阔眼界、宽厚胸襟与处事格局，反观自身诸多认知短板，愈发敬佩老师心怀普惠、深耕武医健身，传承内家经典的慈悲智慧。“听师一席话，胜读十年书”，平日练拳教拳、工作生活里碰到的诸多疑惑一一化解，豁然开朗。

肖力行老师和国燕理事长一早去菜市场采购蔬果，精心陈设鲜花鲜果，寄望凌氏团队桃李芬芳、拳艺传承硕果累累。在老师家稍坐片刻，77岁的老师不肯休憩，争分夺秒，带我们前往东太湖阅湖台，手把手为社团的同学们现场教授十大形和水浪拳。

在给柴起龙同学指点踩步时，老师强调内家拳健身的练法：“首健脾胃，踩步第一。这里的踩步就是指弓步踩步，只有打弓步，才是为健康的练法。”反观外界很多练十大形的，往往练的是所谓的“鸡步”，完全不知弓步踩步首健脾胃的练法，更偏离了“手脚齐动，手脚齐到”的基本拳理，不知“拳不虚动、动必有由”的内家拳真经，“崇德、健身、技击”三项基本宗旨。

在为家林答疑时，把拳法松紧运化的底层逻辑掰开揉碎，讲透松紧虚实的健身要求。老师又拿水浪拳开篇“停车问路”拆解实战，归类论证，让玄而又玄的拳中真谛了了分明。

老师又现场为达达教练、悟君助教专项细化拆解华政教职工正在修习的凌氏水浪拳健椎版。这套水浪拳健椎功法由肖力行老师依托千年道家内家拳水浪拳（心意六合八法拳），以及医学世家的深厚底蕴和数十年文武双修的高度改编，专为当代人长期伏案备课、久坐办公引发的颈椎僵硬、腰背劳损、肩周不适量身打造，结合内家拳人体力学原理，温和牵引脊柱、疏通气血，众多习练者亲身验证，坚持练习可有效改善脊椎肩颈亚健康问题。

老师在指点达达和悟君平沙落雁下后，右手的一记技击用法时，演示了立身中正的身法要旨，以及意到势到的心法意念，醍醐灌顶。我正在带教一名长期受脊椎问题困扰的凌氏拳艺华政工会一期班学员，发现了一些问题，借着肖力行老师这次的示范授拳，对照身法要领寻根溯源，终于在老师的点拨中找到为该学员的练拳健脊更好地指点方向，感恩肖师的“师范”！

肖力行老师的父亲是早年就读于圣约翰大学，105岁的一代心意拳宗师凌汉兴。青年时因家世背景和时代机缘，肖力行老师不仅在武学上得到心意拳巨擘卢嵩高、中央国术馆教务总长姜容樵、叶氏太极拳开派宗师叶大密、六合八法拳吴翼翚宗师入室弟子李道力、海灯法师等亲授，深通心意、形意、太极、八卦、六合八法各类经典内家拳。文的方面也有幸得到民国时期儒、释、道、书画等大师的悉心传授，无锡望族现代科学派易学代表人物薛学潜；延请弘一法师六驻金仙寺讲经的亦幻大和尚；著名诗画僧若瓢；复旦大学夏炎德教授等。肖力行老师集数十年文武双修之积淀，为我们传授内家拳中的科学逻辑，艺术境界，哲学思辨。

曾有多家机构出巨资邀请肖力行老师讲授内家拳健身课程，老师均未首肯，此次有感于华政体育部主任的胡汨教授的真诚和纯粹，以及华政工会凌氏拳艺一期班教职工、华政凌氏拳社团学员的认真求学，欣然接受邀请，将于6月10日下午1:30点在华东政法大学松江校区做《拳不虚动、动必有由——内家拳修习之道》讲座。讲座尾声会留半小时的时间，回答大家的提问。揭密内家拳健身精要，为大家答疑解惑。胡主任原定亲自赴苏州登门邀请肖师，因周末感冒发烧，担心带病到访惊扰老师，遗憾未能成行，特意托付我代为向肖师请安问好，请示讲座相关筹备事项。肖师暖心答复，特意叮嘱优先预留席位，最大限度保障华政工会修习健椎版的各位老师、教职员工、凌氏拳艺社团学员优先报名入座听课。大家有任何问题的，都可以提出来请老师在演讲现场解答。来不及的，会后一一为大家作答。

每次来到老师身边求教，总能满载新的认知与感悟而归，身心愉悦。期待6 月 10 日肖力行老师在华政明镜楼的讲座，我当潜心学拳教拳，盼望常随师侧、受教侍奉。

晓舟2026.6.3

水浪拳《健椎版》自去年5月一经推出，受到业内外众多有识之士高度关注，尤其是有腰椎、颈椎、肩等不适者的喜爱。今年初华东政法大学工会为提高教职工身心健康，特邀凌氏团队为学校教职员工开设《健椎版》的培训，受到全校教职员工的热烈响应，第一期健椎版培训班3月初开班，近80名教工报名参加。

一段时间下来，受训者纷纷表示，效果显著，不适之症大为改善。

每周一次的训练，老师们百忙中抽出时间前来学习。至5月20日，通过11次课的学习，全套水浪拳36式《健椎版》学习完成。此时恰逢校工会通知，邀请培训班学员参加6月14日市教育工会举办的上海市第十届教工运动会健身展演，以水浪拳《健椎版》参赛。小凌老师得知此事后，指示我为助力参赛成功，做一版配上音乐的《健椎版》，选了这首有深刻内涵的歌词。

 一直记得老师对“把根留住”这首歌情有独钟，“多少岁月凝成这一刻，期待着旧梦重圆。让血脉再相连，擦干心中的血和泪痕，留住我们的根”这不正是小凌一生的心愿写照吗？面对内家拳大厦将顷，岌岌可危，为内家拳传承，老师为之奋斗了半个多世纪。5月24日我匆匆做了一版，发了华政工会凌氏拳艺教学群，同时也转呈了老师，小凌老师看了，虽然勉强说了二句好话，还是毫不客气地指出了问题所在。

之前一直认为打拳是跟着自己的气血行走，每个人打拳的快慢不可能一样。所以平时和着音乐打拳时，音乐带给我的是愉悦和放松，从没想过要和着它的节奏来打。我拍摄的全套水浪拳慢打、快打和快慢相济的等视频发到网上，都是先拍好，再找音乐配上。

但集体展演，动作不一致，观赏效果就会大打折扣。2024年和2025年团队指导华政几百人的集体水浪拳汇演和十大形汇演无不验证这一点。

得到胡汨主任对这首"把根留住"歌曲作为健椎版的音乐首肯后，接下来把拳和曲融合在一起是决定展演成败的关键。整段歌词， 句式长短错落，节奏张弛有度，如何把拳和音乐完全融合在一起，需要对拳有相当的功力认知，对音乐节奏的精准把控。

老师在极其疲惫之中，顶起精神，用沙哑的喉咙，给予了我醍醐灌顶地指导，一一加以纠正。给了我极大帮助。让我在形而上提高了一个层次，感激不尽的同时，心痛不已。终于明白，为什么只有小凌老师教出来的学生，几十年来不会走形。不管认识不认识，只要看到打的拳，就知道是我们门内的。老师首创的十大形分解动作一、二、三，是确保正确传承的最基本方针，可惜我学了这么多年的十大形，竟然没有融会贯通，不能触类旁通。这次演示的《健椎版》，再一次体现了老师这种一以贯之的教学方法。用分解的节点方式，护航标准得以方便实施，可以让学生以最快的速度领会，且确保日后永久不会走样。

果然，5月27日我对学好全套健椎版路径的学员进行训练，通过一小时的训练，学员们很快就跟着音乐节奏打下来，让我们教练团又惊又喜，充满自豪。我把同学们的训练视频转发给老师，老师高兴的说：一举定乾坤！内家拳首先是一种有内涵的文化：有精神、有理想、有担当。唯有凌氏团队有这种能力。我深知没有老师的指导，是不可能这么快的完成这项艰巨的任务。

离展演还有二周时间，相信在老师的关心和助力下，在教练和社团助教的帮助下，在同学们的努力下，大家劲往一处使，我们这次华政工会参赛项目一定会取得优异的成绩！

王国燕2026年5月28日

My name is Uchenna, and I am an international Master’s student with East China University of Political Science and Law. I'll be honest with you, I did not walk into my last Chinese Legal Culture class expecting to leave with sore muscles and a newfound obsession. But here we are.

Professor Wu Qiafao, bless her heart, had one final surprise up her sleeve for our last class together. As a parting gift, she invited a Kung Fu teacher to give us a taste of traditional Chinese martial arts. What followed was equal parts hilarious, humbling, and genuinely magical.

Just imagine a classroom full of law students, people who spend their days dissecting legal texts and debating jurisprudence, suddenly trying to coordinate their limbs into fluid, powerful Kung Fu stances. We were, to put it gently, a glorious mess. Watching each other fumble through the steps  had the whole  room erupting  in  a  rancour of  laughter.  But something shifted. One by one, the stumbles became steadier. The chaos became rhythm. Most of us gradually found our footing, and by the end, there was something in the room that felt like ‘flow’.

Well, trust me, I didn't want it to stop. I wanted more, to experience it personally, so I said yes to my curiosity. Now, here's something you should know about me: I am an introvert. Not the brooding, mysterious kind, more like the quietly curious type who would rather try an unfamiliar dish than sit comfortably with the familiar. I read menus the way some people read adventure novels. I travel not for the Instagram moments, but for the feeling of being somewhere entirely new.

Coming to China handed me the greatest gift an introvert-who-secretly-loves-new-things could ask for: a front-row seat to one of the world's oldest and richest cultures. New foods? Absolutely. New places? Every weekend. But experiencing the culture through the body? That was something I hadn't anticipated.

So, two days after the class, I ran into Professor Wu and, in what might be the boldest thing I've done all semester, told her I wanted to learn more and asked if she could help me arrange lessons at a reduced fee. She didn't hesitate. She shared my WeChat with the Kung Fu teacher, and guess what? The teacher didn't just agree to teach me at a reduced fee; she offered to teach me for free! I was totally humbled by such a beautiful gesture from her.

On Saturday, May 24, at my Changning Campus, that was my dojo Moment - the first class happened, and I showed up with enthusiasm, decent sneakers, and absolutely zero idea

what I was in for. Watching the teacher move was like watching water, effortless, precise, inevitable. “This looks doable”, I thought. To myself.

My dear reader, I did not have it. It was not as easy as I thought. I thought it was just like going to the gym and lifting some weights, but the moment I tried to replicate what she made look so simple, my body staged a full revolt. Every stance demanded muscles I had apparently never once used in my life. My arms went one way, my feet another, and my balance... well, let's just say gravity and I had a love-hate relationship that day.

But here's the thing about Kung Fu: it doesn't just exhaust you physically. It wakes you up. There's something about the discipline, the breath, the precision of each movement that demands your entire presence. No scrolling, no overthinking, no background noise in your head. Just you, the ground beneath your feet, and the form you're trying to master.

By the end of the session, I was drenched, delightfully exhausted, and feeling something I genuinely struggled to put into words. It wasn't just the satisfaction of learning a new skill. It was something deeper, like I had touched Chinese culture in a way that no textbook, lecture, or museum visit could replicate. I didn't just learn about wave link kungfu. For a brief, sweaty, beautiful hour, I lived it.

After class, my Laoshi (Teacher) sent me a message that stuck with me: "I want to teach you for free. Meanwhile, would you like to share your experience of learning Chinese martial arts through  articles,  short  videos  or  photos?  This  lets  more  foreign  friends  know  about traditional Chinese Wushu culture." And I said to her, not just writing an article, I could also post on my social media platforms. And just like that, here I am, writing this article, honouring that ask.

Because she's right. Traditional Chinese Kung Fu is not just a fighting style. It is philosophy in motion. It is history you can feel in your hands and feet. It is community, discipline, and beauty, all woven into one ancient, living practice. And if a clumsy, curious introvert from far away can fall in love with it after one session, imagine what it could mean for the world to discover it.

To every foreigner reading this, if you ever get the chance, I urge you to take the class. Try the thing that looks too hard. Say yes to the experience that makes you nervous. Because somewhere between the laughter, the stumbling, and the slowly-found rhythm, you might just feel something click, and not just in your body, but in your understanding of the world.

Thank you for reading . . .

                                                                      Uchenna    May，24，2026

#Wushu         #ChineseCulture         #KungFu         #TraditionalMartialArts       #ECUPL

#ForeignStudentLife #ChineseLegalCulture #Laoshi

［此帖子已被 晓舟 在 2026/5/25 14:22:34 编辑过］]]> 晓舟 2026/5/25 13:17:52 http://www.lsquanyi.cn/bbsxp/ShowPost.asp?ThreadID=2472

凌氏水浪拳走进华东政法大学国际交流学院

                            ——国粹武术架起中外文化桥梁

2026年5月8日，凌氏拳艺受华东政法大学国际交流学院院长伍巧芳教授的诚挚邀请，我有幸代表凌氏团队为学院各国留学生带来一场全英文的凌氏拳艺专题讲座，向国际友人传播正宗的中国传统武术文化。

此次全英文授课对我而言是一次不小的挑战。课前，我曾担忧自身口语表达不足，无法精准、生动地向各国留学生诠释传统武术的文化底蕴与精髓。所幸我得到了小凌老师悉心指点授课思路与文化讲解要点，国燕秘书长精心制作全英文宣讲PPT，各位同门也不断给予我鼓励与底气，让我打消顾虑、从容上场，圆满完成了本次英文讲座任务。

依托详实的英文PPT讲解与生动的文化解读，凌氏拳艺深厚的历史底蕴与独特的武学魅力深深吸引了在场留学生，大家纷纷为正宗、纯粹的中国传统武术点赞赞叹。本次参与学习的留学生身份特殊、素养很高，大多是来自全球各国的法官、外交官、执业律师及军方人员，兼具开阔的国际视野与严谨的学习态度。

理论讲座结束后，我现场带领全体留学生实操学习由肖力行老师创编的凌氏水浪拳《密州出猎》上半套。在正式教学拳法动作前，我传授了凌氏拳艺传承已久的传统上、下课礼仪，向留学生们讲解中华武术“尚武崇德”的核心内涵。礼仪规范为左手在前、双手叠放，师生相互鞠躬致意，这是凌氏武学传承中尊师重道、以礼为先的核心仪式。我细致示范礼仪动作、讲解礼仪背后的文化寓意，引导留学生们认真学习、规范行礼，让大家明白中华武术不止有拳脚招式，更有根植于心的武德修养。通俗易懂的动作讲解、行云流水的拳路招式，让留学生们深深喜爱上了这门传统武术。课堂上，大家全程专注认真、勤学苦练，积极跟随节奏练习，学习氛围十分热烈。

本次凌氏拳艺进留学生院的武术文化交流活动获得了校方的高度认可与好评。伍巧芳院长对整场讲座及教学成果给予充分肯定，特意嘱托我代为向小凌老师、国燕理事长转达谢意，感谢凌氏团队对本次活动的悉心指导与大力支持，并诚挚期待小凌老师能亲临华政，开展更多传统武术文化讲座。活动全程由校方专业团队摄录，后续将制作成宣传短片，在学校留学生毕业典礼上正式播放，传播中华武术文化魅力，也给留学生带去有意义的中华文化纪念。

课后，好多留学生意犹未尽，纷纷主动咨询凌氏拳艺长期学习渠道，希望能够持续深耕传统武术、感受中国武学文化。其中，一位来自缅甸的女法官由衷感慨：“凌氏拳艺课程，是我在中国最美好的体验。”来自尼日利亚的留学生Uchenna身材高大健壮，课后更是特意追问，希望能持续在华政校园修习凌氏水浪拳。

多次出席联合国会议、深耕国际文化交流领域的伍巧芳院长对本次活动及授课评价道：“感谢周老师的用心教导和热情鼓励，您的专业水平让留学生们深深崇拜！您的英文授课水准，完全能够代表中国传统文化对外传播的专业水准！”肯定的背后，是小凌老师和凌氏团队对我的强大支撑。

此次凌氏水浪拳走进华政国际交流学院，以凌氏拳艺武术文化为媒，不仅让各国国际友人近距离感受了中华传统武术的博大精深，更搭建起坚实的中外文化交流桥梁，让纯正的中国武学文化走出国门、走向世界，彰显了中华武学的独特魅力与文化自信。

              晓舟 2026年5月25日 

［此帖子已被 晓舟 在 2026/5/25 13:41:15 编辑过］]]> 晓舟 2026/5/15 14:53:43 http://www.lsquanyi.cn/bbsxp/ShowPost.asp?ThreadID=24712026凌氏水浪拳第五期线上集训第三课

上课时间：2026.4.26 晚

收到视频作业：

1、凌氏团队：黄腾达、晓为、刘芝亦、庄玉兵、悟君、汪家林、陶嘉严、吕萍（共8份）。

2、华政工会：

3、华政社团：

点评内容：水浪拳声东击西到穷幽极海，水浪拳健锥版起势到引鸟趋林、

课程记录：

水浪拳声东击西到穷幽极海

这段有三个难点:

1、三记转身：声东击西后的转身、丹成九转下插后的转身、闭门推月接拨云见日的转身。

2、顺水推舟的边转边翻掌。

3、左右瓶花落雁。

4号作业：

1、02：11 后手掌心朝上

2、青龙探爪方向，正西。

3、丹成就转，两手呼应，上手腕直，两手掌相对。

4、拨云见日的方向注意，转到位时，眼睛看向东北，下一记顺水推舟的方向。

5、两手手指对耳空没做好，下插分三股没做好。

6、瓶花落砚手高一点，两手沿身体中线向上提起，右手到右耳边，左手至胸前，两手手指朝下，穷幽极海，左手尽量碰地，右手一起插到底。（因左肩低右肩高，所以右手比左手高一点。）

3号作业：

1、声东击西后转身的过渡动作，上手太高。

2、青龙探爪方向，正西。

3、丹成九转前，两手合上去再分。

4、丹成就转，两手呼应，上手腕直，两手掌相对。

5、“泻”打得好，但后面转身时手的动作没打对。

6、拨云见日，眼睛看向东北。

7、边穿边翻掌，不是先手背相对对拔，上下拉开后再翻掌。（上手和下手翻掌不同步的）

8、两手合的时候，人不要站起来。

9、两手手指对耳空

10、眼睛朝上看。

11、左手沿着右手臂，竖掌，一直线出。

12、瓶花落砚前，两手交叉，手背相对。瓶花落砚，手太低。右手到右耳边，左手至胸前。

5号作业：

1、抱圆抱好，不能瘪掉，左肘不是贴着身体的，左肘不收回来。

2、青龙探爪三记不要打断，不能只动手（随波逐流）。

3、边转边翻掌，一样的问题。

8号作业：

1、声东击西后转身的过渡动作

2、丹成九转后的“泻”，右手至左脚上方。

3、拨云见日定式做好。

4、顺水推舟，手出去一点，推至脚的上方。

7号作业：

1、声东击西，转身抱球，不要只动腰。

2、丹成九转，呼应

3、闭门推月前，转身时，手没有撩一下的动作。

4、边转变翻掌

6号作业：

1、两手呼应，转身时人不要站起来。

2、青龙探爪，荷叶掌，掌心含，探出去，不是“推出去”。

3、拎腿的时候，提胯。不要小腿伸出去。

4、瓶花落砚接穷幽极海打得不错。

                                     晓舟 2026.5.26

此次练习中，青龙探爪、丹成九转、驽马回头、丁八步等招式能完整完成，青龙探爪中三击全进不退、动作干脆到位等细节得到认可，这是对我坚持练习的肯定，也让我更有信心。但同时，我也明确了自身不足：青龙探爪这式前的抱球动作缺乏饱满感，左手内收塌陷，未做到膨胀含抱；外三合要领掌握不扎实，手脚不在同一平面，身手脱节、仅靠手臂发力；拨云见日这式重心把控略有偏差，眼神与动作配合不够到位；顺水推舟这式第一个下手的翻掌节奏偏晚。

通过老师的讲解，我真正理解了问题根源：并非单纯动作不到位，而是没有做到以腰带动、周身协同，忽略了拳术 “形与意合、气与力合” 的底层逻辑。抱球需保持肘腰距离不变，靠整体转动带动手脚；青龙探爪要立足蹬地、重心联动，实现身手一体；进阶细节如重心调整、翻掌时机、眼神配合，都需要日积月累的打磨，而非急于求成。

今后的练习，我将重点整改这次问题：一是夯实抱球基础，牢记饱满膨胀之感，避免内缩塌陷，拉开肘腰间距；二是恪守外三合要领，做到手与胯合、肘与膝合，实现手脚同频、周身相随，摒弃单纯动手不动身的问题；三是调整重心节奏，规范翻掌时机，配合眼神神韵，提升动作完整性与精气神。

感谢晓舟老师耐心细致的指导，每一处点评都直指关键、受益匪浅。我会牢记要领、勤加练习，循序渐进打磨招式，反复练习，不断提升自身拳术水平，不辜负老师的悉心教导。同时感谢晓为教练对本次视频作业的点评指正！辛苦啦！

上课时间：2026.4.11 晚

收到视频作业：

1、凌氏团队：黄腾达、晓为、刘芝亦、庄玉兵、悟君、汪家林、陶嘉严、吕萍（共8份）每个人还都提交了全套水浪拳视频。

2、华政工会：贾希凌等

3、华政社团：张蔚、刘怡文、温暖、柴起龙、李晨希、和倚仰、冯睦涵

点评内容：水浪拳健锥版起势到引鸟趋林、水浪拳全套鸿燕双飞到声东击西

课程记录：

从鸿燕双飞——声东击西

这段有三个难点:

1、探颔得珠前，手动三下，脚动两下。

2、伏虎听风后转体。

3、声东击西。

一、华政社团点评：由体育部胡汨主任点评社团学生视频作业。

二、华政工会点评：我点评工会学员视频作业。

三、凌氏团队提交的水浪拳视频作业点评

 课前，我请达达教练点评玉兵、芝亦；晓为教练点评悟君、吕萍；我点评嘉严、家林。汪家林做了自评。

点评：

一、鸿燕双飞（对比拳照，主要讲后手太开的问题）

二、开枝散叶（放视频，主要讲后手太下面的问题）

三、闭门推月，之间讲过的问题不重复。这记的意识在肘，肘要出去一点。

四、孤雁出群（放视频，主要讲下面的手在上手和膝盖中间）

五、云横雪拥（两手到最左边要拉足。）

六、善迦趺蹉（手开一点，裹）

七、无畏趺坐（下上下打清楚）

八、野马追风（后脚，提前量）

九、海底捞月

十、探颔得珠（左手引引一下，主要是右手的欲前先后）

十一、川流不息（与月挂松稍的区别，曲折曲）

十二、伏虎听风

十三、声东击西

一、4号作业（精讲）

1、鸿燕双飞：注意后手，太开了，两手出去时顺着两脚（脚尖的方向），两手有呼应。

2、开枝散叶：

（1）手脚没有配合好，手动脚动，手放下来的时候，身体转正，起手起脚，手到脚到。

（2）定式，后手太低，在腰间。

3、孤雁出群：下手下来一点，在上手和脚的中间。

4、云横雪拥：右手下来一点，到肋，手不离肋，后面右手转向南，两手高度在肋，不在肩（与野马追风后面一记有区别）。

5、善伽趺坐：手再拉开一些。

6、无畏趺坐：先下再上，再下，意识先在左手，下到会阴，再到右手上，再下。

7、野马追风：右手肘不要起来。两手虎口上下相对，从胸口推出。

8、伏虎听风：后脚蹬直。

9、川流不息：手臂太直。沉肩、坠肘、手腕带扣。

10、伏虎听风：不是手放好再转头，眼睛往左看的时候，手就上去了。

11、声东击西：左手，手外延相前，两手有呼应。（看一下王老师的三面视频）

二、3号作业和5号作业（分三段对比）

1、鸿燕双飞到善伽趺坐

5号：鸿燕双飞，手脚同方向出，打对了。重心可以再往后移一点，腿力。

      开枝散叶，手动脚动，打对了。出去发劲的时候，“其根在脚”，后脚跟要踩稳，落地生根，根不能起来。（放我的视频）

      孤雁出群，基本对了。后面，转手在肋，高度对了。

      善伽趺坐，打得不错。

      野马追风，后脚往右一点，为后面的弓步做准备，“提前量”没有注意。导致人的方向偏了，没对正南，两手分的时候，下手也不在中线上（3号同）。

      川流不息，曲直曲

      伏虎听风，打得好！直角三角形，耳朵竖起来。

      声东击西，打得不错！

3号：鸿雁双飞、开枝散叶、孤雁出群和庄有同样的问题。

        闭门推月，两手合一手打得好。前脚太直，没有打出“推”，肘往前推，人往后坐。

        01：36，左手多余动作。伸出去太直。（看柏会长）

        声东击西前的转，插，打得好！

三、8号作业（拳打一个面）

1、孤雁出群，后面一记，弓步，手在脚的上面，一个面。

2、野马追风后面的绕手，右手在右边，一个面上。

3、探颔得珠后，两手起，在一个面上。

（看1号视频的）

四、7号：我课前点评的地方，清楚了吗，能自己纠正吗？

对你要求高一点，讲一个问题；声东击西，对拔拉开，不是身体转，是直接往后倒。曲断中节，打过吗？有点像。

五、6号

我课前点评的地方，清楚了吗，能自己纠正吗？

讲一个地方，看看能否对你拳的流畅性有帮助。

02：12 脚后跟升过肩，打得很好，下来的时候，气没有跟着下来，要下到肩下面，沉肩（看一下我的视频），再出去。举一反三，下来的时候，手下去，气也要自然下去，不能摒气。否则感觉你转换的时候总是会停滞，很不舒服。

六、2号作业：01；33注意头正，01:43 注意脚后跟不能起，区别于月挂松稍（意识在头顶，挂）

七、1号作业

声东击西，注意上手。

                          晓舟 2026.4.11

昨日，凌氏拳艺受友邦保险邀请，我有幸代表凌氏团队在浦东世纪大都会给友邦保险的销冠团队开展凌氏水浪拳健椎版专题讲座。感谢周颖总监的热情邀请，晓蓓的精心筹备，小助理的周到后勤。到场学员均为行业精英，复旦、交大、同济等名校高知背景，是友邦保险的金牌团队。

开讲前，我向凌氏团队掌旗人肖力行老师请示，师尊指示:“我们传承的是传统文化经典，精神面貌要庄重，厚重、自重。在不违反这个原则的前提下，形式尽量多吸纳他人之长，做到与时俱进。不迂腐，但不失伟岸。”醍醐灌顶，令我顿悟：此类讲座如何掌握好内容的严肃性和气氛的活泼性。

为开展好这次讲座，凌氏拳艺沙龙王国燕理事长精心完善了宣讲PPT，给予了很大的帮助。整场讲座分为三个环节:

1、围绕PPT介绍凌氏拳艺师承和凌氏水浪拳，凌氏水浪拳健椎版（30分钟）

2、教授凌氏水浪拳健椎版从起势至临崖勒马（40分钟）

3、围绕PPT介绍凌氏团队及部分凌氏拳艺教练（20分钟）

讲座伊始，学员们出于对健椎版的兴趣，加之保险精英务实高效的行事风格，纷纷提议跳过PPT直接进入拳法教学。我告诉大家：“凌氏水浪拳作为正统传承的内家拳，有别于你们在外面看到的所有的拳，你们想学，首先就应该去了解自己学的是什么，为什么学，值不值得学。”

冰雪聪慧的康康立马就问: “什么是内家拳”，不愧是复旦才女。

我答: “这就是PPT上要给你们讲的。”

    随后，我结合PPT展开分享，从凌氏水浪拳的起源到凌氏拳艺正统严谨的师承脉络，图文并茂，逐一讲解。当学员们了解到，我们的拳法传承每一步都有详实完整的记录，一脉相承、开枝散叶，尤其是看到肖力行老师毕生研习、拍摄的六种内家拳拳照时，对凌氏拳艺的传承精神肃然起敬，对凌氏团队的专业高质心生认可。

紧接着，聚焦本次凌氏水浪拳健椎版专题，进行现场教拳，结合职场人群肩颈腰椎劳损的健康痛点，我边放PPT讲解拳法针对性原理与拳名内涵，边按照“从三遍”的分解教学，学员们十分认真投入，顺利完成了第一次的教学拳内容。

   于是，再回到PPT向大家详细介绍教拳团队的核心教练与雄厚师资力量，让大家对后续系统学习更有信心。

课程尾声，我教了大家凌氏拳艺传统上下课仪式，由晓蓓喊下课，师生互相行礼。

学员从一开始的急于实操，到听了PPT由衷赞叹，再到积极投入拳艺学习，课后意犹未尽，纷纷提出想系统长期学习，这些都来源于凌氏拳艺的高度和厚度，也说明了我们团队凌氏拳艺宣讲PPT制作是很成功的。

谨遵师训，本场讲座，严肃认真，高效务实。不但学员学有所获，还获得了友邦保险管理层的高度认可。身在澳门的周颖总监当晚便提出接下来请凌氏拳艺教练团定期来友邦教拳。

我向肖力行老师进行了汇报，老师淡淡地说:“你既已感悟到了三重的意义，下面可以学习‘中庸’了。”老师没有夸奖我一句，却指了一个学习的新目标。文武兼修，一直是老师的要求，也是做好传统文化传承的基石，争取在老师的指引下，再上层楼。

                           晓舟 2026年4月23日

［此帖子已被 晓舟 在 2026/4/23 22:35:34 编辑过］]]> 学拳笔记 悟君 2026/4/23 20:20:41 http://www.lsquanyi.cn/bbsxp/ShowPost.asp?ThreadID=2467这周集训课第一次听晓舟老师讲到：“孔子式的教学”，（特意去找了一下答案，原来它的核心是以启发式、因材施教、以身作则、教学相长、以德育人。）告诉我们不同水平的人能在一起交流，是个很好的学习成长机会。正所谓“操千曲而后晓声，观千剑而后识器”，道理是相通的，所以觉得教拳也很有意思，也是一种功夫的提升。这应该就是老师经常讲的教学相长吧。

在对华政社团学员视频作业点评时，老师看出一位学员打拳时的状态——急，虽有场地环境的问题存在，但其实是也专注力不够。明白了只要我们开始打拳，无论在哪里，都要先气定神闲，找到打拳的状态，这也是锻炼定力的。而心态和心境至关重要，这是需要往这方面修炼。这其实也是自己在拍视频作业时要注意的问题。时刻注意在打拳时，先把心静下来再打，养成这个习惯。

从“云横雪拥”这记中学到拳理一个要领叫“手不离肋”，肋骨周围有心脏等重要器官，容易受伤，所以要时刻有手护在这附近。在翻掌后的高度还在肋骨前方，不能打得太高，转的时候也要保持这个高度，两手可以稍微打开一点，舒展些。

对于我的这记“开枝散叶”老师指出问题：要注意，发劲时不能用脚尖，否则会往前冲，要脚后跟站稳，再做前后对拔的拔进动作，才能稳。“其根在脚”说的就是脚后跟，发劲越使劲，越要扎根脚后跟。难怪之前打这记老站不稳，人会往前冲，这次课后的练习中有所改进。

还有“声东击西”这记前，老师提出要注意：三个节点中，下手往下时还要再靠近身体一点，往后转时后手也要打开，不能只关注前手。这些在自己每日的练习中不断去改正。还有晓为教练指出的方位问题及在打拳时能更舒展一些，其实方位问题也是这次老师讲的要为下一记拳预留提前量，这是自己很难把握的一个问题，每次总是预留不够，导致下记拳位置出现偏差，这个要在练拳时时时注意。也希望在不断练习中拳能更舒展。

感谢各位老师的用心指导！

上课时间：2026.3.29 晚

收到视频作业：

1、凌氏团队：黄腾达、晓为、刘芝亦、庄玉兵、悟君、汪家林、陶嘉严、吕萍（共8份）每个人还都提交了全套水浪拳视频。

2、华政工会：朱俊班长、孙文红等（共6份）

点评内容：水浪拳健锥版起势到引鸟趋林、水浪拳全套起势到鸿燕双飞

课程记录：

“君子慎始，差若毫厘，谬以千里”，第一节课点评第一段，其重要性不言而喻，敢不慎乎？开课前讲几句：

1、感恩小凌老师数十年传经布道，培育师资、躬身师范为我们打造的线上集训平台，也感谢老师和团队对我的信任，委任我担任第五期凌氏水浪拳线上集训主讲。我会尽力做好，不能给凌氏团队线上集训品牌坍台。

2、给大家打个招呼，我会认真备课、主讲，但因水平有限，难免有讲错的，讲不清楚的，或表达有问题的，也清大家能帮助我指出，一起讨论，我们的目的都是为了提高对拳的认识，提高拳艺水平。特别是请国燕老师及时帮我指正。

3、要把集训做好需要我们每位参与着的共同努力。我争取每次上好课都写一下小记，也很希望能读到你们的小记，至少是把每次课后对自己拳中修正提高的地方记录下来，一是为了自己，二是检验我讲的是否清楚，三是为后人留下第一手记录。

4、我会把集训中发现的我们还没办法解决的问题收集好，一并向小凌老师求教，请老师抽时间给我们答疑解惑。

一、华政工会学员提交的凌氏水浪拳健锥版的视频作业点评

总体打得都很不错，尤其打得好的一是文红练拳时的凝神静气，符合内家拳“修己以敬”之道。三是朱俊班长打出的随波逐流中的弓步，拳架工整自然，达到了内家拳的标准。三是华政工会学员所有提交的作业中最难打的“引鸟趋林”这记拳基本都打对了这对初学者来说是非常不容易的。从这些递交的作业中可见华政工会教职工一期班学员学拳的认真和悟性。

需要注意的是水浪拳中比较常见的丁八步和弓步等的拳架要求：

1、丁八步重心偏后，不可在中间。初学者可以是四六开，等功夫提高了慢慢做到三七开。

2、弓步后脚要蹬直，不可屈膝。

3、膝盖不扭不过。膝盖和脚尖保持同一个方向，不能扭。膝盖不能超过脚尖，不能过。这两点是行拳过程中都务必要注意的，养成正确的练拳习惯，避免错误姿势导致关节受损。

二、凌氏团队提交的水浪拳视频作业点评

 课前，我请达达教练点评玉兵、芝亦；晓为教练点评悟君、吕萍；我点评嘉严、家林。汪家林做了自评。

我把所有作业中发现的比较明显和比较易犯的动作问题按路径顺序列出了十处，每一处挑选典型的问题作业片段，将之与打得较好的同步进行对比，以便受评者能察觉到自己的不足，并能明白改进的方向。

点评：

一、起势

（翻掌一段，先放以下四份视频，请大家对比看谁打得好？）

1、3号作业：打得最好。打出了动肩、翻掌、重心移动的关联协调性。

2、5号作业：次之。打出了翻掌、重心移动，未动肩。

3、4号作业：又次之。主要问题：两脚分得太开，不利于得气，两脚间距与肩同宽/小于肩）

4、8号作业：相对最差，翻掌随意，和重心移动没有关联。先要求体会同时启动，拿小凌老师曾指点我们的第一动混沌开基，意识在两手中指，中指领劲钻地，带动沉肩。当两手手掌心完全朝后时重心正好到脚尖。这样就不会妄动了。

5、较长时间自行练拳，尤其要当心不能把拳打油掉，先力求路径打标准，按标准去练。

二、坐腕踮脚

（通过放1号视频和3号、4号视频的优差对比，来点评。）

拳行至左侧时，两手腕的提落与两脚重心的移动之间的关联性，部分学员是应该能够打出来的。

三、随波逐流

（放5号、4号、6号视频，各讲一个代表性问题，再放打得比较标准的2号视频，其他人自行比对。）

1、5号：随波逐流动作2起的时候前手与后脚跟的联动，同时拿5号前面一记打对的“坐腕踮脚”来讲这记不对的地方。脚动手动，脚到手到。有点难度，不对所有人做要求。

2、4号：随波逐流动作3右手拉到最后起手太低，应上划弧过右乳。左右两式同。

3、6号：重心前后移动不到位，重心停在中间了。

4、2号，打得比较标准，动作比较清楚。

四、闭门推月

（放4号、7号视频，各讲一个代表性问题，其他人自行比对。）

这记大部分都打得不太好，主要两个问题：

1、如4号视频，后手太平，没有两手一线（两手合一手）。

2、如7号视频，后手劲断在手腕了，注意沉肩坠肘，后手的肩和肘都要送出去。

五、风逥雪舞

（放7号、6号视频，用1号视频进行优差对比。）

1、7号视频：后手太高，肘抬起来了。

2、6号视频：迴要快，而不是刻意去慢，“滞”。

3、1号视频：打得好！轻灵而有节奏，打出了风逥雪舞之势，可供对比纠正。

六、引鸟趋林

（放8号、6号、7号视频，指出不对指出，放1号，2号视频讲解正确的手形。）

有些作业手形标准度不够，两手拉回来翻掌掌心朝上，经胸前至右腋处这段的两手掌心始终保持朝上，才能打出引鸟趋林，让小鸟平稳地站在手心上不飞走。

七、摘星换斗下来后转身

（放4号视频，指出两个代表性问题）

（1）两手下按时弓步做好，后腿蹬直。

（2）转身时左手太高，应搪在腋下，而不是在右肩上。

八、鱼窜镖击

（放5号、7号视频，指出两个代表性问题）

1、5号视频，最后一记打到最后散了，两手在一直线上走。打对拳名要求。

2、7号视频，手下来的时候散了，控制两手间距。

九、张弓搭箭后转身

（放8号视频，强调细节，注意拳中的提前量。）

1、8号视频：（1）撇脚翻掌 （2）前脚要向右动一点，为弓步做调整。

十、绕腕

（放7号、6号、1号、3号、4号视频与1号、5号进行优差对比。）

1、7号、6号、1号、3号、4号视频的主要问题：手指不能弯曲，右手腕贴住所手腕上翻，左手尽量不动。

2、1号、2号视频打得比较标准。

以上是按上课点评的主线条记录的，课前点评和针对某些个别问题的内容未包含在内。

                                晓舟 2026.4.6

在华政校工会的精心组织下，体育部的推荐下，面向华政全体教职员工凌氏水浪拳<健椎版>课程一经推出，顷刻秒杀，短短几分钟报名人数就从原定20人激增到40人，为保证教学质量，校方虽已叫停，但后续还是有老师不断申请加入，又增到59人。我们请示凌氏团队领导肖力行老师，肖师说：“热情可嘉，情面难却，只得照单全收，下次多征调一些教练来吧。”

凌氏水浪拳健椎版，是肖力行老师专门针对现代人肩颈、腰椎、脊椎亚健康问题创编的内家拳法，以意导气、舒经通络。通过躯干特定动作，牵引颈肌、腰肌锻炼，再由颈腰力量带动双手，相辅相成，有效增强颈腰肌肉、养护脊椎。非常适合长期伏案工作的教职员工。

2026年3月11日，华政工会凌氏水浪拳健椎版一期班开班仪式在明远楼的一楼前厅举行，开班仪式简单而隆重。近60名华政教职工有序列队，大家一致推举图书馆馆长朱俊为班长，在班长带领下行传统的上课礼。工会和体育部代表、凌氏拳艺教练团代表一一致辞。

工会任颖龙老师：胡汨老师之前给我们做了一个健康的讲座，反响特别好，应大家要求，我们开了这个内家拳的培训班，为大家健康，增强内气。我们凌氏拳艺教练团都是远道而来的大师，非常好，也请大家为健康，珍惜这次宝贵的学习机会。

体育部胡汨老师：我从事体育行业也30多年了，选择水浪拳来给大家分享是觉得正宗的沪派内家拳的魅力想让大家一起来感受，也是希望大家能通过习练拳健康工作，幸福生活。最后希望大家学好了坚持练，每天花20分钟，30分钟就会有受益。我也代表体育部感谢肖力行老师和凌氏团队，给大家介绍一下教练团：晓舟教练（周佳怡）是华政校友，她是律师，也是我们凌氏拳艺第二代传承人。黄腾达教练是知名文旅集团十里芳菲的特聘教练，也是华政凌氏拳艺社团的主教练。王涛教练是医学世家，家族名医辈出，一家三代跟随肖力行老师学拳，父亲是上海中医药大学和气功研究所的教授。

凌氏拳艺晓舟教练：我代表凌氏团队欢迎各位新学员报名学拳。大家有此机缘十分难得，我们团队的师兄弟无一有腰脊椎不适等情况，我们肖力行老师和凌氏团队十分重视这个培训班，会倾注优质师资来做好这次培训工作。把这里打造成一流基地，为以后帮助其他学校输送优秀师资。

接着，晓舟教练介绍了上课安排，凌氏水浪拳健椎版分上下二段，共36式，本学期教完全套，每节课教3~4记拳，先跟随教练从三遍，再分组自行练习，然后一组组过关，再接着教后面的动作。晓舟教练向大家提了小目标，争取今天来的学员一个都不少本学期末都能打出全套健椎版，为一期班交上满意的答卷，这需要教练团和每一个学员共同的努力。

本节课分三段教了混沌开基（起势）、贴纱垂帘、注坔贯月、随波逐流。黄腾达、王涛教练演示到位，学员们跟打认真。当看到晓舟教练示范的随波逐流时，学员们发出了阵阵赞叹，晓舟教练借机让大家一开始就把每记拳名记住，今后能打出每记拳的意境，文武双修，这是我们凌氏拳艺的高度，也唯有在这里能学到。整节课高效高质，井然有序。

快结束时，学员们都还意犹未尽，教练鼓励大家每天练习至少20分钟，内家拳为己而练，为自己的健康负责。并布置了课后作业，拍练拳视频，写上课小记，这样会对拳艺提高有很大帮助，也为后学者留下宝贵的第一手教学资料，利己利人。朱俊班长则会帮助大家记录下本堂课的学拳要点，供学员们课后复习。

在朱俊班长的带领下，学员们和教练团互行下课礼，第一节课圆满结束。                                        

                            凌氏拳艺 晓舟 2026.3.11

［此帖子已被 晓舟 在 2026/3/11 21:52:47 编辑过］]]> 王国燕 2026/2/3 20:02:58 http://www.lsquanyi.cn/bbsxp/ShowPost.asp?ThreadID=2454有始有终，风骨自隆

——祝凌氏拳艺第四期线上教学胜利完成

由晓希担任授课老师的第四期凌氏拳艺线上教学胜利完成，为其十个月的精心授课点赞，为同学们的认真学习点赞，为大家拳艺的提升高兴，也为自己从中学到了新的认知感到愉悦。

有人说，十个月来每次按时授课，不容易，要做到四年来每次按时授课更不容易。初听之下，不以为然，可能是相忘于江湖，习以为常了吧。

记得20年前小凌老师为传承，做了十年规划，当时就觉得遥不可及，不敢想象。现在回过头来看，凌氏团队为传承做的哪一件事情不是经岁累月的。一转眼网站20年了，创办之初，有谁能想到一个如此小众的武术专业网站，历经20年越来越欣欣向荣。《凌氏艺海》杂志创刊13年，每期按时出刊，越来越生机勃勃。公众号创编8年来，每月四次发表原创文章，越来越精彩纷呈，等等。这不仅有凌氏拳艺武学殿堂的厚重，还有小凌老师几十年带领下形成的高贵风骨，那是团队的魂，更有凌氏团队一大批志同道合的高素质才俊，三观相同，同频共振。

凡剑桥的学生，即使在校不认识，见面就知道他毕业于剑桥。那是一种长期形成的特有的剑桥校风，浸润着每一位同学。同理，也明白了同样是拳术，凌氏拳艺独特的风格，严谨、科学、规范，干净，平和，一看便知。

有始有终，风骨自隆；有始永继，传承可期。凌氏拳艺线上教学必将与日俱兴，越来越显示出她的可取之处。

王国燕 2026年2月3日

——香港江苏妇女联合总会就职典礼后记

2026年1月20日，香港合和酒店大礼堂灯火璀璨、花团锦簇，“香港江苏妇女联合总会第二届顾问局、董事会、理事会就职典礼”在此隆重举行。流光溢彩的水晶灯洒下温润光芒，红毯铺就的主通道两侧，淡雅的玫瑰花束次第排开，每一处细节都彰显着盛典的高规格与典雅质感。身着正装的嘉宾们步履从容、言谈文雅，张心瑜院士连任新一届会长，现场既有家国情怀的厚重底蕴，又有苏港情谊的温情流淌。我有幸出任港苏妇女联合总会理事，并与盛敏莉副会长同台展演“凌氏水浪拳演绎东坡《密州出猎》”，以传统拳艺与古典文学深度融合的形式，赢得与会嘉宾热烈掌声，为凌氏拳艺国际文武学院在港推广“文武双修”理念迈出坚实一步。

一、盛事共赴

香港江苏妇女联合总会成立三年来，始终坚守爱国爱港爱乡初心，深耕慈善公益、维护妇女儿童权益、促进女性全面发展，成效显著：成功举办“国际妇女节-花样年华·群星大汇演”、“新征程-妇女自强·她力量——第二届杰出女性事业论坛”等品牌活动，其中第二届杰出女性事业论坛线上线下逾4000人参与，格力电器董事长董明珠的主题演讲视频号收获80多万次观看；2025年夏天开设“妇女打造个人IP KOL计划”培训班，资助近80人，还组织50余位在港江苏女性代表走进大湾区高科技企业开拓视野，反响热烈。港苏妇女联合总会在深化苏港两地交流、服务社群、弘扬中华优秀传统文化等方面成果丰硕，切实提升了妇女福祉，以实际行动造福香港社会，赢得各界广泛赞誉。

此次就职典礼规格之高、阵容之盛令人瞩目。香港特别行政区行政长官夫人、荣誉顾问李林丽婵，中联办协调部部长朱文，江苏省委统战部一级巡视员李卫华，全国人大常委、香港立法会主席李慧琼等政商界、社团界贤达齐聚一堂，共同见证港苏妇女联合总会开启第二届新征程；全国政协常委、港苏妇女联合总会荣誉会长唐英年通过视频致辞。盛典的圆满举行，彰显了总会卓越的组织协调能力：从嘉宾邀约、流程衔接至现场布置，每一个环节都井然有序、细致周全，典雅大气的现场设计尽显格调与品位。这背后离不开张心瑜会长的远见魄力与高雅审美，她带领港苏妇女联合总会团队以务实作风与匠心巧思，将家国情怀与人文温度融入盛典每一处细节，让到场嘉宾深切感受到新时代苏港女性的智慧与担当。作为凌氏拳艺国际文武学院的代表，我获聘港苏妇女联合总会理事，全程参与授牌与宣誓环节。当庄重的国歌声响彻礼堂，全体嘉宾肃立致敬，家国情感在此刻凝聚。各领域嘉宾的致辞中，“文化传承”与“社群赋能”被反复提及，为凌氏拳艺后续与港苏妇女联合总会的深度合作奠定了基础，也让我更加坚定了以拳为桥、联结苏港文化的初心。

二、拳词合鸣

此次盛典以凝聚妇女力量、深化苏港交流为宗旨，文化传承是其中的重要呈现维度。典礼筹备期间，港苏妇女联合总会向会员征集文化类表演节目，盛敏莉副会长既是港苏妇女联合总会核心领导成员，也是跟我学习水浪拳的学生，她主动推荐了凌氏拳艺的经典展演节目——以拳合词的水浪拳简化版《密州出猎》。经筹委会筛选评估，该节目最终入选，为盛典增添了传统文化亮色。

演拳结束后，全场掌声热烈，此番拳词融合的展演，非止于“节目添彩”，更是宋代文化双璧（宋拳+宋词）的当代活化实践——以“武”为骨，承载肢体修行；以“文”为魂，浸润精神涵养，恰是“文武双修”最直观的诠释。

三、团队同心

此次活动的顺利参与，离不开凌氏拳艺国际文武学院团队的全力支持与协作配合。1月19日，王辉、贾西贝与我全天驻守总会参与义工工作，协助完成各项筹备任务；1月20日典礼当天，学院董事王婉舟、贾西贝、王辉、周抱璞、孙远提前抵达现场，分别投入接待工作，从名牌道具整理、嘉宾座位引领，到现场照片拍摄、视频记录，事事细致周全。平日里，婉舟还兼任学院助教，协助课程组织与学员指导，在教学与活动中发挥了支柱作用。

当日，凌氏拳艺香港培训点的十余名活跃学员齐聚典礼现场，组成“后援团”为展演加油鼓劲，Ivan还送上一束鲜花表示祝贺。典礼结束后，大家一同合影留念，成为凌氏拳艺在港学员的一次温馨大集结。虽有部分学员因行程未能赶上合影，但到场的支持与关注，已然彰显了凌氏拳艺在香港的凝聚力，也让这场庄重的盛事多了一份“家人并肩”的温暖。

四、成果落地

对于凌氏拳艺团队而言，这场盛典不仅是一次风采展示，更促成了实质性的合作落地。活动后，凌氏拳艺国际文武学院已与香港江苏妇女联合总会、中国文化推广交流协会达成正式合作意向，计划联合开办“水浪拳身心修养班”，让“文武双修”理念走进日常。这一合作的达成，离不开香港江苏妇女联合总会张心瑜会长与中国文化推广交流协会盛敏莉会长的鼎力支持——两位会长始终深耕传统文化传承与苏港社群赋能，正是她们对中华优秀传统文化的重视与扶持，让“水浪拳身心修养班”得以借助两大平台顺利推进。

“水浪拳身心修养班”的落地，开启了“传统文化社群化传播”的新形式——以港苏妇女联合总会的社群网络为依托，以学院的专业文化资源为核心，让传统文化转化为日常服务。课程采用线下+线上结合的形式，滚动开班，面向香港江苏妇女联合总会、中国文化推广交流协会两会会员及亲友开放，结合宋代拳艺的内家调养原理，重点传递水浪拳“安定心神、舒通气血”的健康功效，为苏港女性及家庭提供“文武兼修”的身心修养新选择。详细课程内容、报名方式可参考本次就职典礼特刊，特刊内不仅有凌氏拳艺国际文武学院的专属介绍，更附有报名二维码，方便有兴趣的人士咨询参与，让传统拳艺真正服务于大众健康。

五、初心回望

自2025年3月移居香港以来，我作为凌氏拳艺国际文武学院执行副院长，始终坚守“传承传统武术、推广文武双修”的初心，步履不停。近一年的实践让我逐渐体会到，传统文化的活化既要借力“大型场面”，更需落实“多重入口”——走进张丁画廊开展水浪拳文化介绍、推动凌氏拳艺走进旺角社区“健康齐参与”活动、受邀参与树仁大学价值观研讨会分享理念，更坚持每周三次开设早晨拳课：课堂上教授拳路招式，也伴以古文诵读；社区分享中，既展拳艺刚柔，也谈文化渊源，让“武”育体魄、“文”润心灵的“双修”理念，在日复一日的实践中沁入人心。这些平凡的日常教学，是凌氏拳艺在港推广最坚实的步伐。此次获聘香港江苏妇女联合总会理事，并参与就职典礼展演，也让这份坚持有了清晰的回响。

回望典礼，我愈发清楚地意识到：凌氏拳艺的“拳力量”，从来不是孤立的招式传承；苏港女性的“她力量”，也从来不是单一的个体担当。当拳艺与宋词相融，是传统文化的“形神合一”；当学院与两大协会携手，是文化落地的“知行合一”。未来，凌氏拳艺国际文武学院将以此次合作为新起点，持续深化与香港社团、公共机构的联动，让传统内家拳艺的身心修养方式走进更多苏港家庭；也期待以此次实践为蓝本，推动更多“专业文化资源+社群网络”的合作，让中华优秀传统文化在当代焕发更持久的生命力，为苏港融合发展注入实实在在的文化力量。

刘侃希

2026-01-27