五云捧日健腰身

我的腰部有点小关节紊乱，一劳累就容易痛，这个问题已经困扰我很久了。上周日到大宁公园练功的时候，小凌老师很关心我这个情况，教我用五云捧日来治疗腰痛，让我并且尽量不要练功，要休养到明年春天，同时要注意保暖。五云捧日的练法：左侧，两手抱球，两手劳宫穴相对，左手在上，右手在下，两手从身前向上，向左，向后，向下运转，最后通过腰慢慢带回，同时左脚向前一步。右侧亦然。这个动作，可以通过双臂将上背部、背部、侧腰部和腰部的肌肉逐步得到锻炼，柔和而有效，不会使原有的损伤加重，这就可以在保护损伤部位的同时，加强腰背部肌肉的力量，从而坚强腰部小关节的固定。我每天练习二十分钟，练习两周后，觉得腰痛明显缓解，只是因为偶有劳累，仍会反复，需要继续练习。现将此法介绍给大家，希望对大家有所助益。

五云捧日治腰痛

听赵丹说，腰不好，好像有好长一段时间了。

她说，起因是练瑜伽导致了腰扭伤，然后两次的不慎摔跤，加重了腰的损伤。两周前的训练，练十大形有着女子难得狠劲的丹，只能打“温柔”形了，再次听到她对肖力行老师说，腰痛没好，影响了她的工作、学习和练拳，老师甚为她担心。于是仔细询问身为医学博士的丹，如何治疗自己的腰疼？丹说除了平时多注意休息，每天做下蹲起立，来锻炼腰肌。老师眉头一皱，语重心长的对她说：从今天开始，你按我说的要求去做。首先注意腰部的保暖，不要再做下蹲起立的等动作了，这样只会加重腰部负重，越练越坏。仅练左右两式的五云捧日，这阶段尽量不要练其它的功了，一直要到明年春天。

于是老师让丹打五云捧日，看了说样子像，却没有真正带动腰肌，这样打没什么作用。于是老师亲自指导，陪丹单操。丹这么多年练了好多其它功夫，功力不错，一下子体悟到了，笑逐颜开。

老师对丹的细心关爱和呵护，令一旁的我不仅感动，更觉珍贵。

我是习练五云捧日的最大受益者。五云捧日练的方式正确的话，对健腰肌功效非常明显。首先转动时，双脚不能随身体转动，这样才能通过手的转动来牵动腰椎两侧的肌腱；其次双手转动时，想象抱着一个健身球，双手指的距离保持不变；走的圆圈与地面保持垂直。只有这样才能有效带动两侧腰肌的束长。只要腰椎没有器质性问题，通过肌腱的锻炼，能有效的保护腰椎。而动作的规范与否，其带来的效果是完全不一样的。多年前我因腰伤，卧床休息三个月。习练五云捧日之后，十余年无腰不适症状。每天早晨的晨练，我总会在打到这动作时，多练几遍，其健腰肌的效果，我是深有体会的。

这么多年来，进凌氏团队许多腰不好的人在无形之中，慢慢觉得腰好了，其实就是得益于这记五云捧日，老师功德无量。在此，深深地感谢老师，十多年来指导我们习练这套健身效果绝佳的水浪拳，让我们受益无穷。

王国燕

20181215

［此帖子已被 王国燕 在 2018/12/15 13:58:20 编辑过］

2018年12月2日肖力行老师指导赵丹五云捧日

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