大宁公园凌老师标准化教学第二次教学小记

冬日的大宁公园，阳光洒在静谧的角落，本周日，凌老师为了进大学规范化教学，再次来到这里开展十大形和水浪拳的标准化教学，我有幸参与其中，收获颇丰。

由于平日里对十大形练习较少，自身动作存在诸多不规范之处。凌老师今日悉心指导了龙吊膀、抡劲和穿拳这三记拳。

在龙吊膀的练习中，其分解动作有着严格要求，需清晰且缓慢，老师要求三记标准化动作要打清楚：第一记前手要有格的意识，第二记则要打出撩意，且跨步需加大，回身仅有特定的 “2 和 3” 动作。

穿拳练习，从轻步站接起始动作，右脚后跟先动，出去是第二记动作，动作分解需要清楚。后续1、2、3动作分解，第一记动作前脚转 90 度且与前手同时到位，第二记抡圆过肩，回身转 270 度，整体强调慢、定、正。

水浪拳的教学从荷叶承露到摘星换斗。在荷叶承露转换至平沙落雁时，老师指出我下蹲动作过快，一定要到两手平肩落肩后再同时下蹲。而引鸟趋林动作更是错误频出，老师要求平沙落雁蹲下后接引鸟趋林动作时人不能下蹲，要站直。引鸟趋林双手前后如拉橡皮筋要有松紧变化且动作务必缓慢。整个动作在练习时动作一定要慢，整个过程劲要含而不露。自我感觉要练好这个动作打出引鸟趋林的意境还是需要多加练习

在凌老师的悉心指导下，我深刻认识到传统武术的严谨与精妙。每一个动作的细节、节奏与发力，都蕴含着深厚的武学智慧。虽然练习过程中困难重重，但也正是这些挑战，让我更加坚定了深入学习的决心。我深知，要想真正掌握这些拳法，达到理想的境界，绝非一朝一夕之功，需要持之以恒地练习，不断地雕琢动作，用心去领悟其中的内涵与意境。我期待着在未来的日子里，能在凌老师的指导下，不断进步，让这些古老的拳法在自己手中焕发出新的光彩。

2024.12.10 王涛