陈东雷  2023-05-27 线上慢打学拳笔记

新冠基本痊愈，周日第一次线下上课，建军教练帮我纠正了前两节课几个需要线下细讲的地方，

1、混沌开基手起意识在手，托，但用劲在身体。之后第一次下降意识在肘，用劲在胸部塌缩，之后胸部扩张反弹把手顶高，再塌缩，塌缩到底刚好手掌停在胸前的位置

2、随波逐流到临崖勒马回撤后先两手同时起，再落，然后推出。推出用肩胛，拉回后脚向外转向，同时向后转胯，从合到含。

3、闭门推月腰胯含住，前脚微曲，能感觉到大腿受力，力能传到手上。建军说这就是节节贯穿，我体悟就是受力结构平滑过渡，消除应力集中点，之前不含的话腰胯前挺处受力不舒服。

其它多出肩与胯合都有不同程度含，不过发现个新问题，少了远处手肘的介入，身体脊柱不如原来中正，得通过视频发现纠正。

第三节课内容

1、野马追风后手划到向南后先变鹰捉，再合虎扑，然后涨，右手向下手指垂线在左脚右侧。

2、然后画圈靠肩胛，眼看右手，到左边两手中指相对，脚也和左手相对

3、川流不息用肩胛

4、探颔得珠后右手上举靠踵吸顶起来，左手背垫在右手肘下，上顶成钝角

5、后面左右划动靠身体带动

6、伏虎听风付上去时右肘位置保持不变，后面转动左脚和身体同步转，到右手下插时身体要中正

7、声东击西头不能前倾，要在身体垂面里，右手掌平

8、青龙探爪也是靠肩胛带动手臂，回身靠胯带动身体转动，重心不起伏

9、丹成九转向前合手和脚相合，然后跨转回抽

10、顺水推舟，转身同时翻掌向前，上身中正，下蹲后推出

陈东雷

                        2023-5-31