2022.9.25 学拳小记

今天，我们尊敬的小凌老师和国燕师姐回来了！大家都非常开心！我内心也非常激动。本想等老师回到上海，在老师面前演示一下，这几年所学，虽为己而学，还是想让老师开心一下，但没那么简单，远远低估了内家拳的微妙。

得知老师从苏州来到上海，真的很辛苦，接着给我们上两小时的课，可想而知。希望早点学有所成，能为老师分担一点点。

不过还好，得到老师一点点认可，有点点进步，虽然惭愧，悟性不高，我还是如获珍宝，这一点点成绩离不开老师这么多年言传身教，各位教练的指导，和各位师兄们的鼓励，还有自己的汗水。记得夏天，晓舟教练为我指导拳，走到我面前说“今天可是40度高温，我来给你指导，你要好好练啊！”一句好好练，让我无比感动。每次练拳，都暗示自己好好练，小心翼翼，如临深渊，如履薄冰，如踏雪探梅般。

这次训练对我来讲意义非常重大，明白了紧和松的关系。看到师弟练的时候有点紧，当时我就想，等一下我上去演示的时候松一点，结果国燕师姐马上就讲散掉了，老师也接着讲，这词语用的恰当。老师走到我跟前跟我说也不要太紧，也不要太松。我当时处于紧张状态，没有听清老师说什么，意思我还是明白。回来的时候我坐在地铁上，回想当时的情景。感觉明白了什么？记得小时候，玩木偶人，虽叫木偶人，是竹子做的，铸成一节一节，做成人型，用线穿过，穿到脚底，以前桌子有缝，两根线穿过桌子缝，一手一根线，上面的小人可以做很多动作，松和紧全屏手控制，也不能太松，太松就散掉了，也不能太紧，太紧了，线就断掉了。我想打拳是不是也要这样呢？很多道理老师讲了不一定明白，明白了不一定会做，会做了不一定对，这就是内家拳的魅力吧！

今日老师授拳要领

1混沌开基起式，来回幅度可大可小，比如我刚跑过来就练拳，手来回的幅度可以大一点，这样平息气息，把握中心，为接下来打拳做好准备。

2停车问路接注坔

贯月左边，两手提起时，幅度小一点，欲上先下的原则，力点在虎口。

注坔贯月左手在下右手在上形成对拔，两手和右腿要求同时到位，右腿伸直，百汇上领。

临崖勒马丁八步，两手距离再开一点，右手至右耳旁。（2）中心向右移一点，顺势左手落至左膝上不动，右手随身体前倾右手于左手基本形成垂直状态，手心相对力点在掌根，由上而下，左手不变，落至于左手相合，要求眼向前看，腿伸直手同时到位。

闭门推月，定式先留有余地，在徐徐撑开，圆背中心向后，眼平视，

第二临崖勒马要求一样。

汪家林 2022.9.29

陶嘉严2022-09-25学拳小记

时隔大半年，老师终于从海南回到了上海，和大家寒暄了几句之后，就开始了今天的课程。老师这次回来，给我们开展水浪拳三种打法的标准化训练，本人很荣幸能够参与这次训练，以下是本人第一次训练课的学习体会。

水浪拳要打快，先要打慢。我的看法，打慢是要把每一记拳都打标准，打到位，体会每记拳的“神”，然后再求快。

起势（混沌开基）

这次的训练，打起势要先“找正”，因为不知道“正”在哪里，所以一开始先身体后摇，再前倾，最后中正，后摇与前倾的幅度是一致的，在“找正”的过程中打出摇曳感。双手转动是通过肩膀转动，我认为手上的意识在两手的中指，有点像“十大形”中的中指领劲。

随后，两手匀速向上往下后，再向上的速度要快一点。我认为，虽然这次训练打水浪拳怎么打得慢，但是打的慢并不代表行拳是匀速的，还是有相对的快慢。

贴纱垂帘

双手下来的时候要轻，要慢，我自己的感觉就是要通过自己的肩膀去带动双手，这样可以先把速度放慢。

停车问路

停车问路前一记，左手朝前，右手要转个圈到腰胯处，右手走的路径多于左手，但是两手要同时到位。停车问路定式后，有一个转动的过程，两手位置互换，然后再上划至身体右边。

注坔贯月

这一记要打出“贯月”的意境，不过以我现在的水平，要先做到手脚同到。我自己按照原来打的速度，发现会“顾此失彼”，很难做到手脚通道，需要把速度放慢，在慢的过程中进行调整，做到手脚同步到位。

随波逐流

双手的摆动要有关联性，手不能随意乱动。

临崖勒马

两手拉开时，两脚也要进行调整，定式要打出“丁八步”的要求。

闭门推月

向前推时，身体往后，行拳时要留出余量，不能手还没到位，身体已经到位了。

拨云见日

打这记拳的时候耸肩了，老师演示给我看的时候，发现非常的难看。然后就在琢磨怎么才能不耸肩，我打闭门推月的时候应该是没有这个问题的，那么在打之后几记拳的时候，要保持不耸肩，应该就可以解决这个问题了。

风迴雪舞

拨云见日之后的转身，要打出“风迴雪舞”的意境，我第一次听到这个词，第一感觉就是转身回来的时候速度要快。后来听大家的讨论，这个词出自《红楼梦》的警幻仙姑赋，要打出轻盈的感觉，我的想法，要轻盈，先要快，转身先快，才能体现出轻盈。

2022-09-25 学拳小记

到了训练场，国燕教练说，小凌老师今天会从苏州赶过来。和大家说了，都很期待。不多时，就见老师从远处走来，赶紧跑去和老师问好。眼睛不知道什么时候开始，略有点老花了，开始远远的看不太清。跑近了，看见老师虽然快一年没见了，但好像外形变化不大，还是那个衬衣和裤子中是笔挺的老师，不像以前老师回来感觉有点黑，这次到是看不太出来。见老师来，大家纷纷和老师打招呼。

和往常一样，列队上课，建军和仲寅会老师汇报了艺海特刊以及抖音视频的进展。然后老师带大家打水浪拳，但是打了一半左右，停了下来，说大家这大半年水浪拳的功力是上去了一点，但是进步却不大。还是赶快给大家看拳吧。从“起势”到第二个“临崖勒马”。以下是给我看拳的纠正。

脚步要适时调整

小凌老师说以前德楹师兄写过一篇文章，说他观察到老师的脚是不停的在动的，来请教小凌老师。老师确认是的，脚是在不断的调整的。这次老师指导我水浪拳的时候，说要注意脚要适时的调整（非原话）。那么脚的调整（1）分脚尖动，脚跟不动和（2）脚尖不动，脚跟动这2种情况。观察老师指导别的师兄弟的时候，比如“临崖勒马”是从弓箭步转换为丁八步，动的都是脚尖，而脚跟没有动。自己打，则不自觉是脚跟在动，看来还是要特别注意。

闭门推月

注意到老师演示的动作分了2个小部分，先是闭门（暂且先这么称呼吧），脚尖未着地，然后慢慢的推，脚尖着地，身体慢慢后坐下去。

风迴雪舞

闭门推月之后的拳，老师说了个词语叫“风迴雪舞”，说（非原话）其一，拳通常的动作都是有范围的，不会没有范围。其二，如同风和雪联动一样，身体和手也是联动的，两手的间距和幅度在联动中都是一致的。迴的时候要快，要打出这感觉。我自己的体会，是身体（胯）在动（怎么动的？尾巴骨带动的？），胯转到位，腰就不要再扭过去了，腰扭就过了。（踩步好像是要腰和胯都要扭到位？）

这次教学时间比较长，差不多推迟到了11点半才结束，老师给每一个到场的同学都看了拳，指出了不足。后来听说，老师这次从苏州出门到回家大概在外面呆了10个小时左右，老师教一次拳实在是太辛苦，太不易。

本周习拳

本周正常打拳，最近一直体会胯动和肩动。老是忘记半边身体的动，而只是关注在肩或胯的点上面。