今天是农历己亥年源深点最后一次拳课。天气阴冷，下雨不止，肖力行老师再次从苏州赶来教拳，又是一年，有始有终。

老师指导了金星十大形，对于他在执教时碰到的各种提问，教给他分析判断的方法，以及回答的要领。并以教拳50多年的经验，告知大家教拳一定会碰到这样那样的提问，好多问题是带有普遍性的。大家都要学习如何回答，体现出凌氏拳艺应有的高度。

随后老师指导了清怡、东雷、葡萄、刘飞、吴骎、王岚、海伦等的水浪拳，摘记如下：

清怡：朝阳贯耳后接截手双推，中间走步的时候，左脚踏出的同时双手回抽，此时头应有向前顶出的意识，意为双手与敌推搡，以头袭敌。

东雷：丹成九转与五云捧日应打了不同。老师说，以东雷现在的功力，整套拳打下来应该不少于16分钟，现在打了太快。练拳，先从快到慢，再从慢到快，然后再从快到慢，每个阶段功力不断增长。到达一定的功力，慢可打到24分钟，运气不断。快可打到8分钟，运气不乱。大家以后都可留心一下打拳的速度。

王岚：老师带打纠正时，要看住老师，模仿老师，而不是看自己。

海伦：是自学成才的典型。

葡萄/刘飞/吴骎：我没有记住老师的讲话，以后还是要及时写小记

老师带领大家打了全套水浪拳，金星在一旁模仿我们打了几记水浪拳，很有样子！希望金星有时间也学会水浪拳，为团队增加水浪拳的生力军。

下课后，清怡代表源深培训点全体学员，送给老师、国燕教练、储教练过年红包，对老师和教练们一年来风雨无阻的无私付出，略表感谢，并带领全体学员向老师和教练们鞠躬致敬。同学们的感激和尊敬发自内心，真挚纯粹的师生情义，令人感动。

老师说，过年前我的任务都清了，一身轻松好过年，提前祝大家春节快乐。大家也齐声祝老师春节快乐。

2019年源深培训点的教学活动画上了圆满的句号。

晓希

2020-01-11

［此帖子已被 晓希 在 2020/1/13 14:21:18 编辑过］

陶嘉严2020-01-11学拳小记

农历猪年最后一节课，上海下雨，不过老师还是从苏州赶来给我们上课，有始有终，感谢老师这一年来的辛勤教育。

一开始，我们先把十大形打了一遍，储教练让我们这么打的的用意是不要把之前学习的都给忘记了，要巩固复习下。我们平时老三篇还有自己拿手的会练得比较多，其他的就练得不多，的确是要不时出来练习一下。自己的“虎扑双把”就打的不熟，一开始连路径都打得不对，慢慢地路径才打得有点对，所以，平时对于自己学习过的拳还是要练习一下，不然回头都忘记该怎么打了。

老师来了之后，继续看我们水浪拳，我这次打到上半套结束。打完之后，老师说我从“朝阳贯耳”到“截手双推”，打得脱节，不连贯。试想当初打十大形龙吊膀的时候，打的也脱节，不连贯。看来以后怎么把拳打得连贯，需要我自己花心思好好地研究下。

2020-01-11 学拳小记

这周训练是2019年农历年的最后一次，小凌老师又是从苏州过来给大家指导。因为临近过年了，有些同学已经请假回家，有些还在出差，虽然如此，来现场训练的人还是蛮多的。

十大形

因为农历年最后一次的缘故，储教练说把所有学过的十大形都打一遍吧。于是大家从老三篇开始，一式一个来回的打。这一打，我就露馅了。平时只打老三篇，打到“虎扑双把”，结果基本动作都忘记了，根本跟不上其他同学，要看着他们才会比划，实在是惭愧。储教练指导说“虎扑”要有扑出去的意识。打到“穿拳”，储教练又指出了长拳短打，短拳长打的问题。想想，可能还是要一记一记的练，每记比如练个2-3星期，轮换着打，免得学的都生疏掉了。

水浪拳（起势朝南）

因为上半套已经结束，本次复习了“天官指星”、“五云捧日”、“鸿雁双飞”、“托天盖地”、“燕子抄水”、“朝阳贯耳”、“截手双推”、“熏风扫叶”、“燕子衔泥”、“灵猿摘果”和“猛虎回头”。重点讲解了“截手双推”这一式。

1.  “截手双推”分2部分，一步一推，第一推蕴含着头击。明白这层意思就要知道手脚和头的配合，不要手是手，脚是脚各动各的。以前以为双推是到位后手假装推2下。搞了半天不是。

2.  “灵猿摘果”转身左手过头之后是从头上下压下来的。

有始有终

可能是年前的最后一次，小凌老师特意让来的每个人都打一部分水浪拳，对每个人都做了专门的指导。想想对个人打给老师看也算是给老师一个年终学拳的汇报，而老师则通过一个一个的指导，也是对每个人今年拳艺学习的一个综评。算是有始也有终，在此谢过小凌老师、国燕教练和储教练，又是一年的辛勤付出。

水浪拳的快慢

训练结束，依旧小凌老师带大家打水浪拳。打完小凌老师说这次行拳时间是22分钟。这个倒是让我小小惊讶了一些，因为我没有觉得有这么长的时间！小半个小时了，放着平时这时间可长着呢。可能这就是跟着老师行拳的缘故吧。说到时间，小凌老师说，大家打水浪拳要有快慢，太快和太慢都不好。慢行拳要控制在22分钟，快的要控制在8分钟。这个又让我吃了一惊，8分钟得多快啊！斯文摸鱼估计是不行的。得空的时候自己打个快的看看到底是多少分钟。

师大教拳

国燕教练和大家讲述了师大教拳开班的情况，因为放假，学校觉得开班放在开学后，有可能在2月14日。具体时间待通知。

本周习拳

一晃学拳3年了，今年4月还满师了。小凌老师刚宣布我满师的时候，自己还是糊里糊涂的，啥也不会呢。现在到年底，慢慢觉得好像能够理解一些东西了，自己也开始有些许的体会。比如肩胯合，以前傻乎乎的。现在发现，要合，先要体会哪里是胯，哪里是肩，然后才能去说怎么合。再比如踩步，有一阵子，总觉的动作2设置的位置不对，后来才发现，对着呢！拳照，尤其老师的拳照珍贵着呢！为什么不停在别的地方，要停在这里拍张照片,是这里关键啊！几个关键的地方按老师的拳照手脚腰身放对位置，连起来就是了啊！当然，这还是外面肤浅的，尚且能够用言语表述一下，里面深入的要如何说，确实是难啊！有时候想想，需要找个什么动作把腰胯肩肘分开练，把它们练开来才好，然后再由十大形合而为一。找个可能在水浪拳里面能找到答案，水浪拳这么复杂，这么多动作组合而成，必定有所需之法在。有时候想想，水浪拳好像是在练气。后面慢慢练，慢慢体会吧。

这段时间自己练拳，也没有什么特别的东西，和往常一样按部就班每天打。还是发现左右的胯和膝不一样，前一段时间注意过一段时间，现在发现还是有问题。慢慢调整注意吧。

后记

今天除夕，补写完上次的小纪，要去帮着准备年夜饭了。一年的时间流水般的过去了，2019年的最后一天完成小纪，也算是向老师学习，有始亦有终。再次向小凌老师、国燕教练和储教练表示感谢，谢谢老师、教练对大家一年的辛勤付出。也祝小凌老师、国燕教练、储教练新年快乐!阖家健康！

学拳小记

         刘飞 2020-01-11

最近有些偷懒，写小记总是拖拉，已经有几次没有写小记了，所以今天一起总结一下。

最近几次把水浪拳的上半套完整的给小凌老师再纠正了一下，整体上我的拳艺相较于陈清怡和陈东雷要差一些，我自己练拳的时候没感觉，但是自己上手展示的时候就能明显感觉到差距，在小凌老师面前打的整体拘谨、僵硬一些，断的比较多，有些动作做的不到位，用小凌老师的话“打的味道不对。”

起式动作要再舒展一点，双手向上的高度不够，每次起式我自己的感觉不是特别明显（相对收式而言，收式有明显的呼吸升沉），自己的体会，可能我的起式包括整个前半套都要更慢一点，动作分解要求更清楚更到位一些，相对于其他人我可能性格偏急、动作偏快，所以有不少东西不到位，看起来就像滑过去的，节奏降下来会好一些。现在练拳也明显可以感觉到节奏比以前舒缓了。

动作的幅度可以再大一些，比如以我现在的年纪，下蹲可以再低一些，鸿雁双飞的时候就应该更低平。动作规整、节奏舒缓以后，不少小细节就会处理的更细致，比如以前在拨云见日以后，手上会附加一个转手腕的动作，这些不经意之间的动作打慢一些会注意到，就能纠正了。小凌老师还特意纠正了我“伏虎听风”的问题，我俯下去的幅度太大，变成了“卧虎听风”，失去了拳的本意。青龙探爪的第一记爪，两手要对拉开，我的幅度不够就形不成对拔的劲；高山流水、童儿送书、樵夫担柴这几记，身体上下起伏比较大，特别是樵夫担柴这一记我站直了，这几记拳应该基本保持身体高度一致，现在打的是老师口中的“老年拳”，没有沉下去。

截手双推后面几记拳打的比较乱，前后的重心保持的不对，很多动作都应该是前三后七的，而我做成前七后三或者五五平分，这个以后要注意，灵猿摘果、猛虎回头和旋转乾坤打的有些乱，附加动作太多，练习的时候要注意节奏放慢，动作做清楚。

最近练习十大形相对少一些，主要还是以踩步为主，也练习龙吊膀、抡劲和十字括横，踩步比以前要轻松一些了，节奏感清楚一些，身体的起伏要控制好了一点，龙吊膀和抡劲主要感觉手脚同时到位要好一些了，两腿之间收的比以前紧了。十字括横动作基本熟悉，但感觉身体控制的不好，上身一直会晃动，可能是下盘根基不稳的缘故。