今天是12月28日，源深培训点2019年最后一次拳课，老师说，这节课我要去看一下，有始有终，为这一年画个句号。我从苏州开车接老师去源深。考虑到不要让老师额外地辛苦，国燕教练交代我，请老师按平时在上海出门上课的时间出发，国燕教练也帮我向清怡请了假，说我会晚一些到。路上一路畅通，耗时约1小时45分。

老师到后，首先看了小祝打的踩步和龙吊膀，强调初学阶段一定要把1，2，3打清楚，并且让小祝一边念1，2，3，4，5，6一边打收势。老师觉得小祝欠缺一些十大形的精气神，于是亲自下场带打，让小祝感受和模仿。

接着老师看了吴敏灵的水浪拳，表扬他开始学的时候手的意识过分重的坏毛病，现在得以纠正了，近来的拳刚刚学的反而打得好，说明现在学得更认真，更用心。

然后老师接着指导清怡的水浪拳，我摘记几点如下：

川流不息之前的单腿站立：右脚底板要尽量朝天，与左手中指相对。

声东击西一之后转身，双手上下呈报球状，这个球差不多有个排球大小，右手在上位于胸部位置。清怡的手的位置太低而且两手之间没有报球。

高山流水后的弓箭步定势：上手手指朝天，不会向下。上手其实是握着的拳头，竖起来随时准备格开对方之来拳。再到下一个高山流水的时候，前手动要和后腿动连起来，一枝动百枝摇，此处的连动甚难，先有意识，回去后慢慢再体会。

‍‍拨云见日二：右手‍‍跟头之间的角度应该是90度。 我们很多人这记拳打了老是不像老师，‍‍就是因为这个‍‍手和头之间的角度不对，‍‍有的人是角度太大了，有的人是角度太小了

老师的指导，非常细致深入，所有人听了，都深受其益。

老师还指导了陈冬雷的水浪拳，因为冬雷的气感一向比较明显，老师着重指出两点：无用之一，蹲的时候，一定要气沉丹田。无用之用二，上手手指要直着朝天，大拇指也要直着对准自己的鼻尖，这样气才会上去。冬雷把弯了朝前的大拇指弯调整了朝向鼻尖，马上说食指中指有了气感。

一如既往，老师带打了大家全套水浪拳，我今天着重看了老师的童子抱琴，发现我的下手的拳头方向是错的，应当是拳面朝下。

今天课上小祝学拳，同学们纷纷热心指导，各人指导不尽相同，难免会让受教者有疑惑。老师告诉我们说，这里学拳，好比在学校里上课，有班主任老师，有任课老师，有代课老师。每个老师都会教你，但不会是一样的教法。班主任是掌握你的基础情况，对你从头到尾有教学规划的老师，是会对你因材施教的老师。其他老师上完课就离开了，只有班主任一直在，对你有最大的责任和关注。我们这里，童金星是我们团队安排给小祝的专职教练，好比小祝的班主任。老师又对大家说，今天出现小祝这个情况，非常好，对你们今后的教拳非常有帮助，以后碰到就知道如何办了，要求我把这个写到学拳必读、教拳必读里去。

下课后，清怡对老师说，老师从苏州赶过来太辛苦了，以后我们可以到苏州去上课。老师说，他在安排准备，弄好了不失为一种方案。虽说我答应用三年时间教大家到满师的任务已经胜利完成，但在这个乘势向上的节点时刻，只要我有空，我还是会来的，争取把大家培养成为一名合格的教师。

随后汇报团队工作，目前主要是百度百科和上师大开班两件事。百度百科是我在牵头，目前已经通过了四条，但是上一周整整一星期，工作没有什么进展，我反思，主要是我安排工作有欠妥当，比较主观，对工作的前进方向，大家的思想还不是很统一。这个工作主观问题老师以前就提醒过我，我改了还很不到位，当加强认识，继续努力改进。建军的意见，觉得有些词条似乎没有必要做，我想回去后尽快找个大家都方便的时间，在工作群里组织讨论，确定下阶段的工作方案。上师大开班将在放寒假之前，清怡汇报说同学们都做好了准备，听候老师和国燕教练调遣。

晓希

2019-12-28

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［此帖子已被 晓希 在 2019/12/29 11:00:45 编辑过］

郭明虎 2019-12-29学拳笔记

今天天气不是很好，小凌老师还清早从苏州赶回到源深体育馆教拳。大家劝小凌老师不用这么辛苦，小凌老师说他对自己的身体了解的，现在身体还好，所以就赶过来了。

小凌老师在看完大家的龙吊膀后给出了指点，指出我的收势大的不好，进步太慢。虽然分解动作我都了解知道怎么打，可是连贯起来就是不对，应该是功夫还没有练到。连贯起来就走样了，下来之后还要多练习分开动作。

水浪拳指点：

无用之用一：两手抱球时候，要注意肩部下沉的感觉。

无用之用二：手掌竖直向上。

青龙探爪： 注意抬起的脚，应该是脚底尽量向上，脚尖和左手中指指尖相对。原来一直感觉不到脚应该怎么处理，现在听老师讲完，应该明确脚的正确位置。然后转身完成三探爪的动作时候，脚是第三个爪，所以脚掌向上像一个爪子那样。

拨云见日：注意伸出去的手掌和前伸的脚是要垂直的， 眼睛提前转向左后方，为后面一个动作留下提前量。

高山流水：注意向上的手应该旋转一下，可以抵挡敌人的攻势。

踏雪寻梅：这个动作要注意保持肘部在一条直线，这个动作应该来自于枪法，保持直线向前运动。

在指导金星教拳时候，告诉金星：学员开始学拳的动作是僵硬的，记住路径后应该练习把僵硬的动作变成自然的。然后再纠正错误的动作，这时候动作又变得僵硬了，然后再次变自然。这样的过程不断反复，最后达到自然状态才对。

小凌老师还列举了班主任老师，任课教师，和代课教师的不同。只有班主任老师对学生的全面发展教学进度是了解的，应该多听班主任老师的。任课老师只是专注自己的课程教学，对于学员的全面情况并不了解。代课教师就是临时顶替照本宣科地讲解。所以学拳要以班主任老师的要求为主。

肖力行老师指导祝缘督轻步站

［此帖子已被 王国燕 在 2019/12/30 19:24:09 编辑过］

2019-12-28 学拳小记

这周六老师依然是从苏州赶过来教拳，一路比较辛苦。

水浪拳

先复习了“野马追风”到“青龙三探爪”的动作。问题还是很多。

1.  “野马追风”转身之后有一个单脚立的动作，这个单脚立的时候，脚掌要向上翻，手指对脚尖。

2.  “声东击西”之后的转身动作，我脚是收回来转身的。小凌老师说，咱们收回来转身是因为场地不够的原因。如果场地够，打给老师看就要按教的打。所以脚步应该是上步转身，而不是收步转身。

3.  “青龙三探爪”这个动作小凌老师花了很多时间讲解示范手部的动作。小凌老师说我是前后2个手还是脱节的，一个手做完动作，另一个在做，没有做到一枝动百枝摇。小凌老师示范完，我自己理解这个动作由2部分组成，第一部分是微蹲把重心转到右脚，然后向左侧转身，双手对拉至左手到胸高，注意手掌方向一致。第二部分是左手翻掌前出，右掌亦往下压。老师说第二部分难打。以前小凌老师还说过几个动作难打，现在只记得有“孤雁出群”。为什么难打，我现在到不是很清楚，可能涉及身体内部关节的转换吧。

三探爪前的单脚立要领和“野马追风”转身后的单脚立一样。

“青龙三探爪”的最后一下，手和脚应该是探出去（蹬出去）的。我是摆过去的，不对。其实以前也注意到小凌老师这记动作不一样，没太在意，忽略掉了。

本周指导的新动作是“丹转九成”、“闭门推月”、“顺水推舟”、“驽马回头”、“瓶花落砚”、“高山流水”、“童儿送书”、“踏雪探梅”、“樵夫担材”。

1.   “闭门推月” – 之后的转身，小凌老师指出要注意脚和头的角度成90度。我看老师是身体和脚成了90度，我们身体转不过来，于是脖子转了。以后还是要注意转胯转身体。现在转不过来，转久了就转过来了。

2.   “高山流水”落下来手伸出去的动作，小凌老师说道理和形意拳的炮拳一样，上面的手有一个小的扭动，一点点。正好储教练上周讲大龙形动作3的时候讲过这个，小凌老师一说就明白了。

手伸出去后，向另一侧的转进的动作，我回的太多，小凌老师演示了一遍，说回是为了起，就这么一点点距离。我自己回来打，觉得就是胯转了一点变换了一下重心，也不知道对不对。

3.   “踏雪探梅”的第一下就是和“十字括横”一样的，左手要放到右手边，而不是上面。而且是中线不让，手动而肘不动。

4.   “樵夫担材”手下来不要太低。

一枝动百枝摇

这个说了很多很多遍了。老师举了个例子，单独看眼睛，看鼻子、看眉毛都很好看，但是组合在一起，就奇丑无比。就是更动各的。最近点评拳的时候，老师提一枝动百枝摇提的频率高了很多，说明对大家的要求，已经从单一的动作准确性要求，提高到整体动作准确性上了，要求提升了一个层次。

肩含胯撑和眼为先

闭门推月之后的转身，右肩是含的但是左胯是往后撑的。我理解着力点已经从手转到左胯上去了，可能这就是肩与胯合的一种。突然觉得，很多动作可能后胯都要撑开，比如收势的虎扑，回头打不同的拳的时候自己慢慢体会一下。

转的时候，是眼为先。

学拳的路径

拳要自然，学会了路径，但是不熟练，就会机械。那就要花时间去练到自然。练好后，有错误继续纠正，纠正好又不自然了，则继续练到自然。这样就一层一层上去了。是需要花功夫的，老师说了不能马上做到，正常的，那个是功力的问题，需要花时间。因为很多都是身体适应性的问题，练了身体适应了，就能做到。

十大形

十大形这周和储教练请教了大龙形的2到3的出脚，发现出脚不顺是因为动作断了，打死掉了。2到3的脚本来就是个过渡的连贯动作，我2的时候把脚的距离已经打尽了，3就没法动，所以决定别扭。只要不打尽，2到3连贯就脚自然了。

本周习拳

这周和平时一样练习十大形，小凌老师在水浪拳说到胯的外拉，自己有时候会体会一下胯的开合，打几记鹏意，弄的胯有点疼。看来鵬意对胯的要求比踩步要高。

陶嘉严2018-12-28学拳小记

今天是2018年最后一堂课，老师还是从苏州赶来给我们上课，在这里先谢谢老师这一年以来的辛苦付出。

老师过来指导清怡的水浪拳，有几点需要自己留意：

川流不息之前的单腿站立，右脚脚底板要尽量朝天，与左手中指相对，我自己的看法，是不是脚趾的中趾和手指的中指相对？这样气就连起来了？

高山流水之后的定式，上手的手指是向上，手朝后，而不是朝前，朝后才能随时隔开对方的攻势。过渡到下一个高山流水的时候，身体也要一起动，不过幅度不能太大，我自己的感觉这个难度比较大，需要慢慢练习。

拨云见日二：这里我们都打得不像老师，因为手和头之间的角度不对，右手和头之间的角度应该是90度。

指导完清怡之后，老师还指导了东雷的水浪拳，在东雷打无用之用二的时候，老师指出东雷上手的手指有问题，大拇指应该对着自己，而不是弯曲，我理解这就是“形于手指”，老师根据东雷的手指就知道他打得不对，今年这样细致入微的指导有很多，对我们所有人的帮助都很大。

老师随后看了小祝同学的十大形，开始指导我们以后如何教学。我自己的理解，以及自己刚开始学拳到现在的感受，那就是一开始打拳都是不怎么自然的，而教拳就是将不自然变为自然，当经过一段时间之后，学员打拳自然之后，就可以开始下一阶段的教学了，因此一开始没必要教得太多，因为教得太多，学生未必听得进去，就算听进去了，身体也未必能够做到，说太多反而有可能拔苗助长。另外听老师这么说之后，“因材施教”简单的四个字，但是要做好却要下非常大的功夫。

老师最后说到师大的教学，虽然去师大教学有一些困难，但是这些困难都是可以克服，相信我们团队能够完成师大的教学任务。