绿肥红瘦

8月26日，金星按照老师的要求，及时成立了凌氏拳艺视频工作组，预备每隔一段时间拍摄同学们的拳姿，所有同学都拍，所有学会的拳都拍，视频资料保存在团队数据库。一来是记录同学们的成长轨迹，看自己和别人打的拳，可以为资亦可为师，对提高各人的拳艺很有帮助。二来，也是为了凌氏团队的头条号等宣传窗口提供素材，从视频中好中选优，发布到头条号上，既是鼓励，亦是鞭策，也给其他武林同好提供样板。今日上课，向老师鞠躬行礼之后，大家就开始进行第一次拍摄，拍踩步。

每个同学都打踩步，老师观察之后，再亲自试打，决定长度定在15秒左右比较合适，包括一来一回加收势，15秒可让观众观看时始终保持新鲜度。本节课拍了10位同学的踩步视频。

今天老师示范踩步的时候，收势起跳有些迟疑，落地分了两步才立稳，老师说几十年来打拳从来不失误，今天失误了，因为受伤的胯部难以恢复，跳起比较困难了，现在勉强能跳起，但已经不如受伤前跳了高，以后恐怕跳也跳不起来了。老师说：这是不可逆转的下降，我有充分的认识，接受现实，更要抓紧培养你们。不仅回想起以前老师说，知否知否，应是绿肥红瘦，读这首词，让他更多感到的是紧迫感。今天我有了深刻体会，不禁颇为伤感，也更珍惜跟随老师学拳练拳的机会。希望同学们都抓紧时间向老师多多学习。

老师尽管累了，还是坚持带领大家打了全套水浪拳。感谢老师。

晓希

2019-09-07

［此帖子已被 晓希 在 2019/9/14 22:11:13 编辑过］

陶嘉严2019-09-07学拳小记

进入9月份，秋高气爽，天气比夏天舒服多了。

今天训练，按照之前计划的，由金星主持给大家拍视频。这次先拍摄踩步。

我想，这次拍摄的目的应该是两个，一个是为了凌氏拳艺以后的宣传用，另一个则是作为数据库，让大家可以看看自己在每个阶段的状态。大家一开始拍的时候，打的路线略长，速度也不是很快，老师看完之后说，这个作为内部自己借鉴没错，但是用于宣传就不行，没有打出拳的精神。在看完运杰打的踩步之后，老师亲自带我们打了一段踩步。

印象中这是老师今年第三次打我们打十大形，这次老师带打踩步，也给了我不一样的体会，那就是节奏感。我在刚学十大形的时候，储教练总和我说打踩步要打出节奏感，我当初不是很明白这个节奏感有什么用。今天跟着老师打踩步，我略微明白为什么要有节奏感了。我认为，这个节奏感就是在打十大形的时候，让自己的呼吸跟着拳走。我自己在打踩步的时候，就觉得呼吸调整起来不是很顺畅，可以说自己在打拳的时候很在意自己的呼吸，这次跟着老师的节奏打，打12的时候就是在慢慢吸气，打3出力的那刻瞬间就在呼气，完全不用在意，自己的呼吸跟着拳就走了，而且和拳的123配合的很好。通过把节奏感打出来，整个人打拳的状态也和之前不一样了，应该说比之前有气势了。另外，通过跟着老师打了这段踩步，我认为目前我们将“六合”的“合”翻译成“harmony（和谐）”，应该是比较准确的。

2019-9-7 学拳小记

时间好快，一晃中秋的假期已经过去，看看自己假期前的学拳小纪居然还没写，实在是拖拉，好像和十大形的精神不太相应。而且好记性不如烂笔头，时间久了，当天发生的事情会模糊，看来还是应该向侃希学习，早点写完成小纪。

这次学拳，和往常一样来到训练点，结果看见平台楼梯下面一个小告示，说二层平台要铺设跑步的橡胶道，会封闭到10月25日。心想怎么又要封闭，不要影响我们练拳啊！看看楼梯门开着，舞蹈的阿姨们随歌摇摆，想着还是随遇而安，随大溜吧。结果上周中秋自己到源深打拳，发现二层的步道已经修好了。踩步的脚感非常的好，和土地差不多，不软也不硬。但是单把就显得摩擦力有点大，左腿的拖，有点拖不动，变成绊了，不好。大家下次训练可以体会一下。

到了二层，同学们已经在操练了，赶紧和储教练打个招呼。金星在边上，正分享他上周练习的体会，在十大形踩步之前，压压腿，拉拉筋好像打踩步更顺。我自己的体会，其实十大形是练用合一的拳，练的是什么，是筋骨。我打单把，小凌老师说要把手抬到耳边，我就是做不到。后来明白，是自己手上的筋没有拉开，等哪天手能到耳边了，就是筋拉开了。所以外练的是形，内练的是筋，十大形的动作是一起练的。那踩步之前活动开筋骨，当然会觉得十大形顺了。小凌老师曾说过踩步就是十大形的基本功。理论上，打踩步就是在活动筋骨。但是我自己因为踩步也很消耗体力，所以就是原地打单把，转臂，转腰，出掌，这也是一个拉筋的练习。当然，如果体力好，还是建议用踩步来热身，毕竟是打练合一的拳。

为了记录同学们十大形学习的情况，小凌老师委派金星拍摄各位同学每记十大形动作的视频。本周开始开始，小凌老师也一起，同学一边打，金星一边拍，小凌老师一边看，打完点评，然后下场示范。老师的胯，不知道为什么，感觉不仅没有转好，情况好像比以前要严重一点。带打示范收势的时候，落下来居然没有一步站稳，若不是很疼很疼，以老师的功力和性子，决计不是这样的。前面侃希曾劝老师伤还没好，就不要亲自示范了吧？老师不允，我还接过了老师递过来的手机，实在不该。腿伤好之前，以后还是要尽量让老师少示范。

这次的踩步，老师点评我是收势手又往回插了，以前讲过了，这次还是这个问题。这一回才真正明白到底是错在哪里。原来自己收势一直都是错的！

自己的体会

最近一个月练习水浪拳，但凡单腿的动作，好像又站不稳了。感觉一个脚板和地面贴着，那个单薄啊！风一吹就会倒！也不知道怎么搞，最近一段时间好像好一点，发现不能站的太直，另外就是意识要放到外面，比如“高山流水”意识在天上，“风卷残云”意识在前面远处就会好一点。小凌老师说意识要开始在肘部，老是忘记，每次快结束才想起来。

最近踩步发现身体还是绷的紧，头是顶着的，不知道什么时候能打松下来。另外，后脖子有点疼，想想也没练什么呀？后来发现是单把的原因，站着体会手臂的透，以前是从上往下砸，现在是从后往前，结果就扯着脖子后面的肌肉了。估计过一段时间就不疼了。其他也没啥。

学拳小记

这次训练发现了两记拳有错误：一头碎碑和踩步。

自从练习了定步的一头碎碑后，下插的感觉好了不少，便打给储教练看，储教练看了一下，觉得不对劲。

原来，我打的一头碎碑，涨起时，向上穿掌的动作没了，如此一来，虽然下插的感觉有了，却毫无意义。不仅看起来没有气势，更没有实质上的打出去的劲。一头碎碑理应是身体骤停，惯性的劲透过肩出去，如果按照我这种错误打法，则只是简单的把肩送出去，本末倒置了。

按照小凌老师纠正错误的方法，从头来，把动作一二三依次做出来，复习了几遍再打，动作就对了，在这基础上，下插的杀劲比之前好了一些，这才有意义。

关于踩步的问题是老问题，老师在看我们拍视频时让我们打快一些，我就打的快一些，一打快，问题就出来了：打到动作三定不住。

这个“定不住”，不是因为冲太快，身体刹不住，而是打错了。我打慢的时候没问题，但打快了之后，每次打动作三，腰腹就挺起来了，然后最后的时刻，身体下意识觉得挺着不对，又不自主的收了回来，这在视频里看得到很清楚，看起来每次打踩步都在乱晃。

我打慢的时候没有这种情况，所以我一直觉得我练的没错，只是可能前段时间事情太多，疏于锻炼，不过这种错误却一直存在。

打慢了，没有问题，打快且有击打目标也没有问题，而如果没有击打目标打快了就有问题。

我一直没有找到问题根源，直到训练结束时老师的一句话点醒了我，就是练拳的“一气”与“二气”！这句话，老师跟我们讲过好几次了，不过就这次我感触最深。

我的这个踩步，出错的根本原因，我觉得就是我打成“二气”了。心里一直在暗示一二慢，三要快，虽然这样没错，不过时间久了，不知不觉就把这个踩步的过程分成了两截。  我打慢的时候有足够的时间让我去调整身形，毫无问题，而有目标的时候，就算打得快，我这时候想的是快点打到那个目标，也没有问题。只是一旦速度上去且没有击打目标的时候，我的意识还停留在“二气”，腿却因为速度的要求不自主的加快了，所以就出现了上述的错误。

之前打踩步为了调整呼吸，会默念一二，最近这几天不念一二了，就念一，感觉好了一点，起码从我自己拍的视频看是这样的。

通过这几天的练习，我甚至感觉我其他的一些拳打得不好也是这样，像踩步的活步、抡劲等拳，跟步不够利索，好像都是因为我的意识没有一口气的向前，导致前进的时候重心没有一直压在前面。

有待后续练习和求证。

［此帖子已被 童金星 在 2019/9/21 19:23:52 编辑过］

［此帖子已被 童金星 在 2019/9/21 19:24:15 编辑过］

［此帖子已被 童金星 在 2019/9/21 19:24:39 编辑过］

罗建军 2019-09-07

这次训练进行了十大形视频的拍摄，老师委派小童进行主持，在场的师兄弟都进行了演练。拍摄视频一来作为训练的档案，让大家可以查漏补缺，也为成长留一份影像记录；二来从中选择部分对外公开，和爱好斯艺者进行交流。

大家演练了踩步，部分同学演练了龙吊膀。小凌老师进行了指导，让我们在两方面要注意，一是要快一点，对外演示需要展现拳的精神，二是动作3时停一下。这样做了以后难度增加了，在收势背劲时我右胯没控制好，没停住。老师温言宽慰我，让我在轻步站和虎扑时停顿几秒以便视频进行后期剪辑。老师后来给我们进行了示范，带打了一段踩步，观老师行拳，确实如其所说，肩摧肘、肘摧手。回来后，我也按照这样进行尝试，在水浪拳行拳时，不经意间感受到了肩与胯之间的联动。我在想，心意拳外三合：手与足合、肘与膝合、肩与胯合，合是什么意思？人有左右手，左右足；手与足合是左左呢还是左右。联想到毫厘与千里，或许关键的是整劲，以及束长，在此基础上可以推导出横、竖等，不过这些都是外部的肢体动作，所以是外三合。那么内三合呢，还需要继续修炼。