2019-5-11 学拳小记

这次的拳艺教学内容有些多。我的体会是很多水浪拳的单操，和踩步一样都可以是十大形的基础，锻炼各处的筋骨。

一气和二气之差别

记得以前曾经问过小凌老师一个老年拳的问题？小凌老师回答说，年纪大的人，拳慢慢就变成老年拳了。什么是老年拳，就是一个动作不能一气完成，要二气或三气才能完成。当时，对一气和二气的理解，以为指的是呼吸的气，要在一个呼吸之间完成动作。结果这次在讲解“抽梁换柱”这个动作的时候，又解释了什么是一气和二气。原来是指的动作的一气呵成！如果一个动作不能一步到位的做到，还要来回纠正才能摆到正确的位置上就是二气。不是指的在一个呼吸之间完成动作。在“抽梁换柱”这一式中，指的是脚步的前进和后退，要一步做到位。

“风卷残云”撑后背

小凌老师指出“风卷残云”外撑的手臂只要不是伸的笔直，就要尽量往外撑。这样后背能撑圆。以前不觉得，这次突然发现，手臂尽量往外撑，肩胛就“卡”住了，就能实现左右两臂的同步运动。为了体会左右臂的同步运动，回来每次会打个那么几下。

“蛰龙现身”定方向

上次说“蛰龙现身”讲了八卦走泥步的故事。这次强调的是手和脚的同方向。

“乌龙摆尾”翻腰胯

小凌老师说我“乌龙摆尾”动作太小，还要更大一些。我的理解因为“乌龙摆尾”双手间的距离是不变的，我动作小是因为我用肩膀在翻。动作大就要有翻胯的动作。回来试了试，好像是练习腰胯的翻腾。

“平分秋色”需对称

前后手要对称，不能不一致。只注意前手，不注意后手，前后要做到一致。

平分秋色后面是一个退步，弓步反锤手的动作。这个时候右手的手锤要垂直地面，手腕要直，不要断。

单把点评

今天小凌老师专门就我上周问的单把好在哪里的问题做了一个解释（以下不是原话）。说到，在龙吊膀的拳理要旨中有一句叫“一步三曲能上身”，指的是龙吊膀里的踮步、跨步、跟步这三步一循环中，跨步可左、可右、可大可小，是根据实际情况变换运动方向用的，这样拳就有了技击的作用。因为与人相较，对手不是死的，是在不断变换位置的，有了这个“一步三曲”，拳就能随人变而拳变，就可以打人了。

那么，对于单把也一样，要可以技击，也要有这个“一步三曲”，就是最后一步的起落中要含有“起”、“跃”、“落”这三个动作。“跃”如同NBA篮球运动员上篮过程中的空中滞留动作，因为有了这个滞留，就算有人阻拦，也可以改变运动方向，投球入蓝。单把中的“跃”，就让你在腾空之后,根据对手的实际位置变换方向成为可能，就有了实战的意义。至于为什么刹车难刹住，因为通常的单把只有“起”、“落”，刹车容易。有了“跃”，是难刹一些，就更要练。听完小凌老师的解释，豁然开朗，原来是这样！

回家不禁又看了一遍韩愈的《师说》，“古之学者必有师。师者，所以传道受业解惑也。”不禁感叹，学拳老师是多么的重要！难怪古人说“古之学者必有师”，无师哪里通的了啊！关于龙吊膀的“一步三曲”早在2012年就已经公开了，自己也看了不知道几遍，但看到了不一定就明白了。就如同这个单把，就算说了“起”、“跃”、“落”，没有小凌老师的指点哪里知道这个就是“跃”！没打到，告诉我要“跃”，我也不知道怎么实现。打到了，不说这就是“跃”，我也会失之交臂，可能会以错为对,把对的又改成错的。所以学拳没有老师真的是万万不能的。谢谢小凌老师！

本周十大形自练汇报

这两周的身体不知道怎么了，哪里都疼！尤其是左半边身体，膝盖有点疼，肩疼，胯疼，胸口也拉的疼。老实说，训练量和以前一样，打的东西也和以前一样，也不知道是不是又到哪个临界点了。说是膝盖疼，实际是右膝盖上面一点的筋疼。以前这个地方扭伤过，不能吃劲，后来碰到天气变化或受了冷就开始疼，打了水浪拳后好了很多。现在又有些疼了，也不知道是不是踩步蹲的低了一点。

因为有酸疼的反应，身体自己的反应就是不想打十大形了，打了一通踩步后，明显有惰性，不愿意多打了。而且踩步也不是流畅的打出，有些慢，一个一个动作好像是摆出来一般，略有些涩。涩就涩一点，争取做到连贯不断就是了。不过涩也有涩的好处，可以慢慢体会一下各个动作手和脚的位置，以前呼啦一下就过去了，也没有好好体味过。但是连贯的动作和慢慢摆过去的动作还是有差别，一快手脚想到的位置就到不了了，被身体整体带着跑了。也不去管她，慢慢练吧。

学拳小记

张黎明2019.05.11

这次上课，水浪拳部分，接上次的抽梁换柱，从风卷残云到平分秋色。

风卷残云：双臂要在不锁死肘关节的前提下，尽量伸直。两臂展开角度约90度。对于右撇子，两记拳的意识都要放在右手上，左撇子则反之。

另外还有一点，是我发现建军打的这记拳，手腕与我的不同，我的手腕是直的，建军的手腕有点外翻的。开始我还更建军说，他的不对。后经过老师确认，建军是对的，我的才是错的，汗一个。这个其实就是之前老师讲过的，用在哪里断在哪里。

蛰龙现身之前两次的前后翻掌动作：需注意手脚方向的一致性；

蛰龙现身：踩趟泥步时，两手方向都需指向假想敌，即左手虎口和右手掌心，一个上一个下，随着步法的都要稳定指向假想敌。这个是我看其他同学的拳，发现和我的不太一样，我的理解应该是这样的。等下次上课和老师再确认一下。

乌龙摆尾：开始时，前手（左手）是手掌指尖指向前方，不是竖掌。摆尾过程中，需注意通过腰胯带动。按老师讲的，开始时不要刻意去想腰胯，把摆尾的动作幅度拉大一些，慢慢动作路径就对了。

平分秋色：这个拳的要点在于右手尽量碰到左脚尖的情况下，做到“平”，也就是立身要中正，左右臂展开幅度要一致。

十大形这次印象最深的就是单把的学习了。可能是因为清怡这次单把打的好，收到老师的点赞。激发了大家练习单把的热情。我刚到场地时，大家正围着储教练，学习单把的要点。储教练看了我打的单把，直摇头。说我打的太“平面”了。另外还有好多小问题，如左手肘尖高过了左肩，右脚抬得太高了，等等。

储教练指出，单把动作1时，左肩在前右肩在后，左肘略低于左肩，肘尖指向前方的姿态。我的理解，这样单把击打出去的那下，才能靠身体的旋转，带动右手的手臂自然甩出去。道理上是有点理解了，不过回来后联系下来，发现原地做分解动作的演练，倒是能找到一点整体带动的感觉。不过一旦连贯的打起来，就有点控制不住重心，容易前倾，同时那一点点整体感，也就有些找不到了。

另外，小凌老师重点也解密了，清怡单把打的好的关键点。在此之前，好像清怡自已也不清楚自己好在什么地方。老师讲，清怡的单把，关键是打出了“起、跃、落”中间的“跃”。这好比篮球运动中跳投，特别是后仰跳投，运动员在急停避让对方球员后，原地向后起跳，在空中有一个滞空点，时间虽短，但在那一瞬间，同时完成了观察全场态势，特别是近身的防守对方的方位；篮筐的方位；并在身体下落前，做出最终的投篮动作。单把这里的“跃”，就和这个滞空点非常类似。因为，人是活的，这个比篮筐是固定在那不动的还要复杂，有了这个中间的预判点，才可以在最终发力前，随时控制住自己的姿态，调整至正确的击打方向和击打距离。才能真正的运用到实战上面去。

如上，道理大致是理解了，但实际练习上，还是各种不协调。只能慢慢练了。

晚上小朋友睡前习惯了听一个故事，这次是《曹刿论战》，听到那句著名的“一鼓作气，再而衰，三而竭”时我想起来了，小凌老师在我们训练时曾经说过，这句话打拳时反过来也是对的。我的理解反过来就是“气而一，衰而再，竭而三”，气血充盈时行拳一步就可以到位，年龄大后气血衰竭，中间就会有停顿，需要再二再三才会打到位，就像上一个坡一样，年轻人一下就冲上去了，身体虚弱的人要在中途歇息一下喘几口气。

训练水浪拳时小凌老师讲了几个要点：

1、风卷残云时两手尽量伸长，注意不是伸直，肘部要带点弯，两臂就可以贯通。想起来，前面有些路径应该也是类似，手臂尽量拔长。

2、风卷残云后一记，向后一步，是向下的，我有一个上提的动作，这不对。

3、接下来两记，两手前后向上向下摆动，犹如枝条一般（我的理解），同时注意两手动作的协调以及前手和前脚方向要一致

4、平分秋色的关键在于平字，身体在两手中间，和抡劲类似，定式动作时，身体保持竖直，勿要前凑

十大形时，老师告诉我们清怡的单把好在哪里，他打出了“跃”，老师在龙吊膀的拳理要旨里写道：“一步三曲能上身”，单把的三曲：起、跨、跃，我们当中只有清怡做到了。我的理解这是身法，就是对身体的控制能力，在空中我们仍旧能够控制自己身体从而有能力变向变招。

罗建军记于2019年5月22日

2019/05/11

这次从风卷残云打到平分秋色.感觉目前小凌老师针对每一招式讲得跟仔细点偏向一些细小的地方

风卷残云:

之前打的时候后手是弯成直角,以为是肘部打击敌人,后来王教练说要手撑开,这次小凌老师说要手臂尽量撑开,但不要直.手臂撑开双臂一起联动动才能打出力量

蛰龙现身

开始时是左手手掌是朝外,右手手掌朝下双手摆动起来，而不是伸

乌龙摆尾

在摆到侧面时,小凌老师说注意贴着身体,而不要摆到外面

平分秋色

注意左右手要对称,同时脚要尽量踢高