今天是犬年最后一次训练日了，虽然脚扭伤了尚未彻愈，还是来上拳课，为今年的学拳课程画一个圆满的句号。有一段时间没上课了，很想念教练和同学们。

我到的时候，东雷、金星、清怡等几位同学已经在了，热情地互相打过招呼，我和东雷开始搭建斗鱼视频直播平台，东雷非常熟练，很快搭建好了，开始直播，想让身体欠佳的肖力行老师也及时看到我们现场的状况，东雷教我分享链接给老师，我们正在低头操作当中，没想到看到老师和国燕教练一起出现在镜头里的远处，真是喜出望外，同学们也都高兴坏了，纷纷迎上前去，问候老师，热烈欢迎。看起来老师气色还算好，也没有听见老师咳嗽，大家都为老师逐渐恢复健康感到由衷的高兴。

请示了老师，老师说可以直播，并且让我们告知远方的同学，东雷@了桂云，开始上课了。桂云说看得很清楚，建军说听得不是很清楚，东雷说估计要买一个毛毛的收声话筒，让教课人戴着，可能就好了，我们预备下节课试一下。

今天老师接着上次教的段落，分别给黎明和达达进行了一对一的指导，我在旁听，得益甚多：

瓶花落砚后双手和全身意念要一起往上提，以意导气，直到头顶，然后由上而下，穷幽极海。穷，这里是全部的意思，意念集中到头顶。

从老师给同学们的讲授当中，我学到以下：

凤凰展翅： 双臂有一点弯，尽量向两侧打开，随着功夫提升，要慢慢把肩胛打开。

白鹤啄食：手弯起来如鹤头，手臂伸直如鹤颈，水浪拳里唯一手臂伸直的拳就是这记了，是为了手啄下去有力。老师说当年带国燕教练去野外拍到过白鹤啄食的现场画面，白鹤脖子笔直地伸向食物，一口啄下，跟这记动作一摸一样。后来国燕教练找出了这张照片，分享给大家，果然是相当地形象传神，让大家一目了然这记动作的要领。

五圣朝天：拳头在下巴前面一点点，不要缩到下巴里面，否则手直接升不上去。

叶底藏莲： 意识集中于后腿膝盖，身体其他部位都会逐渐配合这最重要的一点。这个秘诀，又是老师多年体悟摸索得出的精华所在，如果不告诉你，你一生一世也站不好这一式。我们所有同学都模范老师站，但无一人站得象，老师随便一站，潇洒轻灵。充盈的气息，让我体内若有所感，异常舒服，可意会不可言表。始信老师的气场，竟然可以带动我的拳势，令我再次领略了什么是内家拳宗师风范。这一式，就是武林中久负盛名的三体式站桩，对恢复身体本元挺有作用。

老师用他毕生所学所悟，无偿无私地传授给我们，希望我们这班弟子，能够负起传承的重任。我们当努力前行，不负师恩。

下课后，清怡代表分会，邀请老师和各位教练参加2月23日的分会年会，老师表示届时会去，并且会给分会成员讲一讲他对这段时间分会情况的看法。大家都很期待。

晓希

2019-01-20

陶嘉严2019-01-19学拳小记

今天是农历狗年最后一次课，没想到看到了因为脚伤而多日不见的侃希，看她已经恢复的差不多了，着实替她高兴。更令人高兴的是没多久老师也来了，老师的气色也比上周要好很多，看来老师正在逐步恢复健康，为老师高兴。

首先是水浪拳的练习，从“雁字横斜”开始。“雁字横斜”后一记，右脚要伸直，同时为了承接下一记的“黄龙转身”，右脚要放在左脚左边，这样转身的时候才能够流畅。“黄龙转身”右手虎口朝下，尽量靠近右膝盖。“五圣朝天”，后手的掌心朝前，五指自然朝上，老师给我们演示了这招在实际中的用法，知道实际对战中怎么用，也就不会打错了。从“五圣朝天”过渡至“鸿雁双飞”，是右手从左脸颊边划过，然后朝前。“叶底藏莲”，后脚膝盖与地面垂直，前手在肩膀的高度，后手在裆部，老师说“叶底藏莲”这一记就是“三体式”。虽然站桩有好处，但是我们应该追求更好的东西。我觉得自己在而立之年之后，能够遇见一位对我严格要求的老师，是我的福气。“凤凰展翅”，王教练在纠正我这一记的时候说，凤凰在展翅的时候，是非常舒展的，所以我们打这一记的时候也要尽量舒展，身体要朝左转，双臂想下微微弯曲并保持在同一个高度，我做这一记的时候，明显感到左侧肋部有拉扯感，显然之前打这一记的时候，没有达到拳的要求。“白鹤啄食”，水浪拳里惟一一记手臂需要伸直的拳，为了让我们更深入了解这记拳，王教练还找出了一张照片，看了之后，一目了然地就记住了要领。

之后，老师教我们如何使用进行带的护垫，这个对我们平时的练习有好处，因为当我们面前有实物之后，能够帮助我们的身体“松”下来。拿着护垫的人，双脚要分开，这是为了让练习的人脚能够到位，其次拿着护垫的人不要用身体硬撑，应当在收到冲击之后就后腿，拿着护垫的双手不能贴着自己的身体，离开身体有一个拳头的距离，拿护垫的人应该根据练习人的身高，随时调整高度。最后老师还说了压力和压强的关系，以踩步为例，应该是用前手的肘部击打对方，这就是将力集中在一点，压强就很大，如果是用前手的手臂去击打对方，那么手臂的面积大，压强就小很多了，我自己体验之后，感觉是完全不一样的，难怪储教练一直叮嘱我，打踩步的时候，前手手臂要直，不能朝前倒。

2019-1-19 学拳小记

1月19日的小纪一直拖着没有写，这次是农历狗年的最后一次集体训练。今天是农历的除夕，又是立春节气，上海的天气非常舒适。打完拳吃完中饭，洗完澡，做在电脑前回顾这次的学拳。

老实说这次学拳，大家都以为小凌老师身体不适，不回来到现场。侃希非常有心，为了不让老师记挂，也让小凌老师能看到大家的训练，出差回来带着行李箱就直接来到了训练场，和东雷一起支起三脚架，打开斗鱼开始调试直播。我们一干人则在边上和跟着储教练练着十大形。

也不知道谁说了一句：“小凌老师来了！”，回过身，发现小凌老师和王国燕主教练已经站在平时水浪拳训练的拐角，注视着我们练拳。大家心里都非常高兴，我也赶快跑过去和小凌老师问好。眼见着小凌老师气色比上一次大宁的时候好很多，心里些许放心。

这次的教学内容非常多，通过小凌老师的三言两语，明白了好多平时训练的问题，也知道了道理，后面一起和大家分享。这里先说水浪拳，本次水浪拳纠正，接着上次的“雁字横斜”，学习了“黄龙转身“、“五圣朝天”、“叶底藏莲”、“凤凰展翅”、“白鹤啄食”、“月挂松梢”。

“雁字横斜” – 双掌呈倒八字，也就是雁阵的样子。定式后，双手直接翻腕从身体左侧后插，为了后面黄龙转身的身体正位，后腿的后插不是正后，要往靠里面一些，这样黄龙转身之后，身体才对。道理和野马追风略偏的方位一样。

“黄龙转身” – 转身后，右手掌在膝前，横掌下压之势。

“五圣朝天” – 定式前的动作，双手臂相靠，向内合肩，双拳置于下巴前，注意不是下巴下。这里如同整个人被人从后面抱住，裹在一起了。然后左手转小臂，手心向前，五指微分，从耳后，经后脑勺向上插去。此为插敌下巴。小凌老师特意示意，手心要向前，这样五指都能插到敌人。如果手心是向内，则只能部分手指插到对方。

“叶底藏莲” – 小凌老师说这个是形意拳的三体式。要注意大腿垂直于地面。老师年轻的时候站三体式，一站就是20分钟。

“凤凰展翅” – 侧身扭胯，意在肩。这个动作非常舒展，因为平时伏案工作的原因，做凤凰展翅觉得肩部拉开了，非常舒服。

“白鹤啄食” – 鹤形的手形和“燕子衔泥”不同，五指不是挤在一点的，而是除拇指外的四指并拢，拇指靠于食指。小凌老师说“白鹤啄食”是水浪拳唯一一记整个手臂要完全直的拳。说到，以前和王国燕主教练去鄱阳湖看白鹤，白鹤啄食就是脖子直直的下去一哚，力量非常大。老师还特意让王国燕主教练把以前的照片贴在群里，让大家体会。

“月挂松梢” – 手臂上送和身体上行要同步。

这次打了踩步和单把给小凌老师看，说我收势的发声比以前好。其实自己也发现，以前睡觉起来，迷迷糊糊地，发声还有些弱，现在好像不知道是中气足了一些还是什么，发声一开口不像以前那样弱了。当然，问题还有很多，小凌老师说指出一个问题，不是说没有别的问题，是这次只指出这个问题。

“踩步” – 我的踩步打完劲还是绷在那里，没有放松。要打完就放松。说到这里，话题就转到了金星带的拳靶上面来了。说通常大家不要对着拳靶打十大形，要对着空，自己想象个对手打十大形。为什么呢？因为人打墙，再厉害的人都有畏惧之心，不会使用全力。但是打空，没有任何滞碍，人发劲则会发出原始的劲道。拳靶是有形之物，虽然是软的，但是也会对发劲有潜移默化的影响。所以平时训练要打空。那打靶可不可用呢？可用。因为大家打拳靶，打完都松了，没有谁打完拳靶，还绷在那里的。所以对大家体会打完即松是有帮助的。而且金星顶着拳靶，也不要硬顶，要顺势撤一下。

“单把” – 动作2右手要收的高一些，小凌老师比划了好几次，我都没看懂。小凌老师用上海活说“要切侬人参了！”意思是说，这么笨的学生，教都教不会，都要给气背过去了。最后小凌老师把手贴在耳朵上面，我才看明白位置。另外，小凌老师说动作3，手臂要再透出来一节。当时不理解，这个怎么透啊！

训练回来的这个星期，因为“凤凰展翅”拉的比较舒服，就自己在家里对着镜子做这一个动作。一会肩膀和手臂就麻的不行，突然想想也不知道这个手臂麻完了，后面还有什么？于是坚持了一下，麻完是酸，后来手臂实在是没有力气端着了，就自然慢慢落下一点，感觉一下就驾在肩上了。再后来驾也驾不动了，手臂继续下落，某个地方手臂好像变成挂在肩上了，后面就无所谓了，麻酸都没有了，也不累了，反正是挂在那里。写这些，我的理解这就是送的感觉，因为小凌老师以前说过，什么是松，是打到实在没力气了，紧不了了自然就体会到松了。打踩步，一直没有体会到，没想到在水浪拳的“凤凰展翅”中有所体会。

有了这个松的体会，又突然发现，单把动作2，以前都是手掌带着小臂往上提，根本就反了。实际上是肩膀一摇，自然就带着大臂把手摇到耳朵上边了。动作3手臂反着一摇，自然就把手打出去了，小臂根本不用力。赶快翻出老凌老师的书，果然有“肩催肘、肘催手”的说法。小凌老师说的透出去，于是大概明白理解是说肩透出去再往前把手送了一程。再打，发现是腰胯转带动肩动，而不是肩自己摇出去。

接着几日练习，发现踩步也是肩转产生的摇臂，小臂和手掌都不要用力。于是以前踩步打出去还要抖三抖的毛病一下改观了一些。

有了“凤凰展翅”的经验，想着小凌老师说“叶底藏莲”可以站20分钟，于是不自量力的自己想试试，看看酸胀后面到底是什么？结果是大腿不停的抖，抖到后来倒是不抖了，脚也给抖热了。但是没有“凤凰展翅”这么明显的手臂驾和挂在肩上的感觉。也不知道是不是动作不对，还是依然没有松下来。老实说，还是不知道形意拳的“三体式”到底练的是什么？

这里，要在说一下站桩。因为“三体式”其实是站桩，小凌老师说站桩好不好呢，是好的。但是不鼓励大家练，为什么呢？因为我们有更好的。站桩定在那里不动，练的是部分的机能，而水浪拳是动的，是全部的都在练习。

这次学拳的内容大概就是这些，今天除夕。这里先给小凌老师、王国燕主教练和储教练拜个年，祝大家猪年身体健康，生活愉快！也给诸位同学拜个年，祝大家猪年拳艺进步！家庭幸福！