放    松

10月27日，继续进行水浪拳的纠正。从“樵夫担柴”到“燕子抄水”后两个动作。

“樵夫担柴”两手要抓住绳子，拳内扣；还要两手拉开，尽量长，仿佛是挑长扁担而不是短扁担。

“五云捧日”一是身体中正，二是手臂要弯曲，仿佛捧个大球，主要是锻炼腰肌。

回身后两个动作都要重心在后腿，手在额前，退步的感觉就出来了。

“燕子抄水”两手要呼应，基本在一条线上，上手立掌。

燕子抄水后蹬腿动作，立着的腿要直，小凌老师看到马上给我指正。

上前按掌的动作，手往下身体往上，两者同时完成。

随后小凌老师指导建军、黎明和达达水浪拳。小凌老师指出建军往前一小步，动作过大，这是不对的。动作过大就是控制不住，除了奋力出击的动作都是可以自我控制的，如果动作过大就是控制不住，控制不住就不会变化，不会应变。因敌制胜谓之神，要变化不要固化。黎明主要是拉弓搭弦没有瞄准，不在一条线上；除了两手在一条线上，还要和攻击对象在一条线上。达达主要是动作过快，小凌老师带打了一遍，让其放慢节奏。

随后打十大形老三篇，再加穿拳，这次距离拉长，运动量明显加大，我们都注意跟着储教练的节奏打。

后来小凌老师指导童金星的一头碎碑，指出他的动作3缺少杀，并亲自下场带打；说看到你打成这样才给你指出来，这个杀其实肩膀的冲击，很小的一段距离。

在跟打水浪拳或者纠正水浪拳的时候，自己身体放松了，但是放松得不够，或者“意”还没放松，表现在自己的嘴是撅着的，特别是小凌老师在旁边看的时候。上次拍拳照，也是如此。可能是欲望过强，要淡而少欲。

这次有个问题：上次看到晓舟教练打坐的照片，想问一下打坐的要领是什么。

［此帖子已被 罗建军 在 2018/11/6 15:16:18 编辑过］

2018/10/27

十一后,这周是第一次和大家一起练拳,本周水浪拳是樵夫担柴到燕子抄水.要点如下

1.     担柴的双手握拳,双拳垂直,带点内扣,应该是状樵夫担柴双手握住绳子的样子.

我的问题双拳有点斜,不直.另小凌老师强调了双手要撑开点,扁担是要长点的.

2.     五运捧日,双手捧日运动是要注意是一直线,这样可以锻炼到腰,王教练让东雷出来大这一式式，指出东雷双手捧日往后时侧身过头，这样就起不到锻炼腰部的作用了

另小凌老师点评时说五云就是指五指—解惑了我对无云的疑惑----日很大,所有双手要尽量撑开,但也不要失捧圆的样子.另老师也强调了是锻炼腰部的,注意腰部的转动

我的理解是腰部转动时,胯部不要转.

3.     燕子抄水,要点是后手不要前侧,双手,身体保持在一个平面.

后面跟储教练练习十大形

这次学了一招夜马奔槽,这一式无下蹲动作,对腿部的力量有点要求，但不大，对膝关节要求也不高,可以多练.目前我基本就练踩步,龙吊膀,抡劲,再加入夜马奔槽,慢慢锻炼，以期增加腿部力量,再学下面难度高的的动作.

小凌老师评点

小凌老师评点罗建军提脚弯弓射虎前的调整身体的两步步子跨得太大,不利于掌控身体.

小凌老师强调任何招式都是要能控制的,除非最后一式击打别人是失控的.所以这也是为何招式中手臂不能毕直，直了就是僵了,失控于己,受制于人.

学拳小记

本次拳课小凌老师和国燕教练为我们纠正了从樵夫担柴到燕子抄水这几式之间的问题：

樵夫担柴

1、先说从踏雪探梅到樵夫担柴之间双手的运行轨迹，是沿着胸骨前沿正中线，尽量贴近身体。下行时，双掌下按，落于耻骨联合前沿。

2、樵夫担柴，两个要点，一是双手握拳，内扣，（想像一下如用扁担担柴时，为保持平衡 ，两手要用力拽紧绳子并手内扣的样子），二是手脚尽量做到大开大合，我感觉大开大合除了能让这记拳看起来更有气势外，还更利于气血的通畅。

天官指星

建军写到是左手先到，右手再出。我的感觉是划大圈和划小圈的区别。

五云捧日

上下两手掌心相向，如抱球状，沿身体两侧抡动。几个注意点：

1、走直线；

2、等距离，两手相抱保持相对的等距离；

3、撑圆，两手臂尽量撑圆，想像抱个大大的球的样子；

4、抡动，靠的是手臂的转动带动了腰胯的转动，而不是身体的转动，此式对腰胯部的肌肉有锻炼作用 。

燕子抄水

两臂尽量在同一平面扩展延伸，右高左低。

陶嘉严2018-10-27学拳小记

本周开始新一轮的学习。

首先是水浪拳，从樵夫担柴到燕子抄水。

“樵夫担柴”，王老师还没有给我纠正的时候，会长已经指出我的问题了，就是双拳要内扣，小凌老师的讲解就是当你在挑扁担的时候，只有内扣握住扁担两边的绳子，才能稳当。同时手脚要尽量拉开，虽然说不拉开也可以，不过从气势上来说，拉开更有气势。

“天官指星”，在实际技击中，左手将对方的拳往下压，然后右手伸出攻击对方的眼睛，“星”指的就是对方的眼睛，所以左手的位置肯定是在右手的下方，不可能在其他位置。

“五云捧日”，上下两手掌心相向，如抱球状，沿身体两侧转动。两手臂要尽量撑圆，同时在前行的时候，是腰在转动，而不是其他部位，这一式主要是锻炼腰部。

“燕子抄水”，后手不能倾斜，双手和身体要在一个平面。

10.27学拳小记

这次训练，水浪拳的修正，是从踏雪探梅到朝阳贯耳。招式分别有：樵夫担柴、天官指星、五云捧日、鸿雁双飞、托天盖地、燕子抄水。

樵夫担柴：踏雪探梅之后左脚往右侧四十五度收回和右脚并拢，膝盖略弯曲，同时双手拇指并拢掌心向下下压，然后掌心由下往内翻掌，自下而上沿中线上穿至头部上方，然后双手握拳，双臂往两侧打开，同时左脚往左前四十五度跨出成三七分的弓步，重心在右脚，成樵夫担柴一式。需要注意，握拳的双手就像握着扁担的两根绳子，所以手腕要略微内扣，两臂不是直的，同样的身体要正，不能歪。

天官指星：樵夫担柴的方位应该是西北四十五度方向，随后右脚往前跨出，同时身体带动双手转动，方位转至东南四十五度方向，此时是右手在上左手在下，然后如打方向盘一样两个手臂往右转，由右手上左手下转至左手上右手下，同时左脚抬起往前跨出成弓箭步，此时右手在左手上方穿出，打出天官指星，定式照时左手在右手肘下，左右的作用是压住对手攻过来的手，然后右手攻击对方的眼睛。

五云捧日：接天官指星，双手往右侧后旋，右脚同时上步双脚并排站立，打出五云捧日，此时方位朝正东，如是者右左右左共四次。乌云者指我们的五根手指，捧日是一种意境，老师说就像朱熹的诗：“半亩方塘一鉴开，天光云影共徘徊”一样，半亩大的池水想镜面一样，可以容下整个天光云影。所以五云捧日的定式照，两个手臂之间的距离，要尽量拉开一些，而且呈抱圆状。另外需要注意的是，五云捧日可以锻炼腰部肌肉，所以在后旋的时候，身体尽量不要跟着手的动作一起转动，那样就没有锻炼效果了，两个手臂要保持在一个平面上。

鸿雁双飞：第四次五云捧日之后右手在上左手在下交叉往两侧伸出，同时左脚往左侧四十五度跨出，打出鸿雁双飞，此时的方位，身体是朝向东南，左脚尖和左手是朝向西北。注意手和脚的朝向一致。

托天盖地：鸿雁双飞之后往正西方转身，此时左手掌心向上收回至腰间，右手掌心向外在头部略高位置成格挡状，此时左脚点地，右腿微曲，重心在后。然后左脚后撤一步，同时双手翻掌，由右上左下变为左上右下，掌心相对，打出托天盖地定式照，注意重心在后。

燕子抄水：接托天盖地，右手和右腿同时后撤，右手在左手上方平出，掌心向上，同时右腿后撤成弓步，此时方位正西。然后一百八十度转身，变为右脚在前的弓步，同时右手臂往右上方伸出，掌心朝东，左手托在右手肘下。然后右脚收回往北伸出，同时右手不动，左手随着左脚的动作抄下去，打出燕子抄水定式照，需要注意重心在后，双手和身体在一个平面上。

水浪拳之外跟储教练和大家一起打了十大形，目前我主要练老三篇比较多，就是踩步、龙吊膀和抡劲，等再恢复一些再逐步上量。

晓为

2017年11月3日