学拳小记

张黎明2018.10.21

本节课，按惯例，小凌老师领着大家打了一遍水浪拳，然后由储教练带我们在边上的大草坪上练习十大形。

开始，储教练带着大家打老三篇，董金星、葡萄、建军、我还有几个体力稍好的同学，都有尽量多打两个两回。下来后，在边上一直有看我们练习的朱理事长，对各个同学给出了有针对性的指点。

特别肯定了葡萄的进步很大，也说到建军现在打的拳已经步入正轨了。说到我打的拳，主要问题还是太过拘谨，特别是打龙吊膀的时候，肩膀是缩在那里，不够舒展。并演示了下我打拳时的姿态。汗。。。

听朱理事长一说，我想问题应该出在两个方面，一个是意识过于注重在了小臂的格挡；另一方面，肩膀没有透出去，这个也是由前面的意识问题导致的。再练习的时候，放松意识，肩膀没那么紧张了，力的感觉也顺畅不少。

储教练也指出我踩步动作2的时候，上身有明显的前倾问题，老问题了，平时的练习还是注意不够啊。

这次课，储教练还新教了大家一记十大形——野马奔槽。路径还是相对比较学的，就是感觉动作3发劲，完全打不出来。当然动作1和动作2的外三合，因为初学的原因，回来练习了几天，也还是不太协调、顺畅。

课上，小凌老师对密州出猎的队形又进行一次升级，在阴阳鱼的眼点增加了两人。大家在此基础上，再进行了多次演练熟悉，整体阵型配合上比之前好了很多。

［此帖子已被 黎明 在 2018/10/29 9:32:02 编辑过］

陶嘉严2018-10-21学拳小记

这一次学拳，多了一个新的任务，就是要演练水浪拳的演示版。

小凌老师带着大家打完水浪拳之后，我们就先开始十大形的练习。

十大形还是储教练先打着大家打老三篇，经过一个夏天的练习，体能明显好了许多，打的时间也能比大部分同学多一点。虽然时间比之前的长了，但是还是有一些细节需要注意。踩步三的时候，前手不能倒，手腕要直，手指朝上。抡劲三的时候，两手到位之后不能再有摆动，同时要注意后手的位置，不能到屁股后面。

学拳小记

10月21日，本次学拳先跟着小凌老师跟打一遍水浪拳，这次小凌老师带打的时候，发现在有的地方会有停顿，仿佛十大形的动作3，并不是绵绵不断，一直到底的。

随后复习十大形动作，由储教练带打。先打踩步，再龙吊膀，后抡劲。朱理事长在一旁观看，我们打完后，朱理事长指导说，踩步的步法还是有问题，前脚还是外翻，而不是内扣；在动作3发劲后马上放松，不是一直保持发力，那样的话容易僵化；动作3的胯实际是平的，而不是一侧在前一侧在后。收势的时候，动作3实际上并未结束，而是下一个动作的开始，所以手是上翘的。

学习了夜马奔槽，轻步站开始，动作2：提左腿，左斜45度，双手下插至左腿内侧；动作3，双手摇臂出拳，左手前，右手放左手肘弯，呈裹住状态，左脚向前，右脚跟步；动作1：穿掌，右手在前，左脚朝右斜45度，呈弓步。

这周回来练，发现是没有穿掌，老是朝一个方向打，感觉不对，不知如何纠正。

在小凌老师测量距离后，10人一起练习密州出猎。尝试背对练习和对面练习，在半径3.5米基本上能够互不干扰，最大进步是基本上每个人都能回到原位。

2018-10-21 学拳小记

十月的上海，已经是秋天，桂香阵阵。早上，早早到了训练场地，储教练已经在打水浪拳了，周围是各式各样晨练的人们。和储教练打过招呼后，打踩步和单把给储教练看，还是有很多问题。大家人到齐后，储教练带着打长距离，不知道什么时候朱全弟理事长也来了，停下来时也指出了我抡劲和收势的问题。下面一起叙述。

踩步 – 手脚还是没有一起到。动作3的时候不是直接从耳际出去的，而是向下划了小弧线前出的。回家照镜子，发现主要是打拳的时候，人有起伏，一上一下不自觉的就在划弧线。

单把 – 动作1的时候是扭胯，然后身体随着胯的扭动而转动，但是我为了扭胯，身体也跟着扭，扭的过了，不是扭胯，而是扭肩了，不对。

抡劲 – 朱理事长说，抡劲侧身是扭胯，但是肩部是中正向前的。而我为了扭胯，肩部扭过了头，身体有些歪斜，不中正。这个和储教练说我单把扭肩是一个问题。

龙吊膀、抡劲 – 储教练和朱理事长都指出我3的时候后脚的上步太慢，要快速跟步上前。

收势 – 朱理事长指出动作2，右手有一个向外捞一把然后在回来的动作，不对，是身体向后撤，手随着身体回撤，没有向前捞一把的意思。自己把分解动作慢慢打体会一下，果然如此，以前都没有留意这些细节。

这次训练，储教练新教了“夜马奔槽”。动作越来越多，时间还真的不够用。水浪拳，这次主要是练习了“密州出猎”，以前是8人，现在是10人。自己感觉，朝外打，没有参照，转身回来，有点受别人动作的影响，不容易。