最近团队在筹备的一件事情就是在某平台的宣讲，大家不约而同地想到了密州出猎﹒水浪拳演示版，这套拳由老师创编，全套打下来仅有1分钟多一点，利用水浪拳里的招式，展现了苏轼原词里的意境，是老师文武双修的体现。老师当然也想到了这套拳，要求我们练精熟，并且决定拍摄集体版和八人版的视频。

这次的训练重点就在密州出猎演示版，老师为我们一一指导纠正动作，要点在：

1、蜇龙现身，前手尽量向前，要平，后手在左胯际

2、何日遣冯唐，刚转之际即握拳，转身后，两拳相对，两臂成一斜线，肩背抱圆

3、犀牛望月，定式前左手低，右手高。然后望月之时左手位置不变

4、犀牛望月转天官指星，两手的动作随腰带动

这套拳要求起式和收式要在同一位置，同时要合上节奏。我练下来觉得关键就在于蜇龙现身那几步，最后一步在起始位置右后一点，然后向左盖步转身弯弓射虎的位置在起始位置正下方，后面根据与起始位置的距离作步伐大小的微调，最后天官指星的左腿就在起始位置左后一点的地方。节奏关键在蜇龙现身和临崖勒马这里，蜇龙现身这里要从容一点，临崖勒马这里在“雕弓”这里就进入下一式，后面快一点，就可以在西北望时合上犀牛望月

这次跟随老师打水浪拳，感觉老师打得拳和以前不一样，有时看得真切，有时看不真切，貌似瘦了，骨感了些。

前段时间膝盖受了点伤，十大形的练习量就下来了，平时也练得柔，最近感觉恢复得差不多了，又开始长距离长时间的练习了。再出发，在路上。

罗建军 记于 2018年9月14日

2018-09-09 学拳小记

周日早早来到训练场地，请储教练看看单把，进步是缓慢的。主要是还是动作不对，节奏自然也无从谈起。问题是右手提手的时候我的右脚是提膝，腿是弯曲的，应该绷直，且要含胸。动作还是不连贯，断开的。

小凌老师指点“密州出猎”

这次主要的训练是“密州出猎”，看着招式不多，倒是比较顺畅，尤其是“犀牛望月”后接一记“天官指星”。有时候自己打水浪拳都这里的时候一接就是“天官指星”，而不是“鹞子入林”。而且短短一分钟就会微热，也不知道是气血通了，还是因为天热的缘故。比较有意思。

“蛰龙现身”走泥步的时候，是围绕圆心走的，脚不能向外撇，要向内。且两只手要尽量外撑，但是不是伸的笔直，是撑开。走到的位置大约在原点的右后方。

“魁星献斗”之后，双手拍下，然后双拳相对斜与胸前，转身肘击。

“犀牛望月”前的动作时下蹲坐在腿上，前手要比后手低，后手在腰部。望月出去的动作不是双手背交叉好送出去，而是边交叉边前松，最后合于一点。我的问题是动作过小，缩在里面。这个感觉是我普遍的问题，拳打的不开，缩着。

然后大家排练了8个人围成圆一起打密州出猎。但是每个人动作有大小，方位有偏差，所以，感觉开始是一个圆，但是打完就七零八落了。而且大家节奏不在一个调上，看来还是有难度的。