2018-07-21学拳笔记

今日已近大暑，天气甚为炎热，老师和教练们十分辛苦，汗如雨下，但都将炎热置之度外，一丝不苟教学生们。

老师指出我以下问题：

1、燕子斜飞后转身起立举起右臂，此处举右臂要一步到位，不可上下来回调整，我现在这样的来回调整的动作要到80岁以后再做。

2、狸猫扑蝶: 每次扑的时候手的高度是一定的，大致是从挡住面前这个高度扑，不可忽高忽低地扑，而且扑的时候是在跟身体平行的平面上扑，双手是垂直下来，不是斜线下来，手扑到底的时候跟身体还是有距离的，不是贴到腹部的。

3、抽梁换柱: 身体不要斜不要倒向后，虽然重心在后腿，但是身体要保持是直的。

4、盖步: 右腿跨向左的时候尽量跟左脚在一条线上，不要伸向前太多，然后双手伸向前的时候要开一点，尽量往前伸。左右双手都竖掌。

5、乌龙摆尾：上手五指张开，下手手掌心朝前，手指向下，双手的形状好像大张开的鱼尾巴。

6、平分秋色: 左脚尖要碰到右手指，我碰不到是因为左胯根部没有放松，左胯这里松一松，左腿就举起得高了。

7、黄龙转身: 右手臂要往前出一点，我太靠近身体了。

今天我请教了老师一个问题：高山流水后的弓箭步，起身到下一个高山流水，起身时是前脚出力蹬地还是后脚出力蹬地？我怎么觉得前脚蹬和后脚蹬都可以？老师说这是妄问。妈妈教小孩子走路是不会去教他怎么走的，不会教他脚尖着地还是脚跟着地这些东西的，只是说迈脚，迈脚，小孩子走走就会走了。打拳也是，打打就自然而然知道怎么用腿用脚是合适的了。

今天跟着老师学教拳，学到一点: 学生很多的时候，把问题最突出和最明显的学生喊出来打给大家看，等于是把问题的放大版演示给大家看，通过对这位同学的纠正，所有人都会加强意识避免犯同样的错误, 对所有人都有帮助。

今天看国燕师姐一个个给大家纠正姿势很吃力，很辛苦，下次我应主动帮师姐分担一些，帮忙纠正。不过限于功力，我能帮的有限，但一定尽力而为。

                       晓希

［此帖子已被 晓希 在 2018/7/28 16:41:37 编辑过］

学拳小记

张黎明2018.07.21

好几周的小记没写了，一来最近突然间工作、生活方面的事都凑在一起了，静不下心来写东西，二来自己写文字效率又非常低，要么得一大段的时间，要么断断续续的要写上好几天。客观的、主观的原因，就这么一直拖着。也一直有着欠债的感觉。

有点空余的时候，打开文档想写来着，欠得多了，又有点不知道从那里开始落笔。还没写什么，就又有事来了。想到那写到那吧，慢慢还了，要不越欠越多。

任助教的事，平日里同学间相互讨论时，没什么压力，好像也没出什么大的问题。但真的当助教的话，心里有点小慌的，担心不能胜任。刚看到时，心里想着，如果等这一轮的削峰填谷过后，应该底气会更足些。再想，王教练提出这个提议，也必定是深思熟虑很久了。为了传承，小凌老师、王教练、储教练、晓舟教练等，都付出了太多太多了，是需要我们这些后进者，为团队做些力所能及的贡献了。一方面加快自身拳艺的提高进度，一方面同步开始学习如何教拳。有压力有老师的保驾护航，我们一定能更快的成长。

水浪拳环节，漏的这几周，主要分两个方面，一个是小凌老师创新编排的水浪拳《密州出猎》表演版学习，另一个就是继续水浪拳的第二轮削峰填谷。

最近团队里，最重要的事，应该就数十大形再版书的编辑工作，和水浪拳表演版的学习了。1分钟的表演版，结合苏轼的《密州出猎》，拳、词同步记忆，还是可以很快学会的。自己最大的一个感受，每一遍的时间虽短，但气感比整套水浪拳还要来的强烈，节奏上也要紧凑的多。更多的，我也说不好。最近有时练拳时间短，我就是3~5遍的表演版再加十大形的练习。

这里多说一句，慢慢有发现一个现象，每天的打拳重心在偏向十大形的练习。之前是每天不打一套水浪拳，就会觉得当天好像还没打拳，会觉得少了些什么。然后，应该是十大形特训后，每天不好好练上几十分钟的十大形，就好像当天的拳还没打，会觉得少了些什么。水浪拳还是每天有练，大体是表演版和整套的，看当天的时间轮着来。

回到水浪拳的削峰填谷。因为没及时写小记，有些记不详细了。印象较深的几条：

开枝散叶：前手出去时，需做到两个直，手指直和手腕直；我的手腕有十大形一样的毛病，手腕不直。

闭门推月：需要注意的是，前后脚的方位夹角需略小于90度，成圆档，不能成两腿并拢的夹档。还有一个是，第二个闭门推月，前脚落地时，要略大于第一个。这里是为了后续的动作衔接顺畅。这里我有一个困惑，那水浪拳中，其它几个地方的闭门推月，是不是也应该是这样的？

无用之用1：双手托的距离略小了些；

转身接无用之用2时：有两个注意的地方，首先是欲右先左，即转身前，有一个轻微的向左的动作；其次，在转身至正西方时，有一个中间的定式，此时双手手掌位于身体中线的上下，掌心相对；

无用之用2， 3个要点：a.过程中掌心都是相对的；b.2次上下对拉时，身体都是随着手势向下的；c.第一次对拉后，上下手转换方向的过程中，身体略站起；

接野马追风的转身动作：转身开始前的手部变换动作，注意点是，左掌向上、右掌向下，相距一个前臂的距离，曾一条线手指都指向正东方位。

十大形环节，除了一些具体招式上，小凌老师和储教练的指点之外，就是开始在5+1模式的大强度练习。

5+1模式，就是5分钟连续练习一式十大形，加1分钟的休息，再开始下一式的循环，如此一直坚持到体能可以支撑为止。这段时间，因为需要早出门，每日的锻炼时间，除了水浪拳约30分钟左右。这个模式，正好切合我的时间需要。通过累一点和相对轻松一点招式的交替，老三篇必练，其它招式约两天一轮换的方式，目前已坚持一个多月。

这段时间下来，最大的几点感受：

1.明显的感觉到呼吸有节奏了，基本上可以做到一次呼吸配合一个动作循环，部分比较累的，如怀抱顽石、虎扑双把等需要2次呼吸配合一个动作循环；

2.呼吸有节奏了，动作上也明显感觉顺上很多；但可能是因为需要连续大强度的几个招式连续练习，下意识的整个动作节奏有变慢，特别是发力的动作3，变得更慢。这点，小凌老师有特别指出过，如体力跟不上，可以放慢动作1和2的节奏作为蓄势，但必须保持动作3的速度。

3.这段时间，体能有明显的提升。另外可能是心理作用，感觉自己外形上又有变瘦了些，但实际体重没有任何变化。

具体招式方面，几个印象较深的方面：

1.     抡劲：一定要有 “撕”的意识，注意到这点，就可以解决很多其它方面的毛病；另一个是我动作1的时候，身体有起伏，有一点站起来 了。

2.     踩步：小凌老师指出我速度可以再加快一点；

课间吕师兄也有指出几点：其一，身体的重心应该吃在后胯上，而不是前脚。这个应该跟小凌老师平时讲的，要以后脚为刹车是一个含义；试着静态的摆了，发现能很好的改掉我身体前倾的问题；其二，踩步动作3的发力，不能靠手的前后伸缩，手和身体的距离，实际是相对保持的；还有就是，后背脊椎要微微鼓出，并与弓步的后腿成一直线；以上几点，经吕师兄的讲解，道理是大致理解了，静态的摆摆动作还行，但动态的练起来还差很多，功夫真的不是随随便便就能练出来的；

3.     穿拳：左右两式的夹角要打的大一些，一来可以增加发力的行程，二来可以在有限空间里，一个来回多打几次；

4.     一头碎碑：动作2，右手上穿时，应以，肘部不能抬起；我自己感觉，这个上穿的动作，在大劈、收势起跳里面都有类似一样的动作，要领应该也是类似的。

5.     燕子抄水：动作1的垫步，要跨的大一点，不要在原地；

6.     单把：这个是最新学的招式，问题也最多。几个注意事项，要打出水银倒灌的意识来；动作3劈出去后，竖掌要做到位，肚子要缩回去不能前突，和手掌要有前后的对拔劲；动作1，右手掌要后拉至盖过耳朵，注意坠肘并护住肋部，左手护在右掌处，肘部指向正前方的假想敌；

7.     猴束蹲：包括收势、虎扑双把、穿拳等好几个动作都有猴束蹲这个动作，十大形的发力，基本上要点就在于一束一张之间。最近慢慢有点感觉到猴束蹲的束，及后续的张的发力感觉。不过，打给储教练看，说我的猴束蹲还完全没打出束的意识来，汗。。。

［此帖子已被 黎明 在 2018/7/28 22:14:20 编辑过］

陶嘉严2018-7-21学拳小记

炎炎夏日，又到了学拳的时候了，天虽然很热，但是老师一早就到了，我到的时候，老师在指导侃希师姐的水浪拳。

大家练习了一会十大形之后，就开始水浪拳的学习。这次是从无用之用一到野马追风后一记。这次学的东西动作上很简单，但是正是因为简单，要打好反而是一件比较困难的事情，“大道至简”，拳术也是如此。

无用之用一，双手要撑圆，如同抱着一个球一样，在转身的时候，“欲右先左”，手先向做再和身体一起向右转身。

无用之用二，转身之后，两手掌心相对，位于自己胸部位置，右手朝上，左右朝下时身体下蹲，手腕转向时身体起立，然后再下蹲。后一记双手位于眼睛位置，不能耸肩，手指相对抱圆。

野马追风，我之前打这一式的时候，手是朝正北，这次看老师和王教练打才发现打的方位不对，首先在右手向后拉圆弧的时候，左手翻掌，掌心朝上，然后左手和右手位于同一直线上，方向为东北。后一记，右手朝上左手朝下的时候，双手的位置应该是人的中线，我偏左了。

水浪拳完了之后，随后是十大形，在拍龙吊膀拳照的时候，小凌老师指出3的时候，手指应竖直朝下。我在打龙吊膀和抡劲的时候，王涛教练和储教练指出我身体有起伏，随后演示给小凌老师看的时候，老师说的确有这个问题，自己看了王国燕教练拍的视频，还没看出来，随后老师演示了一遍，并指出问题的所在是自己的身体松了，身体一松，就上下起伏。

最后，老师说到现在有一部分解释经典的书籍，都是看了经典的英文版，然后再将其翻译回来？为什么会有这种事情？因为首先要将其翻译成英文，首先要彻底理解经典的意思，才能翻译，不然怎么能够翻好呢？老师说的我比较有体会，因为自己读过Thomas Cleary翻译的《孙子兵法》，比我读过的一些国内版本写得好。

2018-7-21习拳小记：

和以前一样，周六学拳，先是水浪拳，然后是十大形。

水浪拳

从“无用之用”到“野马追风”纠正动作。这里的重点是

1. “无用之用”之后的转身后，双掌在胸前相对，然后左掌朝下，右掌朝上，相向分开，这时身体随着缓慢下蹲；当右掌指尖到头顶的时候，左右手掌同时转腕，左掌指尖转向上，而右掌指尖转向下。在手掌上下转向的过程中，身体缓缓上升；手掌转向完成后，右掌向下，左掌向上，此时身体又缓缓的下蹲。这里身体有一个下蹲、上升、下蹲的过程。

2. “野马追风”不是正南北的，是略微偏西北方向，这个是为避免下一个动作180度转身后腿别着。其实这个地方，自己打拳的时候已经发现转身别腿的问题了。只是打的时候还是正南正北的打“野马追风”，180度转身就不是180度了，有些偏西南。这次讲解正好解决自己的疑问。

3. “野马追风”转身180度后，身体是重心在前脚，身体向后倾把重心转到后脚，手顺势收到腹部，然后直接上下相向对拔开。我的错误动作时右手要提起划个圆圈再开始上下相向对拔。

十大形

踩步：手还是抖，储教练说就最后一下发劲。只有多练习了。

单把：这次有同学问单把，正好没学过，于是跟储教练学了一下。小凌老师也正好后面点评了金星的单把。动作2时，右手一定要在耳朵边上，因为别人打也打这里的太阳穴，所以提手护就护这里，然后出去。

我因为第一次学，小凌老师在给别的同学讲事情的时候，就跑到边上去练单把，被小凌老师瞟到不对，指出我动作1的时候，手自然收回垂下，不要有意向后摆一下。这个感觉和一头碎碑一样，手都是自然放下就好，不要多余的动作。

关于纠正错误动作的方法

小凌老师讲过很多次纠正学员错误动作的方法，就是放大错误。因为毫厘很难纠正，但是放大要千里，一下就看出问题了。以前对这个体会不深刻。这次“野马追风”转身180度，重心后移，然后双手相向对拔的动作，小凌老师把我叫出来给大家演示，因为我有手臂“提起划个圆圈”再对拔的错误动作，这个是非常明显的。老师说，纠正动作要找出这个动作做的最不好的学生出来纠正，因为太明显了，大家一看就知道哪里错了，理会了问题的关键。但是如果找一个错的不是那么明显的同学纠正的话，当前的水平，是没法达到这个效果的，说半天，可能还是不对。因为细微的动作纠正是很难的。所以，毫厘难纠正，要把它放大到千里，这样就明显了。