到达灵石公园时，人还比较少，黎明先我几分钟，已经在草地上练习水浪拳了，另一边王涛教练已经打到下半套了。我也从起势开始练习，整套打下来，感觉后面没有前面打得好，大概是因为通过第二遍的指导，对前面的路径比较了解，还没有雕琢到的路径不知其所以然，就有点似是而非。

    老师来了后开始集体打水浪拳，这次老师的节奏比较慢，我也弄清楚几处以前没有注意到的细节。

1.注坔贯月后一式，手的动作

2.临崖勒马后一式，右手下压之前似乎左胯有往下一沉

3.风摆荷叶至掩手冲拳时，右脚有一个向前的垫步

       然后老师开始对晓丹的指导，对其精讲了拔云见日，鸿雁双飞，无用之用式一和二，以及之后的抱圆。我在旁听得津津有味，一些之前模糊的地方也清楚了。

     指导晓丹水浪拳完毕后，老师又指导我们十大形。为了让我们进步更快，决定利用灵石公园的场地做练习，在源深时纠正动作。由储教练，宏滨教练，晓舟教练带打，每一把打5分钟。中间用半分钟时间慢走调整呼吸。之前的练习没有这么大的强度，刚开始有点不适应，体力没有分配好，后面就注意速度和节奏了。在整个过程中，我最大的问题是呼吸跟不上，宏滨教练看我呼吸急促，提醒我，就只有一个呼吸，一吸一呼。我试着调整了下，在转身时还不太顺畅，比如龙吊膀已经调整好呼吸节奏，一转身呼吸就又乱了。储教练也抓出我抡劲动作一下插时的一个问题，手没有直接到胯部。课后我反思了一下为什么会呼吸很急促，除了呼吸方法的问题还有就是不够放松，导致体力消耗比较大。

      答疑时我向老师请教了一个问题。再版书有篇文章中有句话“尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬”，老师先将满改为全，后又改为周，这其中有什么道理呢？老师先问我们是不是都理解用满不太好，大家都点点头，接着老师讲了为什么用周而不用全，按我的理解主要的原因就是全有平均的意思，而周有调配，也就是均衡的意思。这种细微之处大概只有老师才能区别得出来吧。

罗建军记于2018年6月12日

［此帖子已被 罗建军 在 2018/6/13 15:38:43 编辑过］

学拳小记

         刘飞 2018-6-10

这次练习换到了大宁郁金香公园了，好久没来了大宁了，小凌老师看到刘茗露还以为她是第一次来大宁呢！呵呵，这次首先练习的是水浪拳，跟着老师打了一套，在室外草地上的感觉确实比在室内水泥地上要好，我感觉主要还是呼吸上的。现在打水浪拳，呼吸比以前悠长了，节奏要慢了下来，现在跟着小凌老师打，调整好呼吸以后很舒服了，完全不同于一年以前，那时候跟着小凌老师打水浪拳，节奏总是太快，所以慢打反而不适应，打的比较“断”，每次打完以后能感觉到身体的“气”充盈多了。

然后是练习十大形，先是跟着储教练一起练习各个动作，我的抡劲和龙吊膀还是不怎么样。储教练指出来，抡劲要贴着身体，我两只手离开身体太远，龙吊膀的两臂张开，我的动作显得有些张牙舞爪，手也不应该是直的，龙吊膀手部动作的意识应该在手腕部位，用手腕去格挡别人，我的意识往往是在肩部和肘部，显得僵硬和古怪。后面打给小凌老师看踩步和龙吊膀，踩步的动作二不要伸的笔直这个上次已经说过，拉回来的动作要再大一些，从脸侧面过去；龙吊膀问题挺多，我的动作太笔直，要稍微向前倾，肩膀略往前拧，有个前冲的方向。由于看出来我们练习十大形确实问题多多，小凌老师正式提出来，以后我们练拳的两个小时要改变，每次拿出一个小时的时间强化训练，每个动作打五分钟，然后休息一会，在打五分钟，连续打四个动作，这样一个小时的时间可以保证足够的强度，这次就做了一下试验，打了踩步，抡劲和冲拳，看来我的体力在所有人里面算是很差的，我没能完全打下来，大家的状态都还不错。强化训练以后确实有好处，用小凌老师的话“第一个来回都打的不怎么样，第二个来回大家都有大幅度的提高”，这个方法看来对于练习不刻苦的我们来说确实有效。跟储教练、朱理事长他们聊天，他们以前打十大形都是2个小时起，我们练的确实太少，十大形练不好，我们的水浪拳也很难练上去。练习十大形关键是呼吸，呼吸调整好了以后会好很多，我现在的呼吸还是乱的，很难做到发力就是呼气，加上动作不规范，坏习惯很多，所以打着比较累，当然平时缺少锻炼，体力不足也是很大的原因。

大家问了小凌老师一些问题，比如建军就问了老师“文章修改中，全身、满身和周身的问题”，老师的解释，我能大概明白老师修改的道理，但没办法表达出来，老师也笑道“你们研究的太深，换个老师还真被你们逼死的”。哈哈！我因为在斐济教他们打拳，遇到问题，所以请教老师这种情况什么可以教，什么不能教？这一点老师回答很明确，“什么都可以教，外国人什么都不懂，一张白纸有什么不能教，但怎么教要看他们自己想学成什么样，自己有没有意愿，比如我们这些人是当教练培养的，所以什么都教，每个人的情况不一样，方法肯定是不一样的”。确实如此，老师才真是做到“有教无类”，要根据学生的情况制定教学方法，他拿了童金星和赵丹做比较，两个人的培养方式当然完全不一样，按照小童这样的年纪和资质，就是强化十大形训练，所以他现在的十大形就走在我们大家的前面。

这次练拳强度是历来最大的，过程中我有些顶不住，脑袋感觉有些缺氧，看来还是平时没下功夫的原因。功夫、功夫，只有累到不能动了，才算下功夫，只有下功夫了才能出真功夫。

嘉严2018-6-10学拳小记

这次训练是在大宁公园。

一上来，小凌老师先带着大家打了一遍水浪拳，随后老师知道赵丹师姐水浪拳，我们几个则在一边练习十大形，等到储教练来了之后，大家跟着储教练一起练习十大形。

随后，老师过来看我们打十大形，我这次打了踩步和抡劲，老师对我的评价是踩步比之前好很多，而且踩步好了之后，不过要注意后手在划了圆弧之后，是直接出去，不要有多余的动作；抡劲也比之前好了，“一好都好”，不过收势的虎扑还是有问题，比较惭愧的是老师在指导老罗收势的时候，我在一旁也听着，但是自己打的时候，又打的不对，还要老师再指导一次。

2018-6-10习拳小记：

本次学拳是周日在大宁，通常储教练总是第一个到训练场地，但这次时间都已经快9点了，也没有看储教练露面。大家有点奇怪，因为储教练没说不来，就一定会来的。结果快到9点半的时候储教练来到了训练场，然后朱理事长拿了一瓶矿泉水对储教练说，让你帮忙，害你晚到了。难怪，原来是储教练有事情。储教练见了大家，略有歉意说，和小凌老师说了会晚来一会，让大家等了。于是继续练拳。

和往常一样，小凌老师给个人看完拳后，让储教练带大家打长距离的踩步，龙吊膀，抡劲，穿拳等。自己曾经尝试打过长距离，一个是体力问题，一个是呼吸问题，到后面气喘不过来。小凌老师说动作3应该是呼气，但打到后面气就很急，根本就来不及调整，只有停下来。

这次和储教练打长距离也是一样，呼吸实在到了后面跟不上动作的节奏了。坚持了一下，但是还是和年轻的同学有差距，就停了下来，汗出的很大，有点脱水的感觉，于是偷偷跑到小卖部买了瓶盐汽水。回来的时候小凌老师已经再总结本次训练了。见我回来，特意指出，我这次训练，前面休息的不好，运动量有点大，嘴唇已经有点乌了，还好自己停下来休息，老师一直在观察大家，如果我再不停，小凌老师也要要我停下来了。

老实说，我自己只是觉得有点累了，并不知道嘴唇有点乌，被小凌老师这么一说，一下感觉好像是有点要虚脱的感觉。回了会神，就听王国燕教练说，嘴唇现在红润一些了，才慢慢缓过劲来。

朱全弟理事长后面和我说，这次训练有些气急攻心，主要是气息没有调节好，动作3发劲的时候是屏气的，这样长了，有点供血不足，嘴唇就乌了，以后注意气息调节好了，就能打长距离了。

回家慢慢琢磨，不是那么容易，气息跟不上，就打完动作3停顿一下，缓口气，这样稍微好一点，但是还是感觉不是很得法。看来要还是慢慢练。

打拳临结束的时候，问小凌老师是否他讲的都能发出来，小凌老师说最好给他看看。回来想想，有什么好问的，小凌老师已经够忙的了，觉得不妥的内容不发在论坛上就是了，哪里还要再耗费小凌老师的精力。