学拳小记

张黎明2018.05.05

发现最近周末事比较多，断断续续的缺席了好几次课。本周是十大形特训结束后，第二次合班的课，不过上次有事没来，漏了不少内容。

到的时候，发现小凌老师和王教练、储教练、晓舟教练，还有好几个同学都已经到了。之前通过群里信息知道，小凌老师刚刚做过手术，还没完全恢复，需好好静养。没想，老师还是坚持过来给大家上课，真的有些汗颜自己的各种缺课。

课上第一个环节是水浪拳的细讲，从第一式的注坔贯月到第二式临崖勒马。因为是细讲，需要反复的喊停，然后王国燕教练非常的辛苦，一个一个同学的去纠正动作，晓舟教练也有一起帮助。就我个人方面，主要学习纠正了以下几个地方的问题：

1．临崖勒马之前，后手由肩部向下向前推掌的动作，走的应类似水浪拍打岸边岩石的轨迹，我的动作有些过犹不及了，走成了一个先向下再向上向前的大弧形；

2．临崖勒马，双手的高度太高了，后手几乎快过头顶了。实际应大致在眉毛高度。

3．接第一式临崖勒马，后手下压至前手后，后手回来的动作，应该像同极的磁铁靠近时直接滑开，走前后直线方向的拉开；我的动作打成了向外划过的弧线；

4．拨云见日，右手应在正前方肩部，左手应在左侧45°方向，略高于右手，双手食指呼应；

十大形环节，小凌老师看了我打的虎扑双把和怀抱顽石两式：

虎扑双把主要是两方面的问题：一个是动作1横扫动作的轨迹，多了一个往身体方向的回拉，相应的必然会导致击打力的浪费；另一个是动作3，双手的出击距离太过靠近身体，没有完全打到位，按老师语，只要手臂没有完全伸直就行。

怀抱顽石，我的问题说来就有点不好意思了，从建军帮我拍的视频能很清楚的看到，在蹲下铲起顽石，到起身半蹲这个过程中，有明显的点头现象，看着有点滑稽。自己总结，问题出在蹲下时，有低下头去看手部的动作，然后再抬头去看向动作3的击打方向。正确的应该是，全程都注视假想敌，不仅怀抱顽石应如此，其它各式十大形都应如此。

这次训练，先是指导水浪拳，后是十大形。水浪拳已经进入精雕细琢阶段，我们从注坔贯月到临崖勒马（右式）反复操练，国燕教练也在关键处叫停，一个一个的看，是否有到位，不厌其烦，晓舟教练也在一起帮忙纠正。小凌老师也不停的给出关键性的指导。记录如下：

1.临崖勒马两肩要撑开

2.随波逐流后手向前时要自然，晓丹之前记录：“小凌老师说，这里的感觉就像水到岸边对河岸轻轻一舔又退回的感觉”（老师说的应该还包含身体的感觉）

3.临崖勒马（左）后右手向下按向左手时，要表现出磁性同极相斥，（停车问路那里两手就是阴阳相合），之后右手往回拉是直线，像是被左手排斥开来一样。

小凌老师让我从起势打到临崖勒马（右），指出：

1.起势两手心向上，两手前伸向上时，紧了，伸太直了，应该保持自然，也就是有点弯曲。

2.随波逐流向后向上最顶点时，两手松掉了，应该保持比较平的状态

老师给我指出的第2点，现在我都还没有弄得太明白，当时老师给我演示了一下，因为角度原因，没有看得太清楚，有机会再请教一下。

十大形时我演示了云遮月把，老师指出在转身后后脚是不动的，只是前脚一个垫步。印象比较深的是小童和葡萄，小童的进步相当快，葡萄的老问题也基本改掉了。在训练结束后，我向储教练请教了一个问题：抡劲里的“钻”是不是就是脚向前的时候身体也要有向前的意识，要跟上，就好像冬天钻被窝一样，是身体往里钻。我边问边演示。得到储教练肯定的回答，我又问，踩步里是不是也是一样的，储教练说，是的，动作3时，是手，脚，身体一起到。我最近十大形专攻老三篇，发现踩步，抡劲，龙吊膀之所以为基础，一个原因可能就是因为步法。明白了上步时身体要跟上后，发现水浪拳里的趟泥步原理也应该类似，之前看小凌老师走这个步法时怎么也学不像，就是因为最后一下加速是要靠身体带动。

现在读“知否，知否，应是绿肥红瘦”这句词时百感交集，既被老师感动，又担心老师身体，也自责自己的愚钝，同时也暗下决心，要勤学勤习，争取能够早日“毕业”。

罗建军记于2018年5月11日

［此帖子已被 罗建军 在 2018/5/11 20:04:48 编辑过］

陶嘉严2018-5-5学拳小记

我这次来源深体育中心挺早的，大概8点40分左右到，令我惊讶的是，这个时候小凌老师已经在指导王教练她们水浪拳了。老师刚刚做完手术，还戴着口罩，就不辞辛劳来教我们上课，实在令人佩服。

我先去和储教练练了一会十大形，请教了关于抡劲的问题，因为五一前在大宁，储教练说我抡劲还有很多需要改进的地方，放假在家也好好地练习了一下，有些问题也需要请教教练。首先就是抡劲的时候，身体不能倒，要中正，眼睛朝前看，其次就是节奏，打抡劲要有连续的节奏，不能断断停停。随后小凌老师过来，看到我的鞋之后和我说我的鞋底太薄了，不适合打踩步，不得不感概老师对我们非常上心，连这个小细节都替我们考虑到了。

先练习水浪拳，这次是从注坔贯月到临崖勒马右式，招式虽然不多，但是每一式都要精雕细琢，王教练教起来也很辛苦。先是随波逐流，在打这一式的时候，手不能有多余的多做，直来直去。临崖勒马这一式，前手手指的高度大约在眉毛这里，后手中指对着前手拇指，重心在后，两个手尽量拉开。临崖勒马后二式，右手是笔直地朝后，没有弧度，小凌老师用磁铁做了个比喻，就是同性相斥的时候，是直线运动，不会走弧线，这式是同样的道理。拨云见日，两手要撑开，像抱着一个球，手指要相连。第二次学习，因为有很多动作都要注意到位，所以再打的时候，会比第一次打的时候要慢。

2018/05/05

源深体育场.

稍微迟到了点,赶到时王教练已经开始指导大家练习水浪拳了.我也忙入队开始练习. 水练拳练习应该是进入第二个阶段了,路径熟悉了后,现在注意点就是放在手,脚,肩,肘,身体的相互位置了.外三合阶段吧.

这次王国燕教练是从第一式的注坔贯月到第二式临崖勒马.关键位置停下来,王国燕教练逐个指导.

1.     临崖勒马  我双手与身体稍保持点距离,以前我有点靠近身体,特别是后面拉的那个手.

2.     拨云见日  注意抬起的双手臂是好像圈起来的，双手的路径保持贯通.

小凌老师的指导也讲到了现在是要注意细节的阶段了,手脚身体的位置，每个人也依自己身体条件参照.双手或齐胸，或举眉，或呼应身体及脚. 身体也要注意方位.后面在指正黎明的错误时，也指出了打拳也不能有多余的动作,这个过犹不及.

学拳小记

（代瑜，2018.5.5，源深体育馆）

这次拳课上没想到小凌老师刚刚做过手术就继续给我们指导，老师说为了传承从此要做“斗士”，可见老师的斗志和决心。不过内家拳的传承任重而道远，还要请小凌老师保重身体、以图长久。

本次课继续细讲水浪拳，从注坔贯月第一式到临崖勒马第二式。记录要点如下：

1、注坔贯月。晓舟教练指出我的后脚方向不对，没有朝向前方，左手距离身体要远一点。我后续再练的时候，在转身的同时会调整后脚方向；后脚方向调整正确了，身体自然会朝向前方，双手姿势也就不会有拧着的感觉了，左手距离身体一拳左右距离。

2、随波逐流。小凌老师讲要像水到岸边对河岸轻轻一舔又退回的感觉，这给我很大启发。此前一直找不到感觉，感觉手臂就在那里推来推去的，僵得很。要打出水浪拍打岩石的感觉，一是手臂推动的动作要像水浪一样，动作虽然柔顺、圆滑，但是蕴含内劲；二是右臂沿着左臂前推、左臂沿右臂前推的时候，要有后浪推前浪、一浪盖过一浪的感觉；三是前手伸到位时，就像水浪到了岸边轻轻向上舔了一下礁石然后退去的感觉，手掌和手腕自然的卸去力道，然后回撤。

3、临崖勒马。小凌老师单独指导的时候，指出我的后手掌不对，手指要略微分开，不能并拢在一起。目测每两个手指之间大概有个10度的角度。

这次拳课上得到了小凌老师的单独指导，从起式打到了临崖勒马第二式。打完后老师向我伸出了大拇指，我很高兴，这对我是肯定，是鼓励，也是鞭策。最近练拳感觉有点停滞不前，但是越是如此越需要克服惰性，持之以恒，精雕细琢，才能进一步提高。

［此帖子已被 代瑜 在 2018/5/18 16:54:25 编辑过］