学拳小记

张黎明2018.04.22

课上，先是和大家补学了上次缺课所教的云遮月把，因为之前和唐海强同学有初步学习过大致的路径，这次补课，相对还算轻松。太细节的掌握还差的远，倒是发现回身后的十字手变化的动作，之前学的有点问题。一个是重心，应该是在后脚的，我之前是放到两脚中间偏前脚的位置了；另一个是十字手，没有护住中线，有些太开了。

课间抽空和清怡秘书长及童金星同学，找了棵大小合适树，拍了鹞子入林的拳照，比较汗颜的是因拳艺太差得远，都是摆拍的。

在储教练给大家逐一看拳的环节，我打的是虎扑双把。还是老问题，动作二时的猴束蹲动作，是慢慢放回来的，而不是快速“收”回来的。另外储教练还指出，由动作二再打出去到动作三时，不要有停顿。

课上，有和几个同学讨论了穿拳、踩步等几个招式，动作3后腿没伸直，同时存在明显滑步的问题。看自己这次拍摄的十大形阶段性视频时，有发现自己后脚滑步特别的明显，截图如下。再打的时候，特别留意了下，有明显感觉到动作3的发力，被滑步缓冲掉不少的比例。

然后最近日常练习的时候，相对有意识的注意到这块，在控制自己步幅的同时，尽量不让后脚随着发力的冲劲跟着滑步。发现要控制滑步，必须要用前面的胯来锁住前腿跨出后，前后腿弓步的角度。如此，即便有一点滑步，幅度也会比较小，力的损耗也比较小。

在和储教练确认的时候，储教练也有说到，原话记不太清了，大致意思是，发力打拳产生滑步很正常，但要保持前后腿的姿态，是一起滑出去的。和我自己的理解大差不差。

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陶嘉严2018-04-21学拳小记

这次训练是在大宁，原来是放在周日的，但是因为考虑周日可能会下雨，所以改在了周六。

先是储教练带着大家打了一遍上周学的“云遮月把”，然后大家就根据自己的情况自己练习。我还是练习踩步，觉得十大形的基础就是踩步，把踩步练好了，才能练好其他招式。虽然自己与去年相比，踩步有进步，但是离标准要求还是有段距离。之前练习的时候要求手到脚到，但是特训结束之后，要求在三同时身体、手、脚同步到，这个就比之前的难度又增加了许多，自己在这些天练习的时候还会出现这样那样的小毛病（比如脚外八没有内扣），自从最后一次特训小凌老师说用腰胯锁住身体不让前冲，现在也没做到锁住身体。自己要做的路还很长，训练量也需要逐步提高。

2018-4-21习拳小记：

本周学拳学拳训练，计划是周日在大宁绿地。结果通知发出去后，发现天气预报报周日可能有雨，以往下雨，大家通常会到大宁公园的南门长廊里练拳。但是因为我们人多，感觉十大形和水浪拳一起，有些担心场地摆不开。于是请示几位教练，同意将周日的练拳变更到周六。当然实际周日是晴空万里，没有下雨，那也只能另说了。

周六八点半过一点到大宁，依旧是储教练开始教拳了，于是请教储教练，“云遮月把”转身手是画圈下劈的，还是从肩膀横摆过来的。储教练说实际是横摆过脸，然后有一个下劈的动作。看了储教练的演示，自己也打了几下，确实是和云手的动作十分相似，虽然自己也不知道太极的云手具体怎么打。

因为这次脚依然有些疼，就在边上练习云遮月把。期间打了踩步给储教练看，依旧是手脚没有同时到，而且脚后跟有离开地面。金星给我看他自己打的踩步后脚抖的视频，说自己踩步的时候后脚没有绷紧，一弹一弹的，需要特别注意去绷紧后腿，脚就不离地了。按金星说的注意后腿，感觉实际是胯要绷紧，后腿就能绷紧。手脚不同步的问题，金星也发了一张照片。

说储教练说要做到照片2的时候手脚的位置，这样3的时候手脚就容易一起到了。练习一下，略有改进。这里谢谢金星把自己的心得告诉我，有时候确实自己没有意识，还是比较受益的。

最后快结束的时候，储教练给大家看拳。我打的是“云遮月把”，储教练的点评是绷的太紧，123都要柔，不用发力。我打的还是太硬。动作2到3的时候，后手尽量向后划大圈。以前看储教练打云遮月把，动作飘逸，自己打的时候僵的很，看来要多练习才行啊。