2018-3-31 学拳笔记

今天是农历2月15日，花朝节，春风和煦，阳光明媚。白居易诗云：春江花朝秋月夜，往往举酒还独倾。不过我们没有举酒独倾，我们一班同学跟着老师和教练一起学拳，互相探讨，互相学习，其乐融融。

今天老师指出我的问题：

1） 起势部分，第一记临崖勒马后，脸望向身体右后侧，右手右臂不要往后拉，就从原来的头部右侧位置直接往前压下去，同时丁八步变化为弓箭步，重心从后脚移到到前脚。

2） 无用之用二后的起身站立，双臂要抱圆举起，我的双臂没有抱成圆，老师把我的双肘往上顶了一顶，稍微抬高一点双肘，顿时感到胸部打开了，呼吸饱满顺畅了很多，此时依然是手指高过手肘，但是手肘是打开的状态，肩膀和上臂连成顺滑的圆弧。

跟着老师后面打拳，能感受到很多细微之处， 很多手的姿势，很多运动的节奏，我看到了，但是我打不出来，跟着老师后面可以勉强做出一点意思，但是等到打完全套停下来，想要复打，又都想不起来了，因为打不出来的地方太多太多了，慨叹自己记性太差之余，也明白自己还有太多太多东西要向老师学习，同时也为自己感到一点点高兴，因为我越来越能看到一些东西。

教拳：

带打了闻同学、赵同学从无用之用一到川流不息。川流不息她们怎么也打得不像。老师后来过来指导我们说，有的拳教的时候可以讲得清楚，讲了以后学生回去打就可以打出来，有的拳是讲不清楚的，要让学生跟着后面多打几次，他们就领会出来了。川流不息就是这样一记拳。要靠打出来，而不是讲出来。老师领打以后，果然她们打得像多了。

我跟冬雷也讨论这一记拳，我觉得冬雷是脚步都停好了以后才挥动手臂，而老师是手脚同时到位的。我一说，冬雷马上领会，再打出来就比之前看上去舒服了很多。

跟任敏主要讨论高山流水，我纠正她：第一手臂要举得高一点，有一种高山的气势，其次脚落地出手的时候，身体要略微往手臂的方向转一点。

还看了范晓莉打拳：我觉得晓莉的问题是很多动作都被吃掉了，虽然路径一直在走，但是很多手势，定势，都没有做出来，就直接往下了。比如起势的时候，临崖勒马一之后右手往前压，然后右手要再往后收同时重心也往后坐，然后再从后面出手向前同时后脚并步到前脚。但是小莉把“右手要再往后收同时重心也往后坐“直接省略了，没有做这一个动作。我让晓莉要加上这个动作。

今天上课尝试了远程视频教学，跟新疆的兰馨，海南的正翔，福州的桂云，都进行了视频教学，让他们打给老师看，然后老师指出他们的问题，老师再示范给他们看，总体来说还是可行的。老师说虽然这个模式还很稚嫩，但是效果超出他的逾期，老师说我们凌氏团队在18年花朝节开始了这项创举，很有纪念意义。老师还要求说下一次在视频教学时，要搞两个发起人同时播，防止一台手机掉线了，另外一台可以无缝切换，保证上课内容始终在线。老师上次跟我说过这个事情，要我这次试一下的，很不好意思我忘记了，还是老师用心，老师记住了。下次老师交代的事情，我要用笔记下来，免得忘记。

老师说源深体育中心的场地，不适合练十大形，因为地面太滑了，打的时候总是有所顾忌，不可能做到勇往直前。所以下面调整一下，每两周一次的水浪拳，还是在源深，一周一次的十大形，改到大宁公园，那里是泥土地，便于操练十大形。十大形要靠练出来，纸上谈兵一点用处没有。老师表扬了童金星，说他打出来的十大形，已经超过了一些老学员，就是因为他回去以后练拳了。来上课是学拳，练拳要靠自己回去以后练。

最后把花朝节百度出来的内容跟大家分享一下

夏历二月十五祭日、八月十五祭月。周历改为春分祭日、秋分祭月。所以周礼以来，二月十五一直是和春分同等地位的仲春之气。帝王在春分祭日，更多在礼法和宗教上，由于民间不能随便祭祀日月，因此民间对春分秋分的热情和美好庆祝逐渐转移到古夏历，既二月十五和八月十五上。并赋予了百花生日（花神生日）和中秋团圆这样的地位，所谓春花秋月，世间最美，花朝对月夕，一春一秋。花朝，在二月十五，是春天中最美的日子；月夕，在八月十五，是秋天中最美的日子，他们分别以春花和秋月画出了最美的一首诗，被民间所接受乃至憧憬。可惜唐宋以后，花朝逐渐被清明所代替，活动也转加在了清明上，春天中的大节日无论花朝还是上巳都集合在清明上；只有秋天中的七夕、中秋、重阳还存在着。

关于花朝的日子，由于被春分所替代，民间对古祭日的概念并不是十分确定，因此日期有很多，但都在仲春，有二月二（龙抬头）、二月十二、二月十四、二月十五四种说法。准确应是二月十五望日，因为从与中秋对应的角度上看，比较合理。

                             晓希 2018-3-31

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学拳小记

张黎明2018.03.31

本周是十大形特训课的最后一次课，大家都早早到了源深体育馆，相互拍摄十大形特训的阶段性学习成果。

我的视频是陶嘉严帮助拍摄的。拍的过程中，指出包括踩步的多个动作，弓步时都有后脚跟抬起，同时膝盖没有绷直的问题。

课上小凌老师看拳指导环节，我演示的是拗步大劈。指出我转身时，手腕有翻腕的多余动作。

在看其他同学打拳演示的时候，给我印象较深的是董金星同学打的踩步，非常工整，小凌老师也有表扬其进步非常大，打的拳已经超过我们这些老学员，十分汗颜。对比董金星同学打的踩步，发现前手离开身体距离要比我近的多，回来后看自己的视频也是如此，后手没有控制住距离，都有些离开肋部了。

课后答疑环节，小凌老师有提到慢而不断的原则，同时进一步指出，要在打慢的过程中，逐步体悟、学会控制自己的身体。

对此我有些新的理解，不知道对不对。简单讲，就是通过水浪拳“慢而不断”的练习，体悟并学习如何控制自己的身体，然后达到打十大形时的“快而不乱”。两拳的日常练习是相辅相成，可以齐头并进的。

课上老师说说到源深体育馆的地面太滑，不适合十大形的训练。打十大形，要打出勇往无前的精神，如此久而久之，才可以在危急时刻，爆发出自己平时都不敢想象的爆发力。但由于地面太滑，打的时候就会有顾所忌，就没法打出这种精神。

想到自己一段时间以来，一直是早上在自己家里练习的，有些问题应该也是由场地因素，潜移默化产生的。如打十大形步幅偏小的问题，可能受空间限制影响；收势的发声，怕影响家人也常常不发声或发声很闷。水浪拳更是多处有需要调整步法的方向。如此种种，就是有种打拳放不开的感觉。

2018-3-31习拳小记：

本次学拳是十大形特训的第十七周，也是小凌老师安排的井系分会十大形特训的最后一周。因为要拍自己十大形的视频，虽然早到了一点，而储教练却以早早开始教拳了。赶快和新宇和郭博士之间互相拍了视频。

这次小凌老师来了源深好像就直接到十大形这边来看拳。一个一个，大家依次打给小凌老师看。这次基本所有人，小凌老师都在强调动作1/2/3一定要连贯起来，不要停。轮到我时，我打的是“穿拳”，动作123间也还是有停顿。小凌老师在边上说“不要停，不要停。”可是老师在边上说不要停，我还是有停顿。不是我想停，实在是连不起来。小凌老师说连不起来的办法就是慢下来，慢下来就连起来了。

想起以前“慢而不断，快而不乱”的要求和老人拳的介绍。自己理解老人拳因为年纪大了，一个动作一口气打不下来，要2口气才能做到，这样动作就有断的现象。而我们年轻人，肯定是一口气能打下来的。打不下来，不是没有能力做到，而是没有意识去做到，所以要纠正做到一气呵成，宁错勿断。明白了这个道理，自己就去边上慢慢练习领悟。

另外一个小凌老师在指导大家时强调的就是，大家现在更多的是像赵括，是纸上谈兵。学拳要先形似，形不似，越练越偏！这里是来学拳的，不是来练拳的！其实这个是小凌老师委婉的在批评大家练习的太少，形都还没有完全练像，更谈不上什么外三合了。

因为这次是特训的最后一周，小凌老师做了一个简单总结，说到：“大家年纪也大了，我也要老了，要加快进度！目前的训练进度太慢，要改变训练方法。”着急之意溢于言表。因为源深场地比较滑，小凌老师安排十大形训练改在周日的大宁，那边是土地，适宜十大形的训练。

因十大形特训结束，希望每一位参加的同学都能够将所学拍摄视频留存，作为阶段小结。同学们平时工作繁忙，另外一个人也不好拍自己的视频，所以本周六还互相拍摄了十大形的视频。同时这次东东也做了小凌老师第一次正式的远程拳艺视频教学，通过远程视频，小凌老师指点了海南、福建和新疆三地的同学练拳，这个是比较有意义的一个实践。

因为拍了视频，回家仔细看了自己视频的慢动作，对照老凌老师的《心意六合拳艺传真》发现还是有一些问题。这里先说一下自己纠错的方法，供大家参考，也许大家都一样。我自己打十大形的时候，会想一下大概哪个地方上次有错误，这次注意哪里。因为体力的原因，每次能打的次数有限，所以每次打就只注意一个地方。其他也不去想，就只争取把自己注意的地方打对了，觉得差不多再改下一个错误，一次一次慢慢改。

踩步 — 还是手脚不同时到。《传真》中特意强调：“当右足引进擦着左足胫骨时，适右手摸着左肩尖，左手贴住左肋，然后右足继续向前踩出，双手肘同时向前闯出，始能做到脚手齐到。”显然，自己还没有做到这一点。

抡劲 — 动作3后手没有打出去，明显和前手没有以身体中线对称。

龙吊膀 — 最近打的时候发现动作3，腰肩部要再稍微再拧一点，大概45度左右，感觉就有肩撞入的意识。可能也就是储教练说的合胯，重心后座吧。

一头碎碑 — 晓舟教练指出转身错了，看了一下是错了，应该是直接左脚上步。我是右脚上步。

附记：

十大形特训始于2017年11月25日，终于2018年3月31日，每周六集中训练一次，教练为储礼贵教练，学员为井系分会愿意学习十大形的学员。特训总计集中训练17次。教授11组十大形动作，分别为“轻步站”、“踩步摇闪把”、“收势”、“抡劲”、“龙吊膀”、“坳步大劈”、“虎扑双把”、“一头碎碑”、“穿拳”、“鹞子入林”、“怀抱顽石”。

这次大训练日是花朝节，也是十大形特训最后一天，小凌老师基本每个人打的拳都看了一遍。我打的是踩步摇闪把，龙吊膀，抡劲。

踩步摇闪把：

不足：动作3时胯没合

改正：动作3时胯往里转一点

分析：小凌老师说我的踩步需要提高一点点，就是这一点点，我练习的时候找到了一点外三合里的胯与肩合

龙吊膀：

不足：转身时手脚没有齐到，脚先动的

改正：转身时手脚齐到

分析：可能当时比较紧张，在打踩步时就是本来想打收势的结果打成转身了。下来再找教练确认下看是否存在动作上的问题

抡劲：

不足：动作3时后手折的，不直

改正：动作3时，前后手在一个平面上。前手的手，腕，肘，肩和后手的肩，肘，腕，手是联成一线的。

分析：抡劲动作3时，后手就好像船老大一样，是掌舵的。我下来练习的时候发现，我主要是左手不直，原因是这时意识在手掌边缘，所以我的后手有点折，有点下捺。

在老师指导其他学员时，我站在老师旁边，发现如王国燕教练所写，老师在指导时首先是纠正意识。比如有位学员的踩步，脚抬得比较高，我以为老师会说这个地方，结果老师却指出他的后脚不直，有点像马尥蹶子；还有一位学员收势时在空中有点手忙脚乱，老师只是说在空中有点紧张；还有我的抡劲，这是老师从他的角度看。反过来对于我们学员，在习拳时需要通过自己不到位的动作分析是意识原因，还是功力原因，首先需要纠正意识，这可能就是“意正”的含义吧。

罗建军记于2018年4月7日